Cari tahu cara berolahraga di gym dengan penyakit wanita yang begitu serius? Dan apakah itu layak untuk memperburuk situasi dengan pergi ke gym. Wanita modern memiliki banyak kekhawatiran dalam hidup mereka. Sangat bagus jika mereka meluangkan waktu untuk berolahraga. Setelah melahirkan, beberapa masalah mungkin muncul di tubuh wanita, misalnya, varises atau stretch mark. Namun, hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana melakukan kebugaran dengan prolaps rahim dan apakah itu layak dilakukan sama sekali.
Apa itu prolaps uteri?
Jika Anda mencoba mencari di Internet rekomendasi untuk bermain olahraga dengan penyakit ini, maka itu akan gagal. Hal ini disebabkan kurangnya informasi, padahal penyakit ini cukup umum.
Prolaps atau prolaps uteri adalah suatu proses di mana otot-otot panggul menjadi lemah dan tidak mampu lagi menopang rahim. Akibatnya, organ bergerak ke bawah dan menonjol dari vagina. Prolaps bisa total atau parsial.
Penyakit ini dapat memanifestasikan dirinya pada usia berapa pun, meskipun paling sering terjadi pada wanita pascamenopause. Melemahnya otot panggul dapat disebabkan oleh alasan berikut:
- Cedera pada jaringan pendukung selama kehamilan atau persalinan.
- Kelahiran ganda atau berat janin besar.
- Penurunan konsentrasi hormon wanita.
- Perubahan terkait usia dalam tubuh.
- Gaya hidup sedentary sebelum hamil.
- Adanya kelebihan lemak tubuh di dalam tubuh.
- Pekerjaan atau pelatihan yang melibatkan beban besar.
- Hernia pada vagina atau kandung kemih.
Perlu dicatat bahwa sedikit prolaps rahim mungkin terjadi dan wanita tersebut bahkan tidak akan curiga tentang adanya penyakit tersebut. Pada saat yang sama, perkembangan bentuk prolaps yang sangat menyakitkan juga mungkin terjadi.
Gejala prolaps rahim
Penyakit ini dapat didiagnosis ketika diperiksa oleh dokter kandungan, tetapi ada beberapa gejala, jika terjadi, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter:
- Perasaan penuh di perut dan tekanan hebat di daerah panggul.
- Nyeri di daerah pinggang.
- Merasa seperti ada sesuatu yang keluar dari vagina.
- Pendarahan vagina.
- Perasaan tidak nyaman saat berjalan.
Proses perkembangan prolaps pada wanita dalam persalinan
Kami telah menyebutkan bahwa salah satu penyebab prolaps rahim adalah persalinan dan kehamilan. Mereka dianggap sebagai faktor utama yang dapat menyebabkan penyakit ini.
Jika, sebelum permulaan persalinan, seorang wanita menjalani gaya hidup aktif, mempertahankan tonus otot yang tinggi, maka jaringan ikat dan fasianya kuat dan sehat. Otot-otot panggul adalah lapisan pendukung kedua rahim dan harus diperkuat. Selama kehamilan, perubahan kuat terjadi pada tubuh wanita. Katakanlah konsentrasi relaxin meningkat. Hormon ini memiliki efek relaksasi pada jaringan, melembutkannya. Ini sangat buruk dalam kondisi tekanan konstan dari janin, yang diberikannya pada semua organ panggul kecil. Akibatnya, jaringan, ligamen, dan otot melemah dan kehilangan fungsi pendukungnya.
Hari-hari pertama setelah melahirkan, wanita menghabiskan banyak waktu untuk berdiri, dan beberapa dari mereka berusaha untuk segera kembali ke cara hidup mereka sebelumnya, termasuk olahraga. Semua ini berdampak negatif pada jaringan ikat dan otot panggul dan dapat menyebabkan prolaps.
Bagaimana cara melatih dengan prolaps uteri?
Saatnya beralih dari teori ke saran praktis dan memberi tahu Anda cara melakukan kebugaran dengan prolaps uteri dan apakah itu layak dilakukan sama sekali. Mari kita mulai dengan rekomendasi tentang kehidupan biasa:
- Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah untuk menyingkirkannya.
- Jangan mengangkat atau menyeret benda berat.
- Untuk mempercepat perbaikan jaringan, cincin rahim khusus harus digunakan.
- Jangan lakukan latihan perut.
- Setelah setiap pelajaran, dengarkan tubuh Anda dan jika situasi dengan penyakit memburuk, ubah program pelatihan atau hentikan latihan untuk sementara.
- Selama latihan kekuatan, jangan menahan napas, tetapi buang napas pada saat aktivitas.
- Jangan gunakan latihan sambil berdiri atau duduk.
- Jaga agar sendi lutut Anda sedekat mungkin satu sama lain saat berolahraga.
- Hindari berlari dan lompat tali.
- Tingkatkan asupan makanan yang meningkatkan sekresi estrogen, seperti kacang polong dan tomat.
- Setidaknya sekali sehari, Anda harus mengonsumsi serat murni, yang bisa dibeli di kios-kios apotek.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran segar.
Tentu saja, kehadiran penyakit akan memaksa Anda untuk mengubah rencana pelatihan, tetapi Anda dapat terus berlatih. Anda hanya perlu memilih latihan yang tepat. Katakanlah Anda dapat menggunakan set pelatihan berikut:
- Untuk pengembangan otot kaki - jongkok dengan bodybar di bangku, jembatan gluteal, latihan Kegel dalam posisi tengkurap, latihan "selamat pagi", tekuk kaki dalam posisi tengkurap.
- Untuk pengembangan otot-otot punggung - barisan blok bawah ke arah sabuk, barisan dumbel dengan satu tangan dengan penekanan, barisan blok atas.
- Untuk pengembangan otot dada - penekanan dumbbell, pengurangan tangan pada simulator "kupu-kupu", setengah-ver.
- Untuk pengembangan pers - memutar pada balok, menekuk samping dengan halter.
Senam intim seperti apa yang harus dilakukan saat rahim turun, lihat video ini:
