Banyak gadis tertarik untuk mengetahui bagaimana model terkenal berlatih dan makan. Untuk mencapai ketenaran, keindahan yang diberikan oleh alam saja jelas tidak cukup. Cari tahu cara mengencangkan pinggul dan bokong? Anda bisa menjadi bintang bisnis modeling berkat keindahan alam dan program pelatihan yang dirancang dengan baik. Tentu saja, nutrisi memainkan peran yang sama pentingnya di sini. Hari ini kami akan mempertimbangkan program pelatihan untuk anak perempuan dari bisnis modeling.
Proses pelatihan Tara Boreiko
Dalam percakapan dengan perwakilan media, Tara terus-menerus menyebutkan bahwa dia menyukai olahraga sejak usia dini. Dia bermimpi mencapai ketinggian yang luar biasa dalam senam, tetapi pada titik tertentu dia mulai tumbuh dengan tajam dan olahraga ini harus ditinggalkan.
Hari ini, Tara melakukan enam sesi latihan kekuatan dan empat hingga enam sesi kardio per minggu. Program nutrisi terdiri dari lima makanan kecil yang tinggi nutrisi. Gadis itu sangat menyukai buah-buahan dan sayuran, dan dari produk protein dia lebih suka ikan dan ayam.
Tentu saja, Tara juga memiliki rahasia pelatihannya sendiri. Pada saat yang sama, harus dikatakan bahwa dia menjaga mereka dalam kerahasiaan yang ketat untuk hari itu dan dengan rela membagikannya kepada semua orang. Selama pelajaran, Tara bekerja pada dua bagian tubuh, tetapi pada saat yang sama memuat otot perut setiap hari. Squat adalah salah satu latihan favorit gadis itu. Tara yakin bahwa hanya dengan bantuan gerakan ini bokong dapat dibentuk menjadi indah.
Dalam latihan kekuatan, pahlawan wanita kita lebih suka bekerja dengan beban bebas, meskipun dia tidak melupakan simulator. Latihan kardio Tara berlangsung selama 45 menit setiap hari. Selama 20 menit pertama, dia berlari atau menggunakan sepeda olahraga, setelah itu dia beralih ke berjalan.
Berikut adalah contoh kompleks Tara yang ditujukan untuk mengembangkan bisep:
- Mengangkat palang dalam posisi berdiri;
- Mengangkat dumbel secara bergantian sambil duduk;
- Mengangkat menggunakan Cattle bench.
Semua gerakan di kompleks dilakukan untuk 4 pendekatan dengan jumlah pengulangan dari 10 hingga 15. Juga harus dikatakan tentang program nutrisi Tara.
- 1 kali makan - setengah cangkir oatmeal, telur orak-arik protein dari lima telur dengan jamur, kopi.
- Makan 2 - keju cottage rendah lemak dengan tambahan buah.
- Meal 3 - Kacang hijau dan secangkir kubis Brussel dengan saus salsa.
- 4 makan -? batang protein.
- Makan 5 - sepiring ikan atau ayam dengan sayuran.
Proses pelatihan Karen McDougal
Kara dikenal oleh semua pembaca majalah PlayBoy. Setelah dia menjadi girl of the year menurut versi publikasi ini, Karen tidak tahu harus bersembunyi di mana dari para penggemarnya. Pada saat yang sama, semua orang yang mengenal gadis itu sejak kecil mencatat kerendahan hatinya yang alami. Karen sendiri masih tidak mengerti bagaimana dia menjadi bintang PlayBoy.
Karen mulai menghadiri gym di sekolah dan terus belajar hingga hari ini. Seperti Tara Boreiko, Karen suka menggunakan beban bebas dalam latihan kekuatan dan berfokus pada kaki dan lengan. Bukan tanpa kardio, yang dicurahkan gadis itu 20 menit dua kali seminggu. Selama ini dia menghabiskan waktu di treadmill. Karen sendiri mengakui bahwa kondisi gizinya jauh lebih buruk dibandingkan dengan kelas kebugaran. Dia tidak dapat mengikuti program nutrisi diet untuk waktu yang lama dan bahkan membiarkan dirinya mengunjungi McDonald's dari waktu ke waktu. Tetapi seperti yang diakui Karen sendiri sambil tersenyum, tubuh sejauh ini memaafkan sikapnya terhadap nutrisi.
Berikut adalah contoh kompleks Karen yang ditujukan untuk mengembangkan kaki:
- Squat - 4 set 10-15 repetisi
- Ekstensi kaki - 3 set 10 repetisi
- Deadlift dengan kaki lurus - 4 set 10 repetisi
- Keriting Kaki Berbaring - 4 set 10 repetisi
- Calf Raise - 3 set 15 repetisi.
Karen makan empat kali sehari.
- 1 kali makan - oatmeal.
- Makan 2 - protein shake.
- Makan 3 - kentang dengan daging sapi.
- Makan 4 - pasta dengan daging ayam putih.
Proses pelatihan Shannon Clark
Shannon dilahirkan dalam keluarga pendeta dan telah menjadi orang percaya sejak kecil. Pada usia 26, dia memenangkan kontes Miss Michigan pada upaya keenamnya. Kemenangan ini diberikan kepadanya dengan sangat keras, dan Shannon mendapatkan penipisan tubuh yang parah. Setelah itu, pelatihnya merevisi rencana pelatihan dan mempersingkatnya.
Juga harus dikatakan bahwa dalam persiapan kontes kecantikan, Shannon menggunakan program nutrisi kelaparan. Ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan dan untuk alasan ini gadis itu meningkatkan jumlah senyawa protein dan protein yang dikonsumsi.
Berikut adalah contoh kompleks Shannon yang bertujuan mengembangkan otot-otot punggung:
- Deadlift blok untuk kepala -3 set dari 10 hingga 15 pengulangan;
- Tarik balok ke bawah - 3 set 10 hingga 15 pengulangan;
- Dumbbell Rows - 3 set 10 hingga 15 repetisi
- Baris T-Bar Pegangan Lebar dan Sempit - 3 set 10 hingga 15 repetisi
- Seated Block Row Close Grip - 3 set 10 hingga 15 repetisi.
Shannon makan empat kali sehari.
- 1 kali makan - putih telur (5 buah), setengah gelas oatmeal, dimasak dalam air,? gelas jus segar, sebungkus multi vitamin kompleks, kopi.
- 2 kali makan - buah dan air.
- Makan 3 - salad hijau berpakaian dengan jus lemon atau cuka, 120 gram ayam panggang daging putih dan air.
- Makanan 4 - ikan putih panggang atau rebus (120 gram), kentang (1 potong), sayuran rebus dan air.
Untuk informasi lebih lanjut tentang model pelatihan, lihat di sini:
[media =
