Cara paling efektif untuk membakar kelebihan berat badan di rumah berkat metode biasa: olahraga, nutrisi, herbal. Andai saja kamu mau… Isi:
- Penyebab perut buncit
- Bekerja
- Nutrisi
- Diet olahraga
- Rempah
Membakar lemak diperlukan untuk membawa tubuh ke bentuk yang lezat, dan memberikan tampilan yang sempurna. Setiap wanita memiliki keputusan seperti itu pada waktu yang berbeda. Setelah membuat keputusan akhir untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak, Anda perlu mengetahui alasan pembentukan lipatan lemak, memikirkan rencana untuk menurunkan berat badan, berolahraga, dan nutrisi. Anda juga perlu tahu herbal mana yang cocok untuk menurunkan berat badan. Anda hanya perlu memilih cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, dan metode pembakaran lemak.
Penyebab pembentukan lemak perut
- Stres adalah salah satu kemungkinan penyebab pembentukan lemak perut. Untuk menyelamatkan diri dari lemak perut, bakar, dalam hal ini, mungkin, dengan mengatasi stres. Mengapa ketegangan secara khusus mengarah pada penumpukan "lemak" di sekitar pinggang dan perut? Pada saat stres, rahasia hidrokortison akan dibuat, yang memicu penumpukan lemak di daerah perut. Selain itu, stres sering mengaktifkan kesan lapar, dan memulai makan berlebihan, dan konsekuensinya - pound ekstra.
- Metabolisme yang lambat adalah sumber umum berikutnya dari perut yang membesar. Sebagai hasil dari metabolisme yang tertunda, lebih sedikit kalori yang dibakar, dan kelebihannya diatur ulang menjadi lemak. Tingkat metabolisme dapat dipercepat dengan diet yang benar, dan dengan meningkatkan energi fisiologis.
- Makanan yang tidak sehat dan makan berlebihan menyebabkan gangguan pencernaan dan mempercepat pertumbuhan lemak perut. Jika Anda makan di malam hari sambil menonton TV atau di malam hari sebelum mimpi, maka perut Anda dijamin, karena pada malam hari metabolisme terhambat dan kalori yang tidak terpakai dilaporkan menjadi lemak. Karena nutrisi yang tidak tepat, pembentukan gas dan pembengkakan perut muncul.
- Perut tumbuh jika Anda tidak cukup bergerak. Urutan alam adalah sebagai berikut: makan - menghabiskan, menghabiskan - mengisi kembali. Penghancuran aturan ini mengarah pada pembentukan lemak di daerah perut.
- Pelanggaran keselarasan dapat menyebabkan penampilan perut. Dalam hal ini, cukup bekerja pada bantalan yang benar, dan perut Anda akan berada di tempat yang tepat, dan tidak akan menonjol jelek.
- Alkoholisme - alkohol memperlambat laju metabolisme, dan dengan demikian berkontribusi pada penambahan berat badan. Kalori, yang dikreditkan ke tubuh dengan minuman keras, sering disimpan dalam versi "lemak" khusus di sekitar perut.
- Menopause sering menjadi alasan pertama untuk pembentukan perut pada jenis kelamin yang lebih adil. Lemak di daerah pinggang mulai cepat menumpuk karena akar penyebab perubahan hormonal pada tubuh wanita.
Kemudian baca tips dan tonton videonya, yang merupakan cara paling efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan.
Latihan Pembakaran Lemak
Selain pilihan kardio yang berbeda, Anda juga memiliki tanggung jawab untuk mempelajari frekuensi, durasi, dan intensitas kelas olahraga Anda. Institut Kedokteran Olahraga Amerika Selatan menyarankan setidaknya tiga hingga lima pelajaran per minggu dalam kursus dua puluh hingga enam puluh menit, sekitar 65% hingga 90% dari detak jantung tertinggi Anda untuk pembakaran lemak.
Secara alami, seseorang harus memperhitungkan toleransi pribadi organisme. Di luar musim, mayoritas atlet berolahraga dua hingga empat kali seminggu untuk menjaga berat badan dan merangsang pertumbuhan otot. Sebelum kompetisi, jumlahnya bisa naik menjadi tujuh atau empat belas seminggu selama empat puluh lima hingga enam puluh menit.
Durasi pelatihan sangat penting, karena durasi pelatihan yang sangat singkat tidak akan menghasilkan hasil yang signifikan, dan pelatihan yang sangat panjang penuh dengan munculnya serangkaian proses yang tidak perlu dan tidak terkendali. Pertama, Anda perlu menetapkan untuk tujuan apa Anda melakukan latihan dan latihan. Mengambil ini sebagai dasar, sudah diperbolehkan untuk menghitung berapa jam atau menit yang Anda butuhkan untuk berlatih per hari, dan apa, karenanya, durasi latihan terbaik khusus untuk Anda untuk membakar lemak. Untuk menurunkan berat badan dan membakar pound ekstra, sangat penting untuk tidak menerapkan latihan yang sangat panjang atau sangat singkat. Waktu terbaik untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan dan pembakaran lemak adalah 40-60 menit.
Pelajaran untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak tidak boleh kurang dari 30 menit, karena penghancuran sel-sel lemak tidak akan datang dalam waktu singkat. Dengan peningkatan waktu pelatihan, hasil penurunan berat badan dapat meningkat, tetapi Anda tidak perlu berlatih lebih dari 60 menit, ini berbahaya dengan penghancuran jaringan otot di bawah pengaruh tindakan katabolik. Dan, seperti yang Anda ketahui, aktivitas otot adalah kunci untuk pembakaran lemak dan penurunan berat badan yang efektif, jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, oleh karena itu, karena pertumbuhan massa otot, Anda dapat membakar lebih banyak kelebihan berat badan dan kalori dalam jangka panjang. (bahkan dalam ketenangan).
Video - latihan untuk menurunkan berat badan dan pembakaran lemak cepat:
Nutrisi Pembakar Lemak
Sensasi lapar yang membosankan, mengaktifkan gerakan pertukaran, membakar lemak, memperkaya makanan berikut dengan protein dan vitamin:
- produk susu yang tidak terlalu berlemak (kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1% atau ayran);
- kacang-kacangan;
- Brokoli;
- dari buah-buahan - jeruk, jeruk bali, nanas, lemon, goji berry, kiwi, kismis hitam.
Teh adalah minuman yang sempurna untuk tujuan membakar lemak. Saat ini ada banyak teh yang berbeda untuk membakar lemak: teh herbal, kayu manis dan jahe. Bersamaan dengan pembuangan air dari tubuh, elemen kalori tersapu, begitulah penurunan berat badan terjadi. Penggunaan teh semacam itu secara gratis dapat menyebabkan dehidrasi kesehatan, secara signifikan memperburuk suasana hati seseorang.
Diet Olahraga Pembakar Lemak
Perbedaannya dari sebagian besar diet terletak pada jumlah protein yang sangat besar - itu harus 1? 2 g "dengan ekor". Makan selama diet olahraga melibatkan 5-6 kali makan:
- Untuk sarapan pagi: bubur, sedikit sayur atau buah, telur.
- Sarapan kedua: salad sayuran dingin dengan mentega alami, dada ayam dengan lauk.
- Untuk istirahat makan siang: ikan dengan lauk sereal dan buah-buahan, sup diet.
- Camilan sore: salad dengan sepotong daging dan roti tanpa lemak.
- Makan malam: hidangan sayuran dengan makanan laut dan minyak zaitun perunggu.
- Sebelum bermimpi: minuman dadih atau kefir dengan kandungan lemak minimal, dan lebih baik dan umumnya bebas lemak.
Herbal pembakar lemak
- Guarana: katalis yang sangat kuat yang mengandung kafein dua kali lebih banyak dari kacang coklat. Bahan aktif tanaman meningkatkan adrenalin, yang mengarah pada peningkatan kerusakan jaringan adiposa dan pembakaran lemak. Benih tanaman, yang terdiri dari vitamin, mineral, dan elemen penting lainnya, membantu mengurangi kelelahan fisiologis dan mental. Sifat antioksidan guarana dapat membantu memperlambat penuaan, meningkatkan efisiensi fungsi tubuh dan karenanya memerangi kesulitan seperti diare, gangguan pencernaan perut, dan kembung. Diperbolehkan membuat infus dari guarana, menambahkan sejumlah sendok makan campuran kering ke minuman buah atau air, yang akan digunakan sebagai katalis.
- Teh herbal: minuman ini mempercepat sirkulasi zat dalam tubuh Anda, memaksanya untuk membakar lebih banyak lemak, dengan tenang dan dengan kelebihan fisiologis. Mereka mengaktifkan sistem saraf utama, memaksa tubuh untuk menghasilkan lebih banyak energi secara signifikan untuk membakar lemak.
- Pasangan: Tanaman ini sangat efektif dalam membakar lemak tubuh. Ini bertindak dengan meningkatkan pengeluaran energi, seolah-olah membantu menghilangkan kelebihan berat badan dalam tubuh. Dari 250 kombinasi yang disimpan di matras, yang paling berfungsi untuk menurunkan berat badan adalah: enzim (katalisator alami), teofilin (yang menjamin emosi euforia) dan teofilin (biostimulan, yang terkandung dalam teh herbal). Katalis alami ini, sebagai suatu peraturan, bekerja juga dalam sifat diuretin, yang memungkinkan tubuh menurunkan berat badan dan membakar lemak, menghilangkan kelebihan air. Selain itu, jodoh menenangkan rasa lapar dan mampu meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak.
- Cabe rawit: Terkenal sebagai ramuan alami terbaik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Paprika kemerahan sarat dengan capsaicin, elemen yang dapat membantu mempercepat metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Tanaman ini memiliki sifat vasodilatasi yang dapat digunakan, mempertahankan hipertensi pada tingkat yang sehat. Dia juga memiliki kemampuan untuk bertindak dalam sifat afrodisiak, yang meningkatkan disposisi seksi. Mencegah kanker dan mempromosikan peremajaan tubuh secara keseluruhan dan pembakaran lemak.
Video dari Denis Borisov - skema pembakaran lemak cepat untuk pria, langkah demi langkah:
[media =
