Cari tahu apakah Anda benar-benar dapat berolahraga dalam mode intensitas tinggi menggunakan pelatihan sirkuit dan bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan Anda. CrossFit muncul di Amerika Serikat pada awal abad ini dan dengan cepat menjadi olahraga populer. Di Rusia, ia mulai dikenal pada 2010 dan sekarang memiliki banyak penggemar. Jika Anda menelusuri sumber daya web khusus, Anda dapat melihat bagaimana CrossFitters antusias dengan pelatihan. Tentu saja, ada penentang latihan crossfit yang mengklaim bahwa disiplin olahraga ini sangat taumatik dan berbahaya bagi tubuh. Mari kita cari tahu untuk siapa CrossFit cocok dan apakah itu bisa membahayakan kesehatan.
Crossfit: olahraga apa ini?
Pertama, beberapa kata harus dikatakan tentang CrossFit itu sendiri. Meskipun ia memiliki banyak penggemar di seluruh dunia, ada orang yang tidak tahu apa itu, dan terlebih lagi mereka tidak tahu untuk siapa CrossFit cocok. Fitur pembeda utama CrossFit adalah kurangnya spesialisasi.
Crossfitter tidak hanya meningkatkan kekuatan, tetapi juga daya tahan dan kecepatan. Latihan crossfit menggabungkan elemen binaraga, kebugaran, atletik, senam, dll. Dengan berbagai macam latihan, Anda dapat mengembangkan semua indikator, dan tidak hanya menambah massa, seperti yang dilakukan binaragawan.
Tetapi kurangnya spesialisasi tidak akan memungkinkan Anda untuk unggul dalam disiplin olahraga tertentu, namun, Anda akan menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan lebih tahan lama. Perlu dicatat bahwa hari ini elemen CrossFit digunakan dalam pelatihan petugas pemadam kebakaran, penyelamat, petugas polisi di banyak negara di dunia.
Kami menyadari bahwa CrossFit mengembangkan keterampilan yang mungkin berguna bagi Anda dalam kehidupan sehari-hari. Akibatnya, dengan pelatihan teratur, Anda akan menjadi rata-rata dalam banyak disiplin olahraga, tetapi Anda tidak akan dapat unggul dalam satu disiplin tertentu. Jika kita berbicara tentang siapa CrossFit yang cocok, maka tanpa adanya masalah kesehatan, semua orang dapat terlibat dalam olahraga ini.
Ide di balik CrossFit adalah agar atlet berada dalam kondisi yang baik seperti kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, daya tahan, dll. yang luar biasa. Latihan CrossFit bervariasi dan Anda pasti tidak akan bosan. Paling sering, program pelatihan berubah setiap pelajaran, dan indikator tertentu terus dilatih.
Bagaimana pelatihan CrossFit diselenggarakan?
Jika kita berbicara tentang bagian crossfit, dan Anda dapat melakukan olahraga ini di rumah, maka kelasnya adalah kelompok, dan durasinya dari 45 hingga 60 menit. Semua atlet bekerja sesuai dengan program yang sama, melakukan latihan yang sama. Pelatih harus mengikuti teknik pelaksanaannya.
Dalam setiap elemen proses pelatihan, ada perbedaan tertentu dari kebugaran klasik. Mari kita mulai dengan pemanasan, yang dalam kebugaran paling sering dilakukan di atas treadmill atau sepeda stasioner. Di CrossFit, semuanya berbeda dan atlet bekerja dengan tali dengan berat badan mereka sendiri (pull-up, push-up, dll.), lompat di atas kotak. Selain itu, semua gerakan ini dilakukan dengan kecepatan tinggi.
Latihan kekuatan sangat mirip dengan binaraga dan gerakan dasar dilakukan, tetapi selama pelatihan fungsional, preferensi diberikan pada latihan seperti peningkatan kekuatan pada cincin senam, pistol, dll. Bagian utama dari setiap sesi disebut WOD - Workout of the Day.
Semua latihan pada tahap ini dilakukan dalam mode kompetitif. Sederhananya, setiap atlet berusaha untuk menyelesaikan jumlah pengulangan maksimum yang mungkin dalam waktu yang ditentukan, atau melakukan pengulangan maksimum dalam jangka waktu minimum. Pada dasarnya, latihan CrossFit hari ini adalah latihan sirkuit.
Untuk siapa CrossFit cocok?
Jadi kita sampai pada pertanyaan utama artikel ini - untuk siapa CrossFit cocok? Ini adalah disiplin olahraga serbaguna yang dapat dipraktikkan oleh orang-orang dengan tingkat kebugaran fisik awal apa pun, tanpa memandang jenis kelamin. Apalagi anak perempuan dan laki-laki sering melakukan gerakan yang sama, dan perbedaannya terletak pada intensitas dan bobot kerja.
Jika saat ini Anda tidak dapat melakukan gerakan apa pun karena persiapan yang tidak memadai, maka Anda akan segera menemukan penggantinya. Katakanlah tidak perlu menyusun program pelatihan yang berbeda untuk seorang gadis dan seorang pria terlatih. Cukup menggunakan beban yang dibutuhkan. Misalnya, seorang atlet berpengalaman akan berjongkok dengan barbel seberat 70 kilogram, dan bar kosong akan cukup untuk seorang gadis.
Pada umumnya, Anda telah menerima jawaban atas pertanyaan tentang siapa yang cocok untuk CrossFit, dan Anda akan menemukan program yang sesuai dengan tingkat pelatihan Anda. Pada saat yang sama, pemula harus menemukan pelatih berpengalaman yang dapat mengatur dosis beban dengan benar. CrossFit adalah pilihan tepat bagi orang-orang yang menyukai semangat kompetitif dan lebih menyukai komunikasi.
Beberapa orang lagi akan bekerja dengan Anda dalam program yang sama dan Anda tidak perlu mencari motivasi untuk diri Anda sendiri. Di lingkungan crossfit, adalah kebiasaan untuk saling mendukung, dan jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda pada awalnya, maka rekan dan pelatih Anda akan membantu Anda berkembang.
Ada orang yang ingin melakukannya sesering mungkin dan biasanya disebut sebagai penggemar bisnis mereka. Dalam binaraga yang sama, latihan yang sering akan menyebabkan overtraining, tetapi ini tidak akan terjadi di CrossFit. Kami telah mengatakan bahwa sejumlah besar program telah dibuat, dan Anda sendiri dapat membuat sendiri. Akibatnya, Anda dapat memilih metode pelatihan sedemikian rupa sehingga Anda dapat bekerja secara harfiah setiap hari.
Skema berikut sangat populer di kalangan penggemar olahraga ini: tiga kelas dan satu hari libur. Anda dapat menemukan di jaringan sejumlah besar video di mana atlet, setelah menyelesaikan putaran terakhir, jatuh kelelahan ke tanah. Tentu saja, atlet pemula tidak boleh berlatih seperti ini, karena tidak ada yang membatalkan overtraining. Di CrossFit, Anda perlu mencapai keseimbangan antara olahraga dan relaksasi seperti olahraga lainnya.
Untuk siapa CrossFit tidak cocok?
Kami telah mencatat bahwa tidak ada spesialisasi dalam CrossFit. Jika Anda ingin unggul dalam disiplin olahraga tertentu, CrossFit jelas bukan untuk Anda. Misalnya, untuk secara aktif mengembangkan kekuatan, Anda harus memilih powerlifting untuk diri sendiri. Jika Anda ingin memiliki otot yang kuat, maka Anda adalah jalan menuju binaraga. Contoh-contoh seperti itu dapat dikutip oleh massa dan Anda harus memahami esensinya.
Jika Anda hanya ingin meningkatkan kebugaran Anda, maka CrossFit adalah pilihan terbaik. Namun, jika Anda lebih suka berlatih sendiri, CrossFit mungkin juga tidak cocok untuk Anda. Saat Anda bekerja dalam kelompok, program hari ini tidak dapat diubah. Pada saat yang sama, Anda juga dapat melakukan CrossFit di rumah.
Bisakah CrossFit berbahaya bagi kesehatan Anda?
Anda harus memahami bahwa disiplin olahraga apa pun dalam kondisi tertentu dapat berbahaya bagi kesehatan. Jika Anda tidak mengikuti teknik latihan yang benar, ada risiko cedera yang tinggi. Namun, pernyataan ini berlaku untuk olahraga apa pun. Dalam binaraga yang sama, perlu juga menguasai nuansa teknis setiap gerakan secara menyeluruh.
Karena tugas Anda dalam latihan adalah melakukan jumlah pengulangan maksimum dalam waktu singkat, teknik ini terkadang harus diabaikan. Pertama-tama, Anda harus mendapatkan hasil. Dan dalam situasi ini, kualifikasi pelatih itu penting, yang dapat dengan cepat mengoreksi Anda dan risiko cedera akan diminimalkan.
Karena kelas diadakan dalam kelompok, Anda sendiri, tanpa disadari, dapat membahayakan tubuh. Semangat bersaing muncul dalam sekejap dan sulit bagi Anda untuk menahan diri agar tidak memberikan yang terbaik. Hal ini dapat menyebabkan nyeri otot, yaitu nyeri pada otot setelah latihan.
Juga, crossfitter profesional mungkin mengalami (namun, jarang) rhabdomyolysis. Istilah ini harus dipahami sebagai gagal ginjal, yang disebabkan oleh penghancuran struktur seluler jaringan otot. Di bawah pengaruh aktivitas fisik yang tinggi, jaringan dihancurkan ke tingkat senyawa protein yang memasuki aliran darah.
Ini adalah ginjal yang bertanggung jawab untuk mengeluarkan metabolit metabolisme protein dari tubuh. Jika penghancuran jaringan otot berlangsung secara aktif, maka ginjal tidak punya waktu untuk memenuhi tugasnya, yang mengarah pada perkembangan rhabdomyolysis.
Untuk lebih lanjut tentang CrossFit, lihat video ini:
