Pijat setelah ruang uap meningkatkan efektivitas prosedur mandi. Ini memiliki efek penenang, anti-penuaan, anti-selulit dan penyembuhan pada tubuh. Hal utama adalah memilih teknik yang tepat dan melakukannya dengan ketat sesuai dengan instruksi, agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Isi:
- Manfaat dan bahaya pijat
- Varietas pijat
-
Fitur pijat di bak mandi
- Persiapan untuk melakukan
- Pijat busa
- Menggunakan sapu
- Campuran pijat
- Pijat olahraga
-
Pijat klasik di kamar mandi
- membelai
- Tindihan
- menguleni
- Serbuk
- Gemetar
Setelah mengunjungi ruang uap, pijat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga prosedur yang bermanfaat. Ini berguna saat bersantai di pemandian tradisional Rusia, sauna kering Finlandia, dan hammam Turki. Dan ini karena pijatan yang dilakukan dengan baik di sauna, dikombinasikan dengan suhu tinggi, memiliki efek positif pada kesehatan, mempercepat metabolisme dan meningkatkan sirkulasi darah.
Manfaat dan bahaya pijat setelah prosedur mandi
Setelah prosedur di kamar mandi, pijat memiliki efek terapeutik dan profilaksis yang sangat baik:
- Membuat kulit kenyal dan kencang;
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- Menghilangkan bengkak;
- Mengaktifkan kerja kelenjar subkutan;
- Meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening;
- Menghilangkan jaringan mati;
- Meredakan rasa sakit pada jaringan otot dan persendian;
- Meningkatkan nada dinding pembuluh darah;
- Merangsang kerja sistem saraf pusat dan PNS;
- Memecah lemak tubuh;
- Mempercepat proses metabolisme;
- Menormalkan keadaan psiko-emosional.
Pijat bisa berbahaya bagi tubuh jika dilakukan oleh spesialis yang tidak kompeten. Perlu menahan diri dari prosedur ini untuk epilepsi, kanker, pneumonia, penyakit kudis, AIDS, proses inflamasi, luka, luka, lecet, memar, alergi, manifestasi jamur dan virus pada kulit, gangguan kardiovaskular, periostitis.
Jika pijatan di bak mandi dilakukan oleh master yang kompeten dan Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk prosedur tersebut, maka Anda hanya akan menerima efek penyembuhan maksimal.
Jenis pijatan di kamar mandi
Ada beberapa jenis pijat tubuh di bak mandi:
- Klasik … Ini melibatkan pendekatan terpadu untuk memijat setiap bagian tubuh, termasuk segmen-segmen yang memastikan fungsinya (berdampak pada masing-masing bagian sumsum tulang belakang). Ini meningkatkan sirkulasi darah dan sirkulasi getah bening.
- Refleks segmental … Pijatan ini juga dilakukan dengan mempertimbangkan berbagai perubahan refleks (misalnya, memijat area kerah). Teknik ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan proses patologis.
- Titik … Ini melibatkan dampak pada titik-titik tertentu yang bertanggung jawab untuk proses tertentu. Sampai saat ini, latihan telah mengidentifikasi sekitar 150 titik aktif. Secara umum, sekitar tujuh ratus di antaranya dijelaskan. Pijat akupresur sering dikombinasikan dengan pijat klasik dan refleks segmental.
- Higienis … Pijat ini terdiri dari perkusi, meremas, menguleni dan menggosok. Itu berlangsung rata-rata sekitar setengah jam.
- Perangkat keras … Itu disajikan dalam bentuk pijatan getaran, hidro, pneumatik atau vakum. Efek dari prosedur tersebut sangat baik, tetapi tidak dapat sepenuhnya menggantikan manipulasi manual.
Fitur pijat di bak mandi
Dalam banyak kasus, berbagai teknik pijat digabungkan. Hal ini memungkinkan otot untuk dirangsang di seluruh tubuh.
Mempersiapkan pijatan setelah mandi
Secara tradisional, pijat dilakukan di kamar mandi. Sangat penting untuk mengetahui secara spesifik dan prosedur manipulasi, serta melakukan persiapan yang kompeten untuk proses tersebut. Sebelum prosedur, disarankan untuk menyiram toko dengan beberapa ember air panas agar tetap hangat.
Sebelum melakukan pijatan di bak mandi, master menyabuni tangannya atau melumasinya dengan minyak agar mudah meluncur. Tangan tukang pijat harus bersih dan selalu hangat, dan kuku harus dipotong. Penting agar tidak ada angin di dalam ruangan, karena ini dapat berdampak negatif pada tubuh yang panas. Persiapan harus dilakukan terlepas dari jenis pijatannya.
Metode memijat tubuh di bak mandi dengan busa
Prosedur ini harus dilakukan di hammam. Untuk ini, busa sabun dengan ekstrak kayu putih atau pohon zaitun dikocok dalam tas. Kemudian pemijatan dilakukan, mengikuti algoritme tindakan berikut:
- Orang yang dipanaskan dengan baik dan benar-benar santai dituangkan dengan air hangat dan digosok dengan sarung tangan mandi wol. Ini diperlukan untuk benar-benar membersihkan pori-pori dari kotoran.
- Tuangkan busa sabun yang sudah disiapkan ke tubuh.
- Pijat perlahan. Durasi rata-rata adalah 25-30 menit.
Prosedur semacam itu membantu menghilangkan partikel epitel mati, membuka pori-pori dan menghilangkan zat beracun dari tubuh.
Menggunakan sapu mandi untuk pijat
Pijat dengan sapu di bak mandi dilakukan hanya setelah pemanasan tubuh yang baik dan pencucian menyeluruh, ketika pori-pori kulit terbuka sepenuhnya.
Prosedur dilakukan dalam urutan ini:
- Dengan dua sapu kami mengelus tubuh orang yang dipijat, perlahan-lahan memindahkannya dari bawah ke atas dan sebaliknya.
- Setelah mencapai tulang belakang lumbar, turunkan sapu dan tekan selama 3-5 detik.
- Untuk menit berikutnya, tepuk tubuh dan usap lebih intensif dengan sapu.
- Kami membalikkan orang yang dipijat di tulang belikat, meletakkan tangannya di sisi kiri dada, yang lain di daerah selangkangan, lalu menggosok tubuh dengan sapu.
- Kami membalikkannya kembali ke perut kami dan mencambuknya dengan sapu, mengoleskannya ke tubuh dan mengangkatnya lebih tinggi untuk menangkap lebih banyak uap panas. Kami tidak menyentuh kulit di bawah lutut, karena lebih sensitif.
- Kami menyelesaikan dengan menggosok tubuh ke arah yang berbeda dan memperhatikan semua bagiannya.
Anda dapat melakukan pijatan jenis ini langsung di ruang uap bak mandi. Tetapi tidak disarankan untuk melakukan pijatan seperti itu di sauna. Karena suhu tinggi dan kelembaban rendah, sapu akan cepat kering dan cabang-cabangnya praktis menjadi batang.
Pijat dengan sapu bambu disebut samurai. Prosedur semacam itu dilakukan setelah pengukusan tubuh yang baik. Dianjurkan untuk melumasi tubuh terlebih dahulu dengan minyak esensial untuk menghindari goresan pada kulit. Pukulan dengan sapu bambu harus ditambah atau dikurangi, tetapi jangan berlebihan. Kulit sensitif bisa menjadi memar karena pukulan keras. Dalam hal ini, sapu harus dijaga benar-benar vertikal. Jenis pijatan ini bekerja sangat baik untuk persendian dan otot.
Campuran pijat untuk pijat SPA di kamar mandi
Prosedur semacam itu dilakukan dengan menggunakan lumpur terapeutik, garam, batu, dan kosmetik lainnya. Terutama populer adalah pijat madu di kamar mandi. Ini memiliki efek relaksasi dan menenangkan yang sangat baik.
Selain itu, formulasi berikut dianggap efektif dalam pijat SPA:
- Campuran cocoa butter dan tanah liat merah Maroko.
- Bruel terbuat dari lempung laut, madu dan ekstrak anggur merah.
- Kombinasi jahe, cengkeh, kapulaga dan minyak kayu manis.
- Campuran madu, kunyit, kayu manis, tepung buncis.
- Lulur dari minyak zaitun alami dan garam Laut Mati.
Berbagai minyak untuk pijat mandi sering dikombinasikan dengan madu. Campuran ini digunakan terutama oleh wanita, karena memiliki efek anti-selulit yang efektif.
Teknik pijat olahraga setelah mandi
Pijat ini bisa menjadi pelatihan, pendahuluan dan restoratif. Sebelum melanjutkan dengan pemijatan yang mendetail, Anda perlu mempersiapkan tubuh orang yang akan dipijat. Untuk melakukan ini, usap punggung Anda dan lanjutkan dengan meremas. Kami memeras dan mengguncang tubuh selama dua menit.
Setelah itu, Anda dapat memulai prosedur:
- Kami melakukan pijat pinggang. Tekan dengan telapak tangan dari tengah ke samping, lalu putar dan luruskan tangan kita ke atas dari bokong.
- Dengan gerakan melingkar bantalan, kami memijat tulang belakang dari punggung bawah ke leher dan ruang interkostal.
- Kami menggosok area di sekitar tulang belikat dan melanjutkan gerakan yang sama di sekitar sendi bahu.
- Pijat leher dengan sisir kepalan tangan dan ujung jari.
- Kami menggosok bagian belakang kepala, beralih ke sendi bahu dan otot bahu.
- Pijat area panggul, peras dengan kuat.
- Kami melakukan pemerasan di pinggul, meremas betis dan otot gluteal.
Jenis prosedur ini efektif ketika mengunjungi pemandian setelah aktivitas fisik. Hal ini sering digunakan dalam kombinasi dengan perawatan anti-selulit seperti body wraps.
Setelah prosedur, tidak disarankan untuk segera melakukan gerakan tiba-tiba atau keluar masuk angin. Anda perlu berbaring selama beberapa menit. Kemudian Anda bisa minum teh hijau atau herbal.
Teknik pijat klasik di kamar mandi
Prosedur ini memiliki perbedaan yang signifikan dari jenis pijatan lainnya di kamar mandi, karena terdiri dari banyak manipulasi yang berbeda. Masing-masing memiliki dampak tersendiri. Hanya spesialis yang kompeten yang harus melakukan pijatan klasik. Secara tradisional, pemijatan dimulai dari leher, kemudian tangan, panggul, paha, kaki (betis) dipijat. Prosedur ini dilengkapi dengan pijatan perut.
Membelai dengan pijatan klasik setelah mandi
Teknik ini dilakukan dalam urutan ini:
- Kami menghubungkan empat jari, mengambil yang kelima ke samping.
- Tanpa menekan, tekan perlahan telapak tangan ke badan.
- Dengan ringan, berirama dan perlahan, kami mengelus tubuh orang yang sedang beristirahat dengan satu atau dua tangan.
Durasinya dua hingga tiga menit. Membelai diperlukan untuk meredakan ketegangan dan kekakuan, untuk menormalkan proses pernapasan. Ini meningkatkan aliran darah, memberikan elastisitas kulit, membuatnya halus, menghilangkan epitel mati, mengaktifkan kelenjar keringat dan sebaceous.
Meremas setelah prosedur mandi
Ini memiliki efek positif pada kulit dan otot. Ada beberapa metode untuk melakukan teknik ini:
- Tinju … Kami meraih ibu jari tangan yang lain dengan satu tangan dan membuat gerakan melingkar dengan kepalan tangan kami.
- Sikat … Kami meletakkan telapak tangan di atas otot. Dalam hal ini, ibu jari dan jari telunjuk ditekan bersama. Meremas dilakukan dengan ibu jari.
- Dengan ujung telapak tangan … Kami meremas otot, mengarahkan telapak tangan ke kelenjar getah bening terdekat.
Teknik ini berlangsung 4-5 menit. Ini meningkatkan tonus otot, memperkuatnya, dan meningkatkan aliran darah. Setelah diremas selama 2-3 menit, usap lagi.
Menguleni saat dipijat di bak mandi
Teknik ini efektif untuk lapisan otot atas dan bawah, memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular dan pernapasan.
Ada beberapa jenis menguleni untuk bagian tubuh yang berbeda, yang dapat digabungkan atau diterapkan secara terpisah:
- Biasa … Remas lengan bawah, bahu, dada, perut, bokong, paha, betis dengan jari lurus. Kami meraih otot, meremasnya dan memutarnya dengan tangan kami. Penting untuk tidak berlebihan dan tidak menyakiti orang yang dipijat.
- leher ganda … Ini berbeda dari yang biasa dalam dampak yang ditingkatkan dengan bantuan tangan bebas, yang ditempatkan dalam bentuk salib. Teknik ini digunakan untuk orang dengan otot besar dan berkembang.
- Anular ganda … Otot digenggam oleh tangan, ditarik ke atas dan digeser dari satu tangan ke tangan lainnya. Anda perlu memijat secara perlahan dan berirama. Teknik ini efektif bila suplai darah ke bagian tubuh tertentu tidak mencukupi.
- Tinju … Tangan perlahan dan berirama bergerak dalam lingkaran ke kelenjar getah bening. Bagus untuk otot besar dan rata.
Durasi menguleni di bak mandi adalah 6-8 menit.
Metode menggosok tubuh setelah mandi
Teknik ini dilakukan ke berbagai arah. Kami menggosok tumit, persendian, tendon. Ini sangat efektif dalam menghilangkan formasi patologis. Manipulasi semacam itu memberikan elastisitas kulit.
Menggosok sangat bagus untuk:
- Cedera pada tendon dan ligamen;
- Gangguan metabolisme garam;
- Cedera sendi.
Orang yang dipijat di bak mandi dapat digosok dengan sisir kepalan tangan, telapak tangan, ujung jari, jari jari (dengan tangan mengepal). Durasi teknik ini adalah 3-4 menit.
Gemetar saat pijat di bak mandi
Teknik ini biasanya dilakukan di akhir prosedur. Hal ini diperlukan saat memijat anggota badan. Lebih baik berolahraga di ruang uap setelah kaki dikukus dengan baik.
Pengocokan dilakukan dalam urutan ini:
- Kami menerima posisi telentang, tekuk lutut kami.
- Kami menyebarkannya dengan kuat ke samping sehingga otot-otot paha dan kaki bagian bawah bergetar.
- Angkat tangan kita ke atas, perlahan turunkan dan goyangkan di akhir.
- Selanjutnya, tukang pijat mengambil kaki dengan tendon Achilles dengan satu tangan, dan yang lain menutupi bagian belakang kaki dan menarik anggota badan ke arah dirinya sendiri.
Moderasi dalam gemetar juga penting di sini, agar tidak membahayakan.
Gemetar optimal untuk otot yang dangkal dan dalam. Biasanya dikombinasikan dengan menguleni dan bertahan hidup. Kami pegang otot dengan jari kelingking dan ibu jari, goyangkan sedikit di tangan. Jaringan otot rileks selama manipulasi semacam itu. Cara melakukan pijatan di kamar mandi - tonton videonya:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = bOal8k3Hlbo] Pijat di kamar mandi memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia. Kombinasi dengan prosedur mandi menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Itulah sebabnya berbagai teknik pijat digunakan di semua jenis pemandian dan sauna.
