Tubuh wanita adalah karya seni yang nyata. Tetapi agar itu hanya membangkitkan pandangan kagum, perlu untuk memompanya. Hari ini kita akan berbicara tentang cara memompa pantat. Bagaimanapun, itu adalah pantat elastis yang indah yang menjadi subjek perhatian yang meningkat dari semua, tanpa kecuali, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat. Poin kedua membutuhkan perhatian khusus dari setiap gadis. Jika Anda merasa tekniknya sulit, maka kerjakan pekerjaan rumah Anda. Belajar berjongkok dengan kompeten setiap malam tanpa menggunakan proyektil. Rasakan ketegangan di setiap otot di kaki dan bokong Anda. Hanya dengan begitu Anda dapat memahami bagaimana efeknya pada jaringan otot terjadi. Jangan membawa terlalu banyak beban di gym. Sebagai permulaan, berlatihlah dengan bar kosong.
Squat: teknik eksekusi
Squat pria berbeda secara signifikan dari squat wanita. Separuh manusia yang kuat memompa paha depan, dan wanita memusatkan perhatian mereka pada bokong. Itu sebabnya squat berbeda untuk setiap kelompok. Teknik eksekusi penting, jika tidak, Anda mungkin kecewa dengan hasilnya. Dan Anda jelas tidak datang ke gym untuk ini!
Untuk memahami teknik ini lebih akurat, mari kita uraikan cara kerja setiap bagian tubuh. Ini akan memudahkan untuk mempelajari teori agar dapat mentransfernya ke praktik secara kompeten:
- Bagian belakang harus lurus. Lendutan alami dipertahankan di daerah lumbar. Sederhananya, perut ke depan, pantat ke belakang. Jika Anda merasa bahwa tikungan tidak dipertahankan dalam jongkok, maka ada baiknya mengurangi beban pada palang. Anda hanya belum siap untuk menahan beban sebanyak itu di pundak wanita Anda. Jika tidak, Anda tidak hanya tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan, tetapi juga merusak tulang belakang. Saat berjongkok, sedikit membungkuk ke belakang diperbolehkan. Ini dapat mengurangi stres pada tulang belakang, tetapi efeknya tetap sama. Tetapi Anda tidak harus membulatkan punggung Anda.
- Lutut juga perlu diperhatikan. Selama jongkok, mereka tidak boleh melampaui batas kaus kaki. Tarik pantat Anda lebih ke belakang. Pada tahap awal, ini akan cukup sulit dilakukan. Atlet merekomendasikan menempatkan bangku rendah di bawah pantat (perhatikan kursi tinggi). Sekarang Anda harus duduk di bangku ini dan untuk ini Anda harus menculik bokong.
- Kaki melihat ke arah lutut. Tempatkan selebar mungkin - posisi ini akan menambah beban pada otot gluteal. Yang terbaik adalah menempatkannya lebih lebar dari tinggi bahu. Tumit tidak terlepas dari lantai. Ini akan sulit, tetapi Anda bisa. Ingatlah bahwa ini adalah harga yang harus dibayar untuk bokong yang tak tertandingi.
- Kepala harus lurus. Lihatlah ke kejauhan, tetapi jangan menurunkan mata Anda ke lantai. Kami bernapas dengan benar - tarik napas saat berjongkok, buang napas saat kembali ke posisi awal.
- Turun perlahan, kecepatan dalam hal ini tidak rasional. Anda perlu jongkok dalam-dalam. Pria disarankan untuk tidak melampaui cakrawala. Tetapi dengan wanita, semuanya berbeda. Semakin dalam Anda jongkok, semakin baik efeknya pada bokong.
- Perhatikan amplitudo. Saat Anda naik, jangan meregangkan lutut sepenuhnya. Jika tidak, beban pada sendi seperti itu akan memberikan konsekuensi yang tidak menyenangkan.
Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Lakukan pemanasan otot Anda dengan jongkok beberapa kali tanpa beban dengan bar kosong. Anda dapat meletakkan handuk di antara tubuh dan palang untuk mengurangi tekanan. Jangan mengejar beban besar, hal utama dalam hal ini adalah ketekunan dan waktu.
Video tentang cara memompa pantat seorang gadis di gym dan di rumah:
