Cari tahu simulator apa yang paling berguna untuk anak perempuan dan latihan apa yang perlu Anda fokuskan dalam program pelatihan Anda. Dengan pendekatan yang tepat untuk penggunaan simulator dalam program pelatihan anak perempuan, hasilnya bisa sangat bagus. Anda dapat meningkatkan sosok Anda, menghilangkan stres dan meningkatkan daya tarik Anda. Namun, perlu diingat bahwa Anda harus menghabiskan banyak waktu untuk mencapai tujuan Anda. Pada saat yang sama, perlu untuk sepenuhnya merevisi pendekatan Anda terhadap nutrisi.
Bahkan jika Anda tidak akan berolahraga secara profesional, dan ada sebagian besar gadis-gadis ini, maka mesin olahraga untuk wanita pasti dapat meningkatkan penampilan Anda. Kami juga akan mempertimbangkan jenis peralatan olahraga yang harus digunakan anak perempuan selama latihan mereka, tetapi pertama-tama, kami harus berbicara tentang beberapa nuansa proses pelatihan.
Bagaimana cara mengatur latihan untuk anak perempuan?
Kami telah mengatakan bahwa Anda tidak boleh mengandalkan hasil yang cepat. Dibutuhkan tubuh dari tiga bulan hingga enam bulan hanya untuk beradaptasi dengan aktivitas fisik. Dan hanya setelah periode waktu ini, Anda dapat melihat perubahan dalam penampilan mereka. Usia juga cukup penting. Semakin muda wanita, semakin cepat kemajuannya. Jika kita berbicara tentang simulator untuk wanita, maka mereka dapat digunakan tanpa memandang usia.
Sebelum memulai kelas, sebaiknya tentukan dengan tujuan utama. Latihan kekuatan dapat mempertahankan tonus otot yang baik, memperbaiki bentuk tubuh Anda, mempercepat proses lipolisis, atau semua hal di atas. Program pelatihan Anda tergantung pada pilihan tujuan, serta bagaimana simulator untuk wanita akan digunakan.
Juga, Anda harus menyadari bahwa pada awalnya Anda mungkin merasakan semacam ketidaknyamanan. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa tubuh harus beradaptasi dengan kondisi kerja yang baru. Ketika ini terjadi, Anda pasti akan mulai menikmati aktivitas Anda, yang akan meningkat setelah hasil pertama muncul. Penting untuk berolahraga secara teratur dan Anda akan mencapai tujuan Anda.
Anda dapat memulai pelatihan pada usia 14 tahun dan melanjutkan pada usia berapa pun. Banyak wanita percaya bahwa latihan kekuatan akan membuat mereka terlalu berotot, padahal itu tidak benar. Anak perempuan tidak akan bisa mendapatkan massa otot yang besar karena struktur sistem hormonal mereka. Diketahui bahwa testosteron merupakan stimulator utama pertumbuhan serat otot dalam tubuh manusia. Dibandingkan pria, tubuh wanita memproduksi hormon ini 20 persen lebih sedikit. Dengan demikian. Respons hormonal tubuh wanita terhadap latihan kekuatan secara signifikan lebih rendah daripada pria.
Bagi banyak gadis, masalah ukuran payudara sangat relevan. Harus segera dikatakan bahwa Anda tidak akan dapat menambah ukuran bagian tubuh ini melalui olahraga. Ini akan membutuhkan operasi plastik. Tetapi dengan mengembangkan otot dada, Anda dapat meningkatkan aliran darah ke area tubuh tersebut dan sedikit mengangkat dada.
Mesin latihan paling efektif untuk wanita
Mari kita pertimbangkan. Simulator mana yang pasti akan membantu Anda mencapai tujuan Anda:
- Simulator kardio. Ini adalah kelompok peralatan olahraga yang cukup besar. Seperti namanya, mesin ini digunakan untuk latihan aerobik. Yang paling populer di antara mereka adalah treadmill, trek orbit (elips), stepper, serta sepeda dayung dan stasioner.
- Bingkai blok. Dengan bantuan pelatih ini, Anda akan dapat melakukan traksi dari atas (trisep) dan bawah (bisep), serta abduksi kaki, yang melatih otot gluteal dengan sempurna.
- Blok kabel traksi. Dirancang untuk melakukan berbagai jenis baris untuk memperkuat otot punggung dan bisep.
- Pelatih kaki blok. Di atasnya, Anda dapat melakukan ekstensi kaki dalam posisi duduk (paha depan), serta dalam posisi tengkurap (belakang paha).
- Mesin latihan untuk melakukan pengecilan (breeding) kaki. Ini digunakan untuk studi berkualitas tinggi dari bagian dalam (sangat bermasalah untuk banyak area anak perempuan) dan paha bagian luar.
- Mesin latihan untuk crunch lurus. Gadis mana yang tidak bermimpi memiliki perut rata? Untuk melakukan ini, Anda perlu melatih otot-otot pers, yang sebenarnya dimaksudkan untuk jenis peralatan olahraga ini.
- Simulator hiperekstensi. Memungkinkan Anda melakukan hiperekstensi, memperkuat otot-otot punggung, serta sit-up lateral, yang melibatkan otot-otot perut yang miring.
- simulator Smith. Ini adalah peralatan serbaguna yang memungkinkan Anda melakukan sejumlah besar latihan barbel dengan aman. Ini bisa berupa, misalnya, squat, bench press, deadlift, dll.
- Platform pelatih. Jenis lain dari peralatan olahraga serbaguna yang dirancang untuk latihan otot kaki berkualitas tinggi. Dengan itu, Anda dapat secara signifikan meningkatkan penampilan kaki Anda.
- gravitasi … Tidak semua gadis dapat melakukan pull-up, yang, bagaimanapun, sering berlaku untuk pria. Namun, Anda bisa mendapatkan hasil serupa menggunakan pelatih graviton.
Sekarang kita telah berbicara tentang simulator untuk wanita yang pasti akan berguna bagi Anda. Untuk membuat latihan Anda lebih produktif, berikut adalah beberapa tips sederhana:
- Sebelum mulai mengerjakan simulator, Anda harus memeriksa kondisi teknisnya.
- Jika Anda tidak dapat menyesuaikan simulator apa pun untuk diri Anda sendiri, maka pasti akan ada banyak pria di gym yang akan dengan senang hati membantu Anda dalam hal ini.
- Saat melakukan semua gerakan, perhatian khusus harus diberikan pada teknik mereka, dan bukan jumlah pengulangan.
- Cobalah untuk selalu merasakan kerja otot target, yang akan sangat meningkatkan efektivitas latihan.
- Pemula harus memperhatikan teknik melakukan gerakan oleh atlet berpengalaman.
Bagaimana cara melatih anak perempuan dengan benar?
Anda harus melakukan pemeriksaan fisik sebelum mulai berolahraga untuk memastikan Anda dapat berolahraga. Ingatlah bahwa Anda melakukannya untuk kesehatan Anda, penting untuk tidak membahayakan tubuh. Harus segera dikatakan bahwa olahraga dilarang untuk anak perempuan yang belum mencapai pubertas atau yang memiliki siklus menstruasi yang tidak stabil.
Juga, jangan gunakan latihan kekuatan selama menstruasi, serta beberapa hari sebelum dimulai. Pada saat ini, aktivitas fisik yang kuat dapat menyebabkan konsekuensi negatif. Jika Anda memiliki pengalaman latihan yang cukup, maka Anda dapat berolahraga selama menstruasi, tetapi Anda harus mengurangi bebannya.
Semua pemula harus melakukan kelas seluruh tubuh selama enam bulan, atau, lebih sederhana, melatih otot-otot seluruh tubuh dalam satu hari pelatihan. Kemudian Anda dapat mulai menggunakan program split atau terus memompa setiap sesi ke seluruh tubuh. Itu tergantung pada tujuan Anda.
Setelah mulai berolahraga dengan simulator, Anda harus ingat tentang kemungkinan rasa sakit pada persendian dan otot setelah pelatihan. Ini adalah fenomena normal yang terkait dengan adaptasi tubuh terhadap stres dan tidak ada yang perlu ditakuti. Biasanya, setelah beberapa hari istirahat, rasa sakitnya hilang. Jika ini tidak terjadi, maka kurangi bebannya.
Bagaimana memilih pelatih yang tepat untuk wanita, lihat video ini:
