Aturan umum dan rekomendasi berguna tentang cara menurunkan berat badan dalam sebulan. Metode kelebihan berat badan: cara menurunkan 5, 10 dan 20 kg.
Jika Anda memiliki pound ekstra atau kecenderungan untuk kelebihan berat badan, Anda harus segera memulai perjuangan aktif dan tanpa ampun dengan pound ekstra yang tersedia. Anda dapat memecahkan masalah kelebihan berat badan dan itu tidak akan memakan banyak waktu. Yang terpenting, Anda harus bersabar, menenangkan diri, dan mematuhi beberapa rekomendasi sederhana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam 1 bulan dan menemukan sosok impian Anda.
Baru-baru ini, semakin banyak situasi yang dihadapi ketika seseorang tidak memiliki kesempatan untuk makan dengan benar dan tepat waktu. Alasan untuk ini adalah kecepatan hidup yang terlalu cepat. Camilan terus-menerus saat bepergian dengan sandwich, mengatasi stres dengan makanan manis dan bertepung, minum teh terlalu manis dalam jumlah tak terbatas dan kurangnya kontrol kalori yang dikonsumsi sebagai akibatnya menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.
Tidak hanya berat badan yang meningkat dengan cepat, diet yang tidak tepat dan tidak seimbang, sering stres dan kurang tidur kronis, memimpin gaya hidup pasif - semua ini mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai secara aktif mengumpulkan cadangan. Ini adalah proses yang sepenuhnya alami dan praktis tidak ada yang bisa dilakukan untuk itu.
Tapi suatu hari ada keinginan untuk membawa sosok itu kembali ke bentuk semula untuk menikmati bayangannya sendiri di cermin. Untuk tujuan ini, berbagai cara dan teknik dapat digunakan - mulai dari latihan yang membosankan hingga kelaparan total.
Sebelum memutuskan diet kelaparan, perlu diingat bahwa mereka tidak selalu membantu menurunkan berat badan dalam 1 bulan sebanyak 5 kg atau lebih. Selain itu, mereka memungkinkan Anda untuk mendapatkan hanya hasil sementara dan setelah kembali ke nutrisi normal, alih-alih 3 kg yang hilang, sebanyak 5 kg muncul. Selama puasa, tubuh mengalami stres berat dan, pada kesempatan paling awal, ketika nutrisi dipasok, ia segera menyimpan cadangan. Hampir semua diet kelaparan mengarah pada hasil ini.
Jika muncul pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan di rumah pada musim panas dan tidak menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan Anda sendiri, pertama-tama Anda harus terbiasa dengan gagasan bahwa Anda perlu mengatur ulang nutrisi yang tepat. Hanya dalam hal ini, Anda bisa dengan cepat mendapatkan hasil yang diinginkan, sementara kilogram yang hilang tidak akan kembali lagi.
Bagaimana cara menurunkan berat badan 10 kg dalam satu bulan?
Tidak masalah untuk alasan apa pun Anda tertarik dengan cara menurunkan 10 kg dalam sebulan. Yang terpenting adalah penurunan berat badan itu benar dan tidak membahayakan kesehatan Anda. Ahli gizi telah mengembangkan banyak diet sederhana namun efektif - hari puasa atau diet tunggal, di mana hanya satu produk yang diperbolehkan pada siang hari (misalnya, keju cottage, kefir atau apel). Diet yang tidak kalah efektif pada diet jeruk bali atau soba. Teknik seperti itu memiliki keunggulan utama - hanya dalam 1 bulan Anda bisa kehilangan sekitar 10 kg kelebihan berat badan.
Saat menggunakan metode seperti itu, harus diingat bahwa banyak upaya harus dilakukan untuk mempertahankan hasil yang diperoleh. Anda tidak boleh menggunakan hari-hari puasa yang ekstrem tanpa persiapan sebelumnya dan tepat, jika tidak, ada risiko menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan Anda sendiri.
Ahli gizi merekomendasikan untuk memulai persiapan terlebih dahulu dengan mengikuti tips berikut:
- mengecualikan produk dan produk tepung apa pun dari makanan dalam waktu seminggu;
- singkirkan gula, permen, makanan berlemak, pedas, dan asin dari menu Anda sendiri;
- secara bertahap beralih ke nutrisi yang tepat.
Mengikuti panduan sederhana ini membantu untuk beralih ke diet dengan lancar dan tidak membahayakan tubuh Anda sendiri.
Kemudian Anda dapat secara bertahap beralih ke tindakan utama - kepatuhan terhadap diet selama 10 hari. Setiap hari memberi Anda kesempatan untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Setelah menyelesaikan diet, Anda harus beralih ke diet biasa dengan benar. Namun, penekanan utama harus diberikan pada nutrisi yang tepat - permen, produk tepung, makanan berlemak dan gorengan dikeluarkan dari makanan. Jika Anda mengabaikan saran ini, kemungkinan besar pound yang hilang akan kembali lagi.
Untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang benar dan menurunkan 10 kg dalam sebulan, Anda harus memperhatikan saran ahli gizi:
- Penting untuk mematuhi rekomendasi di atas tidak hanya selama 10 hari, tetapi juga selama beberapa bulan ke depan, dan mungkin bertahun-tahun. Ini akan menghasilkan hasil yang diinginkan. Pertama-tama, diperlukan penolakan total terhadap produk tepung. Terkadang sangat sulit untuk melakukan ini, maka roti putih diganti dengan gandum utuh dan tanpa ragi. Pada awalnya, Anda bisa menambahkan roti hitam ke dalam makanan.
- Semua makanan yang dipanggang dan segala sesuatu yang manis sangat dilarang. Ini termasuk kue, kue kering, dan croissant favorit Anda. Jika Anda memiliki keinginan yang kuat untuk makan sesuatu yang manis, lebih baik mengganti kue dengan madu atau cokelat pahit, tetapi hanya dalam jumlah kecil.
- Anda harus benar-benar meninggalkan penggunaan gula putih. Bahkan jika ada keinginan kuat untuk minum secangkir teh manis, Anda harus secara bertahap menghentikan diri sendiri dan terbiasa dengan rasa baru. Jika sulit untuk melepaskan permen, Anda bisa menambahkan setengah sendok teh madu, tetapi tidak lebih.
- Jika Anda ingin kehilangan 10 kg dalam sebulan, Anda harus meninggalkan makanan yang digoreng. Beralih dengan lancar ke hanya makanan yang direbus dan dikukus.
- Penggunaan makanan berlemak dan pedas diminimalkan atau dihentikan sama sekali.
- Ikan dan daging diperbolehkan, tetapi hanya direbus. Anda juga bisa memasak dalam double boiler atau memanggang dalam oven.
- Sarapan harus hangat dan makan malam seringan mungkin. Di pagi hari, dianjurkan untuk fokus pada makanan karbohidrat - misalnya, oatmeal, roti dan kacang-kacangan adalah pilihan yang sangat baik. Ini adalah aturan yang paling penting.
- Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Di malam hari, diperbolehkan makan ikan, keju cottage, telur, dan ayam rebus. Anda tidak dapat mencampur kategori yang berbeda - misalnya, makanan daging dan karbohidrat harus dimakan secara terpisah.
- Untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan, Anda harus benar-benar meninggalkan penggunaan jus toko dalam kemasan, karena mengandung banyak gula yang berbahaya bagi tubuh. Minuman berkarbonasi apa pun sangat dilarang, karena mengandung banyak gula, yang berdampak negatif pada kecantikan sosok dan menyebabkan munculnya selulit.
Pendekatan ini memungkinkan Anda untuk hampir tanpa terasa dan tanpa masalah menurunkan berat badan sebanyak 8 kg per bulan, dan terkadang menurunkan lebih banyak berat badan. Pada saat yang sama, kondisi kuku, kulit dan rambut meningkat secara signifikan, kesejahteraan umum dinormalisasi, perasaan energi dan kekuatan muncul. Karena penurunan berat badan terjadi dengan lancar dan tanpa penurunan berat badan yang tajam, tidak akan lama untuk membiasakan diri dengan sosok baru. Yang terpenting, selama penurunan berat badan, tubuh tidak mengalami banyak stres, sehingga tidak ada masalah kesehatan.
Seringkali ada situasi ketika berat mencapai titik tertentu dan tidak hilang lagi. Dalam hal ini, hari-hari puasa akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dalam sebulan. Pada hari-hari seperti itu, hanya satu jenis makanan yang diperbolehkan. Misalnya, apel adalah salah satu opsi pembongkaran paling populer. Jika sangat sulit untuk menahan diet seperti itu, Anda dapat membuat sedikit variasi - panggang apel dalam oven, yang tidak hanya enak, tetapi juga lebih bermanfaat.
Hari puasa kefir pun tak kalah efektif. Dalam hal ini, diperbolehkan minum hanya kefir sepanjang hari, diharapkan kandungan lemaknya tidak melebihi 1,5%. Teh herbal atau teh hijau juga diperbolehkan, tetapi kopi sangat dilarang.
Jangan lupa tentang pentingnya rezim minum yang tepat. Tergantung pada berat badan Anda sendiri, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air putih per hari, dan terkadang lebih dari 2 liter. Berkat pendekatan ini, Anda bisa kehilangan 1 kg atau lebih dalam sebulan.
Serat menjadi bantuan yang sangat diperlukan dalam menurunkan berat badan. Anda dapat membeli produk ini di hampir semua toko kelontong atau apotek. Serat dijual dalam bentuk butiran dan bubuk dan tidak memiliki rasa. Disarankan untuk menambahkan serat ke piring cair - misalnya, Anda bisa mencampurnya ke dalam yogurt atau kefir.
Serat dapat dikonsumsi dalam bentuk murni dengan air. Produk ini tidak mengandung kalori, sehingga tidak diserap oleh tubuh sama sekali. Tindakan utama serat adalah membuang semua zat yang tidak perlu (toksin) dari tubuh. Jika ada keinginan turun 30 kg dalam 1 bulan, serat harus ada dalam makanan.
Serat membantu membersihkan dinding lambung dan usus, memiliki efek ringan, memastikan kejenuhan tubuh dengan cepat dan tidak mengganggu rasa lapar untuk waktu yang lama. Namun, Anda harus mematuhi satu aturan utama - minum banyak air. Saat mengonsumsi serat, Anda perlu membantu tubuh membersihkan dirinya sendiri secara alami. Jika Anda tidak minum cukup air, ada risiko tubuh akan mulai menderita dehidrasi.
Untuk cepat mendapatkan kembali bentuk yang baik, seledri harus ada dalam makanan. Ini adalah produk yang benar-benar unik dan sangat sehat, penggunaannya memungkinkan tubuh menggunakan kalori yang masuk lebih aktif. Dalam hal ini, lebih banyak kalori yang dikeluarkan daripada yang masuk ke dalam tubuh.
Menanyakan berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan untuk meningkatkan indikator ini, Anda dapat sepenuhnya meninggalkan makan malam. Namun, dalam hal ini, makan siang harus cukup hangat agar tidak menderita kelaparan di malam hari. Cukup makan salad dengan sayuran segar dalam porsi kecil untuk makan malam atau minum segelas kefir. Di malam hari, tubuh harus beristirahat dan mendapatkan kekuatan, dan tidak terlibat dalam pemrosesan kelebihan kalori.
Bagaimana cara cepat menurunkan 5 kg dalam satu bulan?
Sangat mungkin untuk menurunkan 5 kg dalam sebulan. Tetapi untuk mendapatkan hasil seperti itu, Anda harus bekerja keras dan mulai aktif bekerja pada diri sendiri. Dalam hal ini, berat badan yang hilang tidak akan kembali. Seperti halnya metode penurunan berat badan 10 kg, Anda harus meninggalkan makanan berbahaya dan minuman berkarbonasi manis. Sangat penting bahwa transisi ke nutrisi yang tepat diperlukan, perlu untuk terus menghitung kalori dan tidak melupakan manfaat dari hari-hari puasa. Menggunakan rekomendasi ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat.
Penurunan berat badan yang cepat tidak dianjurkan, karena dalam kasus ini kulit akan menjadi lembek. Pilihan terbaik adalah kehilangan sekitar 1 kg per minggu dan tidak lebih. Berkat pendekatan ini, kulit memiliki waktu untuk mengencangkan dengan sendirinya dan tidak akan ada masalah kulit kendur. Oleh karena itu, mogok makan dan diet ketat sangat dilarang.
Pastikan untuk membutuhkan makanan ringan, sehingga Anda dapat menghindari rasa lapar yang kuat dan tidak menghitung menit sampai makan berikutnya. Hanya makanan sehat dan sehat yang cocok untuk camilan - misalnya, kismis, aprikot kering, muesli, dan apel, tetapi hanya dalam jumlah kecil.
Untuk membuatnya lebih mudah untuk mengontrol diet Anda dan tidak rusak setelah stres, disarankan untuk membuat menu terlebih dahulu dan mematuhinya dengan ketat. Jika Anda memiliki perjalanan bisnis, Anda perlu membawa semua yang Anda butuhkan sehingga Anda tidak perlu makan makanan berbahaya dan berkalori tinggi di jalan.
Cara menurunkan 5 kg dalam sebulan dan apa yang bisa dimasukkan dalam menu:
- Hari pertama - untuk sarapan oatmeal (30 g), 1 sdm. kefir (1%). Untuk sarapan kedua, saus apel sangat cocok. Untuk makan siang, 2 potong roti (hanya biji-bijian utuh), 2 sdm. l. pate hati, salad berpakaian dengan saus rendah lemak, 1 sdm. susu rendah lemak. Untuk camilan sore, 1 apel. Makan malam - flounder (potongan kecil), brokoli rebus (1 cangkir), nasi (1 cangkir). Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas yogurt dengan buah beri segar. Pada siang hari, tidak boleh lebih dari 1600 kalori - 83 g protein, 40 g lemak, 243 g karbohidrat, 38 g serat.
- Hari kedua - untuk sarapan, corn flakes (45 g), dan dedak (1 sdm. L.), 1 sdm. susu, Anda bisa membuat jus 1 jeruk bali. Sarapan kedua - 3 buah plum segar atau buah kering. Untuk makan siang, 2 potong roti, pate (2, 5 sdm. L. Cod liver), 1 sdm. kefir. Makan siang - apel panggang, 0,5 sdt. sayang, kamu bisa menambahkan sedikit kayu manis bubuk. Makan malam - salad sayuran dengan saus rendah lemak, 85 g dada ayam rebus. Untuk menurunkan 5 kg dalam sebulan, Anda bisa minum 1 sdm sebelum tidur. yogurt rendah lemak dengan irisan buah persik. Pada siang hari, tidak boleh ada lebih dari 1600 kalori - 63 g protein, 47 g lemak, 230 g karbohidrat, 29 g serat.
Kita tidak boleh melupakan rezim minum - pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air biasa.
Latihan Pelangsingan Dalam Satu Bulan
Jika Anda memiliki keinginan untuk menurunkan 10 kg kelebihan berat badan atau lebih hanya dalam 1 bulan, Anda harus melakukan upaya besar. Itu sebabnya diet saja tidak akan cukup. Penekanan utama harus pada tingkat aktivitas fisik. Pilihan ideal adalah berlatih setiap hari, tetapi pendekatan ini dapat menyebabkan kelelahan dan benar-benar mengecilkan keinginan untuk melanjutkan perjuangan melawan kelebihan berat badan. Yang terbaik adalah mengunjungi gym setiap hari dan menggunakan layanan pelatih profesional.
Tidak selalu mungkin untuk berolahraga dengan pelatih pribadi, tetapi untuk menurunkan berat badan dalam satu bulan, Anda dapat melatih diri sendiri. Pertama-tama, lepaskan lift dan naiki tangga, jalan-jalan sore di udara segar. Jika memungkinkan, naik sepeda ke tempat kerja atau berjalan kaki jika Anda tinggal di dekat kantor Anda.
Pertama kali adalah yang paling sulit, jadi Anda harus mempersenjatai diri dengan kesabaran besi dan tidak menyerah. Penting untuk membiasakan tubuh dengan aktivitas fisik secara bertahap, jika tidak, pembuluh darah dan jantung bisa rusak parah. Itu sebabnya beban harus bertahap dan moderat.
Salah satu latihan penurunan berat badan terbaik adalah plank. Cukup untuk melakukan bar setiap hari hanya selama 30 detik. Seiring waktu, beban perlu sedikit ditingkatkan. Latihan ini benar-benar unik, karena memungkinkan Anda memberikan beban pada semua kelompok otot.
Papan hanya akan bermanfaat jika dilakukan dengan benar - penekanan pada siku atau lengan terentang. Bagian belakang harus lurus sempurna, punggung bagian bawah tidak boleh ditekuk. Jika sangat sulit untuk melakukan latihan, pada awalnya hanya 20 detik saja sudah cukup. Setelah itu, istirahat dilakukan selama beberapa detik dan Anda harus kembali ke posisi awal lagi.
Bagus untuk menurunkan berat badan dan latihan kardiovaskular. Mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dalam sebulan. Jika ada kontraindikasi, Anda bisa fokus pada jenis olahraga lain.
Perlu memperhatikan latihan seperti jongkok dengan lompatan. Tangan berada di belakang kepala, kaki dibuka selebar bahu. Squat dilakukan secara perlahan dan tidak terlalu dalam. Penting untuk melakukan latihan dengan benar - saat mengangkat, dorongan tajam dilakukan. Latihan ini diulang setidaknya 8-10 kali.
Twist yang dapat dilakukan dengan atau tanpa bola memberikan hasil yang sangat baik. Saat menggunakan bola, Anda harus berbaring telentang, tulang kering Anda diletakkan di atas bola. Menendang bola seolah-olah terpelintir di bawahnya sendiri. Saat memutar, pinggul dan bokong terangkat. Kembali ke posisi awal dilakukan sepelan mungkin.
Harus ada olahraga teratur tapi moderat setiap hari. Misalnya, di pagi hari Anda bisa melakukan latihan perut, dan melakukan squat di malam hari. Lompat tali tidak kalah efektif, karena latihan sederhana ini memungkinkan Anda menggunakan kalori secara maksimal. Anda bisa lompat tali setiap hari, di pagi atau sore hari, kapan saja.
Anda tidak harus mencoba untuk mendapatkan hasil yang bagus hanya dalam seminggu. Untuk mempertahankan berat badan yang diperoleh selama mungkin, penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap.
Cara menurunkan berat badan dalam satu bulan - tonton videonya:
