Pelajari cara memaksakan diri untuk berolahraga jika Anda tidak ingin pergi ke gym. Masalah kelebihan berat badan dalam beberapa dekade terakhir sangat relevan bagi penduduk sebagian besar negara di dunia. Tidak ada jalan keluar dari fakta ini, tetapi Anda dapat mengubah hidup Anda, bahkan jika Anda tidak ingin secara aktif terlibat dalam olahraga. Latihan untuk yang malas menurunkan berat badan akan membantu Anda dalam hal ini. Salah satu alasan utama untuk mendapatkan massa lemak adalah program nutrisi yang dirancang dengan tidak benar, serta gaya hidup pasif.
Meski saat ini semakin banyak orang yang mulai berolahraga, namun banyak yang terus malas dan tidak mau melakukannya. Pada saat yang sama, mereka tidak keberatan menyingkirkan beberapa pound ekstra sama sekali. Jangan berpikir bahwa keinginan seperti itu adalah fantasi. Anda dapat mencapai hasil positif, tetapi pertama-tama Anda perlu mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang nutrisi, serta melakukan latihan sederhana untuk orang yang malas menurunkan berat badan.
Tanpa kedua komponen ini, semua upaya Anda untuk menurunkan berat badan akan gagal. Tentu saja, jika Anda berolahraga secara aktif dan teratur, maka Anda akan berkembang lebih cepat dan menurunkan berat badan. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara mencapai kesuksesan dalam memerangi kelebihan berat badan untuk orang malas. Perlu dicatat bahwa jika masalah berat badan Anda disebabkan oleh penyakit apa pun, maka Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan ahli gizi. Untuk semua orang, itu akan cukup untuk mengikuti saran kami, dan melakukan latihan untuk yang malas menurunkan berat badan, yang tidak akan memakan banyak waktu Anda.
Program makanan untuk yang malas
Anda harus mulai memerangi kelebihan berat badan dengan merevisi program nutrisi. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk menyelesaikan tugas Anda, tetapi juga untuk meningkatkan tubuh Anda secara signifikan. Kelebihan lemak berdampak negatif pada fungsi semua sistem tubuh kita, dan ketika Anda menyingkirkannya, Anda akan segera merasakan peningkatan kesehatan Anda.
Program diet malas sangat mirip dengan yang lain yang direkomendasikan bagi orang untuk melawan lemak. Namun, ini bukan diet dalam arti kata yang sebenarnya, karena tidak perlu pembatasan makanan yang ketat. Pertama-tama, Anda harus melepaskan produk tepung, makanan yang digoreng, dan permen. Kemungkinan besar Anda tidak akan dapat segera menghilangkan semua makanan ini dari diet Anda, karena sangat sulit untuk menghentikan kebiasaan jangka panjang. Dalam situasi seperti itu, Anda perlu bertindak secara bertahap.
Sebelum setiap janji temu, 30 menit sebelum acara ini, Anda harus minum satu atau dua gelas air tenang. Anda tidak boleh minum air langsung saat makan, dan lakukan ini tidak lebih awal dari 120 menit setelah makan. Kami telah mengatakan bahwa hanya makanan tidak sehat yang harus dikeluarkan dari program nutrisi Anda, jadi Anda tidak perlu membatasi diri, tetapi pada saat yang sama Anda harus memperhatikan indikator asupan kalori yang diperlukan.
Hanya dengan menciptakan defisit energi Anda akan secara bertahap menghilangkan lemak. Untuk sarapan, yang terbaik adalah makan makanan yang mengandung karbohidrat lambat dan senyawa protein. Saat makan siang, fokuskan juga pada nutrisi tersebut, namun di malam hari, sebaiknya Anda hanya mengonsumsi sumber senyawa protein. Pada umumnya, tugas utama Anda adalah hanya mengonsumsi makanan sehat dalam kerangka asupan kalori. Perhatikan juga bahwa Anda harus makan setidaknya empat kali sehari, dan porsinya harus kecil.
Latihan pelangsingan untuk yang malas
Sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang latihan untuk orang yang malas menurunkan berat badan yang harus Anda lakukan setiap hari. Tidak perlu mengunjungi pusat kebugaran untuk ini. Dan itu cukup untuk berlatih di rumah.
- Latihan 1. Ini dirancang untuk memperkuat otot perut dan dilakukan sambil berbaring telentang. Setelah Anda menerima posisi ini, tarik napas dalam-dalam dan perlahan hembuskan udara melalui mulut Anda. Tarik perut Anda sedalam mungkin di bawah tulang rusuk dan tahan napas selama seperempat menit. Jika Anda tidak dapat segera berhenti bernapas untuk waktu yang lama, maka jangan bernapas sebanyak mungkin, tetapi secara bertahap durasi alur harus ditingkatkan. Lakukan 8 hingga 10 pengulangan secara total.
- Latihan nomor 2. Sekali lagi, Anda perlu mengambil posisi terlentang, dan meregangkan tangan di sepanjang tubuh. Tarik kaus kaki ke arah Anda dan mulailah meniru berjalan. Latihan untuk yang malas menurunkan berat badan ini tidak memerlukan latihan khusus dan tidak memiliki batasan durasi latihan. Ini akan membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kualitas suplai darah ke ekstremitas bawah, membubarkan garam dan meningkatkan fungsi saluran usus.
- Latihan nomor 3. Ini adalah gerakan yang sangat sederhana yang dapat dilakukan dalam posisi apa pun yang cocok untuk Anda. Esensinya terletak pada rotasi sederhana anggota badan. Untuk semua sendi, itu harus dilakukan 15 kali.
- Latihan nomor 4. Ini dirancang untuk meningkatkan suplai darah ke jaringan tubuh. Berbaring telentang dan letakkan handuk yang digulung di bawah kepala Anda. Angkat lengan dan kaki Anda secara bergantian, lalu goyangkan. Lakukan latihan hingga hitungan 300. Dengan itu, Anda akan memperkuat dinding pembuluh darah dan mempercepat proses pembaruan getah bening.
- Latihan nomor 5. Latihan lain untuk yang malas menurunkan berat badan untuk mengembangkan otot perut. Tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga membantu Anda meratakan perut. Setelah mengambil posisi terlentang, Anda perlu mengangkat kaki yang diluruskan pada sudut 45 derajat. Setelah itu, mulailah melakukan putaran lambat ke samping bersama mereka. Durasi satu putaran adalah setengah menit. Lakukan setidaknya sepuluh pengulangan di setiap arah.
Tips menurunkan berat badan untuk yang malas
Semua latihan untuk malas menurunkan berat badan yang kami pertimbangkan hari ini sangat sederhana, seperti yang sudah Anda lihat sendiri. Pada saat yang sama, mereka akan terbukti sangat efektif bila dilakukan secara teratur. Sekarang kami akan memberikan beberapa tips lagi untuk membantu Anda mencapai tugas Anda lebih cepat.
Anda tidak perlu heran, tetapi seks bisa sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa konsumsi energi tubuh saat ini sama dengan jogging seperempat jam. Seks yang sehat dan teratur juga membantu memperkuat mekanisme pertahanan tubuh, mempercepat pemanfaatan racun dan merupakan sarana pencegahan berbagai penyakit. Juga, karena peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh saat berhubungan seks, keseimbangan senyawa lipoprotein menjadi normal.
Tapi menonton TV bisa memperlambat lipolisis. Sebagai aturan, kita berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama ketika kita menonton TV, yang mengarah pada percepatan reaksi akumulasi jaringan adiposa. Cobalah untuk meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV. Sebaliknya, berjalan-jalanlah di udara segar.
Saat memasak, Anda harus mengurangi penggunaan lemak atau menghilangkannya sama sekali. Ini tidak berlaku untuk lemak nabati yang sehat. Misalnya, sebelum Anda makan sepotong daging atau pizza, bersihkan dengan serbet untuk menghilangkan lemak berlebih. Diet harian Anda tidak boleh lebih dari sepuluh persen lemak.
Cobalah untuk merencanakan pembelian bahan makanan Anda terlebih dahulu. Untuk menurunkan berat badan, sayuran dan buah-buahan akan sangat berguna, tetapi produk setengah jadi harus dibuang. Tetap kendalikan diri Anda dan jangan juga makan permen dan produk tepung. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dengan bantuan ciuman, Anda dapat menghilangkan satu kilo lemak dalam sebulan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa pada saat berciuman, sekitar tiga lusin otot wajah berkontraksi. Satu ciuman bisa membakar sekitar 12 kalori.
Prinsip utama perang melawan kelebihan berat badan adalah moderasi dalam makanan. Kami telah mengatakan bahwa Anda perlu makan setidaknya empat kali sehari dalam porsi kecil. Anda juga harus ingat bahwa sinyal kenyang mencapai otak dengan beberapa penundaan, dan itulah sebabnya ahli gizi menyarankan untuk meninggalkan dapur dengan perasaan sedikit lapar. Latihan untuk malas menurunkan berat badan, yang kami perkenalkan kepada Anda hari ini, juga akan menjadi tambahan yang bagus untuk program nutrisi yang dirancang dengan baik.
Sebelum tidur, Anda harus ventilasi ruangan dengan baik. Telah terbukti bahwa ketika seseorang tidur di ruangan yang dingin, tubuh tidak mensintesis sel-sel lemak putih, tetapi sel-sel coklat. Sederhananya, tubuh mencoba menghangatkan tubuh dan hal yang sama bisa dikatakan untuk makanan. Usahakan minum air dingin setiap sebelum makan, memaksa tubuh membuang energi untuk menghangatkannya.
Beberapa kata lagi harus dikatakan tentang air. Sangat penting untuk minum cukup cairan sepanjang hari. Kami telah mengatakan bahwa Anda harus minum beberapa gelas air sebelum makan. Setelah makan, Anda bisa minum secangkir kopi tanpa gula, dan air hanya bisa dikonsumsi setelah dua jam. Teknik yang sangat sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan lima pon atau bahkan lebih lemak dalam 14 hari.
Sangat penting untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan kehilangan tidak lebih dari satu kilo selama seminggu. Salah satu masalah utama dengan semua diet adalah mereka menyebabkan penurunan berat badan yang cepat pada tahap pertama. Akibatnya, tubuh memperlambat metabolisme dan proses lipolisis berhenti. Selain itu, dengan penurunan berat badan yang cepat, sebagian besar kilo yang hilang tidak akan menjadi lemak, tetapi otot. Ini tidak boleh dibiarkan, karena jaringan otot membutuhkan sejumlah besar energi bahkan saat istirahat. Semakin banyak otot dalam tubuh, semakin mudah untuk menciptakan defisit energi melalui program nutrisi. Selain itu, berkat penambahan massa, Anda akan dapat meningkatkan bentuk tubuh Anda dengan mengencangkan otot-otot di area yang bermasalah. Jangan takut dengan hal ini bahwa pelatihan dapat membuat Anda menjadi makhluk yang maskulin. Tubuh wanita sangat enggan untuk mendapatkan massa otot dan tanpa menggunakan farmakologi olahraga, Anda tidak akan dapat membangun otot besar. Jika Anda ingin menghilangkan lemak dengan cepat, maka Anda tetap perlu berolahraga lebih serius.
Latihan pinggang malas, lihat video ini:
