Soba populer tidak hanya di kalangan atlet sebagai sumber protein, tetapi juga di antara orang-orang yang sedang menurunkan berat badan. Cari tahu apa hari puasa soba dan apa yang bisa dikombinasikan dengannya. Kebanyakan orang sangat menyadari betapa baik soba untuk kesehatan. Dan mereka yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan mungkin pernah mendengar tentang kemungkinan soba untuk melawan lemak tubuh secara efektif.
Pro dan kontra hari puasa dengan soba
Untuk mengungkapkan keuntungan dari hari-hari puasa pada soba, cukup menyebutkan sifat-sifat utama dari produk utama dari diet ekspres.
- Soba kaya akan komposisi, mengandung seluruh vitamin kompleks, yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia. B2, B6, B1, P, PP, tembaga, fosfor, kalium, yodium, besi, magnesium - semua ini terkonsentrasi dalam soba saja.
- Soba sangat bagus untuk orang dengan kadar hemoglobin rendah.
- Hampir setiap sereal mengandung sejumlah besar vitamin, tetapi rutin ditemukan dalam soba, yang memperlambat proses penuaan. Elemen ini sangat berguna untuk orang dengan penyakit kardiovaskular. Individu yang tidak dapat menghilangkan jaringan pembuluh darah di wajah dan tubuh disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin R.
- Perlu diperhatikan kandungan lisinnya. Asam amino ini bertujuan untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Menariknya, tubuh tidak mampu memproduksi lisin, sehingga asam amino masuk hanya melalui makanan, termasuk soba.
- Banyak ahli gizi menyarankan makan makanan dengan indeks glikemik rendah untuk melawan rasa lapar, tetapi pada saat yang sama, makanan seperti itu tidak menyebabkan obesitas. Soba termasuk dalam kategori makanan yang tidak membaik ini.
- Termasuk soba dalam makanan, Anda mengonsumsi produk dengan banyak serat, juga membantu menormalkan fungsi usus.
Selama hari-hari puasa, yang merupakan penolakan total terhadap makanan, makan hanya satu produk selama beberapa hari atau membatasi makanan hanya untuk satu hari, tubuh manusia membuang racun, kolesterol, dan racun. Diet seperti itu bisa sangat bagus untuk orang yang rentan terhadap obesitas, atau mereka yang memiliki berat badan ekstra. Mengguncang tubuh mengarah pada fakta bahwa lemak di bawah kulit mulai berkurang, dan kelebihan air - untuk pergi.
Beberapa kehilangan berat badan, melihat hasil yang baik setelah melalui diet ekspres, terus mengikuti diet yang sama selama beberapa hari ke depan, yang tidak dapat diterima. Tubuh baru-baru ini menerima semacam stres, tidak menerima jumlah komponen bermanfaat yang diperlukan, sehingga akan mulai menyimpan cadangan lemak di berbagai area tubuh. Pada saat yang sama, sel-sel lemak tidak hilang, mereka berkurang dan menunggu pemiliknya mulai makan dengan baik lagi. Ketika ini terjadi, kenaikan berat badan bahkan lebih, karena sel-sel lemak takut mengulangi puasa.
Hari-hari puasa yang paling populer adalah produk susu dan sereal. Benar, produk susu fermentasi mungkin tidak cocok untuk semua orang, tetapi sereal sebaliknya. Diet soba dapat bermanfaat untuk aterosklerosis, hipertensi, edema tungkai, penyakit hati, dan osteoartritis.
Penurunan berat badan selama diet soba tidak disertai dengan sensasi menyakitkan, kelelahan, pusing, seperti yang dapat diamati ketika menurunkan berat badan dengan diet lemon-madu atau kubis, misalnya.
Jika Anda membaca ulasan di forum wanita tentang diet puasa dengan soba, maka dalam kebanyakan kasus mereka positif. Seks yang adil memperhatikan bahwa setelah pembatasan makanan, bagian samping dan lemak dari area tubuh bermasalah lainnya berkurang. Kerugian dari diet termasuk pembatasan ketat makanan yang dapat dikonsumsi selama hari-hari puasa.
Dalam kasus apa tidak mungkin untuk duduk dengan diet soba
Pastikan untuk mempertimbangkan kontraindikasi untuk diet soba:
- Jangan mengambil risiko membuat diri Anda berpuasa hari-hari selama kehamilan, karena berada dalam posisi yang menarik, Anda hanya akan membutuhkan karbohidrat. Selain itu, saat mengandung anak, Anda perlu lebih khawatir tentang kesehatan anak yang belum lahir, dan hanya setelah kelahirannya, untuk mengoreksi sosok Anda.
- Beberapa orang memiliki intoleransi terhadap satu atau produk lain. Jika tubuh Anda tidak dapat menerima bubur, sebaiknya Anda tidak mengujinya, pilih sendiri jenis hari puasa lainnya.
- Dengan penyakit duodenum, gastritis dan bisul, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk saran dan perawatan sehingga Anda dapat memulai diet puasa dengan soba.
Jika selama hari-hari puasa Anda melihat ruam pada kulit, segera hentikan diet. Anda juga harus waspada jika terjadi gatal-gatal pada kulit tanpa alasan yang belum pernah terjadi sebelumnya, pengamatan bintik-bintik merah atau tanda-tanda reaksi alergi lainnya.
Inti dari hari-hari puasa
Pada hari pembongkaran, Anda bisa duduk di soba setiap dua minggu sekali, sementara hanya dalam satu hari seseorang bisa kehilangan hingga 1-2 kg kelebihan berat badan. Dietnya sangat sederhana dan hanya terdiri dari bubur, air atau teh hijau. Cobalah untuk mematuhi rekomendasi berikut untuk mencapai hasil yang maksimal:
- Biasanya diet puasa dirancang untuk satu hari, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak, Anda dapat mengalokasikan dua hari untuk program ekspres ini.
- Tidak ada gunanya mengganggu tubuh Anda dengan latihan fisik, karena semua kekuatannya harus dipusatkan pada pemurnian diri. Melakukan yoga, peregangan, atau bersepeda.
- Jumlah porsi yang dikonsumsi harus bergantung pada berat badan dan pengeluaran energi Anda. Jika Anda memutuskan untuk melengkapi bubur dengan sayuran dan buah-buahan, maka massanya tidak boleh lebih dari 2 kg, dengan makanan berprotein - 700 g.
- Anda tidak boleh menggunakan obat pencahar atau diuretik selama hari-hari puasa, karena tubuh harus membersihkan dirinya sendiri.
- Untuk tidak terlalu memikirkan makanan, lakukan bisnis. Bekerja, belajar, menonton TV, menyulam, dll, tetapi jangan khawatir tentang makan. Minumlah segelas air jika rasa lapar Anda tidak berlebihan. Omong-omong, air harus diminum tanpa gagal dan sering.
- Setelah menyelesaikan diet ekspres, beralihlah ke pola makan biasa Anda secara perlahan untuk mencegah munculnya masalah kesehatan.
- Cobalah untuk menghilangkan makanan yang digoreng, diasap, manis dan asin dari diet Anda 3-4 hari sebelum diet Anda untuk mempersiapkan saluran pencernaan Anda untuk pembongkaran yang akan datang.
Terkadang ada kontroversi tentang cara menyiapkan bubur dengan benar untuk menurunkan berat badan. Banyak wanita lebih suka memasak soba dengan cara biasa, tetapi ahli gizi memastikan bahwa pilihan terbaik adalah mengukusnya. Alasan ketidaksepakatan ini di pihak dokter terletak pada kenyataan bahwa sereal rebus kehilangan sifat yang lebih bermanfaat daripada yang dikukus.
Jika Anda memutuskan diet ekspres seperti itu, bersiaplah untuk memulainya terlebih dahulu, untuk ini di malam hari tuangkan 500 ml air mendidih 250 g soba dan tutup wadah dengan penutup. Bungkus wadah dengan handuk. Penggunaan minyak atau rempah-rempah pada saat persiapan atau konsumsi dilarang. Keesokan paginya, bagilah bubur yang dihasilkan menjadi 4 atau 5 bagian yang sama, tergantung berapa kali Anda ingin makan dalam sehari. Bagaimanapun, dokter dan ahli gizi merekomendasikan makan dengan porsi kecil, kira-kira setiap 2,5-3 jam. Usahakan datang tepat waktu sebelum pukul 19.00, karena setelah jam tersebut Anda tidak bisa makan. Boleh minum air bersih tanpa gas atau teh hijau tanpa gula sepanjang hari.
Terlepas dari kenyataan bahwa sereal goreng cokelat biasanya dijual di toko kelontong, ada juga soba hijau yang belum dimasak. Jika Anda pernah melihat soba hijau di konter, ambil dan lari ke kasir, karena produk seperti itu adalah harta dari banyak zat yang berguna bagi tubuh. Soba coklat lebih rendah kegunaannya daripada soba hijau, di mana semua nutrisi diawetkan, tetapi rasanya lebih enak dan jauh lebih akrab dalam makanan. Untuk hari-hari puasa, lebih baik mengambil sereal hijau, tetapi jika Anda tidak menyukai rasanya, Anda bisa menggunakan cokelat, hanya dengan warna terang.
Perbedaan antara butiran coklat dan emas adalah bahwa produk dengan warna yang lebih terang tidak digoreng terlalu lama, yang berarti bahwa tidak semua zat bermanfaatnya dihancurkan selama pemrosesan. Cobalah untuk menemukan soba dengan biji-bijian utuh, dan tidak dihancurkan, di dalam kernel vitamin dan elemen pelacak lebih terpelihara.
Tentu saja, hanya ada satu produk dan sangat sulit untuk menolak suplemen dalam bentuk salad, saus, daging atau ikan. Untungnya, membongkar soba dapat bervariasi dengan apel, kefir, susu atau sayuran. Pada saat yang sama, Anda dapat melengkapi bubur hanya dengan satu hal.
Diet soba dan apel
Sebagai hasil penelitian, ahli mikrobiologi Eropa telah mengkonfirmasi bahwa penggunaan apel secara teratur mendorong peningkatan bakteri di usus, yang bertujuan untuk mencegah terjadinya pembusukan dan asimilasi yang lebih baik dari makanan yang dikonsumsi. Menurut para ilmuwan Amerika, sebagai akibat dari makan 3 apel sehari, tubuh kehilangan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak memasukkan buah ini ke dalam makanan mereka. Seperti yang Anda lihat, manfaat apel sangat besar!
Banyak ahli gizi merekomendasikan makan tidak hanya apel segar tetapi juga apel panggang. Buah-buahan seperti itu, selain tinggi zat besi dan vitamin, juga melawan kolesterol jahat. Perlu diingat bahwa apel meningkatkan nafsu makan Anda.
Jika Anda memutuskan untuk berpuasa dengan soba dan apel, selama diet Anda perlu makan bubur soba dan apel hijau di antara waktu makan. Tiga apel sehari sudah cukup. Mengapa hijau? Ini semua tentang kandungan fruktosa dan sukrosa yang lebih rendah. Ingatlah bahwa makan terakhir harus sebelum pukul 19:00.
Ekspresikan diet soba dengan susu
Jika Anda lebih suka makan soba dalam susu dan tubuh Anda mentolerir laktosa dengan baik, diet puasa untuk menurunkan berat badan berdasarkan hidangan ini hanya untuk Anda. Tuang soba dengan air semalaman, dan di pagi hari bagi jumlah bubur yang dihasilkan menjadi 6 porsi. Makan soba secara berkala dengan tambahan setengah gelas susu rendah lemak. Jika dengan diet lain dianjurkan untuk minum sekitar dua liter air, maka tidak lebih dari 1,5 liter diperbolehkan di sini.
Hari-hari puasa dengan soba dan kefir
Kombinasi kefir dan bubur soba memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia. Soba terkenal karena adanya zat yang mendorong penyerapan kalsium yang lebih baik, yang, pada gilirannya, ditemukan dalam jumlah besar dalam kefir. Kalsium, seperti yang diketahui semua orang, memperkuat kuku, gigi, rambut, dan tulang dengan sempurna.
Jika soba memiliki efek lembut pada usus, maka produk susu fermentasi meningkatkan kerjanya, sebagai akibatnya mikroflora dipulihkan, metabolisme dinormalisasi, sistem pencernaan diaktifkan, dan timbunan lemak pada tubuh berkurang. Bersiaplah untuk mengurangi pembengkakan, karena kefir menghilangkan kelebihan cairan. Lakukan diet di akhir pekan, karena Anda harus lebih sering ke toilet.
Untuk memasak soba dengan kefir, tuangkan 3 sdm. sendok makan sereal dengan satu gelas kefir. Di pagi hari Anda akan memiliki bubur bengkak yang sudah jadi, yang perlu dibagi menjadi 4-6 bagian yang sama. Orang-orang yang menurunkan berat badan dengan diet seperti itu berpendapat bahwa tidak sulit untuk menahan hari puasa dengan soba dan kefir.
Ekspresikan diet pada soba dan sayuran
Anda dapat menurunkan berat badan satu atau dua kilogram dalam satu hari dengan melakukan diet tanpa beban untuk tubuh Anda, termasuk hanya soba dan sayuran dalam makanan. Soba disiapkan terlebih dahulu, tetapi salad sayuran disiapkan sebelum digunakan. Hidangannya bisa berisi mentimun cincang (3), wortel (2), bit rebus (2) dan kol putih parut halus. Hanya kecap asin yang bisa digunakan sebagai saus, tapi tanpa garam. Sayuran dapat dimakan dengan soba atau sebagai camilan di antara waktu makan.
Kiat video tentang hari-hari puasa dengan soba:
[media =
