Apa itu kritik diri dan bagaimana itu bisa memanifestasikan dirinya. Mengapa orang masuk lebih dalam ke kritik diri dan bagaimana itu bisa berakhir. Cara paling efektif untuk mengubah kritik diri menjadi kritik diri yang sehat. Apa pun alasan kritik diri Anda yang rajin, Anda perlu belajar bahwa situasinya memerlukan koreksi wajib. Jika tidak, seluruh hidup akan berubah menjadi proses pencernaan diri.
Cara untuk memerangi kritik diri
Fitur utama dari Samoyed adalah obsesi dengan diri sendiri dan ketidaksempurnaan seseorang. Ini tidak hanya menghancurkannya dari dalam, mengakibatkan penyakit dan keadaan neurotik, tetapi juga membuatnya tidak menarik bagi orang lain. Oleh karena itu, kekuatan destruktif dari kritik-diri hanya perlu diarahkan ke penciptaan. Beberapa metode dapat digunakan untuk ini.
selanjutnya
Salah satu cara paling efektif untuk menghentikan kritik diri adalah dengan mempelajari cara mengaktifkan mode kritik diri sebelum tindakan, dan bukan setelahnya. Di sini Anda dapat berhasil menerapkan pepatah terkenal tentang apa yang lebih baik untuk dilakukan dan disesali daripada menyesali apa yang tidak Anda lakukan. Misalnya, jika Anda perlu melakukan sesuatu yang tidak terlalu menyenangkan bagi Anda (panggilan, percakapan, tindakan, keputusan), gunakan sumber daya "agresif" internal Anda untuk menyiapkan diri Anda untuk bertindak. Maka Anda pasti tidak perlu mengkritik diri sendiri karena tidak bertindak atau melewatkan kesempatan.
Emosi yang benar
Buatlah aturan untuk mengelola emosi Anda selama serangan self-flagellation. Pernyataan tegas dalam hal ini akan jauh lebih efektif daripada agresi dan menghina diri sendiri dengan kata-kata terakhir. Untuk melakukan ini, Anda perlu menguasai seni menguasai emosi Anda dan terus-menerus meningkatkan kecerdasan emosional Anda. Dan ingat bahwa keparahan adalah emosi agresif yang didasarkan pada kenyataan dan diekspresikan pada waktu yang tepat, sebagai lawan dari self-flagellation, yang didasarkan pada emosi dan tindakan, seringkali jauh dari peristiwa dan perasaan nyata.
Motivasi
Cara lain yang pasti untuk menghilangkan kritik diri sendiri adalah dengan mempelajari motivasi yang benar untuk mengkritik diri sendiri. Yaitu, emosi positif setelah tindakan yang sempurna harus benar-benar menutupi negatif yang mendahuluinya. Dengan kata lain, jika Anda memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan atau tak tertahankan kepada Anda dengan bantuan tendangan internal, dan Anda berhasil, maka kegembiraan hasilnya akan melebihi kemarahan yang mendorong Anda untuk bertindak. Asimilasi motivasi semacam itu "hasilnya sepadan dengan biayanya" akan memungkinkan setiap waktu untuk berusaha lebih sedikit untuk memutuskan untuk bertindak.
"Kecepatan" yang benar
Keinginan untuk tepat waktu untuk segalanya dan sekaligus sangat sering menjadi alasan untuk menyiksa diri sendiri dengan tuduhan ketidakmampuan, kemauan yang lemah, ketidakmampuan, kecanggungan, keragu-raguan, dll. Belajarlah untuk bergegas perlahan: tetapkan tujuan yang realistis dan tenggat waktu yang tidak kalah realistis untuk mencapainya. Ingat salah satu aturan utama keberhasilan implementasi tujuan: untuk mencapai hasil yang luar biasa, lebih baik memecah proses pencapaiannya menjadi beberapa tahap. Artinya, untuk mencapai tujuan dengan membuat sepuluh langkah kecil percaya diri, dan tidak satu lompatan berisiko. Ini menyederhanakan tugas secara psikologis dan memungkinkan Anda untuk membuat penyesuaian tepat waktu dalam tindakan. Dan pada saat yang sama untuk memahami betapa pentingnya tujuan itu.
Persepsi diri yang memadai
Untuk melawan kritik diri secara efektif, Anda harus menghilangkannya dari tanah yang subur. Untuk melakukan ini, cobalah untuk mengganti kebiasaan mencuci tulang untuk alasan apa pun dengan kebiasaan menganggap diri Anda apa adanya. Anda perlu menerima diri sendiri sebagai pribadi dengan segala keanehan dan karakteristik individu yang dulu menjadi alasan untuk memulai proses kritik diri. Sekarang Anda perlu mencintai mereka dan mencoba mengubahnya menjadi kelebihan, sisi karakter yang kuat. Juga sama pentingnya untuk belajar memaafkan kesalahan Anda dan menganggapnya bukan sebagai alasan untuk menyalahkan diri sendiri, tetapi sebagai pengalaman pribadi, dan karenanya sangat berharga.
Suasana yang tepat
Semakin sedikit waktu luang yang Anda miliki, semakin kecil kemungkinan Anda untuk melakukan kritik diri. Oleh karena itu, cobalah untuk meminimalkan periode kemalasan yang kosong dan mengisi "kekosongan" ini dengan pekerjaan atau hobi yang menarik. Ini tidak hanya akan membuat Anda tidak punya waktu untuk mengkritik diri sendiri, tetapi juga akan menambah positif dan antusiasme dalam hidup Anda. Ubah lingkungan Anda dengan menyukai orang-orang yang positif dan optimis. Ganti pers tabloid, tontonan TV, dan umpan media sosial dengan buku dan artikel dengan makna yang menguatkan kehidupan. Pilihan lain untuk tidak meninggalkan kesempatan untuk mengkritik diri sendiri adalah melakukan pekerjaan amal. Yang terakhir ini akan membuat Anda sangat menyadari betapa tidak pentingnya masalah Anda dengan latar belakang masalah orang lain yang, pada saat yang sama, terus hidup, dan dunia terus ada. Kreativitas mengubah kesadaran tidak kalah efektifnya. Anda dapat melukis, musik, merajut, menari, menyulam, menjahit - yang utama adalah pekerjaan Anda membawa kesenangan dan emosi positif.
Memodelkan situasi
Perbedaan utama antara kritik diri dan kritik diri yang sehat adalah bahwa ia memiliki awal, tetapi tidak memiliki akhir yang logis. Karena itu, untuk menghentikan serangan kritik diri tepat waktu, latih diri Anda untuk mengikuti aturan tiga pertanyaan. Untuk melakukan ini, setiap kali Anda merasakan keinginan yang kuat untuk menyerang diri sendiri, ambil selembar kertas, bagi menjadi tiga kolom yang sama. Di kolom pertama, jawab pertanyaan “Apa yang saya lakukan?” Yaitu, tuliskan peristiwa yang membuat Anda merasa bersalah. Di kolom kedua - untuk pertanyaan "Apa yang bisa saya lakukan?", Dengan kata lain, buat model dalam menulis perilaku yang Anda inginkan dalam situasi ini - kata-kata, gerak tubuh, perilaku, intonasi Anda. Yang ketiga - untuk pertanyaan "Apa yang bisa saya lakukan besok?" Analisis semacam itu akan membantu menilai secara realistis skala pengalaman Anda dan belajar belajar dari situasi yang terjadi.
Perencanaan
Kritik diri dicirikan oleh fakta bahwa seseorang menjadi terobsesi dengan masa lalu, yaitu dengan peristiwa yang telah terjadi. Karena itu, Anda perlu mencoba menggeser vektor pikiran dan pengalaman Anda ke arah yang berlawanan. Menuju masa depan. Perencanaan harian dengan ringkasan malam hari akan membantu dalam hal ini. Buat aturan di pagi hari (atau malam sebelumnya) untuk menyusun rencana tindakan Anda untuk hari itu, dan di malam hari coret semua poin yang sudah selesai dan analisis hari yang lalu. Pada saat yang sama, di siang hari, cobalah untuk fokus pada tugas yang ada, sering-seringlah melihat rencana yang telah Anda buat dan pujilah diri Anda sendiri atas kinerja Anda. Fokuskan perhatian Anda pada apa yang Anda inginkan, apa yang Anda sukai, apa yang Anda nikmati, dan hindari apa pun yang membawa ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan. Seiring waktu, vektor persepsi Anda tentang realitas dan diri Anda sendiri akan dengan percaya diri bergeser ke arah yang positif.
Cara menghadapi kritik diri - tonton videonya:
Introspeksi harus hadir dalam kehidupan setiap orang, tetapi tidak dalam bentuk kritik diri yang merusak. Anda dapat belajar mengoreksi diri sendiri tanpa mencela dan mempermalukan diri sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencintai diri sendiri, menghormati individualitas Anda, dapat menilai situasi secara realistis dan menghentikan kritik dalam diri Anda tepat waktu.
