Pelajari cara mempersiapkan tubuh dengan benar untuk diet kaku dan kemudian cara benar mengeluarkan tubuh Anda dari diet kaku agar tidak menambah berat badan berlebih. Membuat keputusan untuk mulai menggunakan program nutrisi makanan adalah langkah penting. Dalam situasi seperti itu, keputusan yang tergesa-gesa dapat menyebabkan banyak masalah. Sekarang kita akan berbicara tentang cara masuk dan keluar dari diet dengan benar, serta langkah-langkah persiapan yang diperlukan.
Bagaimana Mempersiapkan Diet?
Mulailah menggunakan program nutrisi makanan hanya jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, Anda tidak akan menjadi seorang ibu dan Anda tidak menyusui bayi. Dalam kasus apa pun diet tidak boleh digunakan pada masa remaja, ketika sistem hormonal belum terbentuk. Perhatikan bahwa keadaan emosional Anda sangat penting. Jika Anda skeptis, maka Anda tidak boleh mengandalkan kesuksesan.
Juga, jangan mulai menggunakan program nutrisi diet setelah keputusan spontan. Dalam situasi seperti itu, ada risiko besar bahwa Anda akan cepat rusak, dan ini dapat berdampak negatif pada kerja seluruh tubuh. Kami menyarankan Anda terlebih dahulu memikirkan semuanya dengan baik dan mempertimbangkan semua pro dan kontra. Tentukan menu masa depan Anda dan beli semua produk yang diperlukan.
Untuk mencapai tujuan ini lebih cepat, perlu tidak hanya membatasi nilai energi dari makanan, tetapi juga untuk menjaga pemanfaatan akumulasi lemak yang ada. Untuk mempercepat proses lipolisis, Anda harus mulai berolahraga, serta mengunjungi sauna (mandi) dan ruang pijat.
Diet baru harus dimasukkan dengan hati-hati dan secara bertahap mengurangi kandungan kalori dari diet. Anda juga perlu memberikan perhatian khusus pada kualitas makanan yang Anda makan sebelum beralih ke program nutrisi makanan. Sangat penting untuk tidak lulus sebelum diet, agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Anda harus mempersiapkan diri Anda terlebih dahulu untuk kemungkinan kesulitan, yang mungkin tidak akan dapat Anda hindari.
Menolak suguhan apa pun membuat stres. Untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda perlu menetapkan tujuan yang jelas dan melihat cara untuk mencapainya. Bayangkan saja betapa langsingnya Anda nantinya, dan pandangan orang lain apa yang akan diarahkan kepada Anda. Pertahankan sensasi tersebut hingga akhir diet.
Bagaimana cara memasukkan diet dengan benar?
Tentukan status kesehatan Anda
Pertanyaan tentang cara masuk dan keluar dari diet dengan benar mengkhawatirkan banyak wanita yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Pertama-tama, Anda perlu menilai kondisi fisik Anda. Dalam kasus apa pun jangan langsung melakukan diet, tetapi pelajari dulu diet, aturan, dan kontraindikasinya dengan cermat. Bandingkan informasi ini dengan status kesehatan Anda.
Kami menyarankan Anda menjawab beberapa pertanyaan dengan jujur:
- Apakah Anda dapat mematuhi semua aturan untuk menggunakan program nutrisi makanan?
- Apakah itu mengandung makanan yang dapat menyebabkan Anda reaksi alergi?
- Bisakah semua makanan yang Anda gunakan dikonsumsi?
Sangat jelas bahwa program nutrisi makanan dikontraindikasikan selama berbagai penyakit yang bersifat menular dan pilek. Pada saat ini, tubuh sangat lemah, dan semua sumber dayanya dilemparkan ke dalam perang melawan penyakit. Membatasi indikator nilai energi dari makanan dalam periode waktu ini hanya akan menyebabkan penurunan kesehatan.
Penting untuk mengubah pola makan sebelum memulai diet
Semua ahli gizi yakin bahwa perubahan tajam dalam diet biasa memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan. Akibatnya, tubuh akan berada dalam keadaan stres yang ekstrim, yang akan berujung pada peningkatan berat badan. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk mengambil beberapa langkah sederhana:
- Hentikan makanan yang digoreng dan berlemak lima hari sebelum memulai program diet, karena nilai energinya sangat tinggi.
- Perkenalkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan, dari mana Anda bisa menyiapkan salad lezat, makanan ringan, dan juga memanggangnya.
- Mulailah mengontrol jumlah permen dan kue kering yang dikonsumsi, tetapi Anda tidak boleh sepenuhnya mengabaikannya.
Persiapan psikologis
Kami telah mengatakan bahwa sisi emosional dari masalah ini sangat penting. Banyak wanita yang putus asa karena kurangnya kemauan atau alasan lain. Dengarkan program diet nutrisi Anda yang akan datang untuk menghindari masalah ini.
Bagaimana cara mengikuti diet dengan benar?
Masuk dan keluar dari diet Anda sangat penting, tetapi Anda harus belajar mengikuti program nutrisi baru. Seperti disebutkan di atas, untuk cepat mencapai tujuan Anda, Anda harus meningkatkan aktivitas fisik Anda. Namun, jika diet yang digunakan sangat ketat, Anda mungkin tidak memiliki cukup kekuatan untuk berolahraga. Untuk mencegah hal ini terjadi, tubuh harus menerima semua nutrisi yang dibutuhkan:
- serat tumbuhan - bahkan dalam jumlah kecil, mereka dapat secara efektif menekan nafsu makan, yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil positif lebih cepat.
- Senyawa protein - tanpa zat ini, Anda akan mulai kehilangan massa otot, yang akan berdampak negatif pada proses metabolisme.
- Lemak tak jenuh tunggal - adalah sumber energi yang sangat baik dan memiliki efek positif pada kerja otot jantung.
- Air - mempercepat reaksi metabolisme dan proses pemanfaatan zat berbahaya.
Jangan lupakan zat gizi mikro yang harus ada dalam makanan Anda. Misalnya, berkat kalsium dan vitamin D, Anda dapat menghindari masalah jantung dan memperkuat tulang. Juga, zat-zat ini akan membantu tubuh untuk mentolerir peningkatan aktivitas fisik dengan lebih mudah. Vitamin D, antara lain, terlibat dalam sintesis zat hormonal leptin. Hal inilah yang berperan sebagai sinyal kejenuhan.
Anda harus benar-benar mematuhi jadwal makan dan diet yang ditetapkan. Untuk menyederhanakan tugas ini, kami menyarankan Anda membuat buku harian di mana Anda harus memasukkan semua makanan yang Anda makan dan jumlahnya. Seringkali, setelah beralih ke diet, seseorang sering mengalami kelelahan dan ini tidak memungkinkan untuk memberikan tingkat aktivitas fisik yang cukup yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Kami merekomendasikan melakukan latihan di rumah dan menggunakan jenis kebugaran yang lebih hemat energi, misalnya lari, Pilates, yoga, dll.
Bagaimana cara keluar dari diet dengan benar?
Jadi kita sampai pada bagian akhir dari percakapan kita tentang topik bagaimana masuk dan keluar dari diet dengan benar. Sangat sering, setelah menghentikan penggunaan program nutrisi makanan, berat badan tidak hanya kembali ke nilai sebelumnya, tetapi bahkan mungkin melebihinya. Masalahnya adalah bahwa selama diet, tubuh masuk ke mode hemat sumber daya energi.
Keadaan ini memiliki inersia tertentu dan tidak hilang segera setelah kembali ke diet biasa. Akibatnya, beberapa kalori ekstra diubah menjadi sel-sel lemak. Untuk menghindari masalah ini, Anda harus keluar dari diet dengan bijak. Anda harus memahami bahwa setelah Anda selesai menggunakan program diet, Anda tidak dapat memiliki "pesta perut".
Kami menyarankan Anda mematuhi batasan yang sebelumnya Anda gunakan selama beberapa hari, dan indikator nilai energi dari diet harus ditingkatkan secara bertahap. Cara termudah untuk mencapai ini adalah berkat makanan yang sama yang Anda gunakan untuk diet Anda - termasuk makanan yang komposisinya mirip dengan diet. Makanan yang dilarang harus dimasukkan ke dalam makanan dengan sangat hati-hati dan jangan melakukannya segera setelah meninggalkan diet. Langkah pertama dalam program nutrisi baru Anda haruslah makanan yang kaya nutrisi mikro dan makro. Selain sayuran dan buah-buahan, bisa berupa daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak. Kemudian secara bertahap mulai makan sup dan makanan rendah lemak. Semua makanan dengan nilai energi tinggi harus menjadi yang terakhir muncul dalam makanan. Setelah menyelesaikan diet, Anda perlu mempertahankan sikap positif yang sama.
Keluar dari diet dengan nilai energi rendah dari diet
Program makan kalori terbatas mempromosikan disiplin diri. Tanpa kualitas ini, hampir tidak mungkin untuk mengatasi rasa lapar yang sering terjadi. Anda harus ingat bahwa pembatasan jangka panjang dari nilai energi dari makanan dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Untuk menghindari masalah serius, perlu untuk keluar dari diet dengan benar.
Dengan peningkatan tajam dalam kandungan kalori makanan, tubuh akan mulai membuat cadangan lemak. Kami merekomendasikan menggunakan salah satu dari dua cara untuk berhenti dari diet rendah kalori:
- Tingkatkan skor energi Anda secara bertahap dengan memasukkan lemak dan karbohidrat ke dalam makanan Anda. Setelah menambahkan 150 hingga 200 kalori, Anda harus menunggu 14 hari. Jika selama ini Anda tidak mulai menambah berat badan, tingkatkan asupan kalori lagi. Segera setelah massa kerekan mulai meningkat, nilai energi harus dikurangi.
- Jika Anda memiliki kelebihan berat badan lebih dari lima kilogram, maka Anda harus terus mengikuti diet lebih lanjut, jika tidak terlalu ketat. Pada saat yang sama, Anda dapat mengkonsumsi makanan terlarang dalam jumlah terbatas sekali atau dua kali.
Keluar dari diet rendah karbohidrat
Diet seperti itu sangat populer di kalangan atlet, karena mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Namun, Anda tidak dapat menggunakan program nutrisi seperti itu untuk waktu yang lama. Mulailah menambahkan sumber nutrisi ke dalam diet Anda secara bertahap. Setiap minggu dalam diet Anda, jumlah karbohidrat harus meningkat sepuluh gram. Jika Anda mendapatkan berat badan yang signifikan, maka kurangi kandungan kalorinya. Penting untuk tidak menambahkan karbohidrat secara tiba-tiba, karena ini akan berdampak negatif pada fungsi sistem hormonal.
Keluar dari diet lapar
Meskipun banyak ahli diet tidak merekomendasikan program diet puasa, banyak orang aktif menggunakannya. Selama keluar dari diet seperti itu, Anda harus berolahraga dengan sangat hati-hati agar tidak merusak tubuh. Pertama, Anda harus berpikir hati-hati tentang diet lebih lanjut dan, tanpa gagal, beralih ke sistem nutrisi fraksional.
Mulailah dengan makan makanan yang dimasak, serta makanan cair dan semi-cair. Setelah berpuasa, makanan padat dapat merusak lambung. Diet Anda harus mencakup sayuran ringan dan salad buah, pate, jus, dan puree. Kemudian Anda bisa menambahkan yoghurt, sereal, kefir. Mulailah makan daging dengan kaldu dan fillet ayam rebus. Jangan terburu-buru dengan daging merah. Makanan seperti kacang-kacangan, keju harus dimasukkan dalam diet terakhir.
Untuk detail lebih lanjut tentang cara keluar dari diet, lihat di bawah:
