Cari tahu bagaimana mengatur diri Anda hanya dalam 1 bulan, punya waktu untuk menurunkan berat badan ekstra dan mendapatkan sosok olahraga. Banyak metode berbeda untuk menghilangkan kelebihan berat badan telah dibuat dan yang baru terus muncul. Sayangnya, sebagian besar program ini ternyata tidak efektif dan dengan cepat dilupakan oleh semua orang. Hari ini kita akan berbicara tentang program terkenal Gillian Michaels - "Angka langsing dalam 30 hari."
Ini menonjol dari teknik lain karena keefektifannya. Banyak wanita di seluruh dunia menggunakannya dan mendapatkan hasil yang bagus. Kami akan memberi tahu Anda tentang semua kelebihan dan kelebihan teknik ini, karena sosok langsing dalam 30 hari adalah impian banyak wanita.
Biografi Gillian Michaels
Hari ini, nama Gillian Michael dikenal banyak wanita di planet ini. Ini adalah pelatih kebugaran profesional serta model fashion. Jill lahir di Kota Malaikat pada tahun 1974. Hanya ibu saya, yang bekerja sebagai psikoterapis, yang terlibat dalam membesarkan putrinya. Sebagai seorang anak, Jill memiliki masalah serius dengan kelebihan berat badan. Hal ini menyebabkan penurunan harga diri gadis itu.
Orang tua Jill bercerai ketika dia baru berusia 12 tahun, dan ini merupakan tekanan besar bagi remaja tersebut. Mungkin fakta ini juga mempengaruhi kenaikan berat badan. Di kelas delapan, dengan tinggi 158 sentimeter, Gillian memiliki berat 80 kilogram. Karena alasan ini, dia terus-menerus diserang oleh teman-temannya di sekolah. Namun, pada usia 14 tahun, semuanya berubah setelah ibu saya mengirim putrinya ke bagian seni bela diri. Di sanalah pelatih dapat menyampaikan kepadanya gagasan bahwa sampai Anda mulai menghargai diri sendiri, orang lain tidak akan melakukannya.
Orang tua Jill terus berada dalam hubungan yang sangat buruk setelah perceraian, dan pada usia 17 gadis itu berhenti berkomunikasi dengan ayahnya. Pada saat yang sama, dia pergi ke universitas dan meninggalkan rumah. Sayangnya, gadis itu tidak berhasil menggabungkan studinya dengan olahraga aktif, dan dia memilih olahraga. Pada saat yang sama, dia mendapat pekerjaan sebagai bartender di salah satu bar lokal.
Pada tahun 2002, Jill, bersama dengan pacarnya, membuka gym mereka sendiri. Tiga tahun kemudian, setelah menunjukkan ijazah pendidikan tinggi palsu, dia mendapatkan pekerjaan di salah satu agensi untuk mencari bakat muda. Jadi dia mendapat satu acara TV, yang dalam banyak hal membuatnya menjadi orang yang populer di seluruh dunia.
Sebagai bagian dari pertunjukan ini, sekelompok anak muda dengan masalah kelebihan berat badan berkompetisi dalam laju penurunan berat badan. Jill adalah salah satu pelatih dan mendapatkan reputasi sebagai mentor "keras", yang membutuhkan "disiplin tentara" dari bawahannya. Gillian sendiri mengatakan bahwa dalam hidup dia benar-benar berbeda dan inti yang ditonton oleh penonton acara itu tidak ada. Namun, setelah acara televisi ini, Michaels menjadi terkenal di seluruh Amerika.
Pada 2010, dia memutuskan untuk meninggalkan pertunjukan, karena dia akan memulai sebuah keluarga. Namun, Jill tidak meninggalkan televisi dan membuat acaranya sendiri. Selain itu, ia diundang untuk berperan sebagai presenter di salah satu program yang sangat populer di Amerika Serikat, yang membahas masalah kelebihan berat badan dan cara melawannya. Untuk semua waktu yang dihabiskan Michaels di televisi, dia mampu menciptakan kerajaan kebugaran yang nyata, merilis buku dan tutorial video. Pada tahap inilah teknik "Bentuk ramping dalam 30 hari" dibuat, yang sekarang akan dibahas.
Manfaat program Slim Figure dalam 30 hari
Menurut metodologi yang dikembangkan oleh Jill, Anda memiliki pilihan jenis aktivitas. Anda dapat bekerja di area yang paling bermasalah dan dengan seluruh tubuh sekaligus. Pengalaman jutaan wanita yang telah mencapai tujuan mereka untuk mendapatkan tubuh langsing dalam 30 hari berbicara banyak tentang efektivitas program ini yang tinggi. Ada beberapa tingkatan program, tergantung pada kebugaran fisik awal Anda.
Michaels sangat memperhatikan motivasi di kelasnya. Jika Anda mulai belajar sesuai dengan pelajaran videonya, maka berhenti darinya akan jauh lebih sulit daripada terus berlatih. Ini sangat penting, karena terkadang orang tidak membawa bisnis yang mereka mulai ke kesimpulan logisnya.
Program pelatihan Gillian didasarkan pada pelatihan interval, dan kelas dilakukan dengan intensitas tinggi. Sejauh ini, tidak ada cara yang lebih efektif untuk memerangi lemak selain latihan interval. Juga, Anda tidak harus memilih latihan secara mandiri dan membuat kompleks yang efektif darinya. Semua pekerjaan ini telah dilakukan oleh Jill dan Anda hanya perlu mengikuti rekomendasinya.
Prinsip dasar program angka Langsing dalam 30 hari
Pelatihan Michaels terdiri dari dua tahap, yang masing-masing berlangsung selama tiga minggu. 21 hari sudah cukup bagi Anda untuk mendapatkan hasil yang bagus dari latihan Anda dan melanjutkan ke level berikutnya. Jika fase pertama melibatkan pekerjaan pada seluruh tubuh, maka pada fase kedua, perhatian khusus diberikan pada area masalah.
Sebelum kita melihat program itu sendiri, kita perlu membicarakan diet secara terpisah. Tanpa mengikuti beberapa prinsip nutrisi, sosok langsing dalam 30 hari akan menjadi tujuan yang tidak mungkin tercapai bagi Anda.
- Menurut prinsip pertama, Anda harus mematuhi pendekatan individu dalam persiapan diet Anda. Ini cukup dimengerti, karena tubuh setiap orang adalah individu dan program nutrisi universal sama sekali tidak ada. Sangat penting untuk menilai fisik Anda dengan benar, karena kecepatan proses metabolisme dikaitkan dengan ini. Orang kurus memiliki metabolisme yang tinggi, sedangkan orang gemuk, sebaliknya, memiliki metabolisme yang lebih lambat. Untuk tipe tubuh pertama, Gillian merekomendasikan makan lebih banyak karbohidrat kompleks. Jika Anda memiliki metabolisme yang lambat, maka penekanan dalam makanan harus pada senyawa protein.
- Prinsip kedua dari diet adalah mengontrol asupan dan pengeluaran energi. Dengan menggunakan tabel khusus, Anda perlu menilai nilai energi dari makanan yang Anda makan dan kemudian menentukan kandungan kalori harian dari makanan tersebut. Anda juga harus menggunakan kalkulator khusus yang akan membantu Anda menentukan jumlah energi yang Anda keluarkan setiap hari. Dengan demikian, Anda perlu mencapai defisit kalori antara 400 dan 600 setiap hari.
- Prinsip nutrisi ketiga mengatakan bahwa pada siang hari Anda perlu makan empat kali. Cukup jelas bahwa ini hanya makanan yang bermanfaat dan sehat, Dasar dari dietnya adalah buah-buahan dan sayuran. Juga, program nutrisi harus mencakup daging tanpa lemak, makanan laut, ikan, dan produk susu. Untuk menghilangkan pilihan makan berlebihan, Anda harus membuat buku harian di mana Anda harus terus-menerus memasukkan nomor dan nama makanan yang Anda makan. Semuanya cukup sederhana dan jika Anda mengikuti semua prinsip nutrisi ini, maka bagi Anda sosok langsing akan menjadi kenyataan dalam 30 hari.
Anda harus memulai jalan Anda ke sosok langsing dengan program untuk pemula. Sangat cocok untuk anak perempuan yang belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya atau sudah lama melakukannya. Yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan yang efektif adalah karpet dan dumbel. Berat peralatan olahraga harus dipilih secara individual, tetapi bagi kebanyakan anak perempuan itu akan cukup menggunakan dumbel dengan berat 0,5 hingga 1 kilogram.
Latihan harus dilakukan enam kali sepanjang minggu. Secara total, program untuk pemula melibatkan tiga tingkat kesulitan, yang masing-masing membutuhkan waktu 10 hari untuk diatasi. Satu pelajaran terdiri dari tiga segmen dengan lima latihan. Mereka harus dilakukan dua kali dalam mode melingkar dengan intensitas tinggi. Ini adalah program yang sangat mudah dan hanya cocok untuk pemula. Semua latihan sangat sederhana dan tidak akan sulit bagi Anda untuk menguasainya. Ini adalah salah satu fitur pembeda utama dari program Michaels, karena banyak teknik melibatkan penerapan latihan yang agak rumit. Dengan tidak adanya pengalaman yang cukup, mereka dapat menyebabkan kerusakan. Dalam hal ini, ini dikecualikan.
Ketika Anda telah melewati tahap pertama program yang dirancang untuk pemula, Anda dapat melanjutkan ke tingkat berikutnya. Jika Anda memiliki pengalaman yang cukup untuk berlatih jenis tempat lain, masuk akal bagi Anda untuk segera memulai pelatihan dari tahap kedua.
Anda harus belajar sesuai dengan program yang lebih kompleks, dirancang selama 90 hari. Jumlah total sesi per minggu adalah enam, empat di antaranya adalah kekuatan, dan dua melibatkan kardio. Kemajuan dalam latihan kekuatan harus dilakukan setiap 14 hari. Kardio harus ditingkatkan setiap tiga minggu.
Program latihan kekuatan adalah split dua hari, dan Anda harus memutar pekerjaan pada otot-otot tertentu setiap sesi. Secara total, program pelatihan tingkat menengah terdiri dari tiga fase, yang berlangsung selama satu bulan (empat minggu penuh).
Jika langkah pertama mungkin tampak mudah bagi Anda, maka pada langkah kedua Anda akan mengubah sudut pandang Anda. Kami tidak menyarankan untuk melewatkan fase pertama karena sangat ringan. Tugas utama pada tahap ini adalah mempersiapkan tubuh.
Gillian merekomendasikan untuk mempercepat metabolisme Anda selama minggu pertama pelatihan dan memberikan saran praktis tentang cara mencapai tujuan ini. Dua latihan harus dilakukan setiap hari. Yang pagi adalah kekuatan, dan sesi kardio diadakan di malam hari. Ingatlah bahwa ada baiknya mulai berlatih sesuai dengan program ini hanya jika Anda memiliki kebugaran fisik yang memadai. Jika Anda tidak memilikinya, maka kembali ke program pemula. Meskipun harus ada dua sesi sepanjang hari, total durasinya hanya setengah jam. Pastinya Anda bisa menemukan begitu banyak waktu, karena sosok langsing dalam 30 hari adalah dambaan banyak wanita.
Latihan tingkat pertama untuk menurunkan berat badan menurut program Jillian Michaels dalam video ini:
[media =
