Sebuah teknologi rahasia yang dalam hitungan menit memungkinkan Anda untuk menentukan berapa banyak lemak dalam tubuh Anda dan menemukan titik awal untuk solusi yang efektif untuk masalah tersebut. Pada artikel ini, kita tidak akan berbicara tentang cara menurunkan berat badan, tetapi perhatikan cara mengetahui persentase lemak. Beberapa orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan berpikir tentang mengapa mereka kehilangan berat badan. Jika ukuran pinggang Anda mengecil, bukan berarti lemak Anda sudah hilang. Ada kemungkinan cairan dikeluarkan begitu saja dari tubuh atau, lebih buruk lagi, Anda kehilangan massa otot.
Untuk alasan ini, Anda harus tahu cara mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Parameter ini harus dikontrol dan, berdasarkan hasil yang diperoleh, tindakan yang tepat harus diambil.
Komposisi tubuh
Anda tahu bahwa tubuh manusia terdiri dari sejumlah besar jaringan. Para ilmuwan menggunakan berbagai model untuk menggambarkan komposisi tubuh, yang sekarang akan kita bahas secara lebih rinci.
Model dua potong
Ini adalah jumlah dari lemak dan massa otot tubuh kita. Dalam hal ini, massa lemak terdiri dari jumlah semua lipid yang terkandung dalam tubuh, dan dapat bervariasi pada rentang nilai yang luas. Juga merupakan kebiasaan untuk membedakan antara lemak esensial dan non-esensial. Kelompok pertama mencakup lipid yang merupakan bagian dari struktur seluler semua jaringan tubuh. Pada gilirannya, kelompok kedua terdiri dari lipid yang hanya terkandung dalam jaringan adiposa.
Lemak esensial sangat penting untuk fungsi normal tubuh dan rata-rata kandungannya sama dengan 2-5 persen dari total massa non-lemak tubuh. Perhatikan bahwa tubuh wanita mengandung lebih banyak lemak esensial daripada pria. Lemak non-esensial bertindak sebagai penyekat panas untuk organ dalam dan jumlahnya dapat meningkat dengan nutrisi yang tidak tepat. Juga harus dikatakan bahwa tubuh rata-rata orang dapat mengandung 10 hingga 30 persen jaringan lemak dari total berat badan.
Lemak non-esensial termasuk lemak subkutan dan lemak viseral. Jika jaringan adiposa subkutan kurang lebih terdistribusi secara merata ke seluruh tubuh, maka lemak visceral terkonsentrasi terutama di rongga perut. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa peningkatan risiko penyakit jantung akibat obesitas terutama tidak terkait dengan lemak subkutan, tetapi dengan lemak visceral.
Model tiga potong
Seperti yang Anda lihat dari nama model ini, itu melibatkan penentuan komposisi tubuh dengan tiga komponen: jumlah lemak, jumlah air dan berat kering. Komponen lain juga bisa digunakan, tapi ini bukan yang utama bagi kami.
Sekarang kita tidak akan memikirkan model empat dan lima komponen. Anda hanya perlu tahu bahwa ada seperti itu.
Metode untuk menentukan persentase lemak tubuh
Ada lebih banyak metode untuk menentukan jumlah massa lemak dibandingkan dengan model untuk menentukan komposisi tubuh. Selain itu, ada sejumlah besar formula yang digunakan dalam olahraga profesional dan itu sama sekali tidak penting bagi kami.
Jika Anda ingin tahu cara mengetahui persentase lemak, maka Anda hanya perlu berurusan dengan satu metode untuk menentukan indikator ini - kaliperometri. Ini adalah metode yang paling sederhana dan paling terjangkau, meskipun bukan yang paling akurat. Namun, kita tidak membutuhkan akurasi pengukuran yang tinggi. Untuk menggunakan metode ini, ada perangkat khusus - kaliper. Mereka berbeda dalam perangkat dan bahan dari mana mereka dibuat. Yang paling akurat adalah kaliper logam.
Untuk menentukan persentase lemak menggunakan kaliperometri, Anda perlu mengukur ketebalan lipatan lemak di berbagai bagian tubuh. Juga harus diingat bahwa semua pengukuran harus dilakukan hanya di sisi kanan tubuh. Untuk melakukan ini, Anda harus mengambil caliper di tangan kanan Anda dan meraih lipatan lemak dengan ibu jari dan jari telunjuk kiri Anda. Setelah itu, perlu untuk menaikkan lipatan hingga ketinggian satu sentimeter dan melakukan pengukuran.
Dalam hal ini, caliper harus ditempatkan tegak lurus terhadap lipatan yang diukur sehingga skala instrumen berada di atas. Juga, cobalah untuk mengambil lipatan secepat mungkin, karena memegangnya untuk waktu yang lama secara signifikan mempengaruhi akurasi pengukuran. Beberapa skema pengukuran digunakan:
- Dengan 2 lipatan - lipatan diukur di bagian belakang bahu dan tengah kaki bagian bawah, juga di belakang.
- Pada 3 lipatan - bagian belakang bahu, bagian tengah paha di bagian belakang dan permukaan iliaka atas.
- Sepanjang 4 lipatan - permukaan belakang dan depan bahu, di pusar, iliaka atas dan paha tengah.
Selain itu, pengukuran juga dapat dilakukan sepanjang tujuh atau delapan lipatan. Setelah melakukan pengukuran ketebalan lipatan lemak, Anda perlu membuat beberapa perhitungan. Ada banyak rumus, tetapi yang paling populer adalah rumus Matejka. Ini dapat digunakan untuk mengukur persentase lemak tubuh pada orang di atas usia 16 tahun.
MZhT = D + S + K
MWT ditentukan dalam kilogram, dan indikator lainnya berarti sebagai berikut:
- D - ketebalan rata-rata timbunan lemak subkutan, dengan mempertimbangkan ketebalan kulit, ditentukan dalam milimeter.
- S - luas permukaan tubuh, diukur dalam meter persegi.
- - faktor koreksi sama dengan 1,3.
Untuk menentukan nilai parameter D pada wanita, perlu dilakukan pengukuran ketebalan lipatan lemak pada perut, punggung, trisep, bisep, tungkai bawah, paha dan lengan bawah. Setelah itu, jumlahkan semua nilai yang diperoleh dan bagi jumlahnya dengan 14.
Untuk menentukan luas permukaan tubuh Anda, gunakan rumus berikut:
S = 71,84 x (berat badan dalam kilogram) 0,425 + (panjang badan dalam sentimeter) 0,725
Metode ini paling mudah diakses oleh orang-orang yang ingin tahu cara mengetahui persentase lemak.
Bagaimana mengetahui kemajuan penurunan berat badan dengan menentukan persentase lemak dalam tubuh Anda? Jawaban atas pertanyaan ini ada di video berikut:
