Pelajari cara menurunkan berat badan dengan cepat, cara menjadi bugar dan menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Untuk menjaga kesehatan dan kecantikan, diperlukan pendekatan terpadu. Jika Anda kelebihan berat badan, perang melawan lemak tubuh harus segera dimulai, karena situasinya akan menjadi lebih sulit dari waktu ke waktu. Memecahkan masalah ini bisa sangat mudah jika Anda menyatukan diri dan secara ketat mengikuti rekomendasi sederhana dari ahli gizi. Dan dalam sebulan, hasil positif akan terlihat.
Cukup sering ada situasi di mana tidak ada cara untuk makan dengan benar - sering camilan saat bepergian, penyalahgunaan permen, dll. Semua ini mengarah pada kenaikan berat badan yang dramatis. Simpanan lemak mulai menumpuk sebagai akibat dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, situasi stres yang sering terjadi, dan kurang tidur yang terus-menerus.
Tetapi suatu hari pemahaman muncul bahwa situasinya rusak dan ada kebutuhan mendesak untuk menemukan metode untuk memerangi simpanan lemak. Untuk tujuan ini, berbagai diet ketat dan pelatihan intensif dapat diterapkan. Akibatnya, adalah mungkin untuk kehilangan beberapa kilogram, yang dengan cepat kembali lagi. Untuk menurunkan berat badan hanya dalam sebulan dan tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri, Anda harus mengikuti diet yang benar.
Bagaimana cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan?
Untuk mengembalikan berat badan dengan cepat ke normal, tetapi pada saat yang sama tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri, ahli gizi menyarankan untuk menggunakan beberapa metode yang efektif - diet mono, hari puasa, diet jeruk bali dan soba. Akibatnya, dalam sebulan Anda bisa kehilangan sekitar 10 kg kelebihan berat badan, tetapi efek yang diperoleh akan secara langsung tergantung pada karakteristik individu organisme.
Namun, perlu untuk mempersiapkan fakta bahwa Anda harus menghabiskan cukup banyak energi untuk mengkonsolidasikan hasil diet. Anda tidak boleh menggunakan hari-hari puasa yang ekstrim jika tidak ada persiapan tubuh yang tepat. Untuk melakukan ini, disarankan untuk secara bertahap menghilangkan produk tepung, gula, berbagai makanan manis, berlemak, asin dan pedas dari diet Anda, membiasakan tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat. Berkat pendekatan ini, tubuh manusia akan mentolerir pembatasan diet tanpa stres.
Setelah itu, Anda dapat melanjutkan langsung ke langkah utama - kepatuhan terhadap diet 10 hari. Selama waktu ini, Anda dapat kehilangan sekitar 10 kg kelebihan berat badan, tetapi perlu diingat bahwa hasil akhirnya tergantung pada karakteristik individu organisme dan berat badan awal.
Segera setelah diet ini selesai, perlu untuk secara bertahap beralih ke diet biasa, tetapi tanpa makanan berlemak, manis, bertepung, jika tidak semua upaya akan sia-sia dan berat badan yang hilang akan kembali lagi.
Untuk menurunkan berat badan dengan benar dan tidak membahayakan tubuh Anda sendiri, selama 10 hari diet, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:
- Anda harus sepenuhnya mengecualikan semua produk tepung dari menu Anda. Jika sulit untuk melepaskan roti putih, yang terbaik adalah menggantinya dengan gandum utuh, tetapi hanya tanpa ragi.
- Berbagai permen dan kue kering sangat dilarang. Jika Anda memiliki keinginan yang tak tertahankan untuk makan sesuatu yang manis, yang terbaik adalah memberi preferensi pada madu atau sekotak cokelat hitam alami, tetapi hanya tanpa aditif dan rasa.
- Anda harus benar-benar menghilangkan gula putih. Teh dan kopi tidak boleh diminum manis, jadi bersabarlah, karena akan butuh waktu lama untuk terbiasa dengan rasa yang baru. Alih-alih gula, sedikit madu alami dapat ditambahkan ke teh.
- Kita harus mencoba untuk meninggalkan makanan yang digoreng, secara bertahap beralih ke makanan yang direbus dan dikukus. Memasak dalam multicooker akan menjadi pilihan yang sangat baik.
- Penggunaan makanan berlemak dan pedas diminimalkan, tetapi seiring waktu, hidangan ini sepenuhnya dikeluarkan dari menu.
- Ikan dan daging bisa dipanggang, dimasak dalam double boiler, direbus.
- Anda harus mematuhi satu aturan ketat - sarapan harus hangat, dan makan malam seringan mungkin.
- Di pagi hari, diperbolehkan makan makanan berkarbohidrat - misalnya roti, kacang-kacangan, oatmeal.
- Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari dua jam sebelum tidur.
- Untuk makan malam, Anda bisa makan ikan, ayam, keju cottage, telur dalam porsi kecil, tetapi Anda tidak bisa mencampur produk karbohidrat dan daging secara bersamaan.
- Sebaiknya tinggalkan jus yang dibeli di toko dalam kantong, karena mengandung terlalu banyak gula.
- Semua minuman berkarbonasi manis sangat dilarang.
Jika Anda mematuhi semua rekomendasi di atas, Anda dapat secara bertahap dan tanpa membahayakan kesehatan Anda sendiri menyingkirkan kelebihan berat badan. Sebagai bonus yang menyenangkan, kondisi rambut, kulit, dan kuku meningkat secara signifikan. Seluruh proses penurunan berat badan dilakukan secara perlahan, sehingga tubuh tidak akan mengalami stres. Tetapi cukup sering ada kasus ketika, bahkan dengan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi di atas, penurunan berat badan tidak terjadi. Dalam situasi seperti itu, ada baiknya menggunakan hari-hari puasa khusus, tetapi teknik ini dilarang keras untuk disalahgunakan.
Selama hari-hari puasa, Anda hanya perlu makan satu produk tertentu - misalnya, apel. Tetapi diet seperti itu mungkin tampak terlalu ketat, sehingga Anda tidak hanya bisa makan buah segar, tetapi juga memanggangnya dalam oven. Hidangan ini ternyata sangat enak dan sehat.
Hari-hari puasa kefir efektif dan bermanfaat bagi tubuh, di mana Anda hanya perlu mengonsumsi produk ini. Pilihan yang ideal adalah memilih kefir, yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 1,5%. Penting untuk diingat bahwa selama hari-hari puasa seperti itu diperbolehkan minum teh herbal atau teh hijau, dan kopi favorit semua orang dilarang keras. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mengikuti aturan minum yang benar. Tergantung pada berat badan awal, Anda perlu minum sekitar 1,5 liter air murni per hari. Dengan mengikuti diet yang benar, Anda bisa kehilangan sekitar 2-4 kg kelebihan berat badan dalam sebulan.
serat pelangsing
Serat adalah salah satu penolong utama dalam memerangi obesitas. Anda dapat membeli produk unik ini di apotek atau toko kelontong. Serat bisa dalam bentuk butiran atau bubuk.
Produk ini tidak memiliki rasa yang nyata, sehingga dapat ditambahkan ke hampir semua makanan cair, termasuk yogurt dan kefir. Anda cukup memakan satu sendok makan serat dan meminumnya dengan segelas air bersih.
Di antara kelebihan produk ini adalah sama sekali tidak mengandung kalori dan tidak diserap oleh tubuh manusia. Tindakan utama serat adalah mengeluarkan semua yang tidak perlu dari tubuh (toksin, racun, dan zat berbahaya lainnya).
Serat membantu dalam memerangi kelebihan berat badan dan secara efektif membersihkan dinding lambung dan usus, memiliki efek ringan dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.
Penting untuk diingat bahwa saat mengonsumsi serat untuk menurunkan berat badan, Anda harus minum banyak cairan. Akibatnya, ada pembersihan tubuh yang lebih cepat dari semua yang berlebihan, dan racun yang terakumulasi dikeluarkan secara alami. Jika Anda tidak minum cukup cairan, Anda berisiko mengalami dehidrasi.
Bagaimana cara cepat menurunkan 5 kg?
Jika hanya dalam sebulan Anda perlu menurunkan 5 kg kelebihan berat badan, Anda harus menyatukan diri dan bekerja keras untuk mencapai tujuan Anda. Pertama-tama, Anda perlu hati-hati meninjau diet Anda dan meninggalkan semua makanan berbahaya dan berkalori tinggi. Anda perlu belajar untuk mematuhi nutrisi yang tepat tanpa makanan pedas, berlemak dan digoreng, dan berbagai produk setengah jadi juga dilarang keras. Untuk mencapai tujuan Anda dengan cepat, disarankan untuk terus menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi dan mengatur hari puasa secara berkala.
Tunduk pada rekomendasi berikut, Anda bisa kehilangan 5 kilogram atau lebih kelebihan berat badan dalam sebulan:
- Anda tidak boleh terburu-buru dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya - proses penurunan berat badan harus lambat tetapi stabil. Jika lebih dari 1 kg per minggu hilang, ada risiko kulit kendur dan munculnya kerutan dini, dan juga berbahaya bagi kesehatan. Itulah mengapa ada baiknya menghentikan diet ketat dan mogok makan yang lama.
- Anda tidak perlu melepaskan camilan, karena ini adalah peluang bagus untuk menghilangkan rasa lapar dan tidak membahayakan sosok Anda sendiri. Namun, untuk ini, Anda hanya perlu menggunakan produk yang paling berguna - misalnya, muesli, aprikot kering, apel, kismis, dll. Berguna untuk selalu membawanya, agar tidak terlepas secara tidak sengaja.
- Disarankan agar Anda menuliskan setiap makanan dan merencanakan diet Anda terlebih dahulu, berdasarkan makanan rendah kalori dan sehat.
Anda dapat tetap berpegang pada menu berikut, yang dirancang untuk beberapa hari.
Hari pertama:
- Untuk sarapan, Anda perlu makan satu porsi oatmeal (30 g), minum 1 sdm. kefir 1% lemak - di malam hari, ambil 2 sdm. l. oatmeal dan dituangkan dengan kefir, Anda bisa menambahkan sedikit pisang dan memasukkan campuran ke dalam lemari es, dan di pagi hari hidangan sehat dan diet akan siap.
- Makan saus apel segar baik untuk sarapan kedua Anda.
- Untuk makan siang, Anda bisa makan 2 potong kecil roti gandum dengan 2 sdm. l. pate hati, satu porsi salad dengan saus rendah lemak, 1 sdm. susu dengan persentase lemak minimum.
- Apel matang sangat ideal untuk camilan sore hari.
- Untuk makan malam, Anda perlu merebus 1 cangkir brokoli, menyiapkan sepotong flounder dan seporsi nasi rendah lemak.
- Sebelum tidur, jika Anda merasa lapar, Anda bisa minum secangkir yogurt alami dengan buah beri segar.
Pada siang hari, Anda dapat mengonsumsi sekitar 600 Kkal, di antaranya 83 g protein, 243 g karbohidrat, 40 g lemak, dan 38 g serat.
Hari kedua:
- Untuk sarapan, porsi cornflake (45 g) dan dedak (1 sdm. L.), Tuang 1 sdm. susu, jus dari 1 jeruk bali matang.
- Saat sarapan kedua, Anda bisa makan beberapa buah plum segar atau buah kering.
- Untuk makan siang, Anda bisa makan 2 potong roti dengan 2, 5 sdm. l. hati ikan kod, 1 sdm. kefir.
- Untuk makan malam, panggang apel segar dan tambahkan 0,5 sdt. madu alami dengan sedikit bubuk kayu manis.
- Sebelum tidur, jika rasa lapar tidak kunjung hilang, Anda bisa mengonsumsi yogurt rendah lemak dengan buah persik segar.
Pada siang hari, Anda dapat mengonsumsi sekitar 600 Kkal, di antaranya 63 g protein, 47 g lemak, 230 g karbohidrat, 29 g serat.
Terlepas dari diet atau metode apa yang akan digunakan untuk menurunkan berat badan, kita tidak boleh melupakan pentingnya rezim minum yang benar - pada siang hari Anda perlu minum sekitar 1,5 liter air murni. Untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan menghindari kulit kendur dan kendur, perlu tidak hanya mematuhi batasan diet tertentu, tetapi juga tidak melupakan pentingnya aktivitas fisik. Tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym, olahraga pagi, jogging di udara segar atau berenang di kolam renang sudah cukup.
Amankah menurunkan 10 kilogram dalam sebulan, Anda akan belajar dari cerita ini:
