Ada banyak teknik untuk melatih bench press. Setiap atlet memilih yang paling cocok untuknya. Cari tahu detail teknik rahasia cara memeras 300 kg. Hari ini kita akan berbicara tentang teknik rahasia tentang cara memeras 300 kg. Metode untuk mencapai tujuan ini, yang akan dipertimbangkan hari ini, cukup terkenal, tetapi pada saat yang sama efektif. Meskipun dalam artikel ini kita hanya akan berbicara tentang bench press dalam posisi berbaring, yang merupakan salah satu latihan paling populer, teknik ini juga dapat berhasil digunakan untuk latihan lainnya.
Fisiologi Otot dan Teknik Rahasia
Sebelum mempertimbangkan secara langsung prinsip-prinsip teknik ini, seseorang harus memikirkan fisiologi seseorang pada umumnya dan otot pada khususnya. Saat mengangkat beban, otak menghitung berapa banyak serat otot yang harus dihubungkan untuk melakukan pekerjaan ini. Harus diingat bahwa semua serat tidak akan pernah terlibat secara bersamaan.
Ini berlaku bahkan untuk beban kerja yang Anda anggap maksimal. Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa otot jauh lebih kuat daripada yang dipikirkan oleh atlet itu sendiri. Jika Anda melakukan 6 hingga 10 repetisi dalam sesi latihan Anda, dan kemudian memutuskan untuk mencari tahu berapa berat maksimum yang dapat Anda tekan, maka hasilnya akan jauh lebih rendah daripada yang bisa dicapai dengan pelatihan repetisi rendah yang terdiri dari 2 hingga 4 repetisi.
Dalam binaraga, pemenang atau setidaknya favorit turnamen sering kali sudah dapat ditentukan selama penimbangan, tetapi dalam angkat besi dan angkat besi ini tidak mungkin. Sangat sering di kompetisi, katakanlah, powerlifter, Anda dapat melihat raksasa yang, menurut Anda, harus menjadi yang pertama. Namun, dalam praktiknya, semuanya terjadi secara berbeda dan atlet menang, yang bahkan tidak diperhatikan oleh siapa pun selama penimbangan.
Itu semua tergantung pada fisiologi. Otak menentukan jumlah serat yang akan digunakan karena reseptor khusus yang terletak di jaringan otot dan ligamen yang menghubungkan otot dan tulang. Tugas utama reseptor ini adalah untuk melindungi tubuh dari potensi cedera yang dapat terjadi di bawah tekanan tinggi. Dengan demikian, tugas utama atlet adalah memaksa reseptor ini untuk menyala pada beban maksimum yang mungkin.
Perlu dicatat di sini bahwa sinyal itu sendiri, yang dibuat oleh serat otot dan kemudian dikirim ke otak, dapat dilatih. Anda dapat membuat otak Anda berpikir bahwa serat ekstra perlu dipasang. Ini adalah dasar dari teknik rahasia cara memeras 300 kg. Bahkan, memberikan kesempatan kepada atlet untuk menguasai otot yang sudah dimilikinya dan berusaha membuatnya bekerja lebih efisien, sehingga meningkatkan efisiensi.
Penting untuk memulai dengan melatih reseptor yang tidak memungkinkan masuknya serat tambahan. Untuk melakukan ini, mereka harus terbiasa dengan beban berat. Kami akan menggunakan empat teknik untuk tujuan ini.
Prinsip teknik rahasia
Teknik pertama yang akan kita gunakan dalam pelatihan kita adalah kompresi parsial. Banyak atlet menggunakannya saat melatih trisep mereka. Pers parsial dilakukan dengan cara yang sama seperti bench press biasa, tetapi peralatan olahraga tidak boleh turun ke dada. Tindakan lebih lanjut memiliki dua opsi.
Anda dapat menurunkan proyektil cukup rendah atau 10-20 sentimeter. Untuk setiap opsi, Anda harus memilih bobot kerja Anda sendiri. Untuk meningkatkan indeks kekuatan, perlu menerapkan beban yang besar dan rentang gerak yang kecil. Dalam hal ini, Anda harus menggunakan dukungan kerangka daya untuk alasan keamanan atau meminta bantuan teman. Hal ini diperlukan untuk melakukan dari 2 hingga 4 pengulangan. Untuk menambah bobot kerja, Anda dapat menggunakan pantulan dari kerangka daya.
Teknik kedua adalah single. Sederhananya, ini adalah pengulangan tunggal. Ketika dilakukan, berat kerja peralatan harus 95% dari maksimum dan setelah pemanasan, 3 hingga 4 pendekatan dilakukan dengan satu pengulangan. Dalam hal ini, Anda tidak harus menerapkan upaya maksimal. Baik berat proyektil dan upaya atlet harus sangat dekat dengan maksimum, tetapi tidak mencapainya. Rata-rata, dibutuhkan waktu maksimal 7 hari untuk memulihkan tubuh usai tampil melajang. Ingatlah bahwa latihan ini sangat sulit tetapi sangat efektif.
Prinsip ketiga disebut pengulangan negatif. Metode ini didasarkan pada fakta bahwa otot menciptakan lebih banyak usaha, semakin kuat pekerjaan mengatasi. Pengulangan negatif mampu memuat otot dan ligamen di seluruh rentang gerak secara signifikan lebih banyak daripada bench press klasik.
Atur beban pada peralatan olahraga pada maksimum 105-110 persen dan turunkan perlahan ke dada Anda. Sangat penting bagi Anda untuk menahan beban selama gerakan proyektil ke bawah. Secara bertahap, Anda akan terbiasa dengan beban negatif seperti itu, dan itu akan lebih mudah, tetapi pada awalnya akan sangat sulit.
Pastikan proyektil bergerak secara merata. Ketika palang berada di dada Anda, seorang teman harus membantu Anda mengangkatnya, hampir sepenuhnya membebaskan Anda dari beban. Penting untuk melakukan 2 hingga 3 pendekatan seperti itu dan jangan menggunakan metode ini lebih dari sekali setiap sepuluh hari, agar tidak melukai diri sendiri. Pilihan terbaik adalah menggunakan tekanan negatif setiap dua minggu sekali. Dan metode keempat yang terakhir adalah memegang peralatan olahraga secara statis. Berat peralatan olahraga harus 110-120 persen dari maksimum. Lepaskan barbel dari rak, dengan bantuan teman, dan pegang dengan tangan terentang selama 5 hingga 10 detik. Setelah itu, jeda selama lima menit dan ulangi latihan dua atau tiga kali lagi.
Berkat teknik ini, otot, sendi, dan ligamen Anda akan terbiasa bekerja dengan beban besar. Namun, mereka bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan efektivitas pelatihan. Anda juga dapat meningkatkan kualitas kekuatan-kecepatan otot.
Untuk melakukan ini, Anda perlu menggunakan peralatan olahraga dengan berat 50-60% dari kerja maksimum dan tekan dengan cepat, lakukan beberapa pendekatan. Sangat penting untuk mempertahankan kecepatan tinggi saat melakukan gerakan.
Berkat teknik rahasia tentang cara memeras 300 kg, Anda dapat meningkatkan kinerja atletik Anda secara signifikan.
Teknik bench press 300 kg dalam video ini:
