Cari tahu mengapa vitamin tidak dapat diturunkan ke latar belakang jika Anda secara aktif menghadiri rencana gym dan ingin membangun otot yang kuat. Dengan kekurangan vitamin dalam tubuh, konsekuensinya bisa sangat serius. Zat-zat ini secara aktif digunakan dalam berbagai proses, dan penurunan konsentrasinya akan menyebabkan berbagai gangguan pada fungsi sistem dan organ. Meskipun sudah menjadi kebiasaan di kalangan masyarakat untuk membicarakan kekurangan vitamin, dalam prakteknya hal ini tidak terjadi. Dengan konsep ini, pengobatan tradisional memahami ketiadaan zat-zat ini, yang tidak mungkin terjadi. Tetapi hipovitaminosis cukup umum dan tidak hanya di musim semi. Kondisi ini melibatkan kekurangan vitamin tertentu. Hari ini kita akan berbicara tentang kekurangan vitamin dalam binaraga.
Vitamin A (karoten dan retinol)
Zat ini membantu meningkatkan fungsi organ penglihatan dan dengan kekurangannya, seseorang mulai melihat lebih buruk. Selain itu, munculnya fotofobia dan lakrimasi mungkin terjadi. Mencari tahu tentang kekurangan vitamin A cukup sederhana, untuk ini Anda harus keluar dari ruangan yang gelap ke ruangan yang terang. Jika mata Anda terbiasa dengan cahaya selama lebih dari enam detik, maka ada baiknya mulai mengonsumsi zat ini sebagai tambahan. Vitamin A ditemukan dalam makanan berikut: telur, susu, makanan yang dipanggang, sayuran merah dan kuning, buah-buahan, dan jus tomat.
Vitamin C (asam askorbat)
Ini adalah zat yang agak unik, karena tidak dapat menumpuk di dalam tubuh dan dengan cepat dihancurkan. Vitamin C membantu meningkatkan kinerja sistem kabel tubuh, dan jika kekurangan, Anda menjadi rentan terhadap pilek. Luka terkecil pun butuh waktu lama untuk sembuh, rasa kantuk muncul dan pola tidur terganggu. Vitamin C kaya akan asinan kubis, kismis hitam, buckthorn laut, pinggul mawar, buah jeruk dan cranberry.
Vitamin B1 (tiamin)
Zat ini secara signifikan meningkatkan daya ingat. Jika Anda memiliki masalah dalam menghafal informasi, serta sakit kepala dan insomnia, maka tubuh mungkin kekurangan vitamin B1. Zat ini berkontribusi pada fungsi normal seluruh sistem saraf. Makan roti, babi, sereal, dan telur untuk menghindari hal ini.
Vitamin H (biotin)
Zat ini sangat berpengaruh pada kondisi kulit. Dengan konsentrasi vitamin H yang rendah, masalah ketombe dapat muncul, rambut menjadi kering dan bahkan rambut rontok. Zat ini ditemukan dalam telur, tomat, ragi dan ginjal.
Vitamin B2 (riboflavin)
Jika Anda tidak makan telur, sereal, ragi dan produk susu, maka kekurangan zat ini mungkin terjadi. Akibatnya, retakan mulai muncul di bibir, kulit menjadi kering dan jerawat bisa muncul.
Vitamin B6 (piridoksin)
Pertama-tama, dengan kekurangan vitamin ini, Anda akan mengalami gangguan saraf, munculnya rasa kantuk, dan peradangan pada kulit. Maka munculnya mual dan mabuk perjalanan mungkin terjadi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa vitamin B: berkontribusi pada normalisasi sistem vestibular. Makan ikan, daging, hati, ragi, dan susu.
Vitamin D (kalsiferol)
Jika Anda mulai merasa cepat lelah, kemungkinan besar tubuh kekurangan vitamin D. Kelemahan otot dan kram juga bisa muncul. Namun, ini bukan konsekuensi yang paling menyedihkan dari kurangnya jumlah zat ini dalam tubuh. Vitamin D meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium, yang mengarah pada peningkatan kekuatan tulang. Makan minyak ikan, permainan, mentega, susu, dan secara teratur menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.
Vitamin E (tokoferol)
Zat tersebut menormalkan fungsi otot dan meningkatkan pertumbuhan tulang. Selain itu, dengan kekurangan zat tersebut, kualitas cairan mani pria menurun. Makan produk susu, bibit gandum, selada, dan kuning telur.
Vitamin B9 dan B12 (asam folat dan sianokobalamin, masing-masing)
Kedua zat tersebut secara aktif digunakan oleh tubuh dalam metabolisme lemak dan karbohidrat, meningkatkan efisiensi hati, dan juga berpartisipasi dalam sintesis darah. Ketika insomnia, masalah pencernaan dan peningkatan kelelahan muncul, perlu untuk mengambil tindakan untuk mengembalikan konsentrasi zat-zat ini. Makan ikan, susu, makanan laut, dan daging.
Vitamin PP (asam nikotinat)
Vitamin PP menjaga kondisi kulit. Dengan kekurangannya, penyakit yang sangat tidak menyenangkan berkembang - pellagra, atau, lebih sederhana, kulit Anda menjadi kasar. Gejala pertama kekurangan zat adalah pelanggaran rasa (bahkan hidangan paling favorit pun akan menyerupai karet), mulut kering dan bibir pucat. Itu juga mungkin dan meningkatkan iritabilitas, berubah menjadi gangguan saraf. Dedak, nasi, ikan segar, dan kacang-kacangan dengan daging dapat membantu menghilangkan gejala ini.
Untuk semua vitamin yang diperlukan untuk binaragawan, lihat video ini:
