Apakah binaragawan membutuhkan vitamin C - pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak atlet pemula. Baca artikel dan cari tahu khasiat utama vitamin C.
Fitur penggunaan vitamin C dalam olahraga
Jika Anda mempelajari literatur medis pada masa Uni Soviet, Anda dapat menemukan artikel menarik bahwa kelebihan vitamin C akan menyebabkan pembentukan batu ginjal. Hari ini, pikiran cerdas mengumumkan bahwa data ini belum dikonfirmasi. Bahkan jika Anda makan seluruh botol vitamin dalam sehari, tidak ada toksisitas yang diperhatikan.
Instruksi mengatakan bahwa Anda perlu makan 3-10 gram vitamin per hari. Jika Anda menderita pilek, maka dosisnya dianjurkan untuk ditingkatkan menjadi 50 gram. Tetapi pasien dengan pneumonia makan hingga 80 gram. Dosis tersebut mampu mengatasi virus dan bakteri. Jika tidak ada yang mengancam kesehatan, maka ada baiknya berhenti di 6 gram per hari.
Penerimaan dilakukan secara fraksional, enam kali. Dengan demikian, tubuh tidak akan kekurangan vitamin. Penting bahwa satu dosis segera setelah bangun tidur dan satu sebelum tidur. Sisa vitamin dimakan saat makan, dalam kasus ekstrim - setelahnya.
Paling mudah untuk mengambil vitamin tablet, tetapi di apotek Anda juga dapat menemukannya dalam bentuk bubuk. Itu diencerkan dalam air hangat dan diminum segera setelah pembubaran. Selain itu, vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan terkenal seperti buah jeruk dan jus darinya (segar), kismis hitam, brokoli dan bayam. Tetapi mereka harus dimakan mentah, jika tidak hanya 10% vitamin yang tersisa setelah perlakuan panas.
Apoteker menawarkan berbagai macam vitamin. Yang termurah dan paling terjangkau adalah asam askorbat. Dokter terkenal Linus Pauling, yang mempelajari efek vitamin C pada tubuh, mengonsumsi 18 gram elemen ini setiap hari untuk kehidupan normal.
Anda tidak dapat memperoleh manfaat dari dosis vitamin yang sedikit, Anda perlu menambah gram untuk merasakannya. Atlet tidak boleh mengabaikan asupan vitamin ini. Memompa tubuh membutuhkan banyak energi, tidak dapat diambil dari udara. Itulah sebabnya dosis optimal berbagai vitamin kompleks dan protein shake dihitung. Untuk membuat tubuh bekerja di atas normal, dan inilah yang terjadi pada setiap binaragawan, Anda perlu menghormati kebutuhan tubuh Anda dan memahami semua seluk-beluk sistem.
Mudahnya, vitamin C tersedia untuk semua orang. Harga produk ini cukup bervariasi. Anda dapat menemukan sesuatu yang lebih murah atau tetap pada persiapan yang lebih mahal yang mengandung vitamin kompleks. Penting untuk tidak melanggar tubuh Anda dalam jumlah vitamin ini.
Seorang binaragawan perlu mengonsumsi setidaknya 60 gram vitamin C untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan energi. Cara termudah untuk mengonsumsinya adalah dalam asam askorbat. Anda tidak dapat mengambil jumlah seperti itu dalam jus dan buah-buahan, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka harus dibuang.
Cara menggunakan vitamin C dalam olahraga - tonton videonya:
Binaragawan yang terpelajar memantau kesehatan mereka dan mencoba memberi makan tubuh mereka dengan semua mikronutrien yang diperlukan. Binaragawan pemula membuat banyak kesalahan, mereka mengabaikan rekomendasi teoretis. Hal ini menyebabkan sering sakit, stagnasi dalam kinerja dan bahkan overtraining. Vitamin C adalah salah satu elemen yang akan membantu menghindari masalah ini.
