Mengapa wanita membatalkan diet, dengan cara apa hal ini dapat dihindari, aturan perilaku saat membatalkan diet. Kegagalan diet adalah kejadian yang cukup umum, menurut statistik, terjadi pada setiap wanita kedua yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Ini sering terjadi terutama jika dia melakukan diet ketat, membatasi dirinya sebanyak mungkin dalam segala hal, atau hasil yang diinginkan tidak diamati dan beratnya tetap konstan.
Alasan utama kerusakan dari diet
Menghentikan diet adalah reaksi alami tubuh terhadap sikap dan pembatasan yang "kejam". Namun, dalam hal ini, jangan putus asa dan menganggap diet hancur. Penting untuk memperhitungkan kesalahan yang dibuat dan memulai dari awal lagi, tanpa membuat diri Anda kelaparan parah dan pembatasan yang terlalu ketat.
Sebelum mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki efek dari kerusakan, Anda harus mencari tahu penyebabnya. Poin yang sangat penting adalah diet biasa. Jika bagi Anda makan malam atau camilan di malam hari adalah fenomena kebiasaan, tetap selama bertahun-tahun, maka gangguan dari diet akan menjadi "pemberontakan" alami tubuh Anda terhadap perubahan yang diperkenalkan. Memang, dalam hal ini, sifat manusia cukup konservatif dan tidak selalu siap untuk perubahan drastis.
Mengubah kebiasaan makan membutuhkan jangka waktu tertentu untuk dilalui. Menurut ahli gizi, tidak lebih awal dari 20 hari, tubuh akan menganggap tidak adanya makan malam sebagai hal yang normal. Tetapi sebagian besar diet, terutama yang kaku, dirancang untuk periode waktu yang lebih singkat. Karena itu, banyak perempuan tidak dapat menahan mereka dan tidak melanggar rezim. Poin kedua yang tidak diperhitungkan oleh banyak penurunan berat badan adalah hari libur, pesta, dan undangan untuk berkunjung. Dalam hal ini, cukup sulit untuk tidak menyerah pada godaan di meja pesta atau prasmanan dan tidak memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang enak.
Faktor penting yang memicu gangguan dalam diet dapat berupa perubahan dalam cara hidup yang biasa, misalnya, mengirim perjalanan bisnis, kedatangan kerabat atau tamu yang tidak terduga, liburan yang tidak terjadwal, bepergian, dan sebagainya.
Alasan lain yang dapat memicu gangguan dalam diet adalah stres, iritasi parah, atau kelebihan beban di tempat kerja. Selain itu, lelucon dari orang yang dicintai atau kurangnya dukungan dari mereka dapat menyebabkan fakta bahwa seorang wanita mengganggu proses penurunan berat badan.
Sebagai aturan, gangguan dalam diet memicu penyesalan, keinginan untuk mengkompensasi "rasa bersalah" di depan diri sendiri dengan kelaparan yang lebih parah atau penolakan total terhadap makanan, gangguan dalam keadaan psikoemosional. Dalam hal ini, hal utama adalah berhenti mencela diri sendiri atas apa yang telah Anda makan atau minum. Lebih baik cari penyebab kerusakan, perbaiki, dan mulai lagi dari awal.
Perlu dicatat bahwa ahli gizi sangat menentang diet mono yang ketat. Mereka melakukan lebih banyak kerusakan pada tubuh daripada kebaikan. Selain itu, diet kecil inilah yang paling sering dilanggar. Itulah mengapa lebih bijaksana untuk memilih sendiri menu diet moderat dengan banyak buah dan sayuran segar. Pra-rencanakan sendiri beberapa indulgensi kecil dalam bentuk roti segar, permen cokelat, atau buah favorit Anda, tetapi sekarang dilarang. Tubuh Anda akan "mengerti" bahwa ia tidak kehilangan semua yang enak dan familiar, dan tidak akan menolak diet. Pendekatan ini akan menormalkan latar belakang psikologis dan mencapai hasil yang diinginkan.
Bagaimana tidak mogok saat diet?
Agar tidak membatalkan diet, seorang wanita harus memahami dengan jelas mengapa dia perlu menurunkan berat badan. Penting juga untuk menyadari dengan jelas hasil apa yang ingin dia capai. Motivasi yang baik dapat membantu, serta lingkungan yang mendukung dan sikap mental yang sesuai.
Motivasi, bagaimana tidak membatalkan diet
Motivasi yang tepat adalah setengah dari pertempuran. Sebagai aturan, beberapa hal individu dapat bertindak sebagai insentif bagi setiap orang. Untuk wanita yang bermimpi menurunkan berat badan, motivasinya bisa berupa:
- Foto dari lima hingga sepuluh tahun yang lalu … Sebagai aturan, sebagian besar orang dalam "gambar remaja" menganggap diri mereka lebih cantik dan lebih ramping. Pilih foto yang bagus untuk Anda sendiri dan letakkan di tempat yang menonjol. Dengan demikian, hasil yang diinginkan akan selalu ada di depan mata Anda, dan Anda akan mengerti apa yang Anda perjuangkan. Tetapi Anda tidak boleh dipandu oleh foto-foto orang lain, bahkan aktris dan model terkenal. Anda akan mencari kekurangan dalam diri Anda dan memastikan bahwa Anda tidak cocok dengan citra yang ideal.
- Frase yang meneguhkan hidup … Pengulangan konstan dari ekspresi motivasi yang sama dapat meningkatkan kesadaran Anda sendiri dan mencegah gangguan selama diet. Di antara ekspresi yang paling umum dan efektif adalah sebagai berikut: "sekarang dalam pose apa pun di foto saya akan terlihat hebat, karena saya tidak perlu menyembunyikan tempat-tempat jelek", "tidak akan ada" pakaian "terlarang", sekarang apa pun akan terlihat hebat pada saya", "keceriaan, suasana hati yang sangat baik dan kesehatan akan menjadi teman tetap saya "," perasaan berat dan sesak napas setelah aktivitas fisik akan hilang "," Saya akan menyukai bayangan saya di cermin "," perasaan kecemburuan wanita langsing akan hilang, " mogok makan dan pembatasan ketat "," saya akan memiliki kemudahan dan waktu untuk banyak hal lain "dan lain-lain.
- Akuisisi gaun yang modis dan diinginkan … Motivasi ini sangat kuat bagi banyak wanita. Mereka berusaha keras untuk memastikan bahwa model yang mereka pilih sangat cocok dengan sosoknya dan membantu menciptakan citra yang indah dan seksi.
Cara Tetap Diet dan Hindari Terburu-buru Dengan Dukungan Orang Tercinta
Memulai perjuangan untuk mendapatkan sosok ideal, seorang wanita mengalami tekanan psikologis yang sangat besar. Dia harus melarang dirinya sendiri berbagai makanan lezat yang dia terbiasa sebelumnya. Itulah sebabnya tubuh terus-menerus "menuntut" permen cokelat atau makanan panggang segar. Semua ini sering berakhir dengan gangguan dari diet, makan makanan "terlarang" dan penyesalan atas apa yang dia lakukan.
Untuk menghindari stres psikologis yang konstan, Anda perlu membiarkan diri Anda memiliki kelemahan kecil dalam bentuk sepotong roti segar atau permen cokelat. Percayalah, tidak banyak kalori yang akan masuk ke tubuh Anda. Rata-rata, satu permen cokelat menghasilkan tidak lebih dari sepuluh persen dari total kalori per hari. Ini tidak akan menyebabkan kerusakan signifikan pada gambar, tidak akan mengganggu diet secara mendasar, namun akan mengurangi stres psikologis dan membuat tubuh Anda rileks. Jika Anda ingin menghindari konsekuensi dari membiarkan kelemahan, berjalanlah pulang setelah bekerja. Ini akan membantu membakar kalori. Selain itu, sangat penting bahwa keluarga dan teman mendukung Anda saat Anda menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, sebelum memulai diet, Anda perlu menjelaskan kepada mereka bahwa ini sangat penting dan perlu bagi Anda. Anda dapat menurunkan berat badan dengan teman Anda. Setelah mengatur semacam kompetisi, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dan saling membantu.
Hobi baru dan menarik yang baik memungkinkan Anda melupakan rasa lapar. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda. Lakukan pekerjaan yang menarik bersama suami, pacar, ibu, anak Anda. Jalan-jalan di luar ruangan yang sering sangat membantu. Mereka membantu membakar kelebihan kalori dan mempercepat proses metabolisme. Tentu saja, lebih baik berjalan-jalan di perusahaan yang baik. Selama percakapan yang menyenangkan, waktu akan berlalu tanpa terasa, dan pikiran tentang kelaparan akan sangat jarang dikunjungi.
Cara diet dan tidak tersesat saat liburan
Sangat sulit untuk menjaga pola makan selama liburan. Lagi pula, godaan dalam bentuk manisan, berbagai hidangan gastronomi, serta minuman beralkohol dikejar di mana-mana. Kiat sederhana akan membantu Anda tetap menjalani diet selama periode ini:
- Bahkan selama liburan, latihan fisik harus dilakukan seperti biasa. Biarkan mereka tidak selama biasanya. Syarat utamanya adalah mereka harus konstan.
- Saat pergi ke pesta, bawalah sedikit protein. Ini akan memungkinkan Anda untuk membuat sendiri protein shake saat berada di pesta atau pesta dan tidak menarik perhatian yang penasaran. Biarkan mereka berpikir Anda memiliki koktail khusus di gelas Anda.
- Melihat hidangan yang ditawarkan pada hari libur, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: seberapa cocok makanan ini dengan diet saya dan apakah itu memungkinkan saya untuk mencapai berat badan yang saya inginkan? Jika jawaban yang diterima negatif, kemungkinan besar Anda tidak akan lagi tergoda untuk mencoba hidangan terlarang tersebut.
- Saat berkunjung, cobalah untuk berkomunikasi lebih banyak dengan orang yang berbeda dan ambil bagian aktif dalam kontes. Ini akan mengalihkan perhatian dari makanan.
- Cobalah untuk mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Ini akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghargai rasa hidangan dan cepat kenyang dengan porsi kecil. Jika Anda tidak menyukai makanannya, Anda tidak boleh memakannya dengan paksa.
- Jika Anda merasa lelah, sebaiknya Anda tidak memaksakan diri berada di pesta dalam waktu yang lama. Ngobrol dengan tamu dan tuan rumah sebentar, lalu dengan sopan pulang ke rumah untuk tidur. Tubuh yang beristirahat dapat lebih mudah mengatasi stres, salah satunya dengan diet.
- Selama liburan panjang, Anda harus memilih beberapa hari ketika aturan diet bisa dilonggarkan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghabiskan istirahat yang baik dengan orang yang dicintai dan merayakan liburan tanpa stres yang tidak perlu. Syarat utama dalam hal ini adalah jangan makan terlalu banyak dan jangan makan semuanya. Semua hidangan dapat dicicipi dalam porsi kecil dan cobalah untuk tidak makan berlebihan.
- Cobalah untuk memilih hidangan di meja dari sayuran, buah-buahan, dan makanan yang diizinkan. Ini akan memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar Anda dan tidak merasa seperti "kambing hitam".
- Jangan lupa tentang rezim minum Anda. Pada siang hari, seseorang harus mengonsumsi setidaknya dua liter cairan. Sebelum Anda duduk di meja pesta, pastikan untuk minum segelas air. Ini akan mengisi perut Anda dan mengurangi rasa lapar.
- Cobalah untuk memilih diet untuk diri sendiri di mana Anda membuat menu untuk diri sendiri setiap hari, mengikuti rekomendasi tertentu. Ini akan memungkinkan Anda, tanpa melanggarnya, untuk mengambil bagian dalam berbagai acara meriah. Di meja buffet manapun selalu ada produk yang ada di menu diet Anda.
- Saat berada di meja, perhatikan baik-baik aroma masakannya. Bau makanan berkontribusi pada kejenuhan sebagian tubuh dan menumpulkan rasa lapar.
Apa yang harus dilakukan jika Anda kehilangan diet?
Bagi banyak wanita, pembatasan diet yang ketat menjadi kendala yang tidak dapat diatasi, dan mereka sering membatalkan diet mereka, setengah jalan untuk menurunkan berat badan. Namun, seseorang tidak boleh putus asa dan menyerah - efek yang dicapai dapat disimpan dan tanda yang diinginkan pada timbangan dapat dicapai.
Saya terus-menerus menghentikan diet saya, memakan makanan terlarang
Hal ini sering terjadi saat hari raya dan hari raya. Dalam hal ini, Anda tidak boleh langsung menghilangkan makanan dan berpuasa keesokan harinya. Cukup untuk memperbarui diet diet.
Dalam hal ini, perlu untuk menentukan secara akurat penyebab yang menyebabkan kerusakan. Jika tersembunyi dalam makanan terlarang yang tidak dapat Anda sangkal, maka masukkan saja hari-hari di mana Anda dapat memanjakan diri dengan hidangan lezat.
Jika alasannya tersembunyi dalam faktor eksternal, seperti prasmanan dan pesta yang melimpah, maka Anda perlu menenangkan diri dan menghilangkan dampak negatif eksternal. Cobalah untuk menghadiri acara seperti itu sesedikit mungkin selama diet. Setelah itu, kembali ke diet pilihan Anda dan terus turunkan berat badan.
Pernah diet dan hilang karena stres
Keadaan psikologis memiliki pengaruh besar pada kehidupan dan kesejahteraan kita. Stres di tempat kerja, masalah dalam keluarga dan kehidupan pribadi, berbagai peristiwa negatif - ini adalah daftar kecil faktor yang dapat memicu kegagalan diet. Jika proses penurunan berat badan Anda terganggu karena Anda gugup, ikuti rekomendasi berikut:
- Jangan memperburuk kondisi Anda dengan penyesalan. Kegagalan diet bukanlah hal terburuk yang terjadi dalam hidup Anda, Anda tidak boleh dihukum untuk ini. Cobalah untuk membangun keadaan psiko-emosional dan mulai diet lagi.
- Hilangkan penyebab yang menyebabkan stres dan berdampak negatif pada sistem saraf Anda. Hanya dengan menyingkirkannya Anda dapat melanjutkan diet Anda. Jika pekerjaan Anda merupakan faktor yang membuat stres, jangan langsung berhenti. Cukup dengan menilai situasi saat ini dengan bijaksana, menarik kesimpulan yang diperlukan dan mencoba melihatnya dari sudut yang berbeda.
- Ubah lingkungan, bersantai di udara segar. Perjalanan singkat akan menguntungkan sistem saraf Anda, memungkinkannya kembali ke keadaan normal. Dalam hal ini, Anda tidak boleh menyerah diet. Latihan dan nutrisi Anda harus tetap sama seperti sebelum kerusakan.
Kehilangan diet saya dan makan semalaman
Sebagian besar wanita, terutama yang bekerja di kantor dengan keluarga dan anak-anak, memiliki kebiasaan buruk makan jajan di malam hari. Lambat laun, tubuh akan terbiasa. Ketika seorang wanita melakukan diet, dia mulai mengalami stres dan rasa lapar sebelum tidur menjadi lebih intens. Dorongan untuk makan sandwich di malam hari menjadi cukup gamblang. Jika ini terjadi, dan Anda melanjutkan kebiasaan buruk Anda sendiri, maka jangan taburkan abu di kepala Anda. Ini bukan salah Anda, tetapi keinginan tubuh Anda, yang sulit untuk ditolak. Lagi pula, dia, yang mengalami stres dari perubahan yang sedang berlangsung, hanya bereaksi terhadap faktor "mengancam".
Dalam hal ini, yang utama adalah jangan marah, tenangkan diri dan awali pagi dengan aktivitas fisik yang aktif. Berlari di taman, di sekitar rumah Anda, atau di stadion. Jika memungkinkan, pergi ke gym, berolahraga dengan mesin kardiovaskular. Anda tidak harus menyerah diet Anda. Lanjutkan saja seperti yang Anda lakukan sebelumnya.
Hilang dari diet dan makan apa yang harus dilakukan dengan diet ketat
Jika Anda mengikuti diet ketat yang hanya berlangsung beberapa hari, maka setiap gangguan mengancam dengan fakta bahwa Anda harus memulai proses penurunan berat badan lagi. Selain itu, ini harus dilakukan setelah waktu tertentu, karena tidak mungkin menurunkan berat badan dengan diet "lapar" untuk waktu yang lama. Ini bisa berbahaya bagi kesehatan.
Penting untuk menilai dengan benar konsekuensi dari "pesta" Anda. Jika ini adalah satu batang cokelat atau roti segar, maka semuanya tidak terlalu buruk. Konsekuensi dari "kelemahan" ini dapat dengan mudah dihilangkan dengan berjalan kaki, bersepeda atau berenang di kolam atau kolam. Atau, Anda dapat memilih diet yang berbeda untuk diri sendiri, tidak kaku dan lebih bervariasi. Jangan lupa tentang hari-hari ketika penggunaan makanan dari daftar terlarang diperbolehkan. Segera setelah menghentikan diet, perlu menambahkan sayuran dan buah-buahan segar ke dalam makanan. Serat yang terkandung di dalamnya mempromosikan pembuangan kelebihan air dari tubuh dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, buah-buahan dan sayuran mengurangi kemungkinan diet ulang.
Sangat penting untuk mengingat mengapa Anda melakukan diet. Ingatkan diri Anda bahwa tujuan Anda sudah dekat dan hampir tercapai. Tetap melakukan sedikit usaha, dan semuanya akan berhasil.
Bagaimana tidak menghentikan diet - lihat videonya:
Isu terganggunya pola makan membuat khawatir banyak wanita yang memutuskan untuk menurunkan berat badan. Ketakutan bahwa tujuan yang telah ditetapkan tidak akan tercapai membuat sulit untuk fokus pada proses dan sering kali membawa konsekuensi yang membawa malapetaka. Penting untuk diingat bahwa jika Anda menghentikan diet sekali, punya waktu untuk berhenti dan kembali ke diet, maka tidak akan sulit untuk memperbaiki situasinya.
