Cari tahu mengapa Anda, seperti 90% pengunjung gym lainnya, sangat keliru tentang diet binaragawan profesional. Baru-baru ini, banyak yang telah dikatakan tentang nutrisi yang tepat, tetapi seringkali informasi ini terdistorsi dan tidak dapat diandalkan. Hari ini kita akan membahas nutrisi semu dalam binaraga.
Bagaimana Anda harus menghindari makan di binaraga?
Penghapusan lemak dari makanan
Hampir semua pendukung nutrisi yang tepat melewati lemak hewani selama beberapa kilometer dan umumnya mencoba untuk tidak menggunakan nutrisi ini, tetapi mereka rajin menambahkan minyak zaitun. Mengapa mereka melakukannya, dan bagaimana minyak zaitun berbeda dari minyak bunga matahari, mereka tidak tahu persis, tetapi sekarang mereka menulis di mana-mana bahwa itu sangat berguna.
Namun, Anda tidak perlu takut akan lemak, dan terlebih lagi umumnya mengecualikan mereka dari diet Anda. Berkat lemak, tubuh diberikan vitamin dan asam lemak esensial. Sekitar sepertiga dari semua energi yang digunakan oleh tubuh berasal dari lemak.
Dengan kekurangan nutrisi, kinerja tubuh dapat terganggu. Mereka tidak akan muncul segera, tetapi dalam jangka panjang Anda tidak akan memiliki konsekuensi terbaik. Anda perlu mengonsumsi setidaknya satu gram nutrisi per hari untuk setiap kilo massa. Juga harus diingat bahwa lemak jenuh tubuh dengan baik selama berbagai diet.
Pembatasan berlebihan pada asupan karbohidrat
Saat ini, bagi kebanyakan orang, karbohidrat adalah kejahatan besar, karena kemampuan mereka untuk berubah menjadi lemak tertulis di mana-mana. Juga, asupan karbohidrat sering berkurang selama penurunan berat badan. Namun pada saat yang sama, semua orang lupa bahwa karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh. Ini berlaku untuk semua jenis nutrisi. Ingatlah bahwa perbedaan antara karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks terletak pada kecepatan penyerapannya. Jika Anda melepaskan karbohidrat, Anda tidak akan menurunkan berat badan, tetapi hanya menciptakan defisit energi.
Fakta ini akan menjadi jelas jika Anda memiliki setidaknya pengetahuan dangkal tentang keseimbangan energi tubuh. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori atau, dengan kata lain, mengkonsumsi lebih sedikit energi daripada yang Anda keluarkan. Karbohidrat tidak dapat memengaruhi komposisi tubuh dengan cara apa pun jika Anda mengalami defisit energi dan karena alasan ini jumlah nutrisi yang dikonsumsi tidak menjadi masalah.
Makan banyak protein
Setiap binaragawan pemula yakin bahwa jika senyawa protein diperlukan untuk membuat jaringan otot, maka mereka harus dikonsumsi dalam jumlah besar. Selain makanan, mereka secara aktif menggunakan suplemen protein, mengharapkan peningkatan massa otot yang kuat.
Namun dalam praktiknya, situasinya agak berbeda. Tentu saja, tidak seperti karbohidrat, senyawa protein tidak akan pernah berubah menjadi lemak. Namun, protein, lebih tepatnya amina penyusunnya, juga dapat digunakan sebagai sumber energi. Para ilmuwan telah menghitung bahwa satu gram protein dapat memberi tubuh 4 kalori.
Beberapa senyawa protein yang Anda konsumsi akan digunakan untuk membangun jaringan baru, dan kelebihannya akan diubah menjadi energi. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa mengonsumsi karbohidrat lebih murah dan enak untuk memberi energi pada tubuh. Kami tidak akan berbicara tentang kebutuhan tubuh akan protein sekarang, setiap orang tahu ini. Tetapi mari kita tekankan bahwa semua protein yang melebihi norma ini akan memasok energi berlebih ke tubuh.
Meninggalkan garam
Ini adalah kesalahan besar dan tidak dapat diterima! Tubuh mengandung sekitar satu gram natrium untuk setiap kilogram berat badan Anda, dan sekitar 40 persen dari jumlah ini ditemukan di tulang.
Natrium memainkan peran penting dalam tubuh. Rata-rata, 10 sampai 15 gram garam harus dikonsumsi di siang hari. Tentunya Anda akan mengubah sikap Anda terhadap natrium ketika Anda mengetahui tentang konsekuensi dari kekurangannya dalam kaitannya dengan binaraga:
- Kecepatan sintesis protein menurun.
- Laju aliran darah menurun dan Anda tidak akan dapat mencapai efek pemompaan.
Juga harus dikatakan bahwa natrium sama sekali tidak terlibat dalam proses lipolisis, tetapi dengan kekurangannya, Anda dapat secara serius mengganggu keseimbangan air, yang sangat buruk.
Kandungan kalori dari diet tidak dihitung
Jika Anda hanya menghapus makanan tertentu dari diet Anda, maka ini tidak menjamin penurunan kalori. Jauh lebih baik untuk menghitung nilai energi dari program nutrisi dan tidak membatasi diri Anda dalam makanan. Jika Anda mulai menghitung kalori, Anda pasti akan mulai menurunkan berat badan, jika tidak, tidak akan ada hasil positif.
Pengurangan kalori berlebihan
Dalam hal apa pun Anda tidak boleh menggunakan program nutrisi diet ketat. Dengan bantuan mereka, Anda tidak akan pernah kehilangan berat badan lebih banyak daripada dengan diet biasa. Langkah seperti itu hanya akan merugikan Anda.
Untuk informasi tentang cara makan yang benar untuk binaragawan, lihat wawancara video ini dengan ahli diet:
