Artikel tersebut menghilangkan mitos tentang manfaat dan bahaya garam dalam olahraga dan kehidupan sehari-hari. Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang ini dengan membaca artikel yang menarik dan informatif ini sampai akhir. Bagi mereka yang telah mengabdikan diri untuk olahraga kekuatan, khususnya, binaraga, garam meja, atau disebut juga natrium klorida, akan menjadi asisten yang sangat baik untuk membangun tubuh yang lega. Terlepas dari kenyataan bahwa itu dianggap sebagai racun putih ketika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, itu adalah garam dalam binaraga yang membantu binaragawan untuk menciptakan bentuk otot yang indah dan bertekstur. Terlepas dari apakah Anda seorang pemula dalam olahraga atau profesional, ada baiknya mengenal asisten aktif ini, yang perannya dalam olahraga cukup mengesankan.
Apa itu garam?
Ini adalah elektrolit, yang muatannya sangat kecil. Berkat garam, dimungkinkan untuk mengawetkan makanan lebih lama, karena tercipta lingkungan yang tidak menguntungkan untuk reproduksi mikroorganisme. Garam membantu menghilangkan air dari sel, membuatnya dehidrasi. Di dalam tubuh, dengan bantuannya, keseimbangan air-garam berada di bawah kendali yang ketat. Ini adalah pengatur yang sangat baik tidak hanya volume darah, tetapi juga tekanan.
Jenis-jenis garam dan sifatnya
- masakan. Ini adalah kristal natrium klorida murni alami, yang terdiri dari sebagian kecil natrium dan sebagian besar klorin. Semua senyawa yang berguna dihancurkan selama produksi.
- beryodium. Sejumlah garam yang mengandung yodium ditambahkan ke garam ini. Kita berbicara tentang iodida atau kalium iodat.
- Laut. Selain natrium klorida, ia mengandung berbagai macam mikro dan makronutrien yang aktif secara biologis. Rasio mereka optimal. Garam ini diperoleh dengan cara menguapkan air laut di bawah sinar matahari. Semua kegunaan tidak hilang. Garam ini meningkatkan pembelahan sel epidermis dan dapat digunakan untuk mempercepat pembentukan integumen kulit.
Efek garam pada tubuh
- Berkat garam, komponen nutrisi lebih baik diserap di saluran pencernaan.
- Tulang diperkuat.
- Garam dalam binaraga mempertahankan libido pada tingkat normal.
- Keseimbangan asam-basa dijamin.
- Hubungan antara saraf dan otot diatur, yang terakhir berkontraksi.
- Ini adalah penolong yang tak tertandingi untuk mengatur hidrolisis ATP di otot rangka.
- Garam dalam binaraga mengurangi risiko kram otot yang terkait dengan dehidrasi.
- Garam membantu glukosa agar mudah diserap oleh sel.
- Garam dalam binaraga menghilangkan racun kelelahan.
- Sebuah hipnotis yang sangat baik yang memperkuat tidur.
Ada banyak fungsi yang bergantung pada natrium dalam tubuh. Agar mereka dapat berjalan normal, keberadaan mineral ini diperlukan. Jika kandungan natrium tidak mencukupi, tidak mungkin untuk mencapai pembentukan massa yang efektif. Oleh karena itu, garam dalam binaraga merupakan komponen yang sangat diperlukan.
Natrium adalah ion bermuatan positif dalam cairan ekstraseluler. Adapun kalium, itu juga merupakan ion, dengan tanda plus. Ini ditemukan dalam cairan intraseluler. Dengan bantuannya, dimungkinkan untuk mengatur kadar cairan intramuskular. Hal yang sama berlaku untuk fungsi neuromuskular dan aktivitas hidrolisis ATP. Mineral ini serupa dalam tindakan mereka. Perbedaannya terletak pada pengaturan cairan ekstraseluler.
Natrium adalah pendamping kalium; tanpa yang pertama, yang kedua tidak akan bisa masuk ke dalam sel. Garam mempengaruhi retensi air subkutan. Kalium, di sisi lain, mempengaruhi cairan yang ditemukan di sel otot. Kedua mineral ini terus-menerus berusaha untuk menyeimbangkan satu sama lain.
Dengan mengurangi asupan garam, tubuh mengimbanginya dengan menahan banyak natrium dan melepaskan kalium. Pada saat yang sama, tingkat cairan dalam sel otot menurun. Setelah natrium meningkat, tubuh mengkompensasi kondisi dengan mempertahankan banyak kalium. Ini meningkatkan pelepasan natrium.
Dengan menyeimbangkan natrium dan kalium, menjadi mungkin untuk memiliki efek yang mengesankan pada kekuatan otot. Hal yang sama berlaku untuk proses anabolisme. Dalam sel otot, ada peningkatan yang jelas dalam cairan seluler. Akibatnya, jaringan otot merespons proses ini.
Efek garam pada otot cukup mengesankan. Jadi natrium membuat mereka lebih besar. Ini semua tentang meningkatkan volume cairan dalam sel-sel otot.
Adapun cairan di luar sel, ada efek efektif yang nyata pada kekuatan otot, serta kemampuan menahan beban yang mengesankan. Ketegangan otot berkurang, memberikan perlindungan maksimal terhadap cedera jaringan lunak. Hal yang sama berlaku untuk yang menghubungkan.
Dosis garam dalam binaraga
Agar garam masuk ke dalam tubuh dengan benar, garam harus dilarutkan melalui kelembaban dari sayuran dan buah-buahan. Bentuk yang tidak terionisasi, memasuki tubuh, tidak dapat diserap dengan baik, akibatnya Anda akan tersiksa oleh rasa haus. Aduk sedikit garam dalam air (Anda benar-benar membutuhkan sedikit air), lalu tuangkan cairan di atas camilan sebelum Anda memakannya.
Tambahkan sedikit garam ke air yang akan Anda minum dan sifat basa yang dihasilkan. Tubuh akan memiliki cukup mineral bermanfaat. Hal yang sama berlaku untuk elemen jejak.
Jika kita berbicara tentang dosis, maka garam dalam binaraga digunakan dari empat hingga lima gram per hari. Dosis maksimum untuk orang dewasa adalah satu sendok teh. Untuk perwakilan kecantikan, karena penurunan metabolisme dan tingkat keringat yang lebih rendah, garam diperlukan dalam dosis yang lebih rendah: 2-3 gram sudah cukup. Garam juga termasuk dalam produk sehari-hari, dan jumlahnya di sini dapat bervariasi. Ingatlah hal ini agar tidak berlebihan dalam mengonsumsi natrium.
garam dan olahraga
Garam dalam binaraga untuk atlet berpengalaman, serta mereka yang latihannya jauh dari amatir, kebutuhan garamnya berbeda. Aturan praktis yang harus diikuti adalah dua gram natrium untuk setiap liter penggantian air.
Atlet profesional ingin tampil maksimal saat berpose di atas panggung. Untuk menang dan mengambil tempat pertama dalam kompetisi, mereka mencoba melakukan segala kemungkinan untuk terlihat seterang dan sekering mungkin. Untuk ini, berbagai manipulasi dilakukan, yang meliputi garam dan air. Hal yang sama berlaku untuk karbohidrat.
