Dengan timbulnya cuaca dingin, kita rentan terhadap stres, frustrasi dan depresi. Artikel tersebut menjelaskan gejala utama dan penyebab keadaan psikologis yang tertekan, serta metode swadaya yang efektif. Depresi musim gugur adalah depresi keadaan psiko-emosional, yang khas bagi kebanyakan orang yang hidupnya diukur. Warna abu-abu setelah musim panas yang cerah dapat membangkitkan emosi negatif dalam diri seseorang, yang mengarah ke kesedihan mendalam.
Penyebab Depresi Musim Gugur
Untuk memerangi depresi, penting untuk memahami penyebab depresi. Beberapa psikolog percaya bahwa musim gugur dan depresi keadaan psiko-emosional seseorang terkait erat. Ini dijelaskan oleh faktor-faktor berikut:
- Perubahan fisiologis yang terkait dengan kondisi cuaca … Ini semua tentang perubahan psikofisiologis yang serius dalam tubuh. Plus, ada alasan lain yang memicu depresi. Salah satunya adalah pengurangan nyata dalam panjang siang hari. Hujan dan cuaca mendung juga memicu keadaan tertekan. Perubahan seperti itu menyebabkan kelesuan, apatis, pikiran sedih, dan kehilangan mood. Perubahan juga terjadi pada tubuh manusia. Matahari terbenam, dan, karenanya, produksi melanin meningkat secara signifikan. Hormon inilah yang menyebabkan gangguan dan munculnya depresi musim gugur. Juga, para ilmuwan telah menemukan bahwa melanin secara aktif disekresikan pada malam hari, dan pada siang hari produksinya berkurang. Dapat disimpulkan bahwa mengurangi waktu siang hari secara langsung mempengaruhi mood seseorang. Mengingat faktor alam, menemukan cara untuk mengatasi depresi musim gugur tidaklah mudah.
- Aspek psikologis … Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk melengkapi siklus tahunan. Setiap orang yang teliti mencoba untuk memikirkan kembali tindakannya, mengoreksi aspek negatif dan menilai keberanian apa yang harus dicapai dalam periode waktu tertentu. Sayangnya, tidak semua rencana bisa terwujud dan terwujud sepenuhnya. Ini terutama berlaku bagi mereka yang belum berhasil bersantai di tempat yang diinginkan, atau sama sekali. Bahkan terkadang ada peristiwa tragis yang menyentuh luka batin yang paling dalam. Semua ini tidak dengan cara terbaik mempengaruhi moral. Lambat laun, suasana hati bisa menjadi tidak stabil dan tidak stabil. Dalam beberapa kasus, bahkan kemarahan dapat menggantikan sikap apatis.
- Masalah di tempat kerja … Tidur yang tidak normal, beban kerja yang berlebihan, istirahat yang tidak cukup dan ketidakpuasan orang lain dapat mempengaruhi munculnya depresi. Bahkan "penyumbatan" dengan laporan atau proyek bisa menjadi alasan yang bagus. Selain itu, hampir semua pidato serius, konferensi, cek, dan momen lainnya jatuh tepat pada periode musim gugur. Ketegangan dan kelelahan saraf yang konstan adalah teman terburuk di musim dingin.
- Kesehatan … Kondisi fisik seseorang tidak kalah pentingnya. Penurunan suhu memicu perkembangan berbagai penyakit menular. Karena kekurangan vitamin, kekebalan berkurang secara signifikan, yang mengarah pada munculnya pilek dan penyakit lainnya. Plus, di musim gugur, semua penyakit yang dalam bentuk kronis menjadi lebih buruk. Dengan demikian, semua ini berdampak negatif pada jiwa manusia.
Penting untuk mengidentifikasi gejala depresi yang akan datang pada waktu yang tepat. Jika tidak, Anda dapat sepenuhnya membenamkan diri dalam keadaan tertindas, yang pasti akan memengaruhi proses kerja dan komunikasi dengan orang lain, keluarga.
Gejala utama depresi musim gugur
Istilah itu sendiri menunjukkan semacam penyimpangan psikologis, dan bukan hanya suasana hati yang buruk. Perlu dicatat bahwa penyakit ini dapat terjadi kapan saja sepanjang tahun, terlepas dari faktor musiman. Tetapi paling sering depresi muncul justru di musim gugur, itulah sebabnya ia mendapatkan namanya.
Seperti penyakit lain, depresi memiliki gejala khas:
- Manifestasi psikologis … Sentuhan, melankolis, apatis untuk segalanya, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang-orang, peningkatan lekas marah.
- Manifestasi fisik … Penolakan total terhadap gaya hidup aktif, kelelahan kronis, kehilangan nafsu makan, gangguan tidur, keinginan terus-menerus untuk tidur, nyeri di berbagai bagian tubuh, kram otot.
- Waktu depresi … Blues musim gugur dapat memanifestasikan dirinya dalam jangka waktu yang lama. Perlu dicatat bahwa jurang maut, selain bisa muncul, bisa juga tanpa alasan tertentu.
Dalam beberapa kasus yang parah, tidak mungkin dilakukan tanpa intervensi dokter dan obat-obatan. Jika tidak, depresi bisa menjadi lebih parah. Gejala utama dari ini adalah penolakan total untuk makan, berbicara tentang kematian dan keengganan untuk kembali ke kenyataan. Perubahan seperti itu sudah menunjukkan bahwa seseorang tidak mampu mengatasi masalahnya sendiri. Perhatian! Dalam kasus depresi yang parah, Anda harus segera menghubungi spesialis. Kalaupun pasien sendiri tidak mau ke dokter, seperti yang sering terjadi, orang terdekat harus mengurusnya. Kalau tidak, semuanya bisa berakhir fatal.
Cara swadaya untuk mengatasi depresi musim gugur
Tidak disarankan untuk membiarkan situasi berjalan dengan sendirinya. Faktanya adalah hanya sedikit orang yang mampu keluar dari depresi tanpa banyak bahaya, dan jarak antara blues ringan dan gangguan psiko-emosional yang dalam tidak terlalu jauh. Nutrisi yang tepat, gaya hidup yang menarik, komunikasi, dan kesempatan untuk mencurahkan sedikit waktu untuk diri sendiri akan datang untuk menyelamatkan.
Tips Bermanfaat Melawan Depresi Musim Gugur
Mungkin sulit untuk mengubah sesuatu dalam diri Anda dan sekitar. Namun, tanpa itu, Anda tidak akan mampu mengatasi depresi. Agar tidak terjerumus ke dalam keadaan pikiran yang sulit, cukup mengikuti beberapa rekomendasi sederhana:
- Kelilingi diri Anda hanya dengan hal-hal yang cerah … Indah, penuh warna, mereka akan mengingatkan Anda pada musim panas, menghilangkan kelabunya hari-hari musim gugur. Buang palet yang membosankan.
- Buat beberapa perubahan pada rutinitas … Anda dapat melakukan perbaikan kecil di apartemen, membeli pakaian baru atau pergi berlibur. Terkadang bahkan perubahan kecil dapat membuat Anda tetap bersemangat. Beberapa psikolog terkemuka berpendapat bahwa "rumah kaca" kecil dapat membantu Anda rileks. Tanaman bunga memiliki efek positif pada suasana hati seseorang. Selain itu, warna hijau menenangkan sistem saraf.
- Terima keadaan apa adanya … Jangan menunggu timbulnya cuaca dingin dan depresi berkepanjangan. Terimalah bahwa musim gugur pasti akan menggantikan musim panas, Anda tidak boleh menganggapnya sebagai tragedi.
- Penuhi harimu dengan variasi … Semua waktu luang harus diisi dengan hal-hal kecil yang menyenangkan, gunakan dengan maksimal. Depresi tidak akan pernah muncul pada seseorang yang melakukan apa yang mereka sukai. Habiskan lebih banyak waktu di luar, berlari, berjalan-jalan dengan anjing Anda, atau mencari udara segar saat Anda tidak bekerja atau sekolah.
- Temukan waktu untuk kesepian dan hobi … Beberapa orang perlu membenamkan diri dalam pekerjaan dan hanya menyisakan beberapa jam untuk pengembangan pribadi. Dalam lingkungan seperti itu, mereka akan bahagia dan tidak tertekan. Mulailah membaca lebih banyak, belajar bahasa, melakukan yoga, atau bergabung dengan gym. Jika seseorang tidak puas dengan penampilannya, maka Anda dapat memperhatikannya, menghilangkan kekurangan Anda.
- Perkaya tubuh Anda dengan makanan lezat dan sehat … Cobalah makan dalam jumlah sedang, hindari junk food, makan lebih banyak buah dan sayuran. Dan agar makanannya tidak terlihat hambar, buatlah dekorasi untuk hidangan yang terbuat dari sayuran cerah. Pastikan untuk mengonsumsi vitamin kompleks, karena dengan awal musim gugur, kekebalan memburuk secara signifikan.
- Biarkan lebih banyak cahaya masuk ke rumah Anda … Seperti yang ditunjukkan statistik, hampir setiap detik orang di planet kita rentan terhadap gangguan psikologis dengan awal musim gugur yang mendung. Salah satu alasan utama depresi adalah kurangnya sinar matahari, warna-warna cerah dan siang hari. Di negara-negara Skandinavia, psikolog sangat sering meresepkan kursus terapi cahaya khusus untuk penduduk. Di beberapa klinik domestik, Anda sudah dapat menemukan kamar dengan lampu tugas berat. Ada alternatif yang lebih sederhana dan lebih mudah diakses oleh semua orang - berjalan di siang hari.
- Jangan bingungkan siang dengan malam … Jika Anda ingin mempertahankan suasana hati yang ceria dan penampilan yang sehat, lebih baik berhenti menonton TV di malam hari dan berkumpul di depan komputer. Perlu dicatat bahwa hiburan seperti itu dapat menyebabkan keadaan depresi. Ini karena proses fisiologis dalam tubuh. Ingatlah bahwa pengudusan harus selesai setiap saat, siang atau malam. Karena itu, jika Anda harus bekerja shift malam, terangi ruangan dengan baik.
- Mengobrol dengan teman dan keluarga … Banyak ahli sangat menyarankan untuk tidak menutup diri dan menghabiskan waktu di rumah. Cobalah untuk menghubungi orang yang lebih menarik dan berkomunikasi dengan teman dekat. Ada banyak tempat yang dapat membantu Anda keluar dari masalah dan bersemangat tinggi.
- Semua orang butuh istirahat! Setiap orang terkadang memiliki perasaan bahwa hanya ada sedikit kekuatan yang tersisa. Jika pekerjaan tidak memungkinkan Anda untuk pergi ke laut, maka Anda dapat mendaftar untuk pijat atau pusat spa. Ini akan membantu Anda rileks dan meredakan iritasi.
Penting! Pilihan ideal dalam memerangi depresi adalah pergi ke tempat yang sudah lama Anda inginkan. Itu bisa berupa resor atau kota yang indah, yang utama adalah di sana seseorang merasa serasi dan setenang mungkin. Dan idealnya, harus ada banyak sinar matahari.
Produk antidepresan untuk melawan depresi musim gugur
Produk antidepresan juga akan membantu melindungi dari blues musim gugur. Ini termasuk kalkun, produk susu, pisang, roti gandum, dan buah-buahan kuning-merah. Masalahnya adalah mereka mengandung asam amino triptofan. Dialah yang merupakan prekursor hormon serotonin suasana hati yang baik.
Selain itu, ahli gizi merekomendasikan untuk menggunakan:
- Bayam … Ini dianggap sebagai sumber folat terbaik. Kekurangannya diamati pada hampir semua orang yang menderita depresi berkepanjangan.
- Aprikot kering … Pastikan untuk memakan produk ini, karena kaya akan magnesium dan elemen bermanfaat lainnya. Selain itu, magnesium yang membantu melawan ketegangan saraf dan stres.
- Biji cokelat … Tentu saja, jangan lupa tentang minuman cokelat dan susu dengan zat ini, yang terkenal dengan kualitas positifnya dalam memerangi depresi.
- Air … Pastikan untuk minum jumlah cairan yang benar. Organisme yang terus-menerus membutuhkan kelembaban tidak bisa berada dalam kondisi yang baik.
Banyak psikolog percaya bahwa bahkan makanan yang monoton dan hambar dapat memicu depresi.
Hiburan yang menarik untuk mengatasi depresi musim gugur
Biarkan diri Anda melakukan hal kecil yang menyenangkan. Tentu saja, kita semua berbeda, tetapi seringkali mereka akan membantu mengatasi kesedihan:
- Belanja … Perlu dicatat bahwa terapi semacam itu bekerja pada hampir semua jenis kelamin yang adil, tetapi pria juga tidak keberatan mengunjungi toko. Pertama, dalam proses memilih pakaian, Anda dapat melepaskan diri dari masalah dan kekhawatiran sehari-hari. Kedua, hal baru dapat mengubah tampilan dan lemari pakaian. Hindari palet yang membosankan, lebih suka warna berair cerah. Ketiga, hal yang indah tidak bisa tidak bersukacita, karena itu membuat seseorang lebih cantik. Statistik menunjukkan bahwa orang yang menjaga diri mereka sendiri dan puas dengan bayangan mereka di cermin kurang rentan terhadap depresi.
- Penangkapan ikan … Jenis rekreasi ini mungkin akan lebih disukai oleh pria, tetapi tidak akan merugikan wanita juga. Duduk di alam, menikmati aliran waktu yang tidak tergesa-gesa, suara ombak yang ringan, Anda dapat beristirahat dan bersantai.
- Memetik jamur, berkemah di hutan … Menyatu dengan alam, udara segar akan merangsang produksi hormon kegembiraan, dan tubuh akan jenuh dengan oksigen. Jenis liburan ini akan menguntungkan seluruh keluarga!
- Berolahraga dan berolahraga ringan secara teratur … Soalnya dalam proses aktivitas sistem saraf dirangsang. Anda bahkan tidak perlu pergi ke gym untuk ini, yang utama adalah keinginan. Anda bisa melakukan lari pendek, melakukan push-up atau lompat tali, mendaftar ke kolam renang, menari, atau yoga. Itu semua tergantung pada apa yang membawa kesenangan. Hasilnya, Anda tidak hanya bisa mendapatkan tubuh yang indah, tetapi juga muatan emosi positif. Untuk membuat obat ini bekerja dengan pasti, buatlah sistem pelatihan. Faktor kunci keberhasilan adalah olahraga teratur dan sistematis.
- Terapi tawa … Agar tidak menjadi sandera kesedihan musim gugur, Anda perlu lebih banyak tertawa dan menikmati hidup. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang tahu cara bersenang-senang memiliki kekebalan yang sangat baik dan cenderung tidak sakit. Selain itu, tawa meningkatkan nada keseluruhan tubuh.
Penting! Habiskan lebih banyak waktu di perusahaan yang menyenangkan, mengobrol dengan orang-orang positif, lakukan apa yang Anda sukai, tonton komedi, dan isi jiwa Anda dengan kebahagiaan. Bahkan jika tidak ada mood, ini tidak berarti Anda perlu mendengarkan lagu sedih dan menonton film dengan plot sedih. Cobalah untuk tersenyum bahkan ketika "kucing-kucing itu menggaruk-garuk jiwanya". Cara mengatasi depresi musim gugur - tonton videonya:
Saat ini, sejumlah besar orang dihadapkan pada konsep "depresi musim gugur", dan fakta ini tidak dapat diabaikan. Untuk menyiasatinya, penting untuk membuat beberapa penyesuaian dalam hidup. Untuk memulainya, perbaiki apa yang sudah lama tidak Anda sukai - ini adalah jalan langsung menuju peningkatan diri. Jangan pernah memikirkan masalah, bahkan jika itu masalahnya. Cobalah untuk tidak mengumpulkannya, tetapi untuk menyelesaikannya saat mereka datang. Jadi mereka tidak akan berubah menjadi "bola salju" besar, siap menutupi Anda dengan kepala Anda. Dan, tentu saja, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda cintai yang dapat menghangatkan jiwa Anda bahkan di hari yang paling dingin sekalipun. Emosi yang hangat, komunikasi yang ramah, dan malam yang tulus dengan belahan jiwa adalah metode yang efektif dalam memerangi depresi dan kelelahan kronis.
