Masalah penurunan berat badan mengkhawatirkan banyak orang, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa prosedur ini juga bisa dibuat sangat lezat. Untuk melakukan ini, pelajari saja cara menurunkan berat badan dengan smoothie. Smoothie tidak hanya sangat lezat, tetapi juga koktail yang sehat, yang dengannya Anda dapat dengan cepat menurunkan beberapa kilogram dan tidak perlu melelahkan diri dengan diet lapar atau berolahraga di gym selama berhari-hari. Juga, minuman ini memasok tubuh dengan vitamin dan nutrisi yang berharga.
Apa saja manfaat smoothies?
Koktail ini muncul relatif baru-baru ini, tetapi telah menjadi terkenal karena manfaatnya. Smoothie memiliki sifat-sifat berikut:
- Ini adalah cara terbaik untuk memuaskan tidak hanya rasa haus, tetapi juga rasa lapar. Minuman ini mengandung berbagai bahan yang juicy dan sangat memuaskan pada saat bersamaan. Karena itu, cukup minum satu porsi koktail saja dan lupakan rasa lapar selama beberapa jam.
- Smoothie sangat bermanfaat bagi tubuh. Untuk pembuatan minuman, hanya produk yang digunakan yang mengandung unsur mikro dan makro, vitamin dan mineral. Smoothie dianggap sebagai koktail vitamin, jadi disarankan untuk dikonsumsi kapan saja sepanjang tahun.
- Anda bisa membuat smoothie dengan bahan-bahan tertentu yang akan memberi Anda dorongan kuat. Komposisi mereka tentu akan mencakup karbohidrat yang tepat, yang penyerapannya agak lambat, dan mereka akan dihabiskan secara eksklusif untuk produksi energi dan tidak akan disimpan sebagai cadangan dalam bentuk lemak.
- Sangat berguna untuk menggunakan makanan yang kaya serat dan pektin untuk membuat koktail. Minuman seperti itu memiliki efek positif pada proses pencernaan, racun berbahaya dikeluarkan dari tubuh lebih cepat, dan semua sistem dan jaringan dibersihkan.
- Smoothie dapat berfungsi sebagai makanan lengkap, karena koktail mengandung banyak nutrisi yang memastikan berfungsinya seluruh tubuh.
Minuman ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh hanya jika produk berkualitas rendah digunakan untuk persiapannya.
Komposisi smoothie
Agar minuman ini tidak hanya memiliki rasa yang enak, tetapi juga untuk membantu mengembalikan berat badan menjadi normal, serta untuk melakukan kursus kesehatan bagi seluruh tubuh, disarankan untuk menggunakan bahan-bahan berikut selama persiapan smoothie:
- Buah beri sangat bermanfaat bagi tubuh, sementara rasanya sangat enak. Dianjurkan untuk memberikan preferensi pada ceri, blueberry, stroberi, raspberry, ceri, blackberry, dan beri lainnya.
- Buah-buahan mengandung banyak nutrisi dan vitamin - misalnya, pektin, serat makanan, serat, minyak esensial, dll. Selain itu, buah-buahan sangat berair dan enak, sementara mengandung kalori tidak sehat dalam jumlah minimum. Karena itu, koktail semacam itu dapat diminum dalam jumlah yang hampir tidak terbatas. Karena itu, untuk membuat smoothie, Anda bisa menggunakan kiwi, pisang, nanas, apel, jeruk, persik.
- Sayuran mengandung banyak serat dan vitamin. Koktail sayuran bisa menjadi alternatif yang bagus untuk makanan lengkap. Untuk persiapan koktail, disarankan untuk menggunakan brokoli, seledri, wortel, kembang kol, tomat dengan mentimun. Sayuran hijau sangat bermanfaat bagi tubuh, berkat minuman itu memperoleh warna yang cerah dan menarik.
- Kacang-kacangan adalah salah satu sumber protein dan energi nabati terbaik. Cukup menambahkan segenggam kacang ke smoothie dan gelombang kekuatan dan energi akan diterima selama beberapa jam.
- Sayuran hijau sangat bermanfaat bagi tubuh, sehingga bisa ditambahkan ke koktail dalam jumlah banyak.
- Berbagai produk susu merupakan salah satu bahan utama dalam smoothie diet. Mereka mengandung banyak protein dan kalsium. Yang terbaik adalah berhenti memilih susu rendah lemak dan melupakan krim untuk sementara waktu, tentu saja, jika tujuan utamanya adalah untuk menurunkan berat badan.
- Bijinya mengandung sejumlah besar minyak, yang tidak hanya bermanfaat, tetapi juga penting untuk berfungsinya tubuh secara penuh.
- Produk susu fermentasi mengandung bakteri menguntungkan, berkat sistem kekebalan yang diperkuat. Makanan ini memiliki efek positif pada proses pencernaan. Disarankan untuk menggunakan kefir, yogurt, yogurt, susu panggang fermentasi, termasuk whey untuk membuat smoothie.
- Sereal bisa menjadi salah satu bahan dalam diet cocktail. Mereka mengandung sejumlah besar serat, serta karbohidrat yang tepat, yang tidak akan mengendap di timbunan lemak di sisi dan pinggang. Anda dapat menggunakan berbagai jenis serpihan: misalnya, gandum, jagung, atau soba, praktis tidak ada batasan.
- Pembakar lemak alami berkontribusi pada normalisasi metabolisme, proses pembakaran timbunan lemak dipercepat. Bahan-bahan ini termasuk berbagai jenis rempah-rempah dan bumbu, seperti jahe, kayu manis, kapulaga, atau kunyit.
- Es dapat ditambahkan ke smoothie untuk mendinginkan minuman dan dengan cepat menghilangkan rasa haus. Pada saat yang sama, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk memproses koktail dingin, oleh karena itu, penurunan berat badan akan jauh lebih efektif.
Prinsip Diet Smoothie
Menurunkan berat badan dengan smoothie sangat mudah, cukup ikuti beberapa aturan. Pertama-tama, hanya buah dan sayuran rendah kalori dan alami yang harus digunakan untuk membuat koktail. Produk-produk ini mengandung cairan yang akan masuk ke dalam smoothie dan membantu Anda menurunkan berat badan. Penggunaan minuman semacam itu secara teratur membantu tidak hanya memuaskan rasa lapar selama beberapa jam, tetapi juga proses pembersihan tubuh berlangsung, dan fungsi usus meningkat.
Untuk meningkatkan efek smoothie, disarankan untuk hanya makan makanan rendah kalori. Sepanjang hari, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air bersih non-karbonasi.
Tips Smoothie
- Untuk membuat koktail lebih kental, disarankan untuk menggunakan buah atau sayuran beku.
- Minuman monoton cepat bosan, jadi ada baiknya mengambil tidak hanya manis, tetapi juga buah gantung untuk membuat satu smoothie.
- Sebagai dasar untuk koktail, kefir atau yogurt (dengan persentase lemak minimum) dapat digunakan. Jika diinginkan, jus apa pun diperbolehkan sebagai bahan tambahan.
- Anda bisa menambahkan potongan kacang atau buah-buahan ke dalam minuman, sehingga rasanya akan lebih menarik, dan smoothie itu sendiri akan menjadi lebih sehat untuk tubuh.
Bagaimana cara membuat smoothie penurun berat badan?
Persiapan minuman diet, enak dan sangat sehat ini tidak memakan banyak waktu, cukup melakukan beberapa tahap utama:
- Bahan-bahannya dipilih terlebih dahulu. Anda hanya perlu mengambil produk berkualitas tinggi dan segar, jika tidak, tidak hanya rasanya, tetapi juga kualitas koktail yang sudah jadi.
- Semua produk mudah dibersihkan. Penting untuk diingat bahwa mungkin ada banyak bakteri di permukaan buah dan sayuran, jadi dalam beberapa kasus ada baiknya menggunakan sabun, setelah itu semua produk dibilas dengan baik.
- Jika Anda menggunakan bahan-bahan yang memiliki kulit dan lubang yang sangat tebal, bahan-bahan ini harus dihilangkan untuk menghindari merusak rasa minuman.
- Sebelum memotong, semua sayuran dan buah-buahan disarankan untuk dipotong kecil-kecil.
- Langkah terakhir adalah penggilingan. Untuk tujuan ini, yang terbaik adalah menggunakan blender, yang akan memberikan konsistensi halus pada smoothie.
Jika diinginkan, tambahkan beberapa es batu ke koktail untuk mendinginkan minuman.
Varietas smoothie
- Smoothie sayuran itu dibuat dari sayuran yang dicincang dengan baik menggunakan blender, kemudian susu, rempah segar ditambahkan. Semua komponen tercampur rata dan minuman siap diminum.
- Smoothie buah disiapkan dari komponen apa pun. Cukup dengan mencuci buah dengan baik, jika perlu, buang bijinya dan kupas kulitnya, potong-potong. Namun, jika buah yang digunakan berubah warna saat terkena udara, buah tersebut ditambahkan di bagian paling akhir selama pembuatan shake.
- Smoothie kacang setelah dimasak, itu harus berdiri selama beberapa waktu agar meresap dengan baik. Pertama, kacang direndam dalam air, membuatnya lebih mudah untuk digiling. Pada akhirnya, buah atau beri apa pun dapat ditambahkan, praktis tidak ada batasan di sini.
Produk smoothie diet
Untuk membuat smoothie, Anda hanya perlu mengingat satu hal, Anda dapat menambahkan bahan apa pun ke dalam komposisi koktail ini. Namun, jika minuman ini akan dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, perlu memberikan preferensi pada produk yang tepat, yang meliputi:
- Sayuran segar dengan bumbu - mentimun, kubis, tomat, seledri, wortel, bayam, paprika manis, brokoli, bawang bombay dan daun bawang, adas dan selada air.
- Jus apa saja. Ini adalah bahan opsional, jadi penggunaannya opsional.
- Buah-buahan. Tidak hanya buah segar, tetapi juga buah beku. Misalnya, buah jeruk, kiwi, apel, nanas kalengan atau segar, jeruk nipis, aprikot, pir, ceri, prem, prem ceri, melon, ceri manis, persik, dll.
- Biji - misalnya, labu, rami, wijen, bunga matahari.
- Berry - kismis, stroberi, semangka, raspberry, stroberi, blueberry, gooseberry, blackberry, elderberry, cranberry.
- Produk susu. Dianjurkan untuk memberikan preferensi pada makanan rendah kalori - susu skim, keju cottage, kefir, yogurt.
- Gila. Ini dapat digunakan sebagai bubuk, dicincang sebelumnya, atau ditambahkan ke koktail dan dicampur dengan bahan lain.
- Pembakar lemak alami aktif - misalnya kunyit atau jahe;
- Berbagai jenis serpihan.
Fitur diet smoothie
Satu porsi smoothies mengandung sekitar 200 Kkal, jadi tidak disarankan untuk menggunakannya secara berlebihan. Anda perlu minum minuman hanya dalam kasus-kasus ketika rasa lapar mengganggu. Namun, Anda tidak bisa hanya makan koktail ini, jika tidak, dietnya akan hancur.
Smoothie adalah pilihan camilan yang baik, tetapi Anda tidak boleh meminumnya di malam hari daripada makan malam, karena buah-buahan mengandung banyak fruktosa, yang dapat menyebabkan insomnia.
resep smoothie
- Ambil 4 stroberi (Anda bisa menggunakan segar dan beku),? Seni. kefir bebas lemak,? bagian dari pisang, 1 sdm. l. havermut. Semua komponen dikocok dalam blender. Taburkan kacang cincang pada koktail sebelum disajikan.
- Masukkan 2 sdt ke dalam mangkuk blender. madu cair, 2–2, 5 sdm. l. kismis, 1 sdm. jus nanas segar, 50-60 g keju cottage bebas lemak. Semua bahan diaduk rata dan smoothie siap digunakan segera.
- Anda perlu mengambil setengah kiwi, apel dan jeruk bali, 2 g akar jahe cincang di parutan. Menggunakan blender, kocok semua bahan, tambahkan segelas teh hijau dingin dan 1-1, 5 sdt. madu cair.
- Apakah jus dicampur dalam mangkuk blender? bagian lemon, 1 sdt. akar jahe cincang, 1 jeruk (biji dihilangkan terlebih dahulu). Koktail ini direkomendasikan untuk diminum di pagi hari.
- Ambil daun selada air (secukupnya), kiwi, 0,5 sdm. yogurt rendah kalori alami, 100 g anggur (hijau), 1-1, 5 sdt. madu cair. Semua bahan dikocok dalam blender selama sekitar satu menit, lalu Anda bisa meminum smoothie.
Terlepas dari smoothie mana yang dipilih, sayur atau buah, yang utama adalah mematuhi semua aturan metode penurunan berat badan ini dan hasil yang diinginkan tidak akan lama datang. Pemecahan timbunan lemak yang efektif tidak hanya akan dimulai, tetapi juga kursus kesehatan untuk seluruh tubuh dapat dilakukan.
Pelajari cara membuat smoothie penurun berat badan di video ini:
