28 resep membuat smoothie untuk kesehatan dan penurunan berat badan dengan foto. Sifat koktail yang berguna, kandungan dan bahan kalori, teknologi persiapan.
Smoothie pelangsing adalah koktail kental yang terbuat dari berbagai kombinasi sayuran dan buah-buahan alami, yang sering dimasukkan dalam diet untuk melawan kelebihan berat badan. Minuman tersebut dibedakan oleh kemudahan persiapan dan nilai gizi yang tinggi, yang dapat memberikan bagian terbesar dari kebutuhan tubuh akan nutrisi.
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan kesehatan: 28 resep untuk memasak di rumah dengan foto
Kami hadir untuk perhatian Anda resep smoothie yang akan membantu Anda menyiapkan sarapan bergizi dan menyegarkan dalam hitungan menit, menjenuhkan tubuh tanpa kalori yang tidak perlu dan menghindari camilan tambahan sebelum makan siang. Shake ini dapat dikonsumsi sebelum latihan, karena banyak dari mereka meningkatkan daya tahan dan merangsang pemecahan lemak tubuh. Dan setelah berolahraga, minuman vitamin kental membantu memulihkan kekuatan.
Smoothie protein dengan selai kacang dan beri
Pilihan yang sangat baik untuk mengisi ulang baterai Anda di pagi hari. Smoothie pelangsing ini berfungsi sebagai sumber protein yang sangat baik, karena mengandung tiga bahan protein. Salah satunya adalah susu kedelai, yang dapat diganti dengan susu jenis lain jika diinginkan tanpa merusak rasa nikmat minumannya. Kandungan kalori rendah dan nilai gizi tinggi memungkinkan tidak hanya untuk berhasil melawan pound ekstra, tetapi juga untuk mempertahankan tonus otot.
Lihat juga cara membuat smoothie melon.
- Konten kalori per 100 g - 84 kkal.
- Porsi - 2
- Waktu memasak - 20 menit
Bahan-bahan:
- Berry beku - 1 sdm.;
- Selai kacang alami - 1, 5 sendok makan;
- Bubuk Protein Vanila - 1/4 cangkir
- Hercules - 2 sendok makan;
- susu kedelai - 1 sdm
Kandungan kalori satu porsi smoothie protein dengan buah beri dan selai kacang adalah 417 kkal, di antaranya:
- Protein - 41 g;
- Lemak - 11 gram;
- Karbohidrat - 41 g;
- Serat makanan - 6 g;
- Gula - 27 gram.
Untuk menyiapkan koktail, kami secara bersamaan menempatkan semua bahan dalam mangkuk blender dan menggiling hingga halus.
Smoothie protein dengan bayam dan buah-buahan tropis
Smoothie protein dengan buah-buahan tropis dan bayam lezat dan bergizi. Setiap bahan memungkinkan Anda untuk mengisi kembali cadangan nutrisi. Omong-omong, koktail semacam itu mengandung sekitar 33% dari nilai harian vitamin A. Secara umum, ia mengencangkan, merangsang pencernaan, membersihkan tubuh, dan mendorong penurunan berat badan.
Kandungan kalori dari bayam dan smoothie buah tropis adalah 231 kkal, di antaranya:
- Protein - 19 gram;
- Lemak - 8 gram;
- Karbohidrat - 23 g;
- Serat - 9 g;
- Gula - 11 gram.
Bahan-bahan:
- susu almond - 1 sdm.;
- Bayam - 50 g;
- Bubuk protein - 2 sendok makan;
- biji chia - 1 sdt;
- Biji rami - 1 sdt;
- mangga - 50 gram;
- Nanas - 50 g;
- Pisang - 50 gram.
Untuk menyiapkan koktail, giling chia dan biji rami dalam penggiling kopi. Kupas dan potong buah-buahan menjadi kubus, lalu masukkan ke dalam blender dan potong-potong sampai terbentuk pure. Tambahkan sisa bahan dan aduk hingga rata.
Smoothie "Pai Jeruk Nipis"
Protein shake ini rasanya sangat mirip dengan pai jeruk nipis, tetapi ini bukan minuman berkalori tinggi, tetapi sebaliknya, ini membantu menghilangkan kelebihan berat badan dan pada saat yang sama memulihkan diri dengan baik. Smoothie pelangsing ini layak mendapat ulasan paling terpuji. benar-benar bebas lemak dan mudah diserap oleh tubuh.
Kandungan kalori dari koktail pelangsing Lime Pie adalah 212 kkal, di antaranya:
- Protein - 42 gram;
- Lemak - 0 gram;
- Karbohidrat - 17 g;
- Serat - 0,7 g;
- Gula - 7 gram.
Bahan-bahan:
- keju cottage rendah lemak - 100 g;
- Bubuk protein dengan rasa vanila - 1 sendok makan;
- Jus jeruk nipis - 20 ml;
- Es batu - 7-10 pcs.;
- Air - 1/2 sdm.;
- Pemanis secukupnya;
- Bayam - 10 gram;
- Kerupuk - 1-2 pcs.;
- Permen karet Xanthan - sejumput.
Sebelum membuat smoothie penurun berat badan, hancurkan kerupuk menjadi remah-remah. Kemudian giling dadih dengan blender, yang bisa diganti dengan keju Tahu. Setelah itu, tambahkan semua bahan lainnya dan kocok hingga rata.
Catatan! Smoothie ini bisa digunakan sebagai pengganti sarapan atau setelah berolahraga.
Milkshake Oreo untuk menurunkan berat badan
Kombinasi yang sangat menggugah selera dari produk susu rendah lemak dengan vanilla dan biskuit Oreo memungkinkan Anda untuk memuaskan sedikit rasa lapar Anda dan mengisi kembali cadangan energi Anda dengan senang hati. Biasanya milkshake dibuat dengan es krim, tetapi dalam resep ini, keju cottage bertanggung jawab atas rasa krim dan konsistensi krim - produk yang lebih rendah kalori dan lebih sehat. Minuman alami ini bagus untuk menurunkan berat badan, meski ada daftar kandungannya di dalam cookies. Dia dengan mudah mendiversifikasi diet tidak hanya dengan warna penyedap, tetapi juga dengan zat yang bermanfaat.
Kandungan kalori dari milkshake Oreo adalah 211 kkal, termasuk:
- Protein - 19 gram;
- Lemak - 3, 3 g;
- Karbohidrat - 24 g;
- Gula - 19 gram.
Bahan-bahan:
- susu skim - 1 sdm.;
- keju cottage rendah lemak - 250 g;
- Kue Oreo - 3 buah;
- Pemanis secukupnya;
- Ekstrak vanila - 1 sdt
Milkshake semacam itu disiapkan untuk menurunkan berat badan dalam blender, yang memungkinkan konsistensi seragam. Pertama-tama, kami menguleni keju cottage, Anda juga dapat menghancurkan kue secara terpisah. Setelah itu, campur semua bahan menjadi satu, masukkan ke dalam lemari es dan sajikan setelah 60 menit.
Smoothie Kopi Pisang
Smoothie kopi dengan pisang dapat dengan aman disebut koktail pembakar lemak yang efektif untuk menurunkan berat badan, karena itu merangsang metabolisme, mempercepat pencernaan makanan dan mengaktifkan pembakaran lemak di area yang paling bermasalah. Selain itu, ia mengencangkan dengan baik dan mengisi kembali energi setelah bangun tidur atau latihan yang melelahkan.
Kandungan kalori smoothie kopi dengan pisang adalah 132 kkal, di antaranya:
- Protein - 5, 2 g;
- Lemak - 0,9 g;
- Karbohidrat - 25 g;
- Serat - 3, 2 g;
- Gula - 17 gram.
Bahan-bahan:
- kopi dingin - 1 cangkir;
- Yoghurt Yunani rendah lemak - 150 ml;
- Pisang - 1, 5 pcs.;
- Kayu manis bubuk - 5 g;
- pala parut - 5 g;
- Biji rami - 1 sendok makan;
- Madu - 10 ml;
- Es - 6 kubus.
Pertama, potong pisang dan bekukan. Kemudian keluarkan dari freezer dan kocok dengan blender hingga halus. Giling biji rami menjadi tepung dalam penggiling kopi. Kemudian kami mencampur semua komponen menggunakan blender.
Smoothie protein dengan anggur dan blueberry
Timbal dalam smoothie protein ini adalah telur, karena itu tubuh menerima protein alami alih-alih whey atau protein nabati. Ada banyak keuntungan dari penggantian bahan tersebut. Pertama-tama, putih telur membantu memulihkan jaringan otot, dan kuning telur memungkinkan Anda mempercepat pemecahan sel-sel lemak, sehingga minuman memfasilitasi proses pembentukan tubuh. Perlu dicatat bahwa penambahan buah beri juga memainkan peran penting, karena berfungsi sebagai sumber vitamin, mineral, dan antioksidan penting.
Smoothie protein kalori dengan blueberry dan anggur - 320 kkal, termasuk:
- Protein - 9 gram;
- Lemak - 9 gram;
- Serat - 6, 5 g;
- Gula - 37 gram.
Bahan-bahan:
- Telur - 1 buah;
- Pisang - 1 buah;
- Blueberry segar - 100 g;
- Anggur merah - 50 g;
- Es - 3 kubus;
- Susu almond tanpa gula - 1 sdm;
- Jus jeruk - 1/4 sdm.;
- Kayu manis bubuk - 1/4 sdt
Bekukan anggur sebelum membuat smoothie pelangsing ini di rumah. Setelah itu, panaskan wajan kecil dan tuangkan telur ayam yang sudah dikocok ke dalamnya. Masak dengan api kecil sampai terbentuk massa yang mengembang, tanpa menggoreng. Jauhkan dari panas dan dingin. Setelah itu, gabungkan semua bahan dalam blender dan kocok rata.
Goyang protein Prancis
Koktail vitamin tanpa setetes lemak adalah pilihan sarapan terbaik untuk membangunkan dan mengencangkan tubuh sekaligus menurunkan berat badan. Smoothie Prancis memiliki aroma yang luar biasa, rasa yang sangat enak dan tidak merusak bentuk.
Kandungan kalori dari protein shake Prancis adalah 180 kkal, termasuk:
- Protein - 36 gram;
- Lemak - 0 gram;
- Karbohidrat - 7 g;
- Gula - 4 gram.
Bahan-bahan:
- keju cottage rendah lemak - 100 g;
- Bubuk protein dengan rasa vanila - 1 sendok makan;
- Ekstrak maple - 1 sdt;
- Kayu manis bubuk - 1/2 sdt;
- Pala giling - 5 g;
- Pemanis secukupnya;
- Air - 1/2 sdm.;
- Es - 8-10 kubus;
- Permen karet xanthan - 1/2 sdt
Untuk shake pelangsing buatan sendiri, cukup campur semua bahan kecuali permen karet xanthan dan kocok dengan blender. Lihatlah konsistensinya. Jika Anda ingin mengentalkan smoothie, tambahkan permen karet xanthan dan aduk kembali. Hiasi dengan krim kocok dan taburi dengan bubuk kayu manis jika diinginkan.
Smoothie berry dengan serpihan oat
Smoothie berry dengan oatmeal dapat sepenuhnya menggantikan makan pagi Anda. Ini akan memenuhi tubuh dengan baik dengan zat-zat bermanfaat dan memberikan rasa kenyang sampai makan siang. Berkat opsi ini, Anda dapat menghindari camilan sore dan dengan demikian melindungi diri Anda dari kelebihan kalori.
Kandungan kalori smoothie berry dengan oatmeal adalah 280 kkal, termasuk:
- Protein - 10,6 g;
- Lemak - 4, 9 g;
- Serat - 3, 3 g;
- Gula - 35, 9 g.
Bahan-bahan:
- Oatmeal - 1/2 sdm.;
- susu - 1 sdm.;
- Berry beku (raspberi, blueberry, blackberry, stroberi) - 1/2 sdm.;
- Madu - 60 ml;
- Yoghurt Yunani - 50 ml;
- Es - 6 kubus.
Campur semua bahan dalam smoothie pelangsing kami dalam blender dan kocok dengan kecepatan sedang untuk menghancurkan es. Setelah itu, kami meningkatkan kekuatan dan mencapai konsistensi minuman yang seragam. Untuk presentasi yang indah, taruh beberapa buah beri di atasnya.
Smoothie dengan bubuk kakao
Smoothie cokelat yang mudah disiapkan yang tidak membutuhkan banyak bahan akan berguna dalam memerangi kelebihan berat badan. Rahasia resep smoothie pelangsing ini terletak pada penggunaan bubuk kakao mentah, yang berfungsi sebagai sumber tanin dan mineral, antioksidan, vitamin kompleks, kafein, dan teobromin. Dalam kombinasi dengan bahan lain, itu menormalkan sirkulasi darah, merangsang proses metabolisme, mempercepat pemecahan timbunan lemak, menyegarkan dan meningkatkan aktivitas fisik.
Bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk susu, opsi memasak ini lebih cocok daripada resep lain untuk koktail pelangsing dalam blender.
Kandungan kalori smoothie dengan bubuk kakao - 391 kkal, termasuk:
- Protein - 11 gram;
- Lemak - 19 g;
- Karbohidrat - 55 g;
- Serat - 7 g;
- Gula - 34 gram.
Bahan-bahan:
- madu - 1 sendok makan;
- Pisang - 1 buah;
- Selai kacang - 2 sendok makan;
- Bubuk kakao - 1, 5 sendok makan;
- Susu almond - 100 ml.
Kami menghangatkan jumlah madu yang dibutuhkan dalam bak air sehingga menjadi cair. Dan kemudian kami menggabungkan semua bahan dan mengocok dalam blender selama 40-50 detik. Dianjurkan untuk menggunakan koktail seperti itu di pagi hari.
Smoothie oat persik
Koktail kental, terutama yang berbahan dasar oatmeal, bisa memuaskan rasa lapar Anda hingga waktu makan siang. produk ini dicerna agak lambat, tanpa menghambat pencernaan dan terus-menerus memberi tubuh energi yang diperlukan. Dan penambahan susu buah dan kacang ke dalam koktail memungkinkan Anda mengaktifkan otak sepanjang hari.
Kandungan kalori smoothie oatmeal dengan buah persik adalah 263 kkal, termasuk:
- Protein - 11 gram;
- Lemak - 3 gram;
- Karbohidrat - 20 g;
- Serat - 6 g;
- Gula - 26 gram.
Bahan-bahan:
- Persik tanpa biji - 8 buah;
- Almond atau santan - 200 ml;
- Yoghurt alami dengan aditif buah - 150 g;
- Pisang - 1 buah;
- Serpihan gandum - 50 g;
- Air dingin - 100 ml.
Pra-potong buah persik dan pisang menjadi kubus dan bekukan. Teknologi lebih lanjut untuk menyiapkan koktail ini sederhana: campur semua bahan dan kocok dengan blender sampai konsistensi pure terbentuk. Smoothie pelangsing lezat datang untuk menyelamatkan ketika tidak ada waktu untuk menyiapkan sarapan lengkap.
Smoothie Wortel Pelangsing dengan Kenari dan Kelapa
Wortel segar rendah kalori dan tinggi nilai gizi. Itu tidak membebani perut dan pada saat yang sama memenuhi tubuh dengan vitamin. Untuk membuat produk lebih baik diserap, berbagai lemak ditambahkan ke resep koktail pelangsing. Versi kami menggunakan kenari, yang, antara lain, meningkatkan pembakaran kalori, membuat diet lebih efektif untuk menurunkan berat badan.
Kandungan kalori smoothie wortel adalah 219 kkal, termasuk:
- Protein - 10 gram;
- Lemak - 13 gram;
- Karbohidrat - 5 gram;
- Serat - 4 g;
- Gula - 11 gram.
Bahan-bahan:
- Wortel - 4 buah;
- Yoghurt Yunani dengan vanila - 250 g;
- susu almond vanilla tanpa gula - 1 sdm;
- kelapa parut - 80 g;
- Kacang kenari - 80 gram;
- madu - 1 sendok makan;
- Kayu manis bubuk - 1/2 sdt;
- jahe giling - 1/4 sdt;
- pala bubuk - 1/4 sdt;
- Es secukupnya.
Goreng sedikit kelapa parut dalam wajan kering. Masukkan wortel melalui juicer. Setelah itu, gabungkan semua bahan dalam mangkuk blender dan kocok selama 1, 5-2 menit.
Koktail kental kacang coklat
Smoothie yang terbuat dari susu almond, kakao dan bubuk protein memiliki banyak khasiat yang bermanfaat. Ini memperkuat tulang, mengaktifkan otak, meningkatkan kemampuan kognitif, menormalkan fungsi jantung dan meningkatkan penglihatan. Namun di luar itu, ia juga mendorong penurunan berat badan, menyediakan energi untuk aktivitas fisik, dan mempercepat pemulihan otot. Berkat ini, itu dapat dan harus digunakan saat berolahraga.
Kandungan kalori smoothie kacang coklat - 258 kkal, termasuk:
- Protein - 30 gram;
- Lemak - 6 gram;
- Karbohidrat - 21 g;
- Serat - 5 g.
Bahan-bahan:
- Susu almond tanpa gula - 100 ml;
- Bubuk protein vanili nabati - 1 sdm;
- Bubuk kakao - 1 sendok makan;
- Pisang beku - 1/2 pc.;
- Selai kacang tanpa garam - 10 ml.
Pertama, giling potongan pisang beku dalam blender, lalu tambahkan selai kacang. Pukul lagi. Kemudian kami menggabungkan semua bahan dan dengan kekuatan tinggi dan menyelesaikan persiapan smoothie pelangsing.
Smoothie untuk menurunkan berat badan "Teh vanila"
Aroma vanila terkenal menghalangi sintesis hormon lapar. Ini memungkinkan Anda mengurangi nafsu makan secara signifikan dan dengan demikian melindungi diri Anda dari mengonsumsi kalori ekstra. Kombinasi rempah-rempah ini dengan kayu manis meningkatkan efek pembakaran lemak. Koktail seperti itu untuk menurunkan berat badan pantas mendapatkan ulasan paling positif. Tambahkan Vanilla Tea Smoothie ke dalam diet Anda untuk pertarungan yang lebih efektif melawan pound ekstra.
Kandungan kalori smoothie pelangsing teh vanilla adalah 219 kkal, termasuk:
- Protein - 17 gram;
- Lemak - 9 gram;
- Karbohidrat - 20 g;
- Serat - 4 g.
Bahan-bahan:
- susu almond - 50 ml;
- Teh dingin yang diseduh - 50 ml;
- vanila - 1/4 sdt;
- Bubuk protein nabati - 1/2 sendok makan;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Kayu manis bubuk - 1/2 sdt
Tidak ada kekhasan dalam persiapan koktail ini - pertama-tama giling pisang, lalu kocok dengan bahan lainnya.
Smoothie Monster Hijau
Jus apel, pir berair, bayam, dan alpukat - apa lagi yang dibutuhkan untuk berhasil melawan lemak tubuh. Pada saat yang sama, tubuh menerima nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan selama beberapa jam. Dalam warna, smoothie pembakaran lemak seperti itu untuk menurunkan berat badan berubah menjadi hijau cerah dan terlihat sangat tidak biasa, sehingga mereka tidak membutuhkan hiasan tambahan sama sekali.
Kandungan kalori smoothie Green Monster - 271 kkal, termasuk:
- Protein - 15 gram;
- Lemak - 6 gram;
- Karbohidrat - 40 g;
- Serat - 8 g.
Bahan-bahan:
- Jus apel tanpa gula - 50 ml;
- Air - 50 ml;
- Bubuk protein dengan vanila - 1 sendok makan;
- Pear Bosk - 1/2 buah;
- Bayam - 40 g;
- Pisang beku - 1/2 pc.;
- Alpukat - 1/4
Secara tradisional, kami menggiling pisang terlebih dahulu. Tambahkan alpukat yang sudah dikupas. Dan kemudian sisa bahan. Pilihan terbaik adalah menggunakan jus apel segar buatan sendiri. Anda dapat mengambil apel varietas merah, tetapi apel hijau dengan rasa manis dan asam lebih baik.
Smoothie Rendah Kalori Oranye
Smoothie dadih jeruk rendah lemak adalah contoh yang bagus untuk sarapan atau makanan ringan yang lezat dan sehat sepanjang hari. Nutrisi, vitamin, mineral akan membantu tidak hanya mengisi tubuh dengan kekuatan untuk hari yang bermanfaat, tetapi juga tidak akan berdampak buruk pada sosok.
Smoothie jeruk rendah kalori hanya memiliki 130 kalori, termasuk:
- Protein - 16 gram;
- Lemak - 2 gram;
- Karbohidrat - 15 g;
- Serat - 4 g;
- Gula - 8 gram.
Bahan-bahan:
- keju cottage rendah lemak - 200 g;
- Jus jeruk - 1 buah;
- Stroberi beku - 100 g;
- Ekstrak vanila - 1/2 sdt;
- madu - 1 sdt;
- susu almond - 200 ml;
- Es secukupnya.
Giling keju cottage menjadi pasta. Giling stroberi dengan madu dalam blender. Kemudian kami menggabungkan semua bahan dan kocok selama 40 detik. Kami segera melayani.
Smoothie mentimun jahe untuk mengontrol berat badan
Getar mentimun dan smoothie penurun berat badan sangat populer. Dikombinasikan dengan jahe, minuman menjadi lebih sehat. Ini menyegarkan dengan baik dan menghilangkan rasa lapar selama beberapa jam, sementara tubuh tidak kekurangan nutrisi. Vitamin, mineral hadir di dalamnya dalam jumlah yang cukup.
Kandungan kalori smoothie mentimun dengan jahe adalah 120 kkal, di antaranya:
- Protein - 5 gram;
- Lemak - 0 gram;
- Karbohidrat - 15 g;
- Serat - 16 g;
- Gula - 3 gram.
Bahan-bahan:
- Apel hijau - 1 buah;
- Mentimun - 1 buah;
- Bayam - 40 g;
- Jus jeruk nipis - 40 ml;
- Air - 200 ml;
- jahe parut - 1 sdt
Koktail semacam itu disiapkan dalam satu langkah - kami menempatkan semua bahan dalam mangkuk dan mengocok dengan blender yang kuat sehingga semua komponen digabungkan menjadi satu campuran homogen. Jika diinginkan, tambahkan madu cair untuk meningkatkan rasa dan sajikan.
Smoothie belalang dengan bayam dan mint
Koktail ini diberi nama "Belalang" karena warnanya - bayam dan daun mint membuat minumannya berwarna hijau. Pada saat yang sama, smoothie akan menyegarkan dan memberi energi dengan baik sehingga aktivitas fisik di gym tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Perlu dicatat bahwa bayam dapat secara signifikan mengurangi keinginan ngemil, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Sorotan minuman ini adalah penggunaan bubuk kakao, yang meningkatkan rasa, aroma dan juga memiliki efek yang baik pada metabolisme.
Kandungan kalori smoothie "Belalang" dengan bayam dan mint - 245 kkal, di antaranya:
- Protein - 13,5 g;
- Lemak - 2 gram;
- Karbohidrat - 48, 9 g;
- Serat - 8, 3 g;
- Gula - 36, 6.
Bahan-bahan:
- Bayam - 40 g;
- mint - 5 daun;
- Bubuk protein dengan vanila - 1 sendok makan;
- susu almond - 100 ml;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Kakao - 1 sdt
Untuk blender, resep smoothie penurun berat badan sesederhana mungkin. Tidak ada yang lebih mudah daripada menambahkan semuanya dalam satu mangkuk dan mengaduk dengan kecepatan maksimum. Koktailnya ternyata homogen, oleh karena itu mudah diminum melalui sedotan.
Smoothie buah pir
Smoothie musim gugur ini, terlepas dari kandungan kalorinya yang mengesankan, adalah perwakilan yang sangat baik dari koktail pelangsing, karena mengandung pir - produk yang dapat memperlambat pencernaan dan memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama. Selain itu, kaya akan antioksidan dan vitamin C. Komponen pembakar lemak tambahan adalah kayu manis.
Kandungan kalori smoothie pir adalah 332 kkal, di antaranya:
- Protein - 6 gram;
- Lemak - 14,1 g;
- Karbohidrat - 50, 3 g;
- Serat - 10 g;
- Gula - 30,5 g.
Bahan-bahan:
- Pir matang - 1 buah;
- Pisang beku - 1 pc.;
- kayu manis - 1/2 sdt;
- Susu - 100 ml;
- Bayam - 10 gram.
Kami mencuci pir dan mengupasnya. Dianjurkan untuk tidak memotong kulitnya, karena itu berfungsi sebagai sumber serat penting, yang memperlambat pencernaan makanan. Kami mengirim semua bahan ke blender dan kocok hingga halus.
Smoothie Teh Hijau Alpukat
Smoothie untuk menurunkan berat badan dan pembersihan tubuh ini paling cocok, karena mengandung cukup banyak sayuran dan buah-buahan. Ini mengisi tubuh dengan zat-zat bermanfaat, memungkinkan Anda untuk menormalkan pencernaan dan menghilangkan racun dan racun. Akar jahe cincang dan alpukat diketahui dapat merangsang pembakaran lemak. Semua makanan memiliki indeks glikemik yang cukup rendah, tetapi pada saat yang sama memberi tubuh jumlah energi yang diperlukan.
Kandungan kalori smoothie hijau dengan teh dan alpukat - 365 kkal, di antaranya:
- Protein - 5 gram;
- Lemak - 20, 8 g;
- Karbohidrat - 44, 1;
- Serat - 13, 3 g;
- Gula - 21, 3 g.
Bahan-bahan:
- Alpukat - 1 buah;
- Apel manis - 2 buah;
- Zucchini - 1/2 buah;
- Brokoli - 100 gram;
- jahe cincang - 1 sdt;
- Peterseli - 30 gram;
- Jus jeruk nipis - 20 ml;
- Kubis - 50 g;
- Teh hijau, diseduh dan didinginkan - 150 ml;
- susu almond - 150 ml;
- Biji chia - 2 sdt
Koktail ini bisa disiapkan terlebih dahulu, misalnya di malam hari, sehingga punya waktu untuk meresap. Kupas alpukat dan apel, potong dagingnya dan kocok bersama dengan zucchini, brokoli, dan kubis dalam blender hingga halus. Kemudian tambahkan sisa bahan dan kocok lagi. Sajikan tidak lebih awal dari 30 menit.
Smoothie bit stroberi
Koktail yang cerah, menggugah selera, aromatik, lezat, dan sehat! Dalam foto tersebut, smoothie penurun berat badan stroberi dan bit benar-benar terlihat luar biasa. Sangat cocok untuk sarapan dan camilan ringan sesaat sebelum berolahraga. Zat yang terkandung dalam bit mengencerkan darah dengan baik, sehingga merangsang nutrisi aktif setiap sel dan, secara umum, meningkatkan daya tahan.
Kandungan kalori smoothie stroberi adalah 165 kkal, di antaranya:
- Protein - 2 gram;
- Lemak - 7, 3 g;
- Karbohidrat - 24 g;
- Serat - 4 g;
- Gula - 17 gram.
Bahan-bahan:
- Air kelapa - 100 ml;
- Stroberi beku - 200 g;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Bit kecil - 1 pc.;
- minyak kelapa - 1/2 sdt;
- Sayang - opsional.
Giling stroberi beku, pisang, dan bit cincang dalam blender. Resep ini adalah kesempatan bagus untuk menyamarkan rasa sayuran akar segar yang tidak disukai semua orang dan sekaligus mendapatkan semua zat bermanfaatnya. Jika perajang berdaya rendah, maka bit dapat direbus sebelumnya hanya selama 5 menit, didinginkan dan kemudian dihaluskan. Kemudian tambahkan sisa bahan dan kocok selama beberapa menit. Sajikan dengan hiasan daun mint.
Smoothie hijau dengan jeruk bali
Green Grapefruit Smoothie adalah minuman yang menyegarkan, cukup manis, dengan sedikit rasa astringency, kalori sedang dan kaya akan vitamin dan antioksidan. Resep ini dapat ditambahkan ke daftar smoothie diet untuk menurunkan berat badan, karena memungkinkan Anda untuk memperlambat pencernaan makanan dan memperpanjang rasa kenyang.
Kandungan kalori smoothie hijau dengan jeruk bali - 127 kkal, di antaranya:
- Protein - 2, 1 g;
- Lemak - 0,5 g;
- Karbohidrat - 32 g;
- Serat - 5 g;
- Gula - 21 gram.
Bahan-bahan:
- Jeruk bali - 1 buah;
- Apel manis - 1 buah;
- Bayam - 100 gram;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Es - 3 kubus;
- Susu almond atau jus jeruk - 100 ml;
- jahe giling - 1/2 sdt
Kami membersihkan jeruk bali dari kulitnya, partisi dan bijinya. Kami membersihkan apel. Kami mengirim semua bahan ke blender dan mengocok. Kami memeriksa kepadatan. Tambahkan cairan jika perlu. Konsistensi smoothie jeruk bali hijau harus berada di antara jus dan krim untuk minuman yang menyenangkan melalui sedotan.
Smoothie Mangga Jeruk Nipis
Smoothie jeruk nipis dan mangga rendah kalori ini memiliki rasa yang menyegarkan dan aroma tropis yang berkelas. Ini dengan cepat dan untuk waktu yang lama memuaskan rasa lapar, sementara tidak merusak sosok, memberi kekuatan dan meningkatkan suasana hati.
Kandungan kalori smoothie jeruk nipis dengan mangga - 166 kkal, di antaranya:
- Protein - 8, 4 g;
- Lemak - 2, 1 g;
- Karbohidrat - 31, 7;
- Serat - 3, 3 g;
- Gula - 20, 8 g.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 1 pc.;
- mangga beku - 1 pc.;
- Yoghurt Yunani - 150 ml;
- Ekstrak vanila - 1/4 sdt;
- Jus jeruk nipis - 40 ml;
- Bayam - 20 gram.
Campur semuanya dalam blender dan kocok. Jika ketebalannya tidak cukup, tambahkan sedikit xanthan gum.
Smoothie Kacang Coklat Lapisan Ganda
Chocolate Peanut Smoothie tidak hanya makanan penutup yang lezat, tetapi juga shake pelangsing yang bergizi, meskipun mengandung selai kacang. Bahan ini dapat sepenuhnya diganti dengan tepung kacang, mengurangi kandungan lemak minuman, tetapi pada saat yang sama mengisi kembali jumlah protein nabati yang dibutuhkan. Ekstrak vanilla, bayam dan susu almond merangsang metabolisme dan merangsang pemecahan lemak tubuh.
Kandungan kalori dari smoothie kacang coklat adalah 250 kkal, di antaranya:
- Protein - 8 gram;
- Lemak - 11, 9 g;
- Karbohidrat - 35, 8 g;
- Serat - 7, 1 g;
- Gula - 15,7 gram.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 1 pc.(lapisan pertama);
- Selai kacang - 2 sendok makan (lapisan pertama);
- Garam - 2 g (lapisan pertama);
- Ekstrak vanila - 1/2 sdt (lapisan pertama);
- Susu almond - 200 ml (lapisan pertama);
- Es - 4 kubus (lapisan pertama);
- Pisang beku - 1 pc. (lapisan kedua);
- Bubuk kakao - 3 sendok makan (lapisan kedua);
- Bayam - 30 g (lapisan kedua);
- Susu almond - 200 ml (lapisan kedua).
Pertama, kocok bahan untuk lapisan pertama dan isi setengah gelas dengan koktail. Kemudian kocok semua produk untuk lapisan kedua dan tuangkan perlahan ke dalam gelas.
Koktail blueberry
Koktail pelangsing ini mudah diserap tubuh, tidak membebani saluran cerna, sehingga sangat cocok dijadikan sebagai makanan penutup atau makanan ringan. Ini akan membantu memulihkan cadangan energi dengan cepat dan merangsang proses metabolisme, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak tubuh.
Kandungan kalori koktail blueberry adalah 209 kkal, di antaranya:
- Protein - 11 gram;
- Lemak - 6, 4 g;
- Karbohidrat - 31,9 g;
- Serat - 5,2 g;
- Gula - 19, 4.
Bahan-bahan:
- susu almond rasa vanila - 200 ml;
- Blueberry beku - 150 g;
- Pisang beku - 1 pc.;
- Minyak almond - 2 sendok makan;
- Serpihan kelapa - 1 sendok makan;
- Madu - 1 sdt
Saat membuat smoothie penurun berat badan, Anda harus menggunakan blender yang sangat kuat yang dapat menggiling blueberry, kelapa, dan pisang menjadi pure. Setelah memproses ketiga bahan ini, tambahkan sisanya dan kocok lagi selama 1,5 menit.
Pelangsing semangka shake
Rasa smoothie semangka yang menyegarkan akan menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan mood Anda dalam hitungan menit. Minuman seperti itu mengisi kembali cadangan nutrisi, mengembalikan kekuatan dan pada saat yang sama memulai proses pembakaran lemak.
Kandungan kalori dari leher semangka adalah 276 kkal, di antaranya:
- Protein - 9 gram;
- Lemak - 5 gram;
- Karbohidrat - 30 g;
- Serat - 7 g;
- Gula - 39 gram.
Bahan-bahan:
- Pisang beku - 2 buah;
- Semangka beku - 200 g;
- susu kedelai - 200 ml;
- biji chia - 1 sdt;
- Teh matcha bubuk - 1 sdt
Cukup kocok semua bahan menjadi satu massa krim dan minum untuk sarapan atau sesaat sebelum memulai latihan Anda.
Smoothie buah dan sayuran
Ada banyak resep untuk smoothie buah, juga yang sayuran. Tetapi kombinasi buah dan sayuran dalam satu minuman tidak disukai semua orang. Namun, Anda selalu dapat menemukan kombinasi yang baik, di mana bahan yang lebih enak sedikit menutupi rasa yang lain. Misalnya, menggunakan wortel dan pir yang dibumbui dengan aroma lavender. Smoothie pelangsing dan pembersihan seperti itu dapat berfungsi sebagai sarapan lengkap, yang tidak hanya memenuhi dan pada saat yang sama merangsang pembakaran lemak, tetapi juga tidak membebani saluran pencernaan, memberi tubuh banyak vitamin, mineral, dan antioksidan.
Kandungan kalori smoothie buah dan sayur adalah 256 kkal, sedangkan:
- Protein - 1, 7 g;
- Lemak - 2, 2 g;
- Karbohidrat - 62, 9 g;
- Serat - 11, 2 g;
- Gula - 42, 2 g.
Bahan-bahan:
- Wortel segar - 2 buah;
- Pir - 3 buah;
- Bunga lavender - 1/2 sdt;
- Susu kacang - 200 ml;
- Madu cair - 1 sendok makan;
- garam merah muda - 2 g;
- Es secukupnya.
Kami membersihkan dan memotong wortel segar. Jika daya blender rendah, maka sayuran harus direbus terlebih dahulu selama beberapa 5 menit atau dibuat jus. Kami membersihkan pir dan memotongnya juga. Giling bunga lavender menjadi tepung. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan kocok selama 1, 5-2 menit untuk mendapatkan smoothie yang halus.
Manisan pie apel
Smoothie untuk menurunkan berat badan "Apple Pie" kaya akan vitamin dan mineral. Ini memenuhi tubuh dengan protein nabati berkualitas tinggi, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, menetralkan tanda-tanda depresi, dan meningkatkan pencernaan. Siapkan minuman ini sebagai pengganti pai untuk sarapan atau sebagai pengganti makanan penutup, agar tidak merusak sosok Anda.
Kandungan kalori smoothie Apple Pie - 371 kkal, di antaranya:
- Protein - 17, 8 g;
- Lemak - 9, 8 g;
- Karbohidrat - 56,4 g;
- Serat - 7 g;
- Gula - 40 gram.
Bahan-bahan:
- Apel hijau - 1 buah;
- Bayam - 50 g;
- tahu dingin - 350 g;
- Sirup maple - 1 sendok makan;
- Ekstrak vanila - 1/2 sdt;
- Kayu manis bubuk - 1/2 sdt;
- kapulaga giling - 1/4 sdt
Kupas apel, potong. Kocok semua bahan sampai massa menjadi homogen. Smoothie ini memiliki tekstur krim yang enak.
Smoothie gulung kayu manis
Resep ini akan membantu Anda dengan mudah mengubah bahan-bahan untuk roti kayu manis menjadi minuman sehat yang tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda dan, sebaliknya, akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan tersebut.
Kandungan kalori smoothie "Cinnamon roll" - 219 kkal, di antaranya:
- Protein - 8, 2 g;
- Lemak - 2, 7 g;
- Karbohidrat - 41, 9 g;
- Serat - 4 g;
- Gula - 21, 3 g.
Bahan-bahan:
- Susu almond dengan vanila - 200 ml;
- Yoghurt Yunani dengan vanila - 100 ml;
- Serpihan gandum - 50 g;
- Gula merah - 1 sendok makan;
- Kayu manis bubuk - 1/4 sdt;
- Pisang beku - 1 pc.
Jika diinginkan, kayu manis bubuk dapat diganti dengan beberapa tetes minyak esensial rempah-rempah ini. Selanjutnya, kocok semua bahan dengan blender untuk mencapai keseragaman. Tuang ke dalam gelas dan minum melalui sedotan.
