Fitur diet dadih, makanan yang diizinkan dan dilarang. Varietas dan pilihan menu. Hasil dan ulasan tentang penurunan berat badan.
Diet dadih adalah diet tunggal yang populer di antara mereka yang menurunkan berat badan, produk utama dari diet ini adalah keju cottage. Produk ini dikenal semua orang sebagai produk yang sangat sehat, penuh protein dan makronutrien penting. Dan itu juga cukup memuaskan, sehingga dengan cepat menjadi salah satu kunci bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selanjutnya, Anda akan belajar seberapa efektif diet keju cottage dan bagaimana menggunakannya dengan benar.
Fitur dan aturan diet dadih
Diet keju cottage dipilih cukup sering, karena memungkinkan Anda menurunkan hingga 7 kilogram dalam seminggu. Hidangan utama diet adalah 5% atau keju cottage rendah lemak dengan berbagai aditif. Yang terakhir, sama sekali tidak ada lemak, hanya 1,3 g per 100 g produk dan banyak protein - 16,5 g.
Aturan diet dadih untuk menurunkan berat badan:
- Anda hanya dapat menggunakan keju cottage hingga 5% lemak, jika tidak, tidak akan ada hasil dari penurunan berat badan. Ingatlah bahwa tubuh juga membutuhkan lemak, jadi jika Anda menggunakan produk bebas lemak, tambahkan lemak sehat lainnya, seperti kacang-kacangan.
- Ingatlah untuk minum air, lebih disukai air mineral atau air yang disaring. Anda tidak dapat menggantinya dengan teh atau minuman lain, karena keduanya memiliki sifat yang sama sekali berbeda.
- Jangan menggunakan banyak garam dalam masakan Anda. Terlalu banyak dan sedikit air yang dikonsumsi melanggar keseimbangan air-garam tubuh, memicu edema, yang sering kita salah mengira lemak.
- Selain itu, gula tidak dapat digunakan untuk memasak. Ini adalah karbohidrat bersih, dan bahkan beberapa sendok tinggi kalori. Jika Anda menyukai makanan manis, pertimbangkan untuk beralih ke pemanis yang hampir bebas kalori.
- Anda bisa memasak makanan dengan cara apa pun selain menggoreng. Saat menggoreng, banyak minyak yang digunakan, dan kalorinya sangat tinggi.
- Tambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda. Mulailah lebih banyak berjalan, lakukan latihan. Anda bisa pergi berenang atau yoga. Aktivitas olahraga hanya akan meningkatkan efek penurunan berat badan, dan juga akan membantu membuat sosok Anda cantik dan bugar.
- Duduk dengan diet tunggal, tidak selalu mungkin untuk memenuhi tubuh dengan semua vitamin yang diperlukan, sehingga Anda dapat membeli vitamin dan mineral kompleks di apotek.
- Setelah akhir diet, Anda tidak dapat mengubah diet secara dramatis, jika tidak semua upaya dapat gagal. Makanan yang sebelumnya dilarang harus dimasukkan dalam diet secara bertahap.
- Setelah mencapai hasilnya, disarankan untuk secara teratur mengatur hari puasa dengan keju cottage.
Baca juga tentang fitur diet jelai mutiara.
Pro dan kontra dari diet dadih
Keju cottage tentu saja merupakan produk yang sangat sehat, dan tampaknya diet tunggal semacam itu benar-benar aman. Tapi tidak demikian. Ada nuansa dalam diet apa pun yang harus diikuti.
Kelebihan dari diet dadih:
- Ini akan sangat membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Banyak orang telah mencoba diet dadih, dan tidak ada yang tidak membantu.
- Kurma sangat sehat. Ini mengandung banyak vitamin, mineral, protein, asam yang larut dalam lemak.
- Dengan kandungan karbohidrat yang rendah, keju cottage tetap menjadi produk yang sangat memuaskan, sehingga kemungkinan gangguan dari diet sangat kecil.
- Keju cottage meningkatkan keseimbangan air-garam organisme, merangsang usus, dan menormalkan hati.
- Mengkonsumsi keju cottage akan membuat tulang dan kuku lebih kuat, rambut berkilau, serta kulit lembut dan bercahaya.
Kontra dari diet dadih:
- Setelah diet apa pun, Anda bisa mendapatkan kembali berat badan yang hilang, jadi Anda harus mendekati penurunan berat badan dengan benar. Jangan memaksakan diri untuk melakukan diet ketat yang tidak perlu. Hal utama adalah mengamati defisit kalori harian dan norma BJU (protein, lemak, karbohidrat).
- Tidak semua orang dapat menahan diet mono. Otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga variasi penting baginya dalam makanan. Makanan yang bervariasi membantu memenuhi tubuh dengan semua elemen penting untuk menjaga kesehatan, oleh karena itu, otak merasakan nutrisi yang monoton secara negatif, dan menjadi sulit secara psikologis untuk makan hal yang sama. Karena itu, Anda dapat mengganti diet dadih dengan yang lain, misalnya, dengan soba atau oatmeal.
- Diet dadih memiliki sejumlah kontraindikasi. Orang dengan intoleransi laktosa, anemia, penyakit kronis pada sistem pencernaan, serta yang akut tidak boleh duduk di atasnya. Periode akut penyakit adalah waktu yang tidak diinginkan untuk menurunkan berat badan. Tubuh perlu merasa nyaman. Juga, wanita hamil dan menyusui tidak boleh membatasi diri dalam nutrisi.
Makanan yang diperbolehkan dan dilarang pada diet dadih
Duduk dengan diet keju cottage, Anda harus mempersiapkan fakta bahwa Anda perlu membatasi diri dalam sesuatu. Tentu saja, jumlah pembatasan tergantung pada hasil yang diinginkan, pada prinsipnya, Anda bisa makan apa saja. Tetapi agar tidak hanya kurus, tetapi juga cantik, penting untuk makan makanan yang seimbang. Secara umum, Anda perlu mendiversifikasi makanan dengan aditif yang berbeda untuk memenuhi tubuh dengan zat-zat yang tidak terkandung dalam keju cottage, dan tidak menyiksa diri Anda dengan monoton.
Makanan yang diperbolehkan pada diet dadih:
- Buah-buahan, buah-buahan kering, dan beri … Anda bisa makan buah dan buah matang, lebih disukai yang tidak mengandung tepung. Tambahan yang bagus untuk keju cottage adalah apel, pir, stroberi, blueberry, raspberry.
- Sayuran dan rempah-rempah non-tepung … Sayuran bertepung seperti kentang tinggi karbohidrat dan karenanya kalori. Karena itu, lebih baik memberi preferensi pada mentimun, tomat, zucchini, dan sayuran sehat lainnya dengan kandungan karbohidrat rendah.
- Gila … Ini adalah sumber lemak sehat, jadi menambahkannya ke keju cottage tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu. Yang utama jangan berlebihan, karena kalorinya cukup tinggi.
- Dedak … Ini adalah sumber serat dan karbohidrat kompleks. Mereka sangat berguna, tetapi juga cukup tinggi kalori, jadi jangan terlalu terbawa oleh mereka.
- Produk susu rendah lemak … Susu rendah lemak, krim asam, kefir akan menjadi tambahan yang menyenangkan untuk keju cottage. Mereka juga tinggi protein dan rendah karbohidrat.
- Daging tanpa lemak … Ini adalah sumber protein yang bagus, jadi Anda bisa menambahkan ayam, kelinci, atau kalkun ke dalam makanan Anda.
- Telur … Ini adalah protein murni dan lemak murni. Jadi lebih baik makan satu telur per hari, tetapi Anda bisa menggunakan putih telur secara terpisah dari kuningnya dalam memasak.
Makanan yang dilarang pada diet dadih:
- Berani … Tubuh kita membutuhkan sangat sedikit lemak, sehingga makanan berlemak dalam diet dilarang. Selain itu, mereka biasanya cukup tinggi kalori.
- Produk pati … Ini termasuk kentang, pisang (walaupun kadang-kadang bisa ditambahkan), jagung, nasi.
- Tepung … Makanan yang dipanggang sarat dengan karbohidrat sederhana, yang tinggi kalori dan rendah saturasi. Setelah makan satu roti, yang mengandung 300 hingga 500 kilokalori, Anda ingin makan dalam satu jam.
- Permen … Mereka mengandung banyak kalori dan praktis tidak ada manfaatnya, apalagi rasa kenyang tidak bertahan lama. Hal terburuk bagi mereka yang kehilangan berat badan adalah konsumsi gula yang konstan membentuk semacam kecanduan. Semakin banyak kita makan manis, semakin kita menginginkannya, dan sebaliknya.
- Alkohol … Meskipun sekilas mungkin tidak tampak begitu, produk alkohol mengandung banyak kalori. Karena itu, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lebih baik untuk sementara berhenti menggunakannya.
Penting! Jangan pernah makan makanan cepat saji atau soda. Ini adalah makanan berkalori sangat tinggi yang tidak bermanfaat bagi tubuh dan tidak memberikan rasa kenyang penuh.
Varietas diet dadih
Untuk membuat diet lebih lengkap dan bervariasi, berbagai pilihan untuk diet dadih digunakan:
- dadih-kefir … Asumsikan penggunaan 2 gelas kefir per hari. Misalnya, untuk sarapan, segelas kefir dapat dibagi dengan 100 gram keju cottage, dan di sore hari Anda dapat menikmati camilan kefir. Lebih baik menggunakan minuman non-lemak.
- dadih susu … Ransum harian diet ini terdiri dari 400 gram keju cottage dan 1 liter susu. Mereka menjaga diet ini selama 3 hari, dan selama periode ini Anda dapat menyingkirkan 2-3 kilogram kelebihan berat badan. Diet ini paling baik dilakukan selama akhir pekan untuk menghindari menambah stres pada jadwal kerja Anda. Disarankan juga untuk mengonsumsi air putih dan teh hijau yang cukup.
- Dadih dan yoghurt … Diet ini dilakukan selama 6 hari. Makanan harian terdiri dari 600 ml yogurt rendah lemak alami tanpa aditif dan pewarna dan 200 gram keju cottage. Buah-buahan dan kacang-kacangan dapat digunakan sebagai aditif.
- dadih telur … Ini adalah makanan yang kaya protein. Hanya satu telur utuh yang dikonsumsi per hari, tetapi putih telur digunakan untuk memasak. Misalnya, Anda dapat membuat telur dadar dari 3 protein dan 1 kuning telur - hidangan ini akan menjadi sarapan yang luar biasa.
- Dadih dan sayuran … Ini adalah diet tiga hari di mana hidangan dadih dikombinasikan dengan berbagai salad sayuran, ratatouille, semur sayuran. Penting untuk tidak terbawa suasana dan mengamati defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda merasa terlalu sulit untuk menjaga pola makan, Anda bisa mencoba cara bergantian: makan sesuai aturan selama 3 hari, dan biarkan diri Anda diet padat selama 4 hari. Anda dapat menambahkan lebih banyak buah, daging, produk karbohidrat ke dalam makanan.
- buah dadih … Pada diet buah dadih selama tiga hari, Anda dapat menyingkirkan 3 kilogram kelebihan berat badan. Cukup memuaskan, jadi tidak ada ketidaknyamanan. Anda dapat mengatur diet apel 3-5 hari dalam kombinasi dengan keju cottage. Diet hariannya terdiri dari 2 kilogram apel dan 200 gram keju cottage. Biasanya makanan dibagi menjadi 5-6 kali makan, tetapi Anda bisa menggunakan makanan biasa tiga kali sehari. Pilihan diet buah lainnya adalah dengan pisang. Pisang kaya akan karbohidrat dan karena itu hanya membutuhkan sedikit untuk menciptakan rasa kenyang. Untuk 100 gram keju cottage, Anda perlu menambahkan setengah pisang, dan Anda mendapatkan hidangan lengkap.
- dadih-oatmeal … Oatmeal adalah karbohidrat kompleks dan sehat lainnya yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet dadih Anda. Dia juga menyebabkan rasa kenyang, dan Anda hanya membutuhkan sedikit. Durasi optimal dari diet ini adalah 7 hari. Di atasnya Anda perlu mengganti hidangan oatmeal dan dadih, misalnya, oatmeal untuk sarapan, dan untuk makan siang - 100 gram keju cottage dengan aditif.
- Soba-dadih … Diet dilakukan selama 2 minggu, dan selama ini Anda bisa kehilangan hingga 10 kilogram kelebihan berat badan. Soba adalah produk rendah kalori yang sangat baik dengan karbohidrat kompleks dalam komposisinya. Untuk menurunkan berat badan, 2 gelas soba dikukus semalaman dengan 4 gelas air mendidih. Di pagi hari, Anda bisa menyiapkan sarapan sehat dengan kefir atau susu darinya. Untuk makan siang, soba dapat dicampur dengan keju cottage, dan untuk makan malam Anda bisa makan keju cottage dengan tambahan buah atau kacang. Lebih baik memilih soba hijau-emas, karena efek termalnya sangat kecil. Sereal semacam itu kaya akan vitamin, unsur makro dan mikro.
Menu diet dadih
Diet ini mengasumsikan bahwa setidaknya satu kali makan akan mengandung produk ini. Diet mono ketat seluruhnya terbuat dari keju cottage tanpa aditif, tetapi kami menawarkan menu diet keju cottage yang bervariasi mulai dari 3 hari hingga 4 minggu.
Menu diet dadih selama 3 hari
Diet yang bervariasi akan membantu Anda menghilangkan beberapa sentimeter di pinggang Anda jika Anda sedikit kelebihan berat badan.
Perkiraan menu diet dadih selama 3 hari:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Telur rebus, teh hijau dengan pemanis | 150 g keju cottage 0% lemak dengan apel atau beri | 150 g keju cottage 0% lemak tanpa aditif |
| Kedua | 150 g keju cottage 0% lemak dan teh hijau dengan pemanis | 100g dada ayam rebus dan secangkir teh | 150 g keju cottage rendah lemak dan segelas kefir rendah lemak |
| Ketiga | Telur rebus dan teh hijau dengan pemanis | 100g dada ayam rebus dan secangkir teh | 150 g keju cottage 0% lemak dan apel |
Menu diet dadih selama 7 hari
Sistem nutrisi ini akan membantu Anda menyingkirkan 3 hingga 10 kilogram per minggu, tetapi ingatlah bahwa tidak diinginkan untuk menurunkan berat badan secara drastis. Perubahan berat badan yang cepat dapat menyebabkan pembentukan lipatan kulit yang tidak estetis.
Contoh menu diet dadih selama 7 hari:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | 150 g keju cottage 0% lemak, jeruk bali atau jeruk dan teh hijau dengan pemanis | 100 g keju cottage 0% lemak dan telur rebus | 100 g daging rebus tanpa lemak, salad sayuran, dan rebusan rosehip |
| Kedua | 40 g dedak dengan susu 0% lemak | 100 g keju cottage 0% lemak dan 100 g daging tanpa lemak rebus | 100 g fillet ikan tanpa lemak panggang, salad wortel, dan rebusan herbal |
| Ketiga | 150 g keju cottage 0% lemak, jeruk bali atau jeruk dan teh hijau dengan pemanis | 100 g keju cottage 0% lemak dan telur rebus | 100 g dada ayam panggang, salad tomat, dan rebusan rosehip |
| Keempat | 40 g dedak dengan susu 0% lemak | 100 g keju cottage 0% lemak dan 100 g fillet ikan tanpa lemak | Salad kubis dan teh hijau |
| Kelima | 150 g keju cottage 0% lemak, jeruk bali atau jeruk dan teh hijau dengan pemanis | 100 g keju cottage 0% lemak dan cumi rebus | Sup sayur dan rebusan rosehip |
| Keenam | 40 g dedak dengan susu 0% lemak | 100 g keju cottage 0% lemak dan telur rebus | 100 g fillet ikan panggang, selada dan teh hijau dengan pemanis |
| Ketujuh | 150 g keju cottage 0% lemak, jeruk bali atau jeruk dan teh hijau dengan pemanis | 100 g keju cottage 0% lemak dengan buah beri | Mentimun dan salad sayuran dan teh hijau dengan pemanis |
Sarapan di menu diet keju cottage selama seminggu agak monoton - ini praktis merupakan tradisi di beberapa diet diet. Jika Anda merasa sulit untuk makan hidangan yang sama, Anda bisa mengganti keju cottage dengan oatmeal atau dedak dengan susu.
Menu diet dadih selama 2 minggu
Pilihan makanan ini cocok untuk mereka yang ingin menghilangkan kelebihan berat badan yang cukup mencolok.
Kami menawarkan beberapa pilihan menu diet dadih selama 2 minggu:
| Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| Segelas jus jeruk segar, 30 g oatmeal dalam susu | Casserole dadih, salad wortel | 50 g daging kepiting rebus, roti dengan keju rendah lemak |
| Segelas jus jeruk bali segar, 30 g dedak dengan susu, 0% lemak | 100 g fillet ikan cod, 100 g keju cottage | Sup sayur, teh hijau dengan pemanis |
| 2 roti dengan keju cottage 0% lemak dan teh dengan pemanis | Casserole keju cottage dengan wortel, kacang polong, dan keju rendah lemak | 50 g daging kepiting rebus, roti dengan keju cottage 0% lemak |
| 30 gr daging rebus tanpa lemak, timun, roti | Keju cottage dengan keju parut rendah lemak dan paprika manis, roti | Casserole dadih dan berry |
| 30 g kalkun rebus, roti dengan keju cottage 0% lemak, segelas jus jeruk | 250 g keju cottage 0% lemak dengan buah beri, oatmeal | Massa dadih dengan bumbu dan mentimun |
| Segelas jus jeruk segar dan 30 g oatmeal | Casserole keju cottage-semolina dengan raspberry dan kulit lemon | 50 g fillet dan sayuran hake |
| 2 roti keju cottage dan secangkir teh dengan pemanis | Keju cottage 0% lemak dengan kefir dan plum | 200 g sup labu dan roti |
Pada catatan! Jika Anda merasa sulit untuk mengikuti makan tiga kali sehari, Anda dapat mengatur makanan ringan dengan apel atau jeruk di antara waktu makan.
Menu diet dadih selama 4 minggu
Diet ini dirancang untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan secara bertahap dan pada saat yang sama dapat menahan menu yang agak monoton selama ini.
Pilihan Makanan Diet Curd 4 Minggu:
| Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 100 g oatmeal dan 2 apel hijau | 200 g dada ayam rebus dan salad sayuran | 150 g keju cottage 0% lemak dengan apel |
| Telur rebus, teh hijau dengan pemanis | 150 g keju cottage 0% lemak dengan buah beri | Sayur rebus |
| 120 g keju cottage 0% lemak dan jeruk | 150 g keju cottage 0% lemak dan 100 g melon | 100 g daging sapi kukus, salad wortel, teh herbal |
| Segelas kefir 0% lemak dan sepotong roti | 100 g oatmeal dengan sdt. madu, 100 g keju cottage 0% lemak dan apel | Fillet ikan tanpa lemak panggang, salad sayuran, rebusan rosehip |
| 100 g oatmeal dengan berry | 100 g keju cottage 0% lemak dan telur rebus | 200 gr ayam rebus dan pisang |
| Telur rebus dan jeruk bali | 100 g keju cottage 0% lemak dan 100 g ayam rebus | 150 g kalkun panggang dengan sayuran |
| 30 g dedak dengan susu rendah lemak | Rebusan sayur dan 2 iris keju rendah lemak | 200 g pollock panggang, brokoli, dan jeruk bali |
Ulasan nyata dari diet dadih
Diet dadih benar-benar efektif dan belum membuat siapa pun kecewa. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan ulasan dari mereka yang menurunkan berat badan tentang diet dadih.
Svetlana, 45 tahun
Saya sudah mencoba diet ini berkali-kali. Saya selalu menggunakan keju cottage buatan sendiri, saya memasaknya sendiri. Saya mengambil susu dan membiarkannya menjadi asam di tempat yang hangat, lalu saya merebusnya. Pertama kali saya duduk, berat badan saya turun 10 kg, lalu berat saya 65 kg. Sejak itu, jika saya mengerti apa yang saya ketik, saya segera mengambil keju cottage.
Inna, 37 tahun
Saya telah menjadi donat untuk waktu yang lama, tetapi entah bagaimana saya tidak berpikir untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi suatu hari saya memutuskan untuk menurunkan berat badan. Saya mulai mencari semua jenis diet, dan sekarang saya menemukan foto sebelum dan sesudah diet dadih. Saya sangat terinspirasi dan memutuskan untuk mencobanya. Saya menemukan bahwa Anda dapat duduk di atas keju cottage dan buah-buahan, dan saya suka permen, jadi saya memutuskan untuk memilih opsi ini. Saya menghitung asupan kalori dan mulai memasak hidangan dadih untuk diri saya sendiri. Hasilnya - saya kehilangan 5 kg dalam seminggu. Sekarang saya akan istirahat dari diet ini, tetapi saya akan tetap menghitung kalori. Lalu aku akan duduk lagi.
Natalia, 28 tahun
Saya baru saja menyelesaikan diet dadih baru-baru ini. Saya mencoba beberapa metode berbeda, dan yang satu ini juga tidak mengecewakan, saya sangat menyukai fakta bahwa itu mengandung banyak protein, dan protein penting untuk otot. Saya melakukan olahraga dengan diet apa pun sehingga sosok saya bugar, dan Anda merasa hebat. Saya menggunakan 5% keju cottage, makan daging rebus untuk makan siang, jika tidak, di malam hari, semua jenis salad sayuran, sup. Keju cottage mengganggu banyak hal: dengan kefir, dengan buah-buahan, dengan rempah-rempah, sehingga rasanya enak. Butuh 5 kg dalam seminggu, dan saya senang dengan hasilnya, jadi saya menyarankan semua orang.
Tonton video tentang diet dadih:
Diet dadih adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, selain itu, diet diisi dengan sejumlah besar protein dan karbohidrat minimum. Penting untuk menjaga defisit kalori, tidak makan makanan berlemak dan digoreng, dan hasilnya tidak akan menunggu.
