Mesin Smith sangat populer, tetapi ada banyak rumor di sekitarnya. Anda sering dapat mendengar bahwa dia berbahaya. Cari tahu latihan apa yang harus dilakukan pada mesin. Ada banyak kesalahpahaman tentang mesin Smith. Banyak atlet yakin itu berbahaya dan, misalnya, menekan atau jongkok di atasnya sangat berbahaya. Tetapi ada beberapa rahasia, yang dengannya, peralatan olahraga ini bisa menjadi tak tergantikan. Hari ini kita akan mengetahui latihan apa yang harus dilakukan pada mesin Smith dalam binaraga.
Mitos Mesin Smith
lintasan tetap
Para ahli percaya bahwa melakukan latihan di bidang tetap tidak wajar bagi tubuh. Misalnya, saat melakukan squat, selain sendi lutut juga perlu menggunakan pinggul dan pergelangan kaki. Seseorang tentu harus setuju dengan ini. Namun, seringkali perlu untuk fokus hanya pada satu kelompok otot, dalam hal ini hanya satu sendi yang akan bekerja.
Jadi dengan bantuan mesin Smith, Anda hanya dapat memperhatikan paha depan, sedikit memajukan kaki Anda. Ini adalah pilihan yang bagus untuk mengencangkan perkembangan otot ini, jika atlet memiliki otot gluteal dan bagian belakang paha yang sangat berkembang. Dengan pendekatan ini, Anda dapat menghilangkan kemacetan di otot.
Contoh lain adalah atlet dengan masalah punggung. Dengan mesin Smith, Anda dapat melakukan squat bahkan dalam kasus ini, karena peralatan ini memungkinkan Anda untuk menjaga punggung tetap lurus.
Gerakan di simulator tidak berfungsi
Pernyataan yang cukup aneh, karena tidak sepenuhnya jelas apa yang dimaksud dengan fungsionalitas. Jika kita berbicara tentang manfaat dalam kehidupan nyata, lalu kapan terakhir kali ada atlet yang melakukan pukulan barbel dalam kehidupan sehari-hari? Untuk beberapa alasan, para ahli memberi peringkat terobosan itu sebagai fungsional.
Otot-otot penstabil tidak digunakan
Terus terang, pembicaraan tentang otot stabilizer adalah konsekuensi dari aktivitas para pelatih yang terutama ahli teori. Setiap atlet selama sesi latihan memberi otot-otot ini beban yang cukup, karena mereka kecil dan tidak membutuhkan beban besar. Untuk perkembangannya, kemiringan, yang dibuat oleh atlet, misalnya, mengeluarkan halter dari rak, sudah cukup.
Tentu saja, melakukan latihan dasar yang menggunakan otot-otot penstabil itu perlu, tetapi ini bukan alasan untuk berhenti menggunakan mesin Smith. Juga harus diingat bahwa peralatan ini dapat digunakan untuk melakukan latihan jika otot aksesori cedera.
Bicara tentang tidak bergunanya mesin Smith
Tapi ini mungkin argumen utama untuk menolak menggunakan simulator oleh atlet pemula. Para atlet yang selalu mendengarkan nasihat orang lain sebaiknya membaca artikel ini sampai selesai.
Aspek positif menggunakan mesin Smith
Latihan otot
Karena fakta bahwa mesin Smith dapat memberikan lintasan yang tetap, Anda dapat melatih otot target dengan sempurna. Pada saat yang sama, latihan ini tidak dapat diklasifikasikan sebagai terisolasi.
Perbedaan
Sulit membayangkan bagaimana beberapa atlet dapat melakukan latihan yang sama selama beberapa tahun. Sesi pelatihan harus menyenangkan dan menarik, jika tidak maka akan cepat bosan. Dan dalam hal ini, yaitu, untuk mendiversifikasi proses pelatihan, simulator Smith akan membantu.
Banyak atlet meremehkan kemampuan adaptif tubuh terhadap beban yang monoton. Pertama-tama, ini berlaku untuk atlet berpengalaman, karena untuk pemula, hampir semua beban menyebabkan stres.
Keamanan
Jika Anda memiliki tingkat pelatihan yang cukup dan terbiasa dengan teknik melakukan latihan, maka mesin Smith tidak lebih berbahaya bagi persendian daripada latihan dasar. Karena adanya fiksator, atlet dapat benar-benar tenang bahwa peralatan olahraga tidak akan menghancurkannya jika terjadi kegagalan otot.
Aturan Penggunaan Mesin Smith
Sebelum berbicara tentang latihan apa yang harus dilakukan pada mesin Smith dalam binaraga, harus dikatakan bahwa saat ini tidak ada aturan khusus untuk penggunaan peralatan olahraga ini. Berkat pengalaman praktis, kami dapat mengatakan bahwa dengan bantuannya Anda dapat melatih otot-otot dada, kaki, dan punggung dengan baik.
Ada juga poin-poin tertentu yang harus diperhatikan oleh atlet dengan tingkat pelatihan yang berbeda:
- Tingkat rata-rata pelatihan - kategori ini termasuk atlet yang pengalaman pelatihannya 2-3 tahun. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari penggunaan simulator, Anda harus memiliki pemahaman yang baik tentang cara kerjanya.
- pemula - atlet yang telah berlatih kurang dari satu tahun. Pertama-tama, mereka harus memperhatikan teknik melakukan latihan.
- Pemula - orang yang baru datang ke gym dan belum bisa merasakan kerja otot. Ini akan jauh lebih mudah berkat mesin Smith.
Juga harus dikatakan tentang dua aturan dasar berdasarkan pengalaman praktis yang tersedia:
- Jangan memulai sesi latihan Anda dengan mesin Smith. Ini harus digunakan pada saat otot Anda cukup hangat.
- Pantau posisi tubuh Anda. Atlet harus melihat pergerakan peralatan olahraga dan mengambil posisi yang diperlukan.
Contoh latihan di mesin Smith
Sekarang mari kita bicara tentang latihan apa yang harus dilakukan pada mesin Smith dalam binaraga dan memberikan beberapa contoh.
Pers bangku miring
Saat melatih otot-otot dada, latihan ini harus yang kedua atau ketiga. Proyektil tidak boleh menyentuh dada untuk menghindari cedera. Perlu juga dicatat bahwa ketika palang tidak menyentuh dada, otot-otot dalam ketegangan konstan. Tentu saja, ini cukup sulit, tetapi pada saat yang sama sangat efektif. Jangan gunakan sudut kemiringan yang besar, 20-30 derajat sudah cukup. Penting untuk memastikan bahwa sendi bahu berada dalam bidang vertikal.
Squat Mesin Smith
Jika atlet memiliki masalah punggung dan tidak dapat melakukan squat klasik, maka Anda harus menggunakan simulator Smith. Anda tidak boleh mengutamakan olahraga dalam program pelatihan Anda. Kebanyakan atlet membuat kesalahan dengan menempatkan kaki mereka dekat dengan peralatan dalam persiapan untuk gerakan.
Perlu juga dicatat bahwa mesin Smith sangat cocok untuk menggunakan berbagai metode untuk meningkatkan intensitas pelatihan.
Anda dapat membiasakan diri secara visual dengan teknik melakukan latihan pada simulator Smith dalam video ini:
