Setiap atlet memiliki rahasia tersendiri mengenai efektivitas latihan untuk meningkatkan performa. Pelajari rahasia sukses powerlifting. Setiap atlet terbiasa dengan situasi ketika pada titik tertentu efektivitas pelatihannya jatuh. Juga, dengan penggunaan skema yang sama secara konstan, atlet menjadi lelah secara mental, yang juga tidak berkontribusi pada efisiensi sesi pelatihan yang tinggi. Hari ini kita akan berbicara tentang rahasia kesuksesan powerlifting yang akan membuat Anda terus maju seiring waktu.
Rahasia #1: Selalu tetap fokus mungkin
Perbedaan utama antara teknik "Kekuatan Maksimum" dari yang lain adalah fokusnya dalam melakukan latihan. Hal ini menunjukkan bahwa itu ditujukan untuk meningkatkan kemampuan fisik tubuh. Anda harus selalu fokus pada pelaksanaan gerakan, dan bukan pada faktor lain, katakanlah, perubahan penampilan gambar. Ini akan memungkinkan Anda untuk mencapai tugas yang diberikan lebih cepat.
Sangat penting untuk fokus pada kinerja selama pelatihan. Dibutuhkan lebih dari satu tahun untuk mencapai tingkat perkembangan fisik yang signifikan. Jika tujuan ini adalah prioritas utama Anda, maka kesuksesan akan datang lebih cepat.
Rahasia # 2: Terus-menerus membuat tantangan baru untuk diri sendiri
Konsentrasi tinggi pada latihan berjalan seiring dengan menetapkan tujuan baru. Cara termudah untuk mengukur tujuan ini adalah dalam angka. Misalnya, peningkatan berat badan. Ini adalah tugas paling sederhana yang dapat dilakukan oleh seorang atlet untuk dirinya sendiri. Memiliki tugas di depan Anda, Anda memotivasi diri sendiri untuk menyelesaikannya. Dan Anda ingin melakukannya secepat mungkin.
Tugas Anda bisa bersifat jangka pendek dan jangka panjang. Namun, pilihan terbaik adalah menetapkan tujuan untuk periode yang berbeda. Setidaknya salah satunya harus jangka pendek.
Rahasia # 3: Perhatikan detail kecil
Dasar untuk meningkatkan indikator kekuatan adalah sistem muskuloskeletal. Pengembangannya harus menjadi prioritas bagi Anda. Tubuh Anda hanya akan sekuat titik terlemah memungkinkan. Bagi sebagian besar atlet, inilah sistem muskuloskeletal. Performa kekuatan Anda dapat dipengaruhi oleh mobilitas yang rendah, tulang belakang yang bengkok, atau kekuatan otot yang tidak merata.
Anda perlu terus mengidentifikasi dan mengatasi hambatan ini dengan berbagai cara. Latihan peregangan dan mobilitas sangat efektif untuk melatih sistem muskuloskeletal. Atlet yang tidak memperhatikan hal-hal kecil tidak akan bisa mencapai tujuannya. Dalam olahraga, serta dalam bisnis lainnya, tidak boleh ada hal-hal sepele.
Rahasia # 4: Tambahkan variasi ke program pelatihan Anda
Variasi harus menjadi tulang punggung sistem pelatihan apa pun. Setiap perubahan kecil dalam kinerja latihan dapat menjadi faktor penentu dalam meningkatkan kinerja seluruh sistem. Dengan menggunakan berbagai latihan, Anda mencapai keseimbangan sistem muskuloskeletal.
Tubuh manusia dapat bergerak dalam berbagai cara, dan latihan Anda sebagai bagian dari program pelatihan Anda harus menyediakan variasi ini. Ini akan membantu Anda meningkatkan efektivitas pelatihan Anda. Beberapa latihan tentu berfungsi sebagai dukungan bagi orang lain.
Misalnya, dengan melakukan tarikan koper, Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk tekanan yang menunggunya saat melakukan gerakan rotasi berikutnya. Dengan berbagai program pelatihan, Anda dapat menghindari kemacetan otot.
Semakin banyak pengalaman pelatihan Anda, semakin bervariasi program pelatihannya. Jika cukup bagi atlet pemula untuk hanya menggunakan latihan dasar, maka ketika otot berkembang, perlu untuk memasukkan latihan lain dalam program pelatihan. Setiap orang memiliki batasan genetik dan, saat mereka mendekatinya, menjadi semakin sulit untuk mengembangkan otot. Di sinilah variasi datang untuk menyelamatkan.
Rahasia # 5: Lebih Menarik dan Lebih Sedikit Jogging
Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa dalam kehidupan modern, orang menghabiskan banyak waktu untuk duduk. Karena itu, otot-otot yang melakukan fungsi traksi lebih rendah perkembangannya daripada otot-otot brengsek. Keseimbangan serupa dalam sebagian besar kasus sudah diamati sejak masa remaja.
Jika program pelatihan Anda berisi sejumlah besar gerakan yang masuk akal, maka ketidakseimbangan ini hanya akan memburuk. Oleh karena itu, Anda harus memasukkan lebih banyak tarikan dan lebih sedikit sentakan dalam latihan Anda.
Rahasia nomor 6: ubah beban di kelas
Sebagian besar metode untuk pengembangan indikator kekuatan menderita variabilitas beban yang tidak mencukupi. Kebanyakan atlet menggunakan beban berat di setiap sesi, yang dapat memperlambat kemajuan. Performa Anda akan meroket saat Anda bergantian di antara sesi latihan dengan bobot berbeda. Ini bisa dilakukan setiap minggu.
Saat menggunakan banyak beban, tubuh menjadi sangat terbebani, dan berkat latihan selanjutnya dengan bobot yang lebih rendah, itu jauh lebih mudah untuk beradaptasi. Inilah yang akan menyebabkan peningkatan kinerja fisik Anda.
Rahasia # 7: Jangan Lupakan Nutrisi
Kami telah menemukan bahwa berbagai latihan lebih efektif. Hal yang sama dapat dikatakan untuk program gizi. Apapun program diet yang Anda gunakan, Anda selalu perlu membuat perubahan tertentu untuk variasi. Jika efektif, maka Anda tidak boleh mengubah basisnya, cukup lakukan sedikit perubahan. Tentu saja, nutrisi adalah topik yang sangat penting dan sulit bagi para atlet. Tapi dia perlu memberi perhatian maksimal.
Rahasia #8: Jangan Lupakan Latihan Energi
Pelatihan energi bukanlah atribut wajib dari hampir semua teknik kekuatan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka memiliki tujuan yang berbeda. Namun, pentingnya mereka untuk meningkatkan efektivitas kelas tidak boleh diremehkan. Pada titik tertentu, Anda sendiri akan memahami bahwa pelatihan energi diperlukan untuk Anda dan tidak boleh diabaikan.
Tentang betapa sulitnya untuk berhasil dalam powerlifting dan rahasia apa yang perlu Anda ketahui, lihat wawancara video ini:
