Pelajari cara makan yang benar di musim dingin untuk menghilangkan kelebihan lemak dan mendapatkan tubuh ramping di musim panas. Sangat sering, di musim semi, orang menemukan bahwa mereka telah mendapatkan beberapa pound ekstra selama musim dingin dan sekarang tidak cocok dengan pakaian mereka. Karena jumlah buah dan sayuran di musim dingin tidak merusak kita, alasan munculnya kelebihan berat badan cukup jelas. Namun, ada baiknya membicarakan mereka.
Mengapa mudah menambah berat badan di musim dingin?
Mari kita soroti alasan utama fenomena ini:
- Para ilmuwan menyarankan bahwa tubuh mempertahankan kecenderungan genetik untuk makan makanan berkalori tinggi, karena nenek moyang kita yang jauh sering mengalami kelaparan saat ini.
- Penurunan jam siang hari menyebabkan suasana hati yang buruk, dan banyak orang makan makanan dalam jumlah besar untuk kesenangan.
- Secara lahiriah, karena banyaknya pakaian yang dikenakan, perubahan bentuk sulit untuk diperhatikan.
- Jika anak-anak aktif setiap saat sepanjang tahun, maka orang dewasa di musim dingin tidak seaktif di musim panas, yang mengarah pada akumulasi kalori.
- Di musim dingin, tubuh membutuhkan nutrisi mikro dua kali lebih banyak daripada di musim panas.
Bagaimana cara makan dengan benar di musim dingin untuk menurunkan berat badan?
Anda dapat menggunakan berbagai diet di musim dingin untuk menurunkan berat badan dan beberapa di antaranya cukup ketat. Sebelum Anda mulai menggunakannya, Anda harus memikirkan dengan hati-hati tentang kelayakan langkah ini. Tidak selalu, program nutrisi yang memiliki batasan ketat bisa sangat efektif. Paling sering mereka menyesatkan kita, karena pada awalnya beratnya benar-benar hilang dengan cukup cepat.
Namun, proses ini dengan cepat melambat, dan kemudian berhenti sama sekali. Apalagi masalahnya mungkin tidak berakhir di situ, akibatnya kita melihat semuanya kembali normal. Ini karena fakta bahwa karena pembatasan makanan yang parah, metabolisme melambat. Pada saat yang sama, jangan lupakan penurunan efisiensi sistem kekebalan tubuh.
Jauh lebih efektif untuk menggunakan diet penurunan berat badan musim dingin, yang tidak menyiratkan batasan signifikan, untuk melawan lemak. Anda harus memahami bahwa Anda hanya dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi kandungan kalori dari makanan, mendistribusikan nutrisi dengan benar. Sangat penting untuk benar-benar mematuhi asupan makanan saat menurunkan berat badan. Anda seharusnya tidak membiarkan tubuh Anda merasa lapar. Selain itu, Anda mungkin tidak merasakannya, tetapi reaksi katabolik akan diaktifkan.
Anda perlu makan sering (minimal lima kali sehari), tetapi porsinya harus kecil. Sangat jelas bahwa Anda harus mematuhi nilai energi yang dibutuhkan dari program nutrisi Anda. Ini akan meningkatkan metabolisme, dan jaringan lemak akan terbakar bahkan saat istirahat. Kita tidak boleh melupakan pentingnya air bagi tubuh. Selain itu, ini berlaku setiap saat sepanjang tahun, dan tidak hanya di musim panas.
Air merupakan komponen penting untuk banyak reaksi biokimia. Jika tubuh mengalami dehidrasi, konsekuensi yang sangat serius mungkin terjadi. Jika Anda ingin tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi melakukannya dengan kompeten, maka kepatuhan terhadap rejimen minum adalah yang paling penting. Jika ada kekurangan cairan dalam tubuh, maka metabolisme semua zat terganggu, racun tidak dikeluarkan dari tubuh, dll.
Untuk mengisi kembali kehilangan cairan, Anda harus minum air putih dan makan makanan yang kaya cairan. Ini termasuk semangka, tomat, terong, mentimun. Sayuran ini mengandung lebih dari 90 persen air. Bahkan fillet ayam panggang mengandung sekitar 65 persen air.
Perhatikan juga zat gizi mikro. Misalnya, kekurangan vitamin C mengurangi efisiensi sistem kekebalan tubuh, dan juga berdampak negatif pada alat ligamen artikular dan pembuluh darah. Sertakan dalam makanan Anda tidak hanya sumber vitamin C, tetapi juga zat gizi mikro lainnya.
Sup panas sangat bermanfaat bagi tubuh dan hidangan ini harus dikonsumsi setiap hari. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari, tetapi juga menormalkan fungsi sistem pencernaan. Kami merekomendasikan menggunakan sup-haluskan selama diet di musim dingin untuk menurunkan berat badan.
Dengan bantuannya, Anda tidak hanya akan menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga memuaskan rasa lapar dengan sempurna. Selain itu, sup pure dapat digunakan tidak hanya untuk makan siang, tetapi juga saat camilan. Berpegang teguh pada diet di musim dingin untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memberi perhatian serius pada lauk pauk. Orang sering menambah berat badan saat ini tahun karena tingginya konsumsi kentang, nasi putih dan pasta. Pada saat yang sama, ada sejumlah besar hidangan yang mengandung serat nabati, seperti kubis rebus atau sup sayuran. Makanan ini akan mencegah Anda menambah berat badan dan kami sangat menyarankan untuk memasukkannya ke dalam diet Anda. Perlu dikatakan secara terpisah tentang senyawa protein, karena semua jaringan tubuh dan organ dalam kita dibangun dari zat ini. Jika Anda menggabungkan diet di musim dingin untuk menurunkan berat badan dengan olahraga, maka Anda perlu mengonsumsi setidaknya 2 gram protein setiap hari.
Produk susu adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mencapai hasil yang diharapkan lebih cepat. Sepanjang hari, Anda hanya perlu makan tiga atau empat porsi keju cottage, masing-masing 50-100 gram produk ini. Makan kefir, yogurt, susu, dll.
Kami berbicara tentang fakta bahwa sup sangat bermanfaat bagi tubuh. Mereka tidak hanya jenuh dengan baik, tetapi juga hangat, yang bukannya tidak penting saat menggunakan diet di musim dingin untuk menurunkan berat badan. Juga untuk tujuan ini ada baiknya menggunakan teh hitam atau hijau, menambahkan kayu manis, jahe atau lemon ke dalamnya. Akibatnya, Anda juga akan meningkatkan jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh.
Tepung biji rami memasok antioksidan, mikronutrien dan serat tumbuhan ke tubuh. Produk ini dapat digunakan untuk membuat roti, sereal, breading daging dan unggas, dll. Banyak ahli gizi menyarankan untuk menggunakan aromaterapi selama musim dingin. Beberapa aroma tidak hanya dapat meningkatkan mood Anda, tetapi juga menghangatkan atau menekan nafsu makan Anda.
Setiap orang adalah unik dan tidak semua orang dapat beralih ke makanan yang dapat digunakan kembali. Jika ini diberikan kepada Anda dengan susah payah, maka Anda tidak boleh menyiksa diri sendiri, dan terus makan tiga kali sehari. Namun, Anda harus melakukan ini pada waktu yang ditentukan secara ketat. Juga, perhatikan makanan apa yang membuat Anda lapar. Untuk satu orang, misalnya, sebuah apel bisa menjadi camilan yang enak, sementara yang lain merasa lapar. Diet apa pun yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan di musim dingin, Anda perlu belajar mendengarkan tubuh Anda dan, jika perlu, melakukan penyesuaian pada program nutrisi.
Perlu juga dicatat bahwa beberapa makanan memicu peningkatan nafsu makan di hampir semua orang. Ini semua adalah produk tepung putih, termasuk pasta, sosis, sosis, permen, dan makanan yang digoreng.
Diet musim dingin terbaik untuk menurunkan berat badan
Psikologi adalah salah satu masalah penurunan berat badan utama yang dialami banyak orang selama musim dingin. Pada malam yang dingin, ketika ada embun beku dan badai salju di luar, sangat sulit untuk memaksa diri Anda menolak secangkir teh dengan rasa manis. Anda harus menemukan motivator untuk diri sendiri yang akan membuat Anda berhenti makan junk food.
Saat ini, banyak metode telah dibuat untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan tertentu. Kami telah mengatakan bahwa lebih baik mengabaikan program nutrisi yang ketat, terutama di musim dingin, ketika tubuh membutuhkan banyak nutrisi. Meskipun kami tidak merekomendasikan menggunakannya di musim panas. Anda harus memilih diet penurunan berat badan musim dingin berdasarkan preferensi Anda sendiri.
Program nutrisi sayuran
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda hanya perlu mengalihkan pandangan ke sayuran. Makanan ini mengandung serat tumbuhan, yang sangat baik untuk membersihkan tubuh dari racun, yang sangat penting untuk membakar lemak. Bahkan di musim dingin, Anda dapat menemukan banyak sayuran di toko, dan ada banyak hidangan yang digunakan. Sayuran bisa dimakan mentah, direbus, atau dikukus. Kami tidak menyarankan menggunakan diet sayuran di musim dingin selama lebih dari tujuh hari.
Diet sup musim dingin
Program nutrisi ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil yang sangat baik dalam waktu yang cukup singkat. Hidangan utama untuk Anda adalah sup kubis. Beberapa hari pertama Anda harus makan hanya hidangan ini. Kemudian tambahkan sayuran hijau ke dalam makanan Anda, tidak termasuk kacang-kacangan. Setelah satu hari, Anda bisa makan berbagai sayuran dan buah-buahan, kecuali pisang dan kentang. Pada hari kelima, susu rendah lemak akan muncul dalam makanan Anda, diikuti dengan daging sapi.
Untuk membuat sup kubis, Anda membutuhkan makanan berikut:
- Satu kepala kubis.
- Enam bawang.
- Tiga sendok makan pasta tomat.
- Sekelompok seledri.
- Dua paprika hijau.
- Bumbu sesuai selera.
Semua bahan di atas harus dicuci dan dipotong-potong. Masukkan ke dalam panci, tutup dengan air dan masak. Saat air mendidih, tambahkan bumbu pilihan Anda. Tambahkan beberapa tetes minyak zaitun ke dalam sup untuk pencernaan yang lebih baik.
Diet buah musim dingin
Grapefruit adalah cara terbaik untuk melawan obesitas. Buah ini tidak hanya mempercepat proses lipolisis, tetapi juga memasok sejumlah besar mikronutrien ke tubuh. Ini mengandung sejumlah besar antioksidan kuat, membantu menormalkan sistem pencernaan dan hati.
diet kefir
Program nutrisi ini sangat populer karena efisiensi dan keamanannya yang tinggi. Tetap melakukannya selama tiga hari, dan setelah satu bulan Anda dapat mengulanginya.
Diet protein
Ini adalah program nutrisi makanan yang cukup efektif yang bagus untuk musim dingin. Ini melibatkan penolakan karbohidrat yang hampir lengkap. Anda harus makan makanan yang mengandung senyawa protein.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara makan di musim dingin untuk menurunkan berat badan, lihat video berikut:
