Cari tahu apakah ada baiknya melakukan latihan kebugaran di luar di musim dingin, dan bagaimana Anda akan mendapat manfaat dari latihan semacam itu. Ketika datang ke kebugaran di musim dingin di jalan untuk menurunkan berat badan, berlari segera muncul di pikiran. Latihan untuk jenis kebugaran lainnya diadakan di gym atau di kolam renang, apakah itu berenang atau aerobik air. Ini adalah joging yang merupakan jenis kebugaran paling terjangkau di musim dingin di luar ruangan untuk menurunkan berat badan.
Selain kemampuan untuk menurunkan berat badan, jogging di musim dingin membantu mengeraskan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Bagi banyak orang, jogging di musim dingin adalah sesuatu yang ekstrem, misalnya, berenang di musim dingin. Namun, menurut ahli kebugaran, jogging musim dingin adalah olahraga terbaik untuk kegiatan di luar ruangan.
Jogging akan membantu memperkuat otot dan jantung Anda, dan juga akan membantu Anda melawan pound ekstra. Mungkin di luar dingin dan berangin, tetapi berkat jogging Anda akan memperkuat kesehatan Anda dan akan mampu menurunkan berat badan. Tentu saja, pelatihan di udara dingin memiliki batasan tertentu. Pertama, Anda harus menjawab pada diri sendiri apakah layak melakukan kebugaran di musim dingin di luar ruangan untuk menurunkan berat badan. Setuju bahwa untuk menghilangkan pound ekstra, sangat mungkin untuk berlatih di gym atau bahkan di rumah.
Kebugaran di musim dingin untuk menurunkan berat badan: kelebihan dan kekurangan
Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka tidak ada salahnya melakukan kebugaran di musim dingin di jalan untuk menurunkan berat badan. Tetapi Anda akan melihat efek positifnya dengan cukup cepat, karena tubuh akan mulai beradaptasi dengan kondisi baru dan akan lebih mudah bagi Anda untuk menoleransi dingin. Otot jantung dan paru-paru juga akan mulai berfungsi lebih baik. Di musim dingin, banyak orang jarang meninggalkan apartemen yang nyaman secara tidak perlu.
Ini mengarah ke itu. Bahwa tubuh kekurangan oksigen. Joging di luar ruangan di musim dingin akan mengoksidasi tubuh Anda. Di musim dingin, Anda sering harus berlari di banyak jalan dan ini menyebabkan aktivasi sejumlah besar otot. Selain otot-otot kaki, penstabil tubuh juga bekerja, saat Anda dalam ketegangan untuk menjaga keseimbangan.
Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa jogging musim dingin sekitar sepertiga lebih efektif daripada jogging musim panas. Karena beban pada otot lebih tinggi, maka jaringan adiposa dibakar lebih aktif. Berikut adalah aturan dasar untuk membantu Anda mengatur kebugaran Anda di musim dingin di luar ruangan untuk menurunkan berat badan:
- Beli sepatu lari musim dingin khusus.
- Ketika suhu turun di bawah minus dua, Anda harus menggunakan pakaian dalam termal.
- Sebelum memulai latihan Anda, sebelum pergi ke luar, lakukan pemanasan yang baik.
- Saat Anda berlari, tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
- Karena kondisi cuaca yang sulit, batasi durasi sesi hingga 30 menit.
- Cukup melakukan kebugaran di musim dingin di luar ruangan untuk menurunkan berat badan empat kali seminggu.
Anda dapat membahayakan kesehatan Anda saat jogging di musim dingin hanya jika Anda mengabaikan aturan untuk mengadakan kelas atau memiliki beberapa penyakit. Dalam kasus lain, Anda hanya akan menguntungkan tubuh dengan latihan Anda. Kami tidak merekomendasikan jogging musim dingin untuk orang dengan penyakit pernapasan, varises dan penyakit pembuluh darah, serta setelah pilek atau penyakit menular.
Kami juga mencatat bahwa ketika suhu udara turun di bawah minus 24, Anda harus menolak untuk melakukan kelas di jalan. Jika Anda menggunakan program nutrisi rendah kalori, sistem kekebalan tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan kapasitas penuh dan Anda berisiko jatuh sakit dengan berlari di musim dingin. Dalam situasi seperti itu, ada baiknya memilih jenis kebugaran dan pelatihan yang lebih hemat energi di dalam ruangan.
Joging pagi musim dingin di luar ruangan untuk menurunkan berat badan
Ini adalah cara yang bagus untuk masuk ke mode "kerja" sebelum hari kerja. Tentu saja, sangat sulit untuk mengatasi kemalasan dan memaksakan diri untuk pergi ke udara dingin di pagi hari untuk berolahraga. Untuk melakukan ini, Anda perlu menemukan motivator yang kuat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jogging pagi musim dingin tidak hanya sangat efektif dalam hal penurunan berat badan, tetapi juga memiliki efek peremajaan pada tubuh.
Dalam proses berlari, getah bening mulai aktif bersirkulasi, dan aliran darah meningkat. Akibatnya, kerutan dihilangkan, dan warna kulit membaik. Namun, ada satu nuansa yang harus Anda ingat - jangan mencuci muka sebelum memulai pelajaran. Ini akan membantu Anda menghindari pecah-pecah parah dan menjaga kulit Anda.
Jika Anda selain jogging di musim dingin, Anda makan dengan benar, cukup tidur, dan berolahraga secara teratur, maka Anda akan segera melihat efeknya. Joging musim dingin, dengan mematuhi semua aturan, akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan nada Anda.
Kebugaran di luar ruangan musim dingin: aturan dan prinsip pelatihan
Kami telah berbicara tentang keuntungan dan kerugian melakukan kebugaran di luar ruangan di musim dingin. Ingatlah bahwa pelatihan seperti itu tidak sepadan ketika menggunakan program nutrisi rendah karbohidrat dan kekebalan yang melemah dari penyakit sebelumnya.
Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, dan Anda tidak secara signifikan membatasi diri Anda dalam asupan kalori makanan, maka jogging musim dingin pasti akan bermanfaat, tetapi tunduk pada kondisi tertentu. Perhatikan bahwa hanya satu latihan seperti itu akan membantu Anda menghilangkan 900 kalori sekaligus. Juga harus dikatakan bahwa tubuh akan terus membakar lemak selama empat atau lima jam ke depan setelah akhir lari.
Setelah memutuskan untuk melakukan latihan di musim dingin di luar ruangan, Anda perlu cukup memperhatikan pilihan pakaian, tetapi kami akan membicarakannya secara terpisah. Pemanasan berkualitas tinggi sangat penting dalam situasi seperti itu. Ingatlah bahwa itu harus dilakukan di dalam ruangan sebelum Anda pergi ke luar. Setelah pemanasan, kenakan pakaian olahraga Anda dan bergerak perlahan ke area latihan Anda. Durasi sesi tidak boleh lebih dari setengah jam dan setelah Anda di rumah, Anda harus melakukan latihan peregangan otot. Untuk menghindari overtraining, lakukan maksimal empat kali seminggu. Rencanakan rute Anda terlebih dahulu dan pilih satu dengan lebih sedikit tempat licin.
Kebugaran di luar ruangan musim dingin untuk menurunkan berat badan: peralatan
Pilihan peralatan untuk jogging musim dingin adalah tahap yang sangat penting. Kami menyarankan Anda mengunjungi toko peralatan olahraga terdekat dan membeli semua pakaian yang Anda butuhkan. Sekarang kita akan mempertimbangkan persyaratan untuk peralatan.
Sepatu kets
Akan cukup adil jika kita menyebut sepatu sebagai item utama dari lemari pakaian olahraga musim dingin Anda. Tentu saja, pentingnya item lain juga tidak boleh diremehkan, tetapi dalam banyak hal, tingkat risiko cedera tergantung pada sepatu kets.
Sebagai permulaan, memilih sepatu lari musim dingin yang tepat dapat membantu melindungi persendian Anda. Selain itu, alas kaki yang tepat akan membantu Anda menjaga keseimbangan. Berikut adalah kualitas sepatu olahraga yang harus dimiliki untuk jogging outdoor musim dingin:
- Sol lembut dengan sifat bantalan tinggi.
- Bahan tunggal harus mempertahankan sifat-sifatnya dalam cuaca dingin.
- Tapak sepatu harus dalam dan sebaiknya sol luarnya terbuat dari berbagai bahan untuk mengurangi risiko jatuh di permukaan yang licin.
- Sepatu harus hangat dan anti lembab.
- Kaki boot harus tinggi dan tali harus aman.
- Untuk kemudahan penggunaan, sol harus dilepas.
Saat ini, di berbagai produk dari setiap merek terkenal, Anda dapat dengan mudah menemukan sepatu lari musim dingin. Kami tidak menyarankan Anda menghemat peralatan.
pakaian
Persyaratan utama pakaian untuk jogging musim dingin adalah sebagai berikut: tidak membatasi gerakan, menahan panas dengan baik, dengan cepat dan efisien menghilangkan kelembaban dari kulit. Banyak orang, memilih pakaian kebugaran di musim dingin di luar ruangan untuk menurunkan berat badan, tidak terlalu memperhatikan kaus kaki. Pada saat yang sama, itu adalah bagian yang sangat penting dari pakaian Anda.
Anda harus ingat bahwa melalui kaki tubuh dapat kehilangan lebih dari 70 persen panas dan jika kaki atau kaus kaki Anda tidak cukup hangat, maka Anda berisiko terkena hipotermia dan penyakit. Anda dapat memakai beberapa pasang kaus kaki biasa, tetapi jauh lebih baik menggunakan kaus kaki termal khusus. Mereka telah dirancang khusus untuk berlari di musim dingin. Aturan utama untuk memilih pakaian untuk jogging musim dingin adalah layering-nya. Agar tidak overcool, Anda hanya perlu menggunakan tiga layer. Tugas pertama adalah dengan cepat menghilangkan kelembaban dari kulit dan menahan panas. Kami merekomendasikan menggunakan pakaian dalam termal.
Lapisan kedua harus isolasi dan setelan bulu adalah pilihan yang bagus. Lapisan terakhir dirancang untuk memberikan perlindungan angin yang andal dan Anda harus menggunakan jaket tahan angin. Pakaian dalam katun tidak boleh digunakan karena menyerap keringat dengan cepat, yang menyebabkan ventilasi yang buruk dan kehilangan panas.
Dalam kondisi es dan angin, sangat penting untuk melindungi tangan dan kepala Anda dengan andal. Anda harus menggunakan sarung tangan wol yang tidak memiliki kompartemen jari. Ini akan membantu Anda tetap hangat. Jika tidak ada angin kencang di luar, dan suhunya tidak turun sangat rendah, maka Anda dapat menggunakan topi rajutan biasa. Dalam kondisi angin kencang, ada baiknya menggunakan balaclava.
Saat memilih pakaian joging musim dingin Anda, berpakaianlah seperti Anda berada di luar sepuluh derajat lebih tinggi dari yang sebenarnya. Masalahnya saat berlari Anda akan melakukan pemanasan, dan jika pakaiannya sangat hangat, maka latihan akan menjadi tidak nyaman. Anda tidak akan lagi merasakan embun beku setelah kilometer pertama jaraknya.
Cara melakukan pemanasan pagi di musim dingin di luar ruangan, lihat video berikut:
