Pelajari bagaimana aktivitas fisik memengaruhi kadar kolesterol Anda dan cara menurunkan kolesterol jahat tanpa obat. Saat ini diketahui secara pasti bahwa kolesterol merupakan salah satu penyebab terbentuknya plak pada dinding pembuluh darah. Bahaya utama mereka terletak pada kenyataan bahwa setelah retak, kondisi ideal diciptakan untuk proses pembentukan trombus. Sederhananya, di tempat sejumlah besar senyawa lipoprotein menumpuk, sebuah plak terbentuk. Ini pertama menyebabkan penyempitan lumen pembuluh darah, dan setelah plak retak, trombus dibuat.
Bekuan darah, pada gilirannya, dapat menyebabkan masalah serius berikut:
- Perkembangan infark miokard.
- Emboli paru.
- Menyebabkan stroke.
- Kematian koroner instan.
Hasil penelitian ilmiah menunjukkan bahwa di negara-negara bagian, yang populasinya rata-rata memiliki tingkat senyawa lipoprotein yang meningkat, insiden penyakit pada sistem kardiovaskular jauh lebih tinggi. Tentu saja, dalam praktiknya, semuanya jauh lebih rumit dan tidak mungkin hanya menyalahkan kolesterol untuk semuanya. Senyawa lipoprotein diperlukan untuk fungsi normal tubuh, karena membran sel, dinding pembuluh darah, dll. dibuat darinya.
Dengan tingkat senyawa lipoprotein yang rendah, setiap cacat pada pembuluh darah dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke hemoragik yang sama. Anda mungkin tahu bahwa kolesterol datang dalam dua jenis - kepadatan tinggi (baik) dan rendah (buruk). Namun, pernyataan bahwa senyawa lipoprotein densitas rendah itu buruk dapat dianggap bersyarat. Zat-zat ini mempertahankan tonus otot, yang sangat penting.
Jika konsentrasi senyawa lipoprotein densitas rendah kurang dari tingkat yang diperlukan, maka kelemahan, nyeri pada otot muncul, dan distrofi otot berkembang. Selain itu, kadar kolesterol rendah dapat menyebabkan anemia, penyakit hati dan sistem saraf. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dalam situasi seperti itu, bunuh diri bahkan mungkin terjadi.
Mungkin orang lain ingat bagaimana dokter menyarankan semua orang untuk menurunkan konsentrasi senyawa lipoprotein. Masa-masa itu telah terlupakan, dan hari ini situasinya berbeda. Beberapa tahun yang lalu, perusahaan diekspos bahwa stan manufaktur dirancang untuk menekan kadar senyawa lipoprotein. Saat ini, bahkan ahli jantung terkemuka sangat berhati-hati dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh secara dramatis.
Topik artikel hari ini adalah olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol. Namun, Anda tidak bisa melawan tak terkendali dengan senyawa lipoprotein. Jika Anda merasa memiliki kadar kolesterol tinggi, maka pertama-tama Anda perlu menemui spesialis dan menjalani tes. Seperti yang mungkin sudah Anda pahami, penurunan tajam dalam konsentrasi senyawa lipoprotein juga akan berdampak negatif pada kesehatan Anda, serta tingginya kadar zat ini.
Kami merekomendasikan untuk memantau masalah ini untuk orang dengan masalah kelebihan berat badan, menderita penyakit otot jantung dan sistem pembuluh darah, serta semua orang yang berusia di atas 40 tahun. Sekarang kita dapat mengatakan dengan keyakinan penuh bahwa tidak hanya tingkat senyawa lipoprotein dari berbagai kepadatan yang penting untuk menjaga kesehatan, tetapi juga keseimbangannya. Sekarang kita akan berbicara secara rinci tentang makanan apa yang harus Anda makan dan olahraga untuk menurunkan kolesterol.
Olahraga efektif untuk menurunkan kadar kolesterol
Jika Anda telah didiagnosis dengan senyawa lipoprotein tingkat tinggi, olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol Anda pasti akan bermanfaat. Jika Anda telah mengubah program nutrisi Anda dan berhenti merokok saat ini, maka Anda mungkin dapat menghindari masalah kesehatan yang serius. Dengan berolahraga secara teratur untuk menurunkan kadar kolesterol Anda, Anda tidak hanya akan dapat menormalkan keseimbangan senyawa lipoprotein, tetapi Anda juga akan menerima sejumlah manfaat tambahan.
Aktivitas fisik membantu mengurangi konsentrasi trigliserida. Ini adalah bentuk khusus dari lemak yang ditemukan dalam darah. Melalui latihan fisik, Anda tidak hanya bisa membuang kelebihan lemak tubuh, tetapi juga melancarkan aliran darah. Penting juga untuk diingat bahwa beban fisik merangsang sintesis hormon tertentu, misalnya adrenalin, yang dikenal karena sifat pembakaran lemaknya yang kuat.
Jangan lupa bahwa latihan untuk menurunkan kadar kolesterol, selain memenuhi tugas utamanya, berkontribusi pada peningkatan konsentrasi senyawa lipoprotein densitas tinggi. Salah satu keuntungan utama dari zat ini adalah kemampuannya untuk membersihkan dinding pembuluh darah dan kolesterol "jahat" dan mengirimkannya ke hati. Ingatlah bahwa di organ inilah kolesterol digunakan. Akibatnya, Anda memiliki kesempatan untuk melindungi pembuluh darah Anda.
Perlu dicatat bahwa konsentrasi senyawa lipoprotein densitas tinggi harus ditingkatkan. Ini dimungkinkan ketika kadar trigliserida dalam aliran darah turun. Ingatlah bahwa itu adalah kolesterol "jahat" yang memiliki kemampuan untuk menempel pada dinding pembuluh darah dan membuat plak. Anda tahu tentang kemampuan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan. Namun, bahkan jika Anda tidak memiliki masalah ini, berolahraga akan membantu meningkatkan konsentrasi senyawa lipoprotein densitas tinggi.
Bagaimana memilih beban untuk menurunkan konsentrasi kolesterol Anda?
Sangat jelas bahwa perlu untuk bermain olahraga dengan benar. Atlet profesional hampir tidak bisa disebut orang sehat, karena tubuh mereka harus menanggung aktivitas fisik yang berlebihan. Pada titik ini, pertanyaan yang sering muncul dalam diri seseorang, bagaimana menentukan beban optimal saat berolahraga untuk menurunkan kolesterol?
Para ilmuwan juga tertarik dengan topik ini, dan relatif baru-baru ini, sekelompok peneliti menganalisis hasil lebih dari 20 eksperimen yang dilakukan sebelumnya. Hasilnya, para ilmuwan menyatakan bahwa latihan selama 40 menit sehari dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular hingga tujuh persen. Ilmuwan Jepang telah membuktikan bahwa olahraga untuk menurunkan kadar kolesterol akan efektif jika Anda melakukan tiga sesi selama seminggu, masing-masing berlangsung selama 40 menit. Selain itu, mereka yakin bahwa durasi latihan inilah yang menjadi poin terpenting ketika berbicara tentang menurunkan kadar kolesterol. Intensitas kelas tidak begitu relevan di sini.
Satu set latihan untuk menurunkan kadar kolesterol
Kami telah mengatakan bahwa selama pelatihan Anda tidak perlu membuat rekor. Aktivitas fisik harus menjadi norma bagi Anda dan selaras dengan rutinitas harian Anda. Anda bebas memilih olahraga yang paling Anda sukai. Ini bisa berjalan dengan langkah cepat, menari, bersepeda, dll.
Pada dasarnya, segala jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda akan baik untuk Anda. Dengan berolahraga setidaknya setengah jam setiap hari, Anda akan membakar untuk mengurangi konsentrasi senyawa lipoprotein densitas rendah. Jenis kegiatan tidak terlalu penting. Hasil banyak penelitian tentang topik ini menunjukkan bahwa setelah tiga bulan pelatihan reguler, Anda dapat melihat hasil positif pertama. Setelah lima bulan pelatihan, para ilmuwan menyatakan hasil yang maksimal. Perhatikan bahwa kita sekarang berbicara tentang lima atau enam sesi selama seminggu. Jika Anda berlatih tiga atau empat kali dalam kerangka waktu ini, Anda harus menunggu beberapa minggu lagi.
Bagaimana cara menurunkan kolesterol tanpa obat?
- Alkohol. Fakta bahwa merokok berdampak negatif pada seluruh tubuh, termasuk kadar kolesterol, tidak perlu dibicarakan sekali lagi. Namun, ada pendapat bahwa sesekali meminum 50 gram minuman beralkohol atau anggur merah yang baik dapat bermanfaat. Belum ada konfirmasi ilmiah atau sanggahan atas fakta ini. Misalnya, American Heart Association tidak merekomendasikan penggunaan minuman beralkohol sebagai cara untuk menurunkan konsentrasi senyawa lipoprotein.
- Teh hijau. Namun manfaat teh hijau sudah tidak diragukan lagi. Banyak ahli gizi merekomendasikan untuk mengganti kopi dengan minuman khusus ini. Namun, Anda harus ingat bahwa teh hijau harus berupa teh daun lepas, bukan teh celup. Daun tanaman ini mengandung flavonoid khusus yang membantu memperkuat dinding pembuluh darah, dan juga menormalkan keseimbangan senyawa lipoprotein.
- Terapi jus. Terapi jus adalah cara lain yang terbukti dan andal untuk mengontrol kolesterol bebas obat. Selain itu, penemuan ini dibuat secara kebetulan, ketika ahli gizi berusaha menemukan cara terbaik untuk memerangi selulit. Hasilnya, terbukti bahwa konsumsi jus dari buah dan sayuran selama lima hari memungkinkan Anda untuk menormalkan keseimbangan kolesterol. Selain berolahraga untuk menurunkan kadar kolesterol, makanan tertentu juga bisa efektif. Sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang mereka.
- Alpukat. Buah ini adalah sumber fitosterol terbaik, yang pada kenyataannya berkontribusi pada normalisasi keseimbangan senyawa lipoprotein. Jika Anda mengonsumsi setengah buah alpukat setiap hari selama 21 hari, konsentrasi kolesterol Anda akan turun rata-rata 15 persen.
- Minyak zaitun. Satu sendok makan produk mengandung sekitar 22 miligram pitosterol. Minyak zaitun bisa menjadi alternatif yang bagus untuk lemak jenuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi produk secara teratur dapat mengurangi konsentrasi senyawa lipoprotein rata-rata 17 persen. Yang terbaik adalah menggunakan minyak mentah.
- Spesies ikan laut. Faktanya, sekarang kita berbicara tentang minyak ikan, seperti yang mungkin sudah Anda duga sendiri. Sumber terbaik asam lemak omega-3 adalah salmon liar dan sarden. Selain itu, spesies ikan ini tidak mengakumulasi merkuri secara aktif. Salmon kaya akan astaxanthin, salah satu antioksidan alami yang paling kuat. Sekali lagi, kami perhatikan bahwa kami berbicara tentang salmon liar, yang juga memiliki nama kedua - salmon sockeye. Ikan ini tidak bisa hidup di penangkaran dan tidak cocok untuk berkembang biak.
- Oatmeal, biji-bijian utuh. Produk bagus lainnya yang akan memungkinkan Anda untuk secara signifikan menurunkan konsentrasi kolesterol Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan oatmeal dan biji-bijian sebagai pengganti sandwich untuk sarapan. Makanan ini banyak mengandung serat tumbuhan, yang juga bermanfaat untuk sistem pencernaan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menurunkan kadar kolesterol Anda, lihat di bawah:
