Cari tahu jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh langsing dan indah. Balet tubuh adalah salah satu jenis kebugaran modern, dan didasarkan pada elemen balet dan koreografi klasik, Pilates, yoga. Pelajari tentang balet bodysuit untuk pemula.
Balet tubuh dapat disebut sebagai arah kebugaran baru, yang didasarkan pada unsur-unsur yoga, balet klasik, dan Pilates. Program pelatihan secara khusus disesuaikan untuk pengguna umum. Dengan berolahraga secara teratur, tubuh Anda akan menjadi lebih ramping dan kesehatan Anda akan meningkat secara signifikan. Juga, balet tubuh dirancang untuk memperbaiki postur. Dengan jenis kebugaran ini, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas dan keanggunan Anda. Hari ini kami akan memperkenalkan balet tubuh untuk pemula.
Balet tubuh untuk pemula: informasi yang berguna
Balet dan koreografi klasik telah menikmati kesuksesan besar selama beberapa dekade. Di masa Soviet, banyak gadis ingin menjadi balerina, karena balet sering menjadi tamu di layar TV. Hari ini situasinya agak berubah, tetapi setiap gadis memiliki kesempatan untuk bergabung dengan bentuk seni ini. Selain itu, balet tubuh untuk pemula akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Meskipun balet tubuh muncul di tahun sembilan puluhan, itu bisa disebut sebagai arah muda kebugaran modern. Harus segera dikatakan bahwa jenis kebugaran ini tidak dapat dibandingkan dengan balet klasik, karena ada banyak perbedaan di antara mereka. Seperti yang kami katakan sebelumnya, balet tubuh adalah versi yang lebih ringan dari koreografi dan balet klasik.
Untuk meningkatkan efisiensi, pencipta balet tubuh memperkenalkan elemen Pilates dan yoga ke dalamnya. Akibatnya, siapa pun dapat berlatih dan balet tubuh untuk pemula akan menjadi pilihan yang sangat baik. Berkat elemen koreografi klasik, Anda dapat memperbaiki postur dan menjadi lebih feminin. Sosok balerina sangat jarang dapat diberikan oleh alam, dan banyak upaya diperlukan untuk mencapai tujuan ini.
Dalam body ballet, banyak unsur koreografi klasik yang digunakan, misalnya pas, batman atau grand plie. Jika kata-kata ini tidak Anda kenal, maka Anda tidak boleh terintimidasi olehnya, karena semuanya disesuaikan untuk orang biasa yang tidak memiliki tingkat pelatihan balerina. Pelatihan teratur akan memungkinkan Anda untuk belajar, menguasai tubuh Anda dengan sempurna, yang selain itu akan menjadi indah.
Tentu saja, setiap pelatih memiliki visinya sendiri tentang proses pelatihan, tetapi bagaimanapun juga, setiap sesi pelatihan mengandung unsur-unsur berikut:
- Senam sendi dan pemanasan.
- Latihan menggunakan bar senam.
- Gerakan dalam posisi berdiri tanpa penyangga.
- Latihan lantai yang datang ke balet tubuh dari Pilates.
- Gerakan untuk meregangkan otot.
Kombinasi elemen ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dalam waktu yang relatif singkat. Anda akan segera menyadari bahwa tubuh Anda menjadi kencang dan lemaknya hilang. Namun, balet tubuh untuk pemula bermanfaat tidak hanya karena memungkinkan Anda untuk secara efektif melawan kelebihan berat badan. Jenis kebugaran ini akan memperkuat tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitasnya, memberikan tubuh Anda postur yang anggun, dan juga meningkatkan plastisitas gerakan.
Manfaat utama balet bodysuit untuk pemula
Mari kita cari tahu apa yang menyebabkan popularitas jenis kebugaran ini, karena di semua negara di dunia, balet tubuh memiliki banyak penggemar.
- Dengan bantuan elemen balet klasik, Anda dapat melatih otot-otot kaki secara kualitatif dan menghilangkan cacat gambar seperti "telinga" di pinggul dan "efek celana". Bahkan jika Anda sangat tidak senang dengan bentuk kaki Anda, balet tubuh untuk pemula akan membantu Anda memperbaiki situasi.
- Balet tubuh juga mampu memperkuat otot-otot lengan dan batang tubuh dengan sempurna. Berkat kerja aktif korset berotot, perut dikencangkan, dan bentuk bahu dan lengan ditingkatkan.
- Berolahraga jenis kebugaran ini melibatkan terus-menerus menarik kaus kaki, yang membuat otot-otot tidak meregang, tetapi sepanjang. Akibatnya, otot kaki tidak akan bertambah lebar.
- Gerakan khusus akan secara signifikan memperbaiki postur dan menghilangkan semua cacat yang ada. Kami juga mencatat kemungkinan mengoreksi kaki datar.
- Kemampuan untuk mengendalikan tubuh Anda sendiri akan dibawa ke tingkat yang berpotensi baru, dan keanggunan dan fleksibilitas gerakan Anda akan menjadi alasan kecemburuan pacar Anda.
- Balet tubuh sangat bagus untuk meningkatkan kebugaran fisik dan Anda tidak boleh meremehkan efektivitas berat badan Anda sendiri.
- Elastisitas otot akan meningkat drastis karena pelaksanaan latihan khusus. Selain itu, perhatian khusus diberikan pada setiap pelajaran untuk membuka panggul, yang merupakan cara yang sangat baik untuk mencegah penyakit pada sistem genitourinari.
- Olahraga teratur akan secara dramatis meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda.
- Karena beban kejut yang rendah, balet tubuh untuk pemula sama sekali tidak berbahaya bagi peralatan ligamen artikular.
- Olahraga membantu Anda meremajakan tubuh dan memperkuat persendian.
Siapa yang bisa melakukan balet tubuh?
Tidak ada batasan usia untuk melakukan body ballet. Itu juga tidak masalah tingkat kebugaran fisik Anda, dan fakta inilah yang membuat balet tubuh untuk pemula menjadi pilihan yang sangat baik. Jika Anda belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya dan menjalani gaya hidup pasif, maka Anda dapat memulai pelatihan balet tubuh.
Banyak jenis kebugaran melibatkan beban kejut yang signifikan, yang berdampak negatif pada fungsi sendi. Dalam hal ini, Anda tidak akan memiliki masalah seperti itu. Praktis tidak ada kontraindikasi untuk pelatihan, dan Anda tidak boleh melakukan jenis kebugaran ini hanya dengan gagal jantung, eksaserbasi penyakit sendi dan varises parah. Pasti balet tubuh akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk kategori anak perempuan berikut:
- Mereka yang ingin meningkatkan sosok mereka, tetapi tidak memompa otot.
- Untuk meningkatkan peregangan, fleksibilitas dan mobilitas aparatus ligamen artikular.
- Jika Anda tidak menyukai beban kejut yang kuat.
- Jika diinginkan, perbaiki kekurangan postur.
- Untuk meningkatkan plastisitas dan keanggunan.
- Jika Anda mencari peluang untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda secara komprehensif.
Balet tubuh: fitur teknis melakukan gerakan
Seperti halnya bentuk kebugaran apa pun, pada tahap pertama pelatihan, Anda perlu mempelajari teknik semua gerakan secara menyeluruh. Hanya dengan begitu Anda bisa mendapatkan hasil yang bagus. Jika Anda tidak dapat melakukan ini segera, yang paling sering terjadi, maka perlambat kecepatan gerakan dan fokuslah pada teknik. Anda harus ingat bahwa dalam balet tubuh, kualitas adalah yang utama, bukan kuantitas.
Sepanjang pelajaran, perlu untuk mempertahankan nada di seluruh tubuh. Untuk mencapai tugas ini, sendi bahu harus diturunkan, dada harus diarahkan ke depan, perut harus ditarik ke dalam, dan otot-otot bokong harus dikencangkan. Tubuh harus selalu dalam posisi datar dengan mahkota mengarah ke atas untuk memperbaiki postur.
Saat Anda bekerja dengan bar senam, jangan terlalu menggulingkan atau bersandar padanya. Sentuhan ringan saja sudah cukup untuk menjaga keseimbangan. Ini akan memungkinkan Anda untuk membuat semua otot di tubuh Anda terlibat secara aktif dan berolahraga dengan intensitas maksimum.
Kelas balet tubuh untuk pemula dapat dilakukan tidak hanya dengan berat badan mereka sendiri, tetapi juga dengan berbagai peralatan, misalnya, karet gelang, dumbel, dll. Akibatnya, lebih banyak otot yang terlibat dalam pekerjaan, dan efektivitas pelatihan meningkat secara dramatis.
Terkadang untuk pemula, pertanyaannya adalah, pakaian apa yang paling cocok untuk dikenakan di kelas? Sebenarnya, tidak ada batasan di sini, tetapi yang terbaik adalah menggunakan T-shirt dan legging yang ketat. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol teknik latihan yang dilakukan dan secara positif akan mempengaruhi efektivitas seluruh sesi.
Situasinya mirip dengan alas kaki. Anda dapat dengan mudah berlatih bahkan tanpa alas kaki atau membeli sepatu olahraga. Pertama-tama, saat memilih pakaian untuk pelatihan, Anda perlu memperhatikan kenyamanan. Gerakan Anda tidak boleh dibatasi.
Balet tubuh: apakah mungkin menurunkan berat badan dengan olahraga teratur?
Manfaat utama melakukan balet tubuh adalah kemampuan untuk mengencangkan otot, serta studi berkualitas tinggi tentang area masalah tubuh wanita. Jika Anda memiliki masalah serius dengan kelebihan berat badan, maka balet tubuh bukanlah pilihan yang baik.
Sebaiknya buang dulu lemaknya, misalnya dengan latihan HIIT, lalu mulailah melakukan body balet untuk terus memperbaiki bentuk tubuh Anda. Juga harus diingat bahwa efektivitas menurunkan berat badan secara langsung tergantung pada aktivitas itu sendiri. Setiap instruktur melihat proses pelatihan dengan caranya sendiri dan sebagai hasil dari program pelatihan dapat memiliki perbedaan yang signifikan, baik dalam intensitas maupun dalam tingkat pembakaran lemak. Sulit untuk merekomendasikan jumlah spesifik dalam hal beban khusus untuk mempercepat lipolisis.
Jangan lupa bahwa proses pembakaran lemak akan diaktifkan ketika terjadi defisit energi melalui program nutrisi. Bahkan dengan masalah kelebihan berat badan yang signifikan, dengan nutrisi yang tepat dan balet tubuh, Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik. Kami merekomendasikan melakukan latihan ini tiga atau empat kali sepanjang minggu, dan setiap latihan harus berdurasi 45-60 menit. Juga harus dikatakan bahwa Anda juga dapat melakukan jenis kebugaran ini di rumah. Hari ini di internet Anda dapat menemukan banyak pelajaran video. Tentu saja, seorang pelatih akan membantu Anda menemukan beban yang tepat dan dengan cepat mengajari Anda teknik latihan. Namun jika tidak memungkinkan untuk berlatih di gym, maka lakukanlah di rumah.
Latihan apa untuk mulai melakukan body ballet untuk pemula, lihat di sini:
