Pelajari berbagai metode dan teknik latihan petinju profesional untuk membantu Anda meningkatkan gerakan yang baik di atas ring. Dalam tinju, ada istilah footwork, yang secara harfiah berarti "berhenti bekerja". Hari ini kami akan memperkenalkan Anda pada rahasia para profesional tentang gerak kaki dalam tinju, serta menentukan perbedaan antara sekolah Rusia dan Amerika dalam hal ini. Harus segera dikatakan bahwa sulit untuk membayangkan sisi modern tanpa gerakan yang kompeten di atas ring, yang tergantung pada gerak kaki atlet.
Terlepas dari pentingnya kaki dalam tinju, teknik bergerak di sekitar ring muncul relatif baru-baru ini. Ini pertama kali dibicarakan di Inggris pada abad kesembilan belas. Elemen tinju ini sama sulitnya dengan pentingnya. Masalah utama dalam menguasainya adalah kebutuhan untuk menjaga stabilitas dan sekaligus mencari posisi yang nyaman untuk menyerang dan bertahan.
American Boxing School berpendapat bahwa semua gerakan seorang atlet di atas ring harus seekonomis mungkin. Petinju harus benar-benar memverifikasi setiap gerakan dan bergerak sebanyak yang diperlukan dalam setiap situasi tertentu. Pelatih Amerika secara khusus menekankan bahwa petinju tidak diharuskan melakukan lompatan dan lompatan.
Mentor domestik telah berfokus pada pesawat ulang-alik selama beberapa generasi. Banyak petinju kami secara aktif menggunakan bouncing dan shuttle, yang menyebabkan konsumsi energi dalam jumlah besar. Atlet dari Amerika Serikat, dari sudut pandang ini, tampak jauh lebih praktis.
Persyaratan untuk pergerakan seorang petinju di atas ring
Mari kita cari tahu rahasia para profesional tentang gerak kaki tinju sekolah menengah Amerika Utara. Di antara prinsip-prinsip dasar gerakan seorang atlet di atas ring, perlu disoroti:
- Untuk menjaga keseimbangan, satu aturan harus diikuti - garis vertikal yang ditarik dari pusat gravitasi harus selalu berada di area pendukung. Selain itu, kepala tidak boleh melebihi tingkat kaus kaki.
- Jangan gunakan langkah panjang - saat ini berat badan dipindahkan ke kaki lainnya dan bisa sangat mudah kehilangan keseimbangan. Bergerak di sekitar ring hanya dengan langkah kecil.
- Gerakan kaki dan lengan harus dikoordinasikan - petinju berpengalaman bekerja dengan anggota tubuh bagian atas dan bawah secara otomatis. Untuk petarung pemula, kaki mereka sering tertinggal di belakang tangan mereka saat menyerang.
Jika Anda telah mengunjungi bagian tinju, Anda mungkin telah memperhatikan persyaratan yang dibuat oleh pelatih - selalu menjaga tangan Anda dalam posisi tertentu selama pertarungan. Petinju dari Amerika mengambil kebebasan dan mengubah posisi lengan mereka selama gerakan. Jika Anda mengikuti strategi pelatih domestik, maka Anda akan lebih cepat lelah, karena Anda harus terus-menerus berkonsentrasi untuk mempertahankan posisi anggota tubuh bagian atas.
Teknik gerakan acak
Teknik dasar bergerak di sekitar ring yang digunakan oleh atlet Amerika Utara disebut "Shuffle". Ini didasarkan pada gerakan pemain anggar, dan esensi dari sistem direduksi menjadi postulat berikut:
- Atlet dalam posisi lurus (kami menganggap sisi kiri).
- Kaki kaki kiri tidak turun dari tanah dan meluncur 5-6 sentimeter. Perhatikan bahwa ketika kaki kiri bergerak, kaki sepenuhnya menyentuh tanah, dan kaki kanan hanya bertumpu pada jari-jari kaki.
- Setelah itu, kaki kanan memasuki gerakan, bergerak dengan jarak yang sama.
- Selama gerakan, sendi lutut harus rileks.
- Jika perlu untuk mundur, maka gerakan serupa dilakukan, tetapi kaki kanan mulai bekerja terlebih dahulu.
Anda harus ingat bahwa petinju yang baik harus dapat bergerak dengan benar tidak hanya ke depan tetapi juga ke belakang. Petinju terkenal Jin Tunney, dalam persiapan untuk pertarungan terpenting dalam karirnya, berlari lima hingga tujuh kilometer setiap hari dengan punggung ke depan. Selama pertarungan dengan Jack Dempsey, Tunney dengan cepat menghindari serangan kuat dari lawannya dan, berkat kemampuannya untuk mundur, ia mampu merebut tahta tinju.
Teknik Shuffle sudah tua dan setelah munculnya pejuang terkenal seperti Mohammed Ali, dan bahkan sebelumnya Ray Robinson, sifat pergerakan atlet telah berubah secara signifikan. Cukup cepat, banyak petinju mulai meniru cara bertarung Muhammad Ali. Namun, saat ini Shuffle tidak dilupakan dan digunakan oleh para atlet. Teknik gerakan ini sangat cocok untuk petarung yang kokoh, tetapi tidak cepat.
Gerakan kiri-kanan
Sama pentingnya untuk bergerak dengan benar ke samping. Ini akan menghemat kekuatan Anda dan mungkin memenangkan pertempuran sebagai hasilnya. Salah satu petarung legendaris yang patut diperhatikan adalah Willie Pepe. Dia sering berhasil menang bahkan tanpa memberikan satu pukulan pun ke lawannya. Saat dia bergerak di sekitar ring, Pepe benar-benar sulit dipahami. Jika Anda melihat lebih dekat pada pertarungan Oscar de La Hoya, Anda dapat melihat kesamaan dalam gerakan para atlet ini. Dalam wawancaranya, Oscar berulang kali mengakui bahwa ia mempelajari gerak kaki Pepe dengan cermat.
Saat dalam posisi lurus, atlet harus memantau lokasi pusat gravitasi (tepat di bawah tubuh). Jika perlu, sub-langkah dilakukan dengan kaki kiri (kanan), setelah itu tubuh miring ke arah gerakan segera mengikuti. Seperti yang Anda lihat, perlindungan dalam situasi ini berhasil dikombinasikan dengan gerak kaki; hari ini kami mengungkapkan rahasia para profesional dalam tinju.
Pastikan untuk menonton beberapa video pertarungan Pepe untuk menghargai jarak dan gerakan kakinya. Pada awalnya mungkin terlihat bahwa atlet tersebut sangat aktif bergerak di sekitar ring, tetapi dengan analisis terperinci, Anda memahami bahwa ia tidak melakukan gerakan ekstra apa pun. Jika Anda sudah terbiasa dengan dasar-dasar tinju dan memiliki kaki yang cepat, maka teknik Willy Pepe sangat cocok untuk Anda.
Gerakan sikap rendah
Pejuang Afrika Amerika suka menggunakan sikap rendah yang disebut jongkok. Berbeda dengan dudukan, yang paling sering digunakan oleh petinju domestik, kaki dalam hal ini lebih lebar. Untuk dapat memberikan pukulan yang kuat sekaligus memberikan stabilitas maksimal, atlet sering kali bertumpu pada dua kaki sekaligus.
Untuk perlindungan dalam situasi seperti itu, berdiri dan gerakan tubuh digunakan secara aktif. Jika kita berbicara tentang koordinasi petinju seperti itu, maka itu menyerupai pemain bola basket. Saya ingin mengutip Pernell Whitaker sebagai contoh. Dia mungkin tidak begitu akrab dengan penggemar tinju domestik, tetapi di Amerika dia dianggap sebagai salah satu master pertahanan terbesar.
Whitaker terus-menerus berimprovisasi di atas ring dan tidak pernah menggunakan kok. Saat bergerak ke kiri, petarung menggunakan kaki dengan nama yang sama sebagai poros dan dengan cepat menyalakannya untuk menghindari pukulan lawan. Metode gerakan ini secara aktif digunakan oleh petinju Amerika, dan praktis tidak dapat ditemukan di kalangan atlet domestik. Paling sering, petinju kami menggunakan langkah offset ke samping. Jika Anda memiliki koordinasi dan fleksibilitas yang sangat baik, maka teknik ini akan berguna bagi Anda.
Cara Meningkatkan Gerak Kaki Tinju - Latihan
Saya ingin memperkenalkan Anda pada beberapa rahasia profesional tentang gerak kaki dalam tinju yang pasti akan berguna.
Berolahraga lebih sering dalam latihan tali
Jika Anda jarang menggunakan peralatan olahraga yang luar biasa ini di kelas Anda, maka inilah saatnya untuk mengubah situasi. Bagi seorang petinju, lompat tali harus menjadi salah satu latihan utama, karena memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan tumbukan, daya tahan otot, rasa keseimbangan, dan mengasah gerak kaki.
Fakta ini disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot kaki terus-menerus berkontraksi saat bekerja dengan proyektil ini. Selain itu, ini terjadi tidak hanya saat bergerak di sekitar ring, tetapi juga selama pemogokan. Kekuatan kaki eksplosif adalah metrik penting untuk petinju yang baik. Selain itu, latihan ini akan memungkinkan Anda mempelajari cara menggunakan anggota tubuh bagian bawah seproduktif mungkin.
Seringkali, atlet tidak menggunakan tali di kelas hanya karena mereka terlalu melelahkan diri. Mulai lompat tali dan Anda akan melihat kelelahan surut. Namun, untuk ini perlu menguasai teknik pernapasan. Saat Anda meningkatkan stamina Anda, Anda akan dapat menyerang banyak pukulan tanpa lelah. Tidak ada latihan kaki lain yang bisa melakukan ini.
Hari ini kami mengungkapkan kepada Anda banyak rahasia profesional gerak kaki tinju. Salah satunya adalah pentingnya koordinasi gerakan kaki. Ini juga tidak ada bandingannya dengan lompat tali. Selama pertarungan, Anda perlu memperhatikan kabel dan mengosongkan ruang dengan kaki Anda. Setuju bahwa ini tidak dapat dicapai jika Anda meletakkan kaki Anda di mana saja. Gunakan tali untuk membuat kaki Anda cepat.
Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus
Pada umumnya, tidak ada rahasia profesional tentang gerak kaki dalam tinju. Cukup memiliki pengetahuan minimal di bidang fisiologi manusia - tulang belakang harus selalu diluruskan. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat memastikan stabilitas maksimum, dan semua gerakan Anda akan produktif.
Jika tubuh berada dalam posisi ideal, maka biaya energi berkurang tajam. Selain itu, jauh lebih mudah untuk mendistribusikan kembali berat badan dengan cepat di antara tungkai bawah. Segera setelah tulang belakang menyimpang dari bidang vertikal, risiko jatuh segera meningkat. Pikirkan tulang belakang sebagai sumbu rotasi, yang sebenarnya.
Hari ini kami telah mengingat Muhammad Ali dan bahkan merekomendasikan menonton video perkelahiannya. Jika Anda perhatikan bahwa tulang punggungnya selalu diluruskan saat bergerak di sekitar ring. Namun, ini tidak berarti bahwa dia harus tetap dalam posisi ini sepanjang pertarungan.
Pernell Whitaker adalah contoh yang bagus. Jika kakinya kokoh di tanah, maka tulang belakang secara aktif bergeser ke arah yang berbeda. Anda harus memahami hubungan antara posisi tulang belakang dan gerakan di ring. Pelajari rekaman pertarungan petinju hebat dan itu pasti akan membantu Anda mencapai hasil yang luar biasa.
Rilekskan tubuh bagian atas Anda
Banyak calon atlet tidak mengerti mengapa tubuh bagian atas dan bawah tidak dapat bergerak secara independen satu sama lain. Otot-otot inti mengambil bagian aktif dalam setiap gerakan yang kuat. Mustahil untuk menyerang, tanpa gerak kaki, atau berlari jarak jauh dengan tangan ke bawah. Jika Anda telah menguasai teknik menggerakkan anggota tubuh bagian bawah, maka sebagai hasilnya, kekuatan pukulan akan meningkat.
Namun, jika bagian atas tubuh diperbudak, maka gerakan bagian bawah akan dibatasi. Untuk bergerak cepat, Anda perlu mengendurkan tubuh bagian atas. Setiap petarung yang baik harus ingat bahwa tinju pertama-tama adalah gerakan, dan baru kemudian posisi yang benar.
Untuk informasi lebih lanjut tentang gerak kaki dalam tinju, lihat video berikut:
