Cari tahu mengapa peradangan tendon Achilles terjadi dan apa yang perlu Anda lakukan untuk menjaganya tetap sehat di rumah. Tendon Achilles dapat mengalami benturan langsung atau setelah tindakan yang gagal, seperti memulai atau mendarat. Jika seorang atlet menggunakan beban berlebihan atau otot betis dan soleus kurang hangat, maka kerusakan mikro menumpuk di Achilles, yang akibatnya dapat menyebabkan ruptur tendon. Dengan pemanasan berkualitas buruk, gerakan tiba-tiba sangat berbahaya.
Jika Anda merasakan sakit yang tajam yang tidak hilang untuk waktu yang lama, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan menjalani tes. Perhatikan bahwa cedera Achilles sering memerlukan intervensi bedah. Mikrotrauma tendon dalam hal ini adalah kejahatan yang lebih rendah, tetapi mereka tidak dapat diabaikan. Kami telah mengatakan bahwa mereka sering menjadi penyebab ruptur tendon.
Karena ini adalah cedera serius, banyak atlet ingin tahu cara menjaga kesehatan tendon Achilles mereka saat berolahraga. Beberapa kelompok atlet berisiko tinggi:
- Jernih - orang yang tiba-tiba menyadari pentingnya bermain olahraga.
- pecandu kerja - menghabiskan banyak waktu dalam pekerjaan intelektual, dan pada akhir pekan mereka berjalan secara intensif untuk mengimbangi kurangnya aktivitas fisik.
- pemula - jangan memperhatikan pemanasan, dan ini terutama berlaku untuk orang yang memutuskan untuk jogging.
- penggemar - menghabiskan seluruh waktu luang mereka dalam pelatihan konstan, bergantian latihan kekuatan dengan beban kardio.
Jika Anda termasuk salah satu kategori yang disebutkan di atas, maka Anda perlu memberikan perhatian ekstra pada Achilles. Salah satu gejala masalah yang akan datang adalah keterbatasan gerak kaki. Untuk mendiagnosis, Anda harus secara berkala melakukan gerakan melingkar dengan kaki atau berdiri di atas jari-jari kaki.
Cara menjaga tendon Achilles Anda tetap sehat saat berolahraga: pencegahan
Setiap penyakit lebih mudah dicegah daripada disembuhkan. Jika Anda ingin tahu cara menjaga kesehatan tendon Achilles Anda saat berolahraga, ikuti beberapa aturan sederhana:
- Beban harus meningkat secara bertahap - lebih baik melakukan beberapa jalan pendek sepanjang minggu daripada satu jalan panjang.
- Pilih sepatu olahraga yang tepat - salah satu kriteria utama untuk memilih sepatu, termasuk sepatu sehari-hari, adalah penyangga yang baik untuk kaki.
- Regangkan kaki Anda terus-menerus - selama hari kerja, jangan malas untuk melakukan gerakan memutar, bangun dan berjalan secara berkala selama beberapa menit.
- Istirahat yang cukup - setelah latihan, tubuh harus diberi istirahat agar bisa pulih.
- Penting untuk memulai dan mengakhiri kelas dengan benar. - Sebelum latihan, perlu dilakukan pemanasan dinamis, dan setelah selesai, peregangan statis.
Peradangan tendon Achilles: gejala dan perawatan
Salah satu cedera Achilles yang paling umum adalah peradangan tendon. Ini akan dibahas sekarang, karena informasinya pasti berguna bagi para atlet yang ingin mengetahui cara menjaga kesehatan tendon Achilles saat berolahraga. Pertama, bagaimanapun, minimal informasi anatomi. Achilles dirancang untuk menghubungkan otot betis ke tumit. Hasilnya, kita bisa melenturkan kaki saat berjalan. Seperti disebutkan di atas, atlet berisiko, yang aktivitasnya terutama terkait dengan berlari dan melompat. Dokter sering menyebut Achilles radang tendinitis.
Gejala dan penyebab tendonitis
Mari kita mulai dengan alasan perkembangan penyakit ini, hanya menyoroti yang paling penting:
- Stres yang berlebihan, baik langsung pada achilles, maupun otot betis.
- Olahraga yang tidak nyaman atau sepatu kasual.
- Sering menggunakan sepatu hak tinggi.
Setiap proses peradangan pada tubuh membuat stres dan tendonitis tidak terkecuali. Jika Anda tidak mengambil tindakan yang tepat untuk mengobatinya, maka ruptur tendon mungkin terjadi. Dalam situasi ini, hampir tidak mungkin untuk bergerak, dan intervensi bedah sering digunakan sebagai terapi.
Penting juga untuk mengatakan tentang faktor-faktor tambahan yang dicatat oleh dokter:
- Usia - Sebagian besar cedera Achilles terjadi antara usia 30 dan 50 tahun. Mungkin, fakta ini terkait dengan aktivasi reaksi degeneratif pada jaringan ikat. Pada usia ini, orang masih menunjukkan aktivitas fisik yang cukup tinggi.
- Lantai - menurut statistik, cedera tendon Achilles lima kali lebih sering terjadi pada pria daripada wanita.
- Beberapa antibiotik - ini berlaku terutama untuk obat-obatan dari kelompok fluoroquinol.
Mari beralih ke gejala tendonitis dan pertimbangkan yang paling jelas:
- Rasa sakit yang kuat di sepanjang Achilles lebih dekat ke tumit kaki.
- Munculnya pembengkakan dan munculnya kemerahan pada kulit.
- Munculnya rasa sakit pada saat Anda berdiri.
- Nyeri konstan selama beberapa menit saat berjalan di pagi hari.
- Mobilitas pergelangan kaki terbatas.
Pencegahan
Di antara metode pencegahan tendonitis Achilles, perlu diperhatikan:
- Regangkan otot kaki Anda untuk menghindari banyak masalah.
- Perhatian khusus harus diberikan untuk meregangkan paha belakang.
- Sebelum memulai pelajaran, lakukan pemanasan yang baik.
- Beban harus ditingkatkan secara bertahap.
- Jika Anda merasakan nyeri di area Achilles, segera hentikan.
- Pelari harus memberi perhatian khusus pada pilihan sepatu atletik.
Terapi Tendonitis Achilles
Pertama-tama mari kita tentukan tindakan yang dapat Anda lakukan sendiri. Pertama-tama anggota tubuh yang cedera harus diistirahatkan dan tidak membawa benda berat. Gunakan kompres dingin untuk menghilangkan rasa sakit dan meredakan kemerahan dan pembengkakan pada kulit. Anda juga harus menerapkan perban elastis. Tetapi dalam situasi ini, Anda harus mengunjungi dokter, karena ada risiko tinggi pecahnya tendon Achilles:
- Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah saat berjalan.
- Di bawah pengaruh aktivitas fisik, rasa sakit di tumit meningkat.
- Ada perasaan bahwa seseorang memukul Anda di bagian belakang kaki Anda.
Jika Anda memutuskan untuk mencari nasihat dari seorang spesialis, pada kenyataannya, kami menyarankan Anda melakukannya, maka dokter akan meresepkan obat anti-inflamasi dan program rehabilitasi. Jika situasinya cukup serius, tetapi tidak sampai pecahnya tendon, maka gips dapat diterapkan pada pergelangan kaki untuk melumpuhkan sendi.
Saya ingin memperingatkan Anda bahwa tahap pertama pemulihan adalah gatal parah di area otot gastrocnemius, perlu untuk menerapkan kekuatan agar tidak secara aktif menggaruk tempat ini. Untuk memperkuat Achilles, dokter harus meresepkan serangkaian latihan. Kapan rehabilitasi setelah cedera selesai? Jangan gunakan beban yang kuat dalam pelatihan, tetapi tingkatkan secara bertahap. Kami merekomendasikan berenang daripada berlari selama waktu ini.
Sekarang mari kita bicara lebih detail tentang bagaimana Anda bisa mengatasi peregangan Achilles di rumah. Namun, Anda harus terlebih dahulu memantau kesejahteraan Anda. Jika selama gerakan rasa sakit meningkat dan menjadi akut atau gelap di mata, maka ada baiknya menghubungi spesialis. Hal yang sama harus dilakukan untuk nyeri akut saat berjalan.
Jika selama pemeriksaan Achilles pecah tidak didiagnosis, maka Anda dapat kembali ke rumah. Rawat tendon. Sangat jelas bahwa dalam situasi seperti itu Anda harus berhenti berolahraga. Anda akan membuat rekor setelah pemulihan penuh. Jika kerusakan tidak sepenuhnya sembuh, tetapi Anda mulai berolahraga, konsekuensinya bisa mengerikan.
Pertama-tama, kami sarankan Anda menempelkan massa yang terbuat dari jus daun lidah buaya ke Achilles. Ini akan membantu menghilangkan pembengkakan dan memar lebih cepat. Langkah selanjutnya dalam perawatan adalah kompres. Hal ini diperlukan untuk menempelkan daun kol ke kaki, memperkuatnya dengan perban elastis. Setelah itu, bungkus anggota tubuh yang terluka dengan syal hangat. Cobalah untuk berjalan lebih sedikit untuk menghindari cedera yang semakin parah.
Pengobatan lain yang efektif untuk keseleo Achilles adalah masker kentang dingin. Anda perlu mengupas umbi dan memotongnya menjadi cincin kecil. Kemudian oleskan masker ke kaki yang terkena. Rendam kentang selama 20 atau 30 menit. Kemudian massa dapat dihilangkan. Akibatnya, Anda akan dapat menormalkan aliran darah. Mandi kontras adalah cara yang sangat baik untuk mencapai ini, tetapi Anda harus membatasi aktivitas fisik Anda.
Jika Anda masih bisa bergerak, coba pegang benda-benda di sekitar Anda. Perkenalkan lebih banyak produk susu ke dalam makanan Anda, karena merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Mikronutrien ini membantu memperkuat tidak hanya jaringan tulang, tetapi juga tendon. Untuk memulihkan diri, sebaiknya gunakan susu kambing dengan madu dua kali sehari. Di malam hari, ada baiknya membuat kompres dari balsem dan salep farmasi. Yang paling terkenal adalah Fastum Gel dan Troxevasin. Mereka tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mempercepat regenerasi jaringan yang rusak.
Anda tidak boleh mengabaikan obat tradisional yang terkenal seperti pisang raja. Bubur harus disiapkan dari daun tanaman ini dan dioleskan ke anggota tubuh yang terluka. Ingat, sampai cedera benar-benar sembuh, pijat dikontraindikasikan untuk Anda. Sebagai kesimpulan, katakanlah beberapa kata tentang terapi konservatif untuk Achilles yang pecah:
- Plester longuette - jenis terapi klasik yang meminimalkan mobilitas pergelangan kaki yang cedera. Paling sering, cukup memakai belat selama enam minggu untuk pulih.
- Plastik (polimer) gipsum - dibandingkan dengan plester konvensional, ini adalah cara yang lebih nyaman bagi pasien untuk membatasi mobilitas anggota tubuh.
- Ortosis - terlihat seperti sepatu boot kecil yang dapat disesuaikan dengan pasien mana pun.
Dokter pertama-tama mencoba menggunakan perawatan konservatif dan menggunakan intervensi bedah sebagai upaya terakhir. Namun, terkadang Anda tidak dapat melakukannya tanpa operasi. Paling sering, operasi terbuka dilakukan, karena itu ahli bedah dapat menjahit ujung Achilles dengan baik. Sekali lagi saya ingin mengingatkan para atlit yang ingin mengetahui cara menjaga kesehatan tendon Achilles saat berolahraga, cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan pemanasan yang berkualitas. Namun, jika bebannya ternyata berlebihan, maka risiko cedera Achilles meningkat secara signifikan. Jika Anda memiliki masalah, kami sarankan Anda menemui dokter agar tidak memperburuk keadaan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang peradangan tendon Achilles, lihat di bawah:
