Takut berbicara di depan umum dan penyebabnya. Artikel ini akan membahas cara menghilangkan ketidaknyamanan mental yang disuarakan, yang dapat membahayakan karier siapa pun. Takut berbicara di depan umum adalah perasaan yang mungkin dianggap tidak masuk akal oleh beberapa orang yang skeptis. Namun, latihan menunjukkan bahwa justru inilah yang mencegah banyak orang membuka diri kepada audiens yang dituju dalam semua kemuliaan bakat oratoris mereka. Penting untuk memahami alasan ketakutan yang disuarakan dan metode menghadapi momok semacam itu.
Alasan berkembangnya rasa takut berbicara di depan umum
Sangat sering perlu untuk menyampaikan pemikiran Anda kepada banyak orang, karena itu penting untuk karier dan pengembangan setiap orang yang mandiri. Namun, beberapa individu memiliki ketakutan berbicara di depan umum, sifat pembentukannya yang bahkan tidak dapat mereka jelaskan kepada diri mereka sendiri.
Psikolog menunjuk alasan berikut untuk fenomena yang dijelaskan pada orang yang panik sebelum orasi:
- Ketakutan masa kecil … Takut berbicara di depan audiens kemungkinan merupakan manifestasi dari rasa malu yang terjadi sejak lama. Alasan untuk apa yang dijelaskan mungkin adalah puisi yang tidak berhasil dibaca di pertunjukan siang, yang penampilannya menyebabkan tawa teman sebaya atau orang dewasa.
- Biaya pendidikan … Setiap orang tua menempatkan sesuatu yang pribadi pada anak mereka, menyesuaikan model perilaku anak kesayangan mereka dengan cara mereka sendiri. Terkadang seorang ayah atau ibu menanamkan pada bayi atau remaja bahwa dalam hal apa pun Anda tidak boleh memamerkan diri. Di masa depan, ini berkembang menjadi obsesi, yang menjadi salah satu alasan ketakutan berbicara di depan umum.
- Takut dikritik dari pendengar … Mencintai diri sendiri adalah perasaan yang harus dimiliki setiap orang. Namun, terkadang sifat ini berubah menjadi keadaan pikiran yang tidak sehat. Hasilnya adalah rasa takut berbicara di depan umum karena takut dikritik.
- Masalah diksi … Tidak setiap orang dapat membanggakan pengucapan yang sempurna dan cara yang mahir dalam menyajikan informasi kepada pendengar. Beberapa orang menerima fakta ini dengan tenang, tetapi ada orang yang takut berbicara di depan umum karena alasan yang masuk akal.
- Rasa malu yang berlebihan … Seperti kata pepatah, tidak semua orang dapat meluncurkan satelit, jadi ada cukup banyak orang terkenal atau rentan secara emosional dalam masyarakat modern. Gagasan bahwa mereka perlu berpidato di depan banyak orang menakutkan orang-orang seperti itu.
- Kompleks tentang penampilan Anda sendiri … Sangat sering, fenomena seperti itu merupakan hal yang dilebih-lebihkan dari orang yang merasa tidak aman. Orang-orang seperti itu berpikir bahwa semua orang akan tertawa begitu melihat mereka di podium atau panggung, bahkan dengan laporan yang disiapkan dengan cermat.
- Penyakit neurotik … Sulit bagi seseorang yang menderita penyakit serupa untuk mengendalikan emosinya sebelum peristiwa penting. Akibatnya, kepribadian gugup seperti itu seharusnya tidak terkejut dengan kepanikan pada saat yang paling tidak tepat.
Penting! Psikolog percaya bahwa semua alasan yang disuarakan harus segera diberantas. Ketakutan seperti itu mencegah orang membuat karier yang sukses dan mencapai hasil yang berarti dalam hidup.
Tanda-tanda seorang alarmis sebelum berbicara di depan umum
Cukup sederhana untuk mendefinisikan kontingen pembicara seperti itu berdasarkan tanda-tanda eksternal yang agak jelas. Kondisi mereka dapat dicirikan sebagai berikut:
- Kesenangan yang berlebihan … Perilaku ini tepat ketika mempersiapkan penampilan badut atau master dari genre komik. Sebelum laporan serius, perlu untuk mengumpulkan sebanyak mungkin, dan tawa gugup hanya menunjukkan ketakutan alarmis akan keluarnya publik yang akan datang.
- Perilaku demam … Dalam keadaan ini, pembicara terus-menerus kehilangan materi laporan dan secara harfiah semuanya menjadi tidak terkendali. Siapa pun bisa bersemangat sebelum pidato publik, tetapi Anda tidak boleh mengubah kekhawatiran kecil menjadi histeria nyata.
- Gerakan gugup … Perilaku ini mirip dengan kegembiraan demam yang dijelaskan di atas. Namun, itu adalah puncak kepanikan sebelum berbicara di depan umum, ketika seseorang mulai menggerakkan tangan dengan putus asa.
- Wajah kemerahan atau pucat … Untuk mengarahkan diri Anda ke dalam cat di wajah seorang gadis pemalu usia menikah, dan bukan seorang profesional yang serius tertarik untuk memajukan karirnya. Tanda inilah yang menunjukkan bahwa seseorang panik sebelum pidato di depan umum, tekanan darahnya naik karena gugup. Pucat kulit yang berlebihan juga dapat menunjukkan bahwa pembicara masa depan takut dengan pidato yang akan datang.
Semua tanda ketakutan untuk menjangkau audiens yang besar ini dapat menyalip orang yang berkemauan lemah dan karier yang percaya diri. Anda hanya perlu membedakan kapan keadaan yang muncul adalah reaksi alami sebelum peristiwa yang bertanggung jawab, dan di mana pembicara mulai panik.
Mengatasi rasa takut berbicara di depan umum bukanlah keinginan, tetapi keputusan bijak bagi individu mandiri yang ingin mencapai banyak hal dalam hidup. Penting di sini tidak hanya untuk menyadari masalahnya, tetapi juga untuk mulai secara aktif melawannya.
Cara Mengatasi Takut Berbicara di Depan Umum
Sangat mungkin untuk mengatasi ketidaknyamanan mental ini dengan menggunakan banyak metode. Anda dapat membantu diri Anda sendiri, dan jika ini tidak dapat dicapai, Anda harus menghubungi spesialis.
Singkirkan rasa takut berbicara di depan umum sendiri
Seseorang adalah pencipta nasibnya sendiri, jadi Anda tidak boleh menyalahkan seseorang karena mengejar kegagalan. Dalam hal ini, Anda dapat mencoba cara berikut untuk mengatasi rasa takut berbicara di depan umum:
- Pelatihan otomatis … Tidak sulit untuk melakukan ini karena hanya sedikit orang yang tidak mencintai diri mereka sendiri. Hal ini dianggap wajar jika tidak berkembang menjadi egoisme yang mendarah daging. Karena itu, Anda perlu meyakinkan diri sendiri bahwa pembicara yang berpengalaman pun melakukan kesalahan. Bukan rahasia lagi bahwa di udara Anda dapat mendengar sejumlah besar apa yang disebut kesalahan dari para ahli berbicara di depan umum. Tidak ada orang yang sempurna di dunia, dan ini harus dipelajari sendiri untuk menghilangkan rasa takut presentasi di depan audiens.
- Meditasi … Pada saat yang sama, beberapa skeptis akan mengatakan bahwa tidak setiap orang memiliki teknik seperti itu. Namun, tidak ada yang rumit dalam metode yang diusulkan untuk mengatasi rasa takut berbicara di depan umum. Awalnya, Anda harus rileks sebanyak mungkin dan menghirup udara dalam-dalam. Maka Anda perlu menghembuskan napas, meregangkan setiap gerakan selama lima detik. Disarankan untuk melakukan hal yang dijelaskan di atas sebelum berkomunikasi dengan audiens dalam waktu 5-6 menit. Dengan cara ini Anda dapat mencapai efek terbesar dari manipulasi yang dilakukan.
- Pengetahuan yang jelas tentang topik pidato … Tidak ada waktu untuk panik dalam kasus ini, jadi lebih baik mencurahkannya untuk membiasakan diri dengan materi laporan. Sulit untuk mengecilkan hati seseorang yang tahu apa yang dia bicarakan dengan pertanyaan tak terduga atau pandangan sekilas. Pemilihan topik yang disukai juga perlu dilakukan agar pendengar dapat melihat antusiasme pembicara terhadap materi yang diajukan.
- Pembuatan gambar … Orang yang terawat tidak akan pernah memikirkan cara mengatasi rasa takut berbicara di depan umum. Dia hanya tidak memilikinya karena kepercayaan diri. Sebelum berbicara, Anda perlu mengatur penampilan Anda agar pembicara tidak hanya menyenangkan telinga audiens, tetapi juga menyenangkan untuk persepsi visual.
- Disiplin diri … Kebiasaan buruk harus ditinggalkan jauh di belakang pintu ruang konferensi, tempat pertunjukan dijadwalkan. Alkohol atau obat penenang tidak mungkin untuk pembicaraan penting. Dalam hal ini, relaksasi tersebut akan berakhir dengan kegagalan dan kemungkinan masalah serius dalam karir pembicara. Makanan berat juga harus dihindari sebelum pertunjukan karena mencernanya bisa membuat Anda mengantuk.
- Menghindari situasi stres … Menjelang laporan, Anda perlu istirahat dari kekhawatiran sehari-hari dan tidur nyenyak. Lingkaran di bawah mata dan pidato yang tidak jelas dari pembicara tidak akan membuat pidato yang sukses dengan tegas. Jika ada masalah insomnia, maka Anda tidak boleh minum obat tidur, tetapi lebih baik minum segelas susu hangat dengan madu dalam tegukan kecil.
- Aktivasi emosi positif … Seseorang yang merasa nyaman dengan dirinya sendiri akan dengan mudah mengatasi rasa takut berbicara di depan umum. Hal positif yang dia alami tidak akan luput dari perhatian khalayak luas dan akan memungkinkan dia untuk menjalin kontak maksimal dengan publik.
- Konsultasi dengan psikolog … Sama sekali tidak ada yang perlu dipermalukan dalam kasus ini, karena ketakutan berbicara di depan umum bisa menjadi akibat dari trauma mental yang diterima di masa kanak-kanak. Spesialis akan membantu menjalin kontak dengan diri sendiri dan memberikan rekomendasi tentang cara menghilangkan faktor yang mengganggu pertumbuhan karier seseorang.
Tips Pembicara untuk Menghilangkan Rasa Takut Berbicara di Depan Umum
Dalam hal ini, saran dari pembicara berpengalaman menjadi pengalaman yang sangat berharga bagi pemula. Para profesional seni kata merekomendasikan cara-cara berikut untuk menghilangkan rasa takut berbicara di depan umum:
- Latihan sebelum ceramah … Anda tidak dapat melakukannya tanpa ini, agar tidak mendapatkan banyak kejutan yang tidak menyenangkan selama pertunjukan. Anda harus hati-hati melalui semua tahapan presentasi yang akan datang kepada masyarakat umum. Anda juga dapat memberikan pidato kepada keluarga Anda sehari sebelumnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk menempatkan aksen dengan benar, melatih diksi, memikirkan detail pidato, dan mengevaluasi kecepatan penyampaian informasi.
- Koreksi pernapasan … Aspek ini sangat penting dalam laporan, jadi Anda harus memberi perhatian khusus padanya. Suara seorang pembicara yang melengking atau serak tidak akan mengesankan audiens yang datang untuk menerima informasi berharga bagi mereka. Penting pada malam presentasi untuk terus-menerus mengambil napas dalam-dalam sehingga paru-paru sepenuhnya jenuh dengan oksigen.
- Berfokus pada audiens yang ramah … Setiap pembicara dapat, berdasarkan reaksi audiens, menentukan siapa yang cenderung kepadanya. Pada kontingen seperti itu Anda perlu memberi perhatian paling besar, memfokuskan pandangan Anda padanya selama laporan.
- Presentasi hasil masa depan … Para ahli merekomendasikan untuk hanya memikirkan aspek positif dari pidato yang akan datang. Para pendengar tidak datang dengan tujuan yang jelas untuk melemparkan tomat ke arah pembicara, seperti yang dipikirkan oleh beberapa pembicara yang mengkhawatirkan. Orang-orang menghadiri acara tersebut untuk mendapatkan informasi yang diperlukan untuk diri mereka sendiri, dan bukan dengan niat jahat.
- Senyum dan positif terhadap pendengar … Wajah muram dan serius dalam hal ini tidak mungkin memenangkan hati penonton, melainkan menyebabkan kebingungan dan bahkan hal negatif di dalamnya. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan emosi, karena senyum yang tidak pada tempatnya akan terlihat sangat konyol.
- Kontak maksimum dengan pendengar … Tidak ada yang menyarankan berjalan di sekitar ruangan selama kuliah, tetapi terkadang tidak dilarang untuk naik ke tepi panggung. Dalam hal ini, Anda dapat langsung menjawab pertanyaan dari mereka yang menginginkannya, tanpa dipagari oleh tribun yang sama. Teknik psikologis ini akan memungkinkan Anda menjalin kontak dengan audiens, menunjukkan keterbukaan dan ketulusan pembicara.
- Orisinalitas penyajian materi … Namun, pada saat yang sama, ada baiknya untuk memahami dengan jelas bagi diri Anda sendiri bahwa semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Lelucon yang baik to the point atau kutipan yang tidak biasa hanya akan mencerahkan pidato, tetapi humor dalam penyajian statistik tidak mungkin dipahami dan diterima oleh audiens.
- Metode bumerang … Saat berpidato, kejadian seperti itu dapat terjadi ketika pembicara tidak mengetahui jawaban atas pertanyaan yang diajukan. Anda tidak perlu panik, karena perilaku ini akan terlihat seperti ketidakmampuan pembicara. Jalan keluar dari situasi yang tidak menyenangkan ini adalah dengan meneruskan pertanyaan kepada hadirin atau rekan-rekan yang hadir di konferensi. Hal ini dilakukan agar diskusi dimulai dan laporan berubah menjadi perselisihan yang menghibur.
- Percaya pada kontak publik … Ungkapan berupa kenyataan bahwa seseorang sangat khawatir sebelum pidato yang akan datang akan menunjukkan keseriusan sikap pembicara terhadap laporan yang akan datang. Kebanyakan orang pada dasarnya merendahkan, jadi mereka akan bersimpati pada sedikit kepanikan pada pembicara dan secara internal akan menghiburnya.
Cara menghilangkan rasa takut berbicara di depan umum - tonton videonya:
Setiap pembicara harus jelas tentang bagaimana mengatasi rasa takut berbicara di depan umum. Mengasumsikan kegagalan awalnya berarti mendapatkan 100% hasil negatif yang diharapkan. Penting untuk mempersiapkan diri Anda untuk kesuksesan seratus persen, secara bertahap mendapatkan pengalaman dengan pelatihan terus-menerus dalam pidato.
