Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk mendapatkan tampilan yang sama seperti gadis-gadis di gambar majalah tanpa mengunjungi gym. Jika beberapa tahun yang lalu anak perempuan hanya bermimpi untuk menghilangkan kelebihan berat badan, saat ini banyak orang ingin memiliki tubuh yang atletis. Banyak atlet yang telah melakukan kebugaran selama lebih dari satu tahun secara kategoris tidak menerima istilah "pengeringan", karena sering digunakan sepenuhnya tidak pada tempatnya.
Jika Anda ingin tahu cara menjadi gadis yang bugar di rumah, maka Anda harus memahami bahwa model kebugaran terlihat menarik bukan hanya karena persentase massa lemak yang rendah dalam tubuh, tetapi juga karena otot yang dikembangkan secara kompeten. Ini memungkinkan Anda untuk membuat sosok itu feminin, karena kaki yang ramping, bokong yang elastis, dan pinggang yang tipis adalah apa yang pria hargai pada seorang wanita.
Sangat penting tidak hanya ingin mencapai tujuan ini, tetapi untuk memahami bagaimana menjadi bayi yang bugar di rumah. Sangat sering, anak perempuan percaya pada mitos industri kebugaran dan membuat banyak kesalahan. Merekalah yang tidak membiarkan mereka mendapatkan hasil yang diinginkan.
Bagaimana menjadi bayi yang bugar di rumah: kesalahan dasar
Penggunaan program nutrisi rendah karbohidrat yang tidak tepat
Setiap atlet profesional yang melakukan kebugaran antara siklus bulking dan pengeringan menggunakan siklus pemulihan 2 minggu. Hal ini memungkinkan tubuh untuk membangun kembali ke cara hidup yang baru. Jika seorang gadis yang beberapa hari yang lalu salah makan, dan sekarang tiba-tiba memutuskan untuk mengurangi asupan karbohidratnya menjadi 1 gram untuk setiap kilo massa untuk pengeringan, dia hanya membahayakan kesehatannya.
Langkah seperti itu sepenuhnya meniadakan semua pencapaiannya dalam perang melawan lemak. Situasinya mirip dengan program nutrisi rendah kalori. Untuk mengaktifkan proses lipolisis, perlu dibuat defisit energi rata-rata 500 kalori setiap hari. Misalnya, seorang gadis menggunakan diet dengan nilai energi 1200 kalori dan percaya bahwa ini akan membantu menghilangkan kelebihan lemak.
Namun, program nutrisi seperti itu tidak dapat menyediakan semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk melawan obesitas. Akibatnya, proses lipolisis melambat. Anda harus selalu ingat bahwa karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh.
Jika Anda sengaja membuat defisit energi yang besar, maka Anda tidak akan dapat melakukan latihan dengan efisiensi yang cukup yang dapat mengaktifkan proses pembakaran lemak. Namun, ini tidak semua yang perlu Anda ingat jika Anda ingin tahu bagaimana menjadi bayi yang bugar di rumah.
Ketika Anda secara tajam mengurangi nilai energi dari diet Anda, kelenjar tiroid bereaksi sangat tajam terhadap hal ini. Pada titik ini, tubuh mengurangi produksi hormon esensial, yang sangat penting untuk pengaturan suhu tubuh. Selain itu, kecepatan sekresi leptin juga menurun.
Jika Anda makan sedikit karbohidrat, maka tubuh mensintesis keton, yang merupakan tahap perantara dalam metabolisme lemak. Ini, pada gilirannya, mengarah pada peningkatan tajam dalam risiko pengembangan ketoasidosis, di antara efek samping yang harus diperhatikan adalah kerusakan pernapasan dan gangguan kerja otot jantung.
Penggunaan senyawa protein juga harus didekati secara bertanggung jawab. Kekurangan nutrisi ini akan menyebabkan kerusakan jaringan otot, dan kelebihannya akan menyebabkan batu ginjal. Kami ingatkan sekali lagi untuk menggunakan program gizi seimbang. Diet Anda harus mencakup tidak hanya dada ayam, tetapi juga karbohidrat dengan lemak.
Membatasi penggunaan makanan tertentu
Jika Anda menghilangkan gula dan karbohidrat sederhana lainnya dari diet Anda, maka Anda melakukan hal yang benar. Langkah ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga nafsu makan Anda di bawah kendali penuh, menormalkan konsentrasi gula dan mempercepat pemanfaatan struktur sel lemak.
Namun, jika anak perempuan, setelah membaca artikel tentang bagaimana menjadi bayi yang bugar di rumah, mengecualikan makanan sehat, seperti telur atau daging merah, dari program nutrisi, maka mereka melakukan kesalahan besar. Sayuran mengandung banyak mikronutrien dan serat tumbuhan yang diperlukan untuk normalisasi saluran pencernaan.
Telur dan daging merah adalah sumber vitamin B dan mineral yang sangat baik yang terlibat dalam produksi hormon. Anda harus ingat bahwa bertentangan dengan kepercayaan populer, daging merah dibutuhkan untuk tubuh wanita lebih banyak dibandingkan dengan pria. Ini karena kebutuhan zat besi yang lebih tinggi dari tubuh gadis itu, dan daging adalah sumber terbaik dari elemen ini.
Latihan yang salah
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menunjukkan aktivitas apa pun, tetapi hanya aktivitas tertentu yang cocok untuk memperkuat otot. Jika Anda berolahraga dalam mode multi-repetisi, maka ini bagus, tetapi Anda tidak akan dapat membuat tubuh atletis. Anda dapat menghabiskan banyak waktu untuk stepper atau melakukan Pilates, tetapi hanya latihan kekuatan yang diperlukan untuk membangun otot. Jika Anda memutuskan untuk belajar bagaimana menjadi bayi yang bugar di rumah, maka pertama-tama tentukan tujuan Anda. Namun, bagaimanapun juga, Anda perlu menggunakan prinsip periodisasi dalam program pelatihan Anda.
Waktu yang salah dijadwalkan
Seringkali, anak perempuan yakin bahwa untuk melawan kelebihan berat badan, cukup pergi ke pusat kebugaran beberapa kali dan melompat ke gym atau melakukan beberapa set jongkok. Namun perlu juga diingat tentang pentingnya aktivitas dalam kehidupan sehari-hari, karena juga berpengaruh positif pada proses lipolisis. Ketidakhadirannya atau jumlahnya yang tidak mencukupi merupakan alasan utama keluhan banyak gadis tentang kurangnya kemajuan dengan nutrisi dan olahraga yang tepat.
Percaya pada mitos tentang bayi phyto
Kesalahan utama kebanyakan anak perempuan adalah keyakinan bahwa bayi kebugaran memiliki kehidupan yang sangat sederhana. Ingat, tidak ada model kebugaran yang berhasil tampil seperti di atas panggung sepanjang tahun. Beberapa dari mereka mencoba untuk mempertahankan bentuk yang relatif kering sepanjang waktu, tetapi ini membutuhkan banyak usaha. Beberapa orang merasa lebih mudah, sementara yang lain merasa lebih sulit, karena tidak ada yang membatalkan genetika. Jangan percaya foto yang diposting di web. Siapa pun hanya akan membagikan foto terbaik mereka.
Bagaimana menjadi bayi yang bugar di rumah: mulai dari mana?
Nutrisi
Tanpa diet seimbang yang terorganisir dengan baik, Anda tidak akan dapat mencapai tujuan Anda. Selain itu, program nutrisi Andalah yang seharusnya sangat penting, bukan pelatihan. Jika Anda memiliki kesempatan, kami sarankan Anda mencari bantuan dari ahli gizi. Dengan bantuannya, Anda akan membuat program nutrisi yang paling sesuai dengan tujuan dan karakteristik tubuh Anda.
Anda tidak boleh menggunakan program-program yang ada di jaringan. Mereka hanya bisa menjadi contoh dan titik awal bagi Anda. Atas dasar mereka, Anda harus membuatnya sendiri, karena tubuh Anda memiliki karakteristiknya sendiri yang harus diperhitungkan. Jika diet tertentu membantu satu orang untuk melawan lemak dan menjaga tubuh dalam kondisi prima, maka itu bisa berbahaya bagi yang kedua.
Pada saat yang sama, ada beberapa aturan umum yang harus Anda ikuti. Namun, izinkan kami mengingatkan Anda bahwa program nutrisi harus bersifat individual. Mari kita lihat aturan umum untuk membuat diet yang tepat:
- Anda bisa makan makanan hingga tiga jam sebelum tidur. Namun, segelas kefir sebelum tidur tidak ada salahnya.
- Hindari makanan cepat saji.
- Hilangkan semua karbohidrat cepat dari diet Anda.
- Pertahankan rasio nutrisi penting yang benar.
- Tetapkan batas jumlah makanan yang digoreng dan berlemak.
- Makan lebih sedikit makanan yang dipanggang.
- Permen hanya boleh dikonsumsi di pagi hari saat makan pertama.
- Sepanjang hari, Anda harus minum setidaknya satu setengah liter air.
Ada banyak resep untuk hidangan yang memiliki nilai energi rendah dan pada saat yang sama memiliki rasa yang luar biasa.
Pelatihan
Seperti halnya situasi nutrisi, program latihan harus dirancang khusus untuk Anda. Jika memungkinkan, cari bantuan dari pelatih kebugaran yang berpengalaman. Anda tidak dapat menggunakan program pelatihan siap pakai yang ditemukan di Internet, karena mereka tidak dapat mempertimbangkan kualitas pribadi Anda dan tingkat pelatihan awal. Sangat penting untuk belajar memahami bahasa tubuh Anda, yang akan selalu memberi tahu Anda bagaimana dan apa yang terbaik untuk dilakukan untuk mencapai tujuan Anda.
Inti dari program pelatihan Anda adalah latihan kekuatan dasar dan sesi kardio. Biarkan kami mengingatkan Anda sekali lagi tentang bekerja dengan pelatih profesional, setidaknya selama beberapa minggu. Dia akan membantu tidak hanya menyusun program pelatihan, tetapi juga mengajarkan teknik yang benar untuk melakukan semua latihan.
Sayangnya, tidak semua orang memiliki kesempatan seperti itu, tetapi ini bukan alasan untuk panik. Hasil yang sangat baik juga dapat dicapai di rumah. Dalam situasi ini, Anda harus mempelajari tekniknya sendiri, dan untuk ini, gunakan tutorial video. Sangat penting untuk memilih beban yang tepat pada tahap awal pelatihan agar tidak membebani tubuh. Artikel hari ini bisa menjadi fondasi kesuksesan Anda di masa depan. Hanya dengan keinginan dan kerja keras Anda dapat mengubah tubuh Anda. Pakar kebugaran yakin bahwa tidak ada cacat bentuk yang tidak dapat diperbaiki.
Lebih detail tentang cara memompa bokong Anda di rumah:
