Cari tahu dengan prinsip genetik apa Anda dapat menentukan kecenderungan Anda untuk menambah berat badan, atau sebaliknya - untuk meningkatkan kekuatan. Harus segera dikatakan bahwa setiap orang dapat terlibat dalam binaraga, dan pada saat yang sama tidak masalah sama sekali data genetik apa yang dimiliki seseorang. Ini adalah salah satu jenis kebugaran yang paling terjangkau, karena latihan dapat dilakukan di rumah, hanya dengan dumbel.
Sekarang kita berbicara tentang situasi ketika seseorang memutuskan untuk belajar sendiri dan tidak akan tampil. Namun, ada juga binaraga kompetitif di mana genetika sangat penting. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara mengetahui kecenderungan binaraga dan powerlifting.
Kecenderungan untuk binaraga
Ada beberapa faktor yang menunjukkan berbagai tingkat kecenderungan genetik seorang atlet untuk binaraga. Sekarang kita akan melihat mereka secara rinci.
Komposisi tubuh
Semua orang tahu bahwa merupakan kebiasaan untuk membedakan antara tiga tipe tubuh - mesomorph, endomorph, dan ectomorph. Ingatlah bahwa mereka praktis tidak muncul dalam bentuk murni mereka, tetapi tidak ada keraguan bahwa kita masing-masing didominasi oleh satu atau beberapa jenis tubuh. Endomorph cenderung tidak terlibat dalam binaraga profesional. Fakta ini dikaitkan dengan adanya pinggang yang lebar, serta kecenderungan untuk menambah massa lemak.
Pada saat yang sama, mereka dapat mencapai hasil yang sangat baik dalam powerlifting, karena indikator kekuatan mereka adalah yang terbaik. Mesomorph cukup beruntung memiliki otot yang hampir sempurna sejak lahir. Namun, tipe tubuh ini memiliki satu kelemahan - pinggang yang agak lebar, yang tidak terlalu bagus untuk seorang pembangun. Tapi ini dikompensasi dengan baik oleh otot-otot yang berkembang.
Di antara atlet mesomorph terkenal, Dorian Yates, serta Jay Cutler, langsung dikenang. Secara umum diterima bahwa ectomorph paling tidak cenderung untuk binaraga. Mereka dilahirkan dengan tulang tipis dan bahu sempit. Namun, merekalah yang bisa menciptakan tubuh yang sempurna. Cukup mengingat Flex Wheeler untuk diyakinkan akan hal ini. Perlu juga dicatat Phil Heath, yang fisiknya juga sebagian besar sesuai dengan ectomorph. Kedua pembangun memiliki pinggang yang sempit, dan bahu dapat diayunkan jika diinginkan.
Simetri
Tubuh dapat dianggap ideal, kedua bagiannya dikembangkan secara simetris. Bicara sekarang, seperti yang Anda pahami, adalah tentang bagian kanan dan kiri tubuh. Untuk mencapai hal ini, atlet harus memiliki tulang belakang yang sehat sempurna. Kehadiran masalah apa pun, bahkan yang paling tidak signifikan, dengan cakram intervertebralis di beberapa titik akan menyebabkan pelanggaran ujung saraf. Akibatnya, tidak mungkin mengembangkan otot berpasangan secara merata. Omong-omong, para ilmuwan telah menemukan pola antara gigitan yang salah dan masalah dengan tulang belakang.
Titik perlekatan otot dan jenis serat
Jika Anda tertarik untuk mengetahui cara mengetahui kecenderungan binaraga dan powerlifting, maka Anda perlu memutuskan titik perlekatan otot ke struktur tulang kerangka. Anda seharusnya tidak berpikir bahwa itu sangat sulit, cukup untuk melakukan studi tentang tubuh Anda dan semuanya akan jatuh pada tempatnya. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa semakin rendah tempat-tempat ini berada, semakin cepat Anda dapat mencapai tugas tersebut.
Sama pentingnya untuk mengetahui jumlah berbagai jenis serat di jaringan otot Anda. Sangat jelas bahwa parameter ini dapat diubah karena proses hiperplasia, tetapi semakin banyak serat otot yang Anda miliki sejak lahir, semakin mudah untuk berkembang. Kebanyakan atlet percaya biopsi diperlukan untuk mengukur semua jenis serat.
Namun, ini tidak terjadi dan Anda dapat melakukannya sepenuhnya tanpa melalui prosedur ini. Lakukan saja latihan dalam mode yang berbeda - eksplosif, volume rendah dan tinggi. Anda perlu menentukan kelompok otot mana yang lebih cepat lelah. Mari kita perhatikan fakta bahwa dalam hal ini bukan penolakan yang menarik, tetapi kelelahan.
Jika Anda lebih cepat lelah saat menggunakan latihan volume rendah, maka serat tipe Ma mendominasi jaringan otot. Dengan demikian, jika ini terjadi selama pelatihan eksplosif, maka otot mengandung lebih banyak serat tipe lib, dan dengan pelatihan volume tinggi, tipe pertama. Semakin sedikit serat lambat (tipe 1) yang Anda miliki, semakin baik. Atlet paling terkenal, yang jaringan ototnya didominasi serat lambat, adalah pembangun Kanada Nimrod King.
Ligamen
Pada umumnya, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam binaraga tanpa memiliki kekuatan yang luar biasa. Namun, jika Anda bekerja dengan beban besar, maka tugas akan lebih cepat diselesaikan. Saat menentukan kekuatan, pertama-tama, perlu memperhatikan ligamen dengan persendian.
Nutrisi
Salah satu faktor utama kemajuan dalam binaraga adalah nutrisi. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi nafsu makan dan tingkat metabolisme melekat pada diri kita masing-masing sejak lahir. Misalnya, penduduk asli benua Afrika, Victor Richards bisa makan makanan apa saja dalam jumlah banyak. Dapat dimengerti bahwa dia mendapatkan massa dengan sangat cepat.
Di masa kejayaan karirnya, dengan fisik yang cukup kering, berat badan Victor mencapai 150 kilogram. Contoh lain adalah Jackster Jackson. Menurut pembangun itu sendiri, dia benar-benar memaksa dirinya untuk makan, karena selera pria itu tidak berbeda. Namun berkat metabolismenya yang cepat, ia dapat mempertahankan bentuk yang mendekati optimal hampir sepanjang tahun.
Anabolik
Jika kita berbicara tentang penggunaan berbagai obat anabolik, maka para profesional membutuhkannya jauh lebih sedikit dibandingkan dengan amatir. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahwa di antara atlet elit, konsentrasi testosteron dan IGF berada pada tingkat yang cukup tinggi. Selain itu, otot mereka mengandung sejumlah besar reseptor androgen.
Akibatnya, bahkan dosis steroid terkecil pun menghasilkan respons anabolik yang paling kuat. Perlu juga dicatat bahwa pada profesional, senyawa protein myostatin disintesis jauh lebih lambat. Ingatlah bahwa zat ini dirancang untuk menghambat pertumbuhan massa otot. Jangan lupa tentang enzim lain, misalnya, 5-alpha reduktase atau aromatase, yang konsentrasinya juga berbeda dari orang biasa.
Disiplin
Bagi mereka yang belum tahu bagaimana mengetahui kecenderungan binaraga dan powerlifting, saya ingin mengatakan satu hal - semua manfaat alami Anda yang mungkin tidak akan berarti apa-apa tanpa disiplin. Untuk menjadi seorang profesional sejati, Anda harus tidak mementingkan diri sendiri dan tidak mementingkan diri sendiri. Meskipun ini penting dalam olahraga apa pun, bukan hanya binaraga.
Chris Cormier adalah contoh kurangnya disiplin. Ini adalah atlet yang luar biasa berbakat dari sudut pandang genetik, yang benar-benar menyia-nyiakan segalanya dan bahkan tidak dapat mencapai setengah dari apa yang mungkin. Tetapi, katakanlah, Branch Warren dan, tidak memiliki genetika yang sangat baik, berkat disiplin diri yang tinggi, mencapai banyak hal.
Bagaimana cara mengetahui kecenderungan binaraga dan powerlifting?
Ada dua cara untuk mendefinisikan genetika - empiris dan laboratorium. Hari ini kita berbicara tentang bagaimana mengetahui kecenderungan binaraga dan powerlifting dan hanya perlu membicarakan masing-masing secara lebih rinci. Yang paling sederhana adalah cara empiris. Anda perlu berlatih setidaknya selama satu tahun dan menggunakan program nutrisi untuk mendapatkan massa otot. Jika selama periode ini sosok Anda tidak jauh berbeda dari yang sebelumnya, maka Anda tidak cenderung ke binaraga profesional.
Metode laboratorium melibatkan beberapa prosedur dan, tidak seperti yang empiris, tidak memerlukan banyak waktu untuk mendapatkan jawaban. Namun, Anda harus membayar untuk semua tes. Selain itu, tidak setiap daerah di negara kita memiliki kesempatan untuk menyelenggarakannya. Namun, ada baiknya membicarakannya.
Komposisi serat otot
Untuk melakukan ini, Anda harus melalui prosedur tensiomiografi. Ini memungkinkan Anda untuk mengukur kontraktilitas otot dan dengan demikian menentukan rasio berbagai jenis serat. Juga, hasil serupa dapat diperoleh berkat myotonometry.
Tapi itu tidak semua, dan Anda dapat menggunakan metode kinerja anaerobik glikolitik atau aerobik untuk menilai komposisi jaringan otot Anda. Untuk melakukan ini, perlu untuk melakukan latihan tertentu dalam simulator yang dirancang khusus.
Penilaian unit motorik
Dengan bantuan elektromiografi, dimungkinkan untuk membangun transmisi neuro-otot selama kontraksi otot. Akibatnya, Anda akan mempelajari penilaian unit motorik Anda dan beberapa fitur persarafan otot.
Penilaian metabolisme
Ada beberapa cara untuk menentukan indikator ini, tetapi kita hanya akan berbicara tentang satu - kalori tidak langsung. Pernapasan digunakan untuk menentukan metabolisme Anda, lebih tepatnya jumlah panas yang dihembuskan oleh seseorang. Prosedur ini dilakukan dalam beberapa tahap, misalnya, saat istirahat dan di bawah pengaruh aktivitas fisik. Harus diakui bahwa ini adalah metode yang cukup akurat untuk menentukan laju proses metabolisme.
Kecepatan proses anabolik
Untuk melakukan ini, Anda harus menyumbangkan darah untuk analisis. Sangat jelas bahwa anabolisme tergantung pada konsentrasi zat hormonal tertentu, khususnya testosteron.
Bagaimana jika Anda menolak binaraga?
Jika seseorang memutuskan untuk memeriksa kecenderungan genetiknya dan menerima jawaban negatif, maka semuanya hanya bergantung padanya. Dia mungkin berhenti berpikir tentang memiliki tubuh berotot yang bagus atau mulai berbisnis dan mulai berolahraga. Kami telah mengatakan bahwa dalam olahraga apa pun, disiplin atlet adalah yang terpenting. Banyak contoh memberi tahu kita bahwa kerja keras di dalam kelas dapat membuat seseorang menjadi atlet yang luar biasa.
Tetapi ada banyak contoh yang berlawanan, ketika pembangun menyia-nyiakan semua yang ada di dalamnya secara alami. Sekarang Anda tahu cara mengetahui kecenderungan binaraga dan powerlifting. Namun, terserah Anda untuk memutuskan siapa yang akan berada dalam hidup ini. Saya ingin mengingat atlet seperti Dick Fosbury. Ini bukan binaragawan, tetapi pelompat tinggi. Genetika olahraga yakin bahwa disiplin olahraga ini sama sekali tidak cocok untuk Dick.
Namun, dia tidak memperhatikan pendapat mereka, dan sebagai hasilnya menjadi juara Olimpiade. Dalam hidup, praktis tidak ada yang tidak mungkin, dan semuanya ada di tangan seseorang. Kumpulkan keinginan Anda dan mulailah berlatih. Mungkin saja Anda bisa menjadi atlet tingkat tinggi.
Untuk lebih lanjut tentang kecenderungan genetik untuk binaraga dan olahraga kekuatan lainnya, lihat video di bawah ini:
