Apa itu nutrisi intuitif, prinsip dasarnya, pro dan kontra, aturan penurunan berat badan menurut metode Stephen Hawkes.
Keuntungan dan Kerugian Makan Intuitif
Teknik makanan ini memiliki banyak keunggulan yang membedakannya dari diet tradisional untuk menurunkan berat badan:
- Keamanan metode … Anda memilih apa yang Anda miliki sendiri. Pada saat yang sama, Anda makan makanan dalam jumlah normal, tanpa makan berlebihan dan membahayakan tubuh. Para ahli gizi telah membuktikan bahwa porsi makan yang sering dan porsi yang sering itu optimal untuk manusia.
- Kenyamanan jalannya … Aturan makan intuitif sederhana dan mudah, tidak ada diet dan puasa yang menyakitkan. Makan makanan yang sehat dan seimbang itu mudah dan tidak memberatkan.
- Efisiensi … Jika Anda mengikuti semua prinsip di atas, maka dalam sebulan Anda dapat melihat hasil pertama. Tentu saja, efektivitasnya secara langsung tergantung pada berat badan awal, gaya hidup. Penting juga untuk diingat bahwa keajaiban tidak akan terjadi dalam seminggu dan tanpa olahraga teratur.
- Ketersediaan metode … Benar-benar siapa pun dapat menggunakan metode ini, termasuk mereka yang tidak menderita kelebihan berat badan. Anda tetap makan makanan favorit Anda hanya dengan mengontrol makanan Anda.
Perhatikan bahwa kerugian dari makan intuitif cukup kecil. Namun, mereka yang menganut teknik ini terkadang mencatat kerugian seperti itu:
- Kesulitan menyusun menu … Beberapa orang harus memulai dari awal untuk mempelajari dasar-dasar makan sehat, karena sebenarnya metodologi intuitif "sesuai" dengan aturan tradisional diet seimbang. Penulis metode ini tidak menawarkan diet khusus apa pun. Seseorang harus secara mandiri menentukan produk yang sehat dan enak untuk dirinya sendiri, dapat berhenti tepat waktu.
- Kebutuhan untuk selalu memiliki "hidangan favorit" di tangan … Orang yang bekerja dan sibuk tidak selalu memiliki kesempatan untuk memasak makanan favoritnya, karena membutuhkan waktu. Jauh lebih mudah untuk membeli makanan siap saji atau produk yang dapat disiapkan dengan cepat. Namun, Anda selalu bisa mendapatkan sesuatu yang enak saat Anda merasa lapar.
Bagaimana cara mulai makan secara intuitif
Dalam bisnis apa pun, kesulitan utama adalah memulainya. Untuk secara efektif dan tanpa masalah beralih ke makan intuitif, Anda dapat mengikuti rekomendasi ini:
- Saat Anda duduk untuk makan, hilangkan gangguan seperti TV, buku, internet, percakapan serius. Fokus Anda harus murni pada makanan. Analisis setiap bagian makanan, perhatikan rasa, bau, warna, perasaan Anda sendiri terhadap produk tersebut.
- Duduklah untuk makan hanya ketika Anda merasa lapar. Pindahkan piring ke belakang saat Anda merasakan tanda-tanda pertama kenyang. Percayai tubuh Anda untuk memberi tahu Anda kapan ia membutuhkan makanan dan kapan tidak.
- Mulailah membuat buku harian makanan. Tuliskan dalam jurnal, notepad, apa yang Anda makan, pada jam berapa, peristiwa apa yang mendahului makan dan terjadi setelahnya. Ini akan membantu Anda menganalisis alasan mengapa Anda makan. Jika ini adalah emosi negatif yang ingin Anda "rebut", pertimbangkan kembali kebiasaan makan Anda.
- Berhenti menghitung kalori. Jika Anda telah menghitung kandungan kalori makanan untuk waktu yang lama dan telah melakukan diet, maka akan sulit untuk melepaskan kebiasaan lama. Tetapi ini harus dilakukan untuk menghilangkan stres internal.
- Identifikasi preferensi selera Anda. Tanyakan pada diri Anda secara mental apa yang Anda inginkan untuk makan siang atau makan malam, misalnya asin, asam, manis, pedas, dan sebagainya. Anda juga dapat mengandalkan struktur makanan - lunak, renyah, keras.
- Mulai bergerak lebih banyak. Sebagai permulaan, setidaknya jalan-jalan sore di udara segar. Selanjutnya, program latihan harus menjadi lebih sulit.
- Jadikan tidur sebagai sarana relaksasi. Hasil makan intuitif tidak akan membuat Anda menunggu jika Anda tidak hanya makan dan bergerak dengan benar, tetapi juga istirahat. Perlu menyisihkan 8 jam untuk tidur yang sehat. Habiskan lebih sedikit waktu di media sosial atau di depan TV, lebih baik tidur lebih awal.
Cara beralih ke makan intuitif - tonton videonya:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Dalam beberapa tahun terakhir, banyak orang yang kelebihan berat badan tertarik dengan cara menurunkan berat badan dengan cara makan intuitif, karena teknik ini menjadi sangat populer. Ini karena kesederhanaan, kenyamanan, dan efisiensinya. Tidak perlu melelahkan tubuh dengan kelaparan dan diet yang menyakitkan, cukup memperhatikan tubuh Anda sendiri dan tidak membiarkan diri Anda makan lebih dari yang "dibutuhkan" perut.
