Makanan apa yang baik untuk penglihatan? Apa saja komponen utama yang dibutuhkan untuk melihat dengan baik? Mengapa kekurangan vitamin dalam tubuh berbahaya bagi kesehatan mata? Anda bisa mendapatkan jawaban untuk semua pertanyaan ini di artikel kami. Seperti yang Anda ketahui, seseorang menerima 80% informasi melalui mata. Ini adalah salah satu organ utama yang diperlukan untuk kehidupan, yang memastikan keberadaan normal di dunia sekitarnya. Kemajuan teknologi berkembang dengan kecepatan tinggi, dan para ilmuwan menciptakan semakin banyak teknologi baru, berkat itu kita dapat tercerahkan di bidang apa pun. Tapi, sayangnya, kebanyakan dari mereka memiliki efek yang sangat negatif pada mata kita. Seringkali penyebab gangguan penglihatan adalah kebiasaan buruk, yang umumnya meracuni seluruh tubuh. Selain itu, seiring bertambahnya usia, mata rentan terhadap berbagai penyakit dan perawatan yang tidak tepat waktu bahkan dapat menyebabkan kehilangan penglihatan total.
Agar organ penglihatan Anda bekerja tanpa gangguan, sangat penting untuk tidak hanya diperiksa secara teratur oleh spesialis, tetapi juga untuk memastikan bahwa tubuh menerima semua nutrisi yang diperlukan. Bagaimanapun, berkat nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya akan memiliki sosok yang cantik, tetapi juga meningkatkan kinerja semua sistem.
Bahan penting untuk kesehatan mata
Mata adalah organ manusia yang paling rentan, karena dilindungi dengan sangat lemah. Oleh karena itu, perlu tidak hanya melindungi mereka dari cedera, tetapi secara teratur mengonsumsi makanan yang dapat menjaga kesehatan mata kita. Untuk ini, tubuh harus menerima vitamin dan elemen dasar berikut:
- asam lemak (ikan, rempah-rempah, minyak sayur);
- asam amino (produk susu, sereal, sayuran);
- karotenoid (makanan tinggi lemak nabati);
- vitamin E (berbagai jenis kol, sayuran hijau, ikan laut);
- vitamin A dan vitamin C;
- krom (makanan bertepung).
Semua zat ini penting untuk pencegahan penyakit mata seperti glaukoma, katarak, miopia, dll. Dengan mengonsumsi produk yang mengandungnya, Anda dapat mempertahankan penglihatan Anda selama bertahun-tahun. Untuk pengetahuan yang lebih rinci tentang makanan apa yang perlu Anda makan agar dapat melihat dengan baik, mari kita lihat kelompok utama mereka, dan bagaimana mereka mempengaruhi ketajaman visual.
produk visi
- Buah-buahan dan beri sangat berguna tidak hanya untuk penglihatan, tetapi juga untuk seluruh organisme. Yang utama yang akan membantu menjaga ketajaman visual adalah kiwi, pisang, jeruk, aprikot. Juga dari beri Anda perlu menggunakan blueberry, abu gunung, buckthorn laut dan pinggul mawar (pemimpin vitamin C). Mereka mengandung banyak vitamin C dan A, yang membebaskan tubuh dari radikal bebas, yang memiliki efek merugikan pada manusia. Kekurangan vitamin ini menyebabkan penuaan dini pada tubuh, yang berarti penglihatan memburuk. Karena itu, Anda hanya perlu memasukkan makanan sehat ini ke dalam diet Anda.
- Sayuran. Dari sayuran untuk mata, Anda perlu makan bit, kentang, wortel. Jus wortel bekerja dengan baik pada mata, yang harus diminum setiap hari dengan perut kosong. Anda juga harus makan berbagai jenis kubis, terutama brokoli, kubis Brussel, dan kembang kol. Selain vitamin E, mereka mengandung lutein, yang melindungi lensa mata dari katarak.
- Seekor ikan adalah sumber terkaya asam lemak omega 3. Mereka membantu seluruh tubuh berfungsi dengan baik, termasuk organ visual. Dengan mengonsumsi ikan seperti salmon, trout, tuna, dan herring, Anda dapat memiliki penglihatan yang sangat baik tanpa memandang usia.
- Bawang merah dan bawang putih - ini adalah tanaman paling berguna dari keluarga bawang. Memang, selain fakta bahwa mereka memperkuat tubuh, melindunginya dari faktor eksternal yang berbahaya, mereka mengandung belerang makronutrien. Zat ini mempengaruhi pertumbuhan jaringan yang sehat. Oleh karena itu, penggunaan produk ini akan melindungi mata dari peradangan seperti konjungtivitis dan penyakit mata degeneratif.
- cokelat hitam memiliki efek positif pada mata, karena memperkuat cangkangnya. Komponen utama cokelat adalah flavonoid. Karena asal tumbuhannya, zat ini memiliki efek antioksidan yang kuat. Tetapi Anda perlu menggunakan cokelat dengan hati-hati, karena produk berkualitas buruk dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Konsumsi permen yang berlebihan dapat menyebabkan konjungtivitis alergi, jadi bacalah bahan-bahannya dengan cermat.
- Kacang-kacangan merupakan sumber vitamin yang sangat baik untuk kesehatan mata. Di antara mereka, kedelai, asparagus, kacang-kacangan, kacang polong menempati tempat khusus. Ini juga merupakan sumber vitamin A yang sangat besar, yang melindungi mata dari efek berbahaya dari faktor eksternal.
- Sayuran hijau. Bayam, peterseli, selada mengandung banyak lutein, yang mencegah perkembangan katarak. Sayuran hijau dapat dimakan mentah, misalnya, dalam salad, karena lebih banyak vitamin disimpan dalam bentuk mentah. Jika diinginkan, dapat ditambahkan ke hidangan apa pun, ke rebusan sayuran, daging, dll. Untuk mencegah penyakit saraf optik, dokter menyarankan untuk mengonsumsi 1 sdt jus peterseli setiap hari.
- Telur. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, mereka membantu meningkatkan penglihatan dan juga mencegah perkembangan katarak. Untuk melakukan ini, sangat penting untuk memasukkan produk ini ke dalam diet Anda, yang jumlahnya harus 3 × 4 pcs. di Minggu.
- lemak nabati sangat baik untuk kelelahan mata. Mereka memperkuat pembuluh mata, yang merupakan pencegahan degenerasi retina. Pertama-tama, sumber lemak tersebut adalah berbagai jenis kacang: kenari, almond, hazelnut, dll. Alpukat adalah juara dalam komposisi lemak nabati yang sehat. Ini memiliki efek positif pada kerja semua organ dan sistem, karena mengandung banyak karbohidrat, yang penting untuk menjaga penglihatan yang baik.
- Produk susu karena kandungan kalsium yang tinggi, mereka hanya diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Dengan mengkonsumsinya, ia menerima zat beta-karoten, yang memperkuat membran mata dan mencegah perkembangan rabun jauh dan miopia. Anda perlu makan produk susu dan susu fermentasi: susu, yogurt, kefir, susu panggang fermentasi, keju cottage, dll.
Untuk fungsi tubuh yang sehat, seseorang perlu mengingat bahwa ia membutuhkan vitamin. Nutrisi yang tepat, yang meliputi penggunaan produk alami, memungkinkannya berfungsi dengan baik, dan juga merupakan pencegahan banyak penyakit. Jika Anda ingin mempertahankan visi Anda untuk waktu yang lama, maka Anda harus tahu tentang produk utama yang berkontribusi pada hal ini. Gunakan mereka untuk penglihatan yang baik, gabungkan sesuai selera Anda dan siapkan makanan sehat.
Video tentang produk penglihatan yang mengandung vitamin yang berguna untuk mata dengan miopia, miopia, astigmatisme:
