Pelajari teknik peregangan rahasia yang akan membantu Anda mengembangkan fleksibilitas luar biasa dan duduk di salah satu split tersulit dalam sebulan. Banyak orang ingin menguasai teknik benang silang. Gadis dengan ini dapat menunjukkan fleksibilitas mereka, dan pria - kelincahan. Ini adalah elemen yang sangat populer dalam senam, seni bela diri dan beberapa bentuk yoga. Sekarang Anda bisa belajar cara duduk dengan posisi miring.
Apakah benang silang baik untuk kesehatan Anda?
Untuk memulainya, latihan ini dengan sempurna mengembangkan fleksibilitas dan mobilitas sendi kaki, tulang belakang lumbar, dan pergelangan kaki. Selain itu, paha belakang diregangkan. Benang melintang meningkatkan fleksibilitas sakrum, membuat selangkangan, paha, dan betis lebih elastis dan kencang.
Dengan berlatih benang lateral, Anda dapat mengobati dan mencegah banyak penyakit punggung bawah, serta mengendurkan otot-otot paha. Sepanjang hari, ketegangan yang kuat muncul di daerah pinggang dan paha, dan cara paling efektif untuk menghilangkannya adalah dengan benang melintang. Latihan ini juga berguna untuk pencegahan penyakit pada panggul kecil dan rongga perut.
Ini karena peningkatan kecepatan aliran darah di area tubuh ini. Ini menjadikan benang sebagai pengobatan yang efektif untuk penyakit pada sistem genitourinari dan pencernaan. Benang membantu menormalkan siklus menstruasi. Selain itu, banyak ahli merekomendasikan untuk mempelajari cara duduk di atas benang melintang untuk wanita yang sedang mempersiapkan pembuahan. Benang dapat digunakan ringan dan selama kehamilan untuk mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.
Sekarang Anda dapat berkenalan dengan serangkaian latihan khusus yang akan membantu Anda dengan cepat menguasai benang silang. Latihan harus dilakukan tiga kali selama seminggu, dan durasi setiap sesi adalah sekitar 20 menit. Dengan penerapan gerakan-gerakan ini secara teratur, Anda akan dapat duduk di split melintang dalam dua atau tiga bulan sejak Anda memulai pelatihan.
Latihan persiapan untuk benang melintang
Sebelum memulai kompleks, Anda harus melakukan pemanasan berkualitas tinggi. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghabiskan tidak lebih dari sepuluh menit. Pemanasan harus mencakup elemen-elemen berikut tanpa gagal:
- Lari.
- Bekerja dengan tali.
- jongkok.
- Gerakan rotasi kaki.
- Saat berlatih yoga, ikuti kompleks Surya Namaskar.
Anda harus memahami bahwa pemanasan adalah bagian penting dari aktivitas Anda. Jika Anda mengabaikannya, Anda bisa terluka parah. Jika Anda telah memutuskan sendiri bahwa Anda ingin tahu cara duduk di atas benang silang, mulailah dengan kompleks ini. Gerakan-gerakan di bawah ini akan membantu Anda mempersiapkan tubuh Anda.
- Memiringkan kepala ke sendi lutut (janu shirshasana). Gerakan ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan mobilitas sendi pinggul serta meregangkan otot-otot kaki. Ini sangat penting untuk semua jenis benang. Ambil posisi duduk dengan kaki terentang di depan Anda. Dalam hal ini, kaus kaki harus diarahkan ke atas. Dengan kaki kiri ditekuk di lutut, letakkan tumit di area selangkangan, dan letakkan kaki di paha bagian dalam. Kaki harus di tanah. Jika pada saat itu ketika Anda menurunkan sendi lutut kaki kiri Anda ke tanah, Anda merasa tidak nyaman, maka letakkan benda lunak di bawahnya, misalnya selimut. Dengan punggung lurus, putar tubuh sedikit ke arah kaki kanan dan tekuk ke depan. Raih ujung kaki kanan Anda, mulailah meregangkan perut ke arah pinggul, dan dagu ke arah sendi lutut. Sangat penting untuk memastikan bahwa bagian belakang tidak membulat saat melakukan kemiringan. Jika ini terjadi, maka jangan membungkuk dalam-dalam.
- Kupu-kupu (badha konanasana). Dengan melakukan gerakan ini, Anda dapat meningkatkan elastisitas pangkal paha dan meregangkan otot paha. Jika otot-otot ini tidak memiliki elastisitas yang cukup, maka akan sulit bagi Anda untuk duduk dengan posisi miring. Ambil posisi duduk dan rentangkan kaki di depan Anda. Setelah itu, tekuk sendi lutut dan tarik kaki sedekat mungkin dengan panggul. Hubungkan kaki Anda, tekan tumit Anda bersama-sama, dan rentangkan jari-jari kaki Anda, seolah-olah membuka buku. Tempatkan sendi siku di pinggul dan miringkan ke depan. Jaga punggung Anda tetap lurus.
- Posisi sudut kanan (upavista konasana). Posisi ini memungkinkan Anda untuk membuka sendi panggul, yang tanpanya tidak mungkin untuk duduk di belahan melintang. Ambil posisi duduk dan luruskan punggung Anda. Maka Anda perlu sedikit bersandar dan merentangkan kaki Anda di sudut kanan. Kaus kaki harus mengarah ke atas. Setelah itu, Anda harus miring ke depan. Regangkan perut Anda ke tanah sambil menjaga punggung tetap lurus. Anda harus berguling di area pinggul, bukan dengan mengorbankan punggung Anda. Jika Anda masih tidak bisa menjaga punggung tetap lurus, Anda bisa sedikit menekuk sendi lutut. Jika gerakan ini tidak terlalu sulit bagi Anda, maka turunkan perut Anda ke tanah terlebih dahulu, lalu dada Anda. Akibatnya, tulang belakang harus meregang dalam garis lurus. Durasi gerakan adalah dari satu hingga tiga menit.
Latihan dasar untuk benang melintang
- Miring dengan kaki terpisah. Ambil posisi berdiri dengan kaki dua kali lebih lebar dari sendi bahu. Setelah itu, Anda perlu melakukan tikungan yang dalam, tetapi bagian belakang tidak boleh dibulatkan pada saat yang bersamaan. Berat badan harus di tengah kaki, dan panggul harus di atas tumit.
- Mortir. Ambil posisi yang mirip dengan gerakan sebelumnya, sambil merentangkan kaki ke samping. Setelah itu, lakukan jongkok, rentangkan pinggul lebar-lebar, tarik tulang ekor ke depan dan hilangkan defleksi pada tulang belakang lumbar. Sendi lutut saat melakukan squat harus diputar ke arah yang berlawanan. Pastikan bahwa tubuh terletak tepat di bidang vertikal.
- Lunge tetap. Lakukan lunge samping. Untuk melakukan ini, perlu menekuk sendi lutut kaki kanan, sambil meluruskan kiri. Kaki kanan harus menghadap ke luar dan jari-jari kaki kiri mengarah ke atas. Regangkan selangkangan Anda ke tanah. Anda harus tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Dan kemudian lari ke arah lain.
- Rolls-lunge. Lakukan latihan sebelumnya ke satu sisi, lalu gerakkan tubuh Anda dengan lancar ke arah yang berlawanan. Selama berguling, panggul harus serendah mungkin ke tanah. Secara total, dua lusin gulungan harus dilakukan, yang akan memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot dengan sempurna sebelum duduk di benang silang.
- Posisi katak. Gerakan ini akan memungkinkan Anda melatih otot paha bagian dalam dengan sebaik mungkin. Ketika Anda dapat dengan mudah melakukan latihan ini, maka benang silang akan segera tersedia untuk Anda. Ambil posisi merangkak, lalu rentangkan sendi lutut ke samping. Mulailah meregangkan selangkangan Anda ke tanah dan pastikan tidak ada defleksi di daerah pinggang. Anda harus tetap di posisi terakhir selama beberapa menit.
Bagaimana cara duduk di benang salib tanpa terluka?
Ketika Anda melakukan semua latihan dari kompleks utama dengan mudah, maka Anda dapat mulai mencoba duduk di atas benang melintang. Dalam hal ini, perhatian khusus harus diberikan pada lokasi kaki di posisi awal. Mereka harus paralel. Dengan kata lain, tumit harus diarahkan ke luar, dan jari-jari kaki harus diarahkan ke dalam.
Mulailah merentangkan kaki Anda sejauh mungkin ke samping, sambil memutar panggul ke belakang, sehingga menghilangkan defleksi di daerah lumbar. Dalam melakukannya, Anda harus bersandar pada seluruh kaki. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda terlebih dahulu, lalu selangkangan Anda ke tanah. Sangat penting bahwa pada saat Anda duduk di benang salib, rasa sakit tidak muncul. Segera setelah Anda merasa tidak nyaman, berhentilah turun.
Jika Anda ingin tahu cara duduk miring dalam beberapa minggu, singkirkan pikiran ini dari kepala Anda. Ini tidak mungkin dan Anda akan membutuhkan beberapa bulan untuk ini. Tentu saja, jika Anda memiliki fleksibilitas yang fantastis, maka Anda akan membutuhkan lebih sedikit waktu. Persiapkan diri Anda untuk kemunduran sementara di setiap tahap persiapan. Ini tidak bisa dihindari dan tidak boleh berkecil hati. Jika Anda serius memutuskan untuk mencapai tujuan Anda, maka Anda pasti akan berhasil dan Anda hanya perlu menunjukkan kesabaran. Ini adalah keinginan dan kesabaran yang Anda butuhkan untuk duduk di benang salib.
Satu set latihan yang akan membantu Anda dengan cepat duduk di benang melintang dalam video ini:
