Pelajari teknik yang akan membantu Anda memperbaiki postur dan menyingkirkan posisi tubuh yang berbahaya saat berjalan di rumah dalam waktu singkat. Postur tubuh yang benar tidak hanya membuat Anda cantik, tetapi juga merupakan salah satu cara untuk mencegah penyakit pada tulang belakang. Sangat sering orang tidak memperhatikan hal ini dan mengingat tentang postur hanya ketika rasa sakit muncul di tulang belakang. Hari ini Anda akan belajar tentang latihan postur di rumah.
Pengaruh postur tubuh terhadap kesehatan
Dalam masyarakat kita, sangat sedikit perhatian yang diberikan pada postur, yang merupakan kesalahan besar. Postur secara langsung mempengaruhi fungsi semua organ, dan oleh karena itu, sangat penting untuk kesehatan manusia. Ini terutama disebabkan oleh peningkatan aliran darah, yang berkontribusi pada fungsi normal organ dalam.
Kolom vertebral terdiri dari dua puluh enam vertebra. Jika setidaknya salah satunya terjepit, maka laju aliran darah akan menurun tajam. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan gangguan pada kerja organ dalam.
Jika Anda membungkuk karena postur tubuh yang buruk, maka otot Anda dipaksa untuk terus-menerus tegang. Selain itu, cakram intervertebralis dikompresi, dan diet mereka terganggu. Semua ini mengarah pada fakta bahwa selama istirahat malam, tubuh tidak dapat mengembalikan pertumbuhan konstan seseorang. Jika Anda memperhatikan postur Anda sejak kecil, maka tinggi badan Anda bisa bertambah lima belas sentimeter lagi.
Postur juga penting untuk suasana hati seseorang. Harap dicatat bahwa orang dengan postur tubuh yang buruk tersenyum lebih jarang. Fakta ini telah dibuktikan dalam penelitian ilmiah. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika postur tubuh terganggu, lebih banyak upaya harus dilakukan untuk melakukan tindakan apa pun, yang meningkatkan konsumsi energi.
Bagaimana cara menjaga postur yang benar?
Kiprah seseorang, serta posturnya, Anda dapat mempelajari banyak hal menarik. Orang yang menghargai diri sendiri tidak akan pernah membiarkan sendi bahu mereka sering diturunkan, perut menjadi rileks dan terkulai. Di hadapan tanda-tanda ini, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa seseorang tidak ingin menjaga dirinya sendiri atau tidak tahu bagaimana berperilaku dengan benar di depan umum.
Jika Anda ingin sukses dalam bisnis apa pun, maka postur harus dipantau, karena ini adalah salah satu tanda kepercayaan diri. Berikut adalah beberapa aturan yang harus Anda ikuti untuk mempertahankan postur yang benar:
- Bagian belakang harus selalu lurus, tetapi Anda tidak boleh mencoba terlalu banyak menekuknya.
- Luruskan sendi bahu Anda, tetapi jangan mengangkatnya terlalu tinggi.
- Kepala harus merupakan kelanjutan dari garis tulang belakang. Pastikan tidak terlalu jauh ke belakang atau miring ke depan. Dagu harus sedikit terangkat dan pandangan harus diarahkan ke depan.
- Selalu jaga agar otot perut tetap tegang agar perut tidak menggantung.
- Dalam posisi berdiri dan saat berjalan, kaki harus diluruskan.
Latihan untuk memperkuat korset otot
Sebelum berbicara tentang latihan untuk postur di rumah, perlu dicatat bahwa korset otot harus memiliki kekuatan yang cukup. Ini akan memudahkan Anda untuk mempertahankan postur yang benar. Untuk memperkuat korset otot, Anda harus melakukan serangkaian gerakan berikut:
- Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke samping. Mulailah mengangkat kepala Anda setinggi mungkin dan pada saat yang sama tarik kaus kaki ke arah Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik. Secara total, Anda perlu melakukan lima pengulangan dengan interval setengah menit.
- Duduk di kursi dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tekuk punggung Anda sejauh mungkin ke belakang dan, hitung sampai lima, rilekskan otot-otot. Lakukan lima kali pengulangan.
- Ambil posisi berdiri dan letakkan tangan Anda di belakang, tutup dengan "kunci". Setelah itu, regangkan otot-otot lengan dan rilekskan. Secara total, 10 pengulangan harus dilakukan.
- Ambil posisi terlentang dengan tangan terentang di sepanjang tubuh. Cobalah untuk mengangkat diri Anda dengan upaya otot punggung Anda. Dalam hal ini, kaki harus diletakkan di tanah dan tidak dapat dicabut. Tahan napas saat mengangkat. Lakukan lima hingga sepuluh pengulangan.
- Masuk ke posisi tengkurap. Ambil kaki Anda dengan tangan Anda dan mulailah menariknya ke arah kepala. Dalam hal ini, sendi lutut tidak boleh ditekuk. Dalam posisi ekstrem atas, Anda harus berlama-lama selama sepuluh detik. Lakukan lima hingga sepuluh pengulangan.
Latihan di rumah untuk postur
Kumpulan latihan untuk postur di rumah yang ditawarkan di bawah ini sangat sederhana dan tidak akan sulit bagi Anda untuk menguasai gerakan-gerakan ini. Satu-satunya syarat untuk pelatihan yang efektif adalah keteraturan dan kepatuhan terhadap teknik melakukan gerakan. Akan lebih baik jika Anda juga mulai melakukan aerobik air. Pendekatan terpadu seperti itu untuk memecahkan masalah akan secara signifikan mempercepat pencapaian tugas.
Latihan postur di rumah paling baik dilakukan di dekat cermin sehingga Anda dapat mengontrol teknik Anda. Setiap latihan kompleks ini harus dilakukan setidaknya sepuluh kali.
- Ambil posisi berdiri dan mulailah mengangkat terlebih dahulu sendi bahu kanan, berlama-lama beberapa detik di posisi lintasan atas, lalu ke kiri.
- Dalam posisi berdiri, Anda perlu membawa kedua sendi bahu ke depan secara bersamaan, dan kemudian kembali. Sangat penting bahwa punggung tetap rata saat melakukan gerakan ini.
- Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan tanpa menekuk sendi siku Anda. Mulailah mengangkatnya setinggi mungkin.
- Setelah menghirup dan menyatukan tulang belikat, tarik perut Anda dan mulai membungkuk ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.
- Duduk di kursi dan rentangkan tangan ke atas. Kemudian gabungkan telapak tangan Anda menjadi "kunci" dan tekuk sendi siku, bawa kembali. Setelah jeda selama beberapa detik, kembali ke posisi awal.
- Lakukan dua set push-up klasik masing-masing 10-15 repetisi.
- Ambil posisi tengkurap, dan lengan dan kaki Anda harus diarahkan ke arah yang berlawanan dan menyebar ke tingkat sendi bahu. Mulailah melengkungkan punggung Anda, angkat kaki dan tangan Anda ke atas. Di posisi atas lintasan, tahan selama 15 detik.
- Posisi awal sama dengan gerakan sebelumnya. Dalam hal ini, hanya perlu mengangkat tubuh dan lengan, yang harus disatukan di belakang.
- Ambil posisi tengkurap dengan tangan terentang ke depan. Mulailah mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan. Ulangi di sisi lain.
- Ambil posisi merangkak, jaga punggung tetap lurus. Tarik napas dan kemudian buang napas dan lengkungkan punggung Anda saat Anda mengeluarkan napas.
Cara lain untuk memperbaiki postur Anda
Saat ini, banyak profesi dikaitkan dengan pekerjaan komputer. Selain itu, kami sering menghabiskan waktu luang kami di depan PC favorit kami. Perlu diingat bahwa waktu yang lama di depan layar monitor tidak hanya merusak penglihatan (baca tentang Vision Plus untuk meningkatkan penglihatan), tetapi juga dapat merusak postur Anda. Penyebab paling umum dari postur tubuh yang buruk adalah beban yang tinggi pada tulang belakang.
Untuk menguranginya, Anda perlu memperhatikan kursi komputer. Dianjurkan untuk membeli kursi yang dilengkapi dengan punggung ortopedi khusus yang persis mengulangi lekukan punggung yang benar. Dalam hal ini, penting untuk memastikan bahwa punggung bawah Anda selalu ditekan ke bagian belakang kursi seperti itu. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mengurangi beban pada tulang belakang.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga, maka Anda harus mulai pergi ke kolam renang. Pergi berenang beberapa kali sepanjang minggu. Ingatlah bahwa berenang tidak hanya akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan Anda. Ada satu metode lama untuk melatih diri Anda untuk mempertahankan postur tubuh Anda. Anda harus meletakkan buku di kepala Anda, yang seharusnya tidak berat. Gunakan sapu tangan untuk mencegah penutup meluncur di atas kepala Anda. Setelah itu, berjalan-jalan di sekitar rumah dan bahkan bisa melakukan gerakan sederhana, seperti jongkok atau memutar, memastikan buku tidak jatuh. Ini adalah cara yang bagus untuk mengajari diri sendiri untuk menjaga punggung tetap lurus. Setelah jangka waktu tertentu, punggung yang rata akan menjadi norma bagi Anda dan Anda tidak lagi membutuhkan buku.
Metode lain yang tidak kalah kuno yang digunakan oleh para bangsawan selama membesarkan anak-anak. Anda perlu mengikat papan ke punggung Anda, menempatkan salah satu ujungnya di daerah pinggang. Jangan melepasnya sepanjang waktu saat Anda berada di rumah. Duduk di depan komputer, menonton TV, bergerak di sekitar rumah, tetapi setiap saat harus ada papan yang menempel di punggung Anda. Ini juga akan mengembangkan kebiasaan menjaga punggung tetap lurus.
Temukan enam latihan untuk membantu meluruskan punggung Anda di rumah dalam video ini:
