Pelajari cara CrossFitters makan untuk mempertahankan intensitas latihan tinggi dan pulih dari latihan ekstrem. Semua orang tahu tentang kebutuhan nutrisi yang tepat oleh atlet. Ini adalah salah satu topik yang paling banyak dibahas hari ini dan, terlepas dari banyaknya informasi, Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang baru untuk diri Anda sendiri. Sekarang Anda bisa mengenal paleo diet - diet CrossFit yang ideal.
Prinsip diet paleo
Makan daging
Bagi manusia, daging merupakan sumber nutrisi dalam jumlah besar. Dalam sistem pencernaan hewan herbivora, tumbuhan diubah menjadi lemak, yang diperlukan untuk tubuh manusia, senyawa protein yang memiliki profil asam amino lengkap.
Produk unggulan CrossFitters adalah daging sapi. Juga, jangan takut dengan lemak hewani. Jika Anda berhenti mengkonsumsinya, maka Anda akan mengembangkan keinginan untuk makanan cepat saji, yang mengandung lemak tidak sehat. Daging babi dan unggas harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Hal ini disebabkan fakta bahwa daging ruminansia adalah yang paling berharga. Pada saat yang sama, diet Anda harus bervariasi dan sayuran dan buah-buahan juga harus ada di meja Anda. Jangan membatasi diri Anda pada ikan dan makanan laut.
Jangan menghindari ikan yang berminyak, namun sebaiknya batasi jumlah daging dari ikan karnivora seperti tuna. Anda tidak boleh makan produk tepung. Predator tidak makan biji-bijian. Cobalah untuk minum lebih banyak air dan kurangi berbagai soda dari diet Anda. Teh dan kopi dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Tapi lebih baik lupakan gula. Untuk memberi tubuh karbohidrat, gunakan umbi bertepung. Dari semua sereal, nasi adalah yang paling disukai, dan jika Anda bisa memakannya, jangan terbawa suasana.
Makan makanan berkualitas
Dagingnya harus berlemak dan dimasak tanpa menambahkan minyak. Jika Anda harus melakukan ini, maka produknya terlalu kurus. Jika Anda menggunakan lemak untuk memasak, mentega, minyak kelapa, dan lemak sapi adalah yang terbaik. Mereka rendah lemak trans dan tidak rentan terhadap oksidasi.
Ingatlah bahwa hampir semua nutrisi ditemukan dalam kuning telur. Protein hanya merupakan pemasok senyawa protein. Untuk alasan ini, Anda tidak boleh melepaskan kuning telur. Jangan gunakan minyak sayur karena menggunakan pelarut beracun seperti heksana.
Anda bisa mengonsumsi sedikit minyak zaitun, alpukat, keju, dan kacang-kacangan. Gunakan krim asam, krim kocok, yogurt (tinggi lemak), dan krim asam sebagai saus salad.
Gunakan suplemen
Pertama-tama, Anda harus mengonsumsi vitamin D. Meskipun zat ini disintesis di dalam tubuh di bawah pengaruh sinar ultraviolet, hari ini kita menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan. Namun, berhati-hatilah, karena berjemur berlebihan bisa tidak sehat.
Jika Anda kekurangan ikan berminyak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan omega-3. Meskipun sebagian besar zat ini ditemukan dalam minyak biji rami, produk ini diproses dengan sangat buruk oleh tubuh.
Itu adalah daging berlemak yang membuat nenek moyang kita yang jauh menjadi manusia. Berkat amina, kandungan kalori tinggi, dan senyawa protein bermutu tinggi, monyet (yang ternyata cukup pintar) dapat menjadi seorang pria. Ketika Anda mulai berperilaku dan memberi makan seperti pemangsa, maka pikiran Anda akan sesuai dengan jenis perilaku ini. Sekarang Anda akan mulai menghormati dan memberikan cinta Anda hanya kepada orang-orang yang benar-benar layak mendapatkannya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang diet paleo dan fitur-fiturnya, lihat video ini:
