Jika Anda berolahraga, pertanyaan penting sebelum Anda adalah, protein apa yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot? Kami menawarkan daftar makanan yang digunakan bintang binaraga. Semua binaragawan memahami kebutuhan untuk mengkonsumsi sejumlah besar senyawa protein. Pada saat yang sama, penting bahwa protein memiliki jenis yang berbeda, yang akan memungkinkan tubuh untuk memproses nutrisi ini lebih cepat. Untuk membangun massa otot yang besar, Anda perlu makan dan berolahraga dengan benar. Jika Anda tidak melihat kemajuan untuk waktu yang lama, maka Anda melakukan kesalahan saat menyusun program diet atau nutrisi. Hari ini kita hanya akan berbicara tentang nutrisi, dan lebih khusus lagi, protein. Kami akan mencari tahu apa sumber protein hewani terbaik dalam binaraga.
Senyawa protein - kunci untuk mengatur massa otot dengan cepat
Banyak atlet yang tidak berprestasi, atau, lebih sederhananya, amatir, yakin bahwa untuk menambah massa, cukup bagi mereka untuk hanya bekerja dengan beban, tidak kelaparan, dan tiga atau empat kali makan sudah cukup. Berbagai suplemen dan asupan kalori dianggap oleh banyak orang sebagai domain profesional.
Anda harus segera membuat marah para atlet yang menganut posisi ini. Pelatihan tidak dapat dipisahkan dari nutrisi. Tentu saja, untuk menghitung kandungan kalori, Anda perlu menghabiskan waktu tertentu, tetapi terlalu malas untuk melakukan ini. Tetapi Anda harus memahami bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa perhitungan seperti itu dan menyusun diet. Maksudnya di sini bukan malah Anda akan mendapatkan hasil yang rendah dari aktivitas Anda, tetapi Anda malah bisa membahayakan tubuh.
Yang terpenting bagi Anda adalah jumlah protein yang Anda konsumsi. Menyediakan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan dari nutrisi buatan sendiri saja sangat sulit. Tidak ada gunanya membicarakan berbagai kafe dan kantin. Jika Anda menggunakan diet yang standar bagi kebanyakan orang, maka Anda tidak akan pernah bisa memenuhi kebutuhan harian akan senyawa protein dengan bantuannya. Jika ini tidak diubah, maka otot Anda tidak akan pernah tumbuh.
Anda membutuhkan banyak daging hidup. Campuran protein tidak akan menggantikan makanan biasa Anda, tetapi hanya melengkapi kebutuhan harian tubuh. Untuk memverifikasi ini, percobaan yang sangat sederhana dapat dilakukan. Makan banyak daging, ayam dan ikan selama beberapa hari (makanan ini mengandung senyawa protein paling banyak). Anda akan melihat peningkatan libido dengan sangat cepat. Tidak ada suplemen protein yang dapat mencapai hasil seperti itu.
Masalahnya adalah makanan mengandung semua makro dan mikronutrien dalam bentuk biologis aktif. Ikuti kata kami dan pertimbangkan kembali program nutrisi Anda. Anda harus mengonsumsi setidaknya dua gram protein untuk setiap kilogram berat badan per hari. Penting untuk diingat bahwa tubuh setiap orang mampu mengasimilasi nutrisi pada tingkat yang berbeda. Selain itu, proses ini sangat dipengaruhi oleh berbagai situasi stres, yang tanpanya bisnis tidak dapat melakukannya sekarang.
Pada saat yang sama, tidak semua daging sama, dan varietas yang berbeda mengandung sejumlah senyawa protein dan mineral terpenting untuk binaragawan - seng dan zat besi. Selain itu, vitamin B juga sangat penting, yang mempengaruhi kerja sistem pencernaan. Pada saat yang sama, semakin banyak jenis daging yang Anda makan, semakin baik. Sekarang Anda perlu beralih ke topik artikel - sumber protein hewani terbaik dalam binaraga.
Daging sapi merupakan sumber protein hewani
Daging ini mengandung sejumlah besar seng, zat besi dan vitamin B6. Satu-satunya kelemahan daging sapi adalah kandungan lemaknya yang agak tinggi. Untuk itu, sebaiknya atlet mengkonsumsi bagian tertentu dari karkas. Fillet dan tenderloin adalah pilihan yang sangat baik. Namun, takik dari depan secara signifikan lebih berguna daripada belakang. Saat memilih daging sapi, Anda harus berhati-hati.
Kandungan protein dalam ayam
Ada juga beberapa nuansa saat memilih daging ayam. Anda harus menyadari bahwa ada dua jenis ayam yang dijual. Beberapa dari mereka dibiakkan untuk telur, dan yang kedua untuk daging. Ketika mereka tumbuh, pakan yang berbeda digunakan, yang akibatnya mempengaruhi kualitas daging. Banyak kata telah dikatakan tentang manfaat daging ayam untuk binaragawan, tetapi tidak semuanya begitu sederhana.
Anda harus ingat tentang kolesterol, atau lebih tepatnya kelebihannya. Jumlah terbesar dari zat ini ditemukan di kaki, dan paling sedikit di Sandung lamur. Oleh karena itu, ekspor ceker ayam berkembang pesat di negara-negara maju. Di sebagian besar negara dunia ketiga, orang tidak terlalu peduli bagian mana dari ayam yang mereka makan. Yang penting dagingnya murah.
Bebek dan senyawa protein
Anehnya, sangat jarang membicarakan manfaat daging bebek. Tapi dia mengambil tempat ketiga yang terhormat untuk kualitas yang berguna. Aturan konsumsi produk ini mirip dengan ayam.
Putih telur - sumber protein
Perlu ditekankan bahwa protein bermanfaat bagi binaragawan. Sebanyak yang Anda suka kuning telur, tetapi mengandung sejumlah besar kolesterol. Tetapi protein adalah produk yang sangat berharga. Senyawa protein yang menyusunnya cepat diserap. Misalnya, Dorian Yates mengkonsumsi sekitar 100 butir telur di siang hari, atau lebih tepatnya putih telur.
Senyawa protein dalam salmon dan tuna
Salmon adalah ikan yang sangat berlemak, tetapi pada saat yang sama semua lemak baik untuk tubuh. Sangat penting bahwa Anda memasukkan salmon dalam diet Anda. Tuna sangat kaya akan senyawa protein, tetapi mengandung sangat sedikit mineral dan vitamin.
Makan tuna kalengan, dan hanya gunakan makanan kaleng yang berbahan dasar air, bukan berbahan dasar minyak.
Protein dalam kalkun
Tidak semua orang menyukai rasa daging unggas ini, namun kandungan nutrisinya yang banyak. Terkadang kalkun harus ada dalam makanan Anda.
Kandungan protein dalam daging domba
Daging jenis ini rasanya sangat enak, tetapi mengandung banyak lemak. Tentu saja, beberapa tiga kali selama sebulan, kebab domba akan sangat berguna, tetapi Anda tidak boleh menggunakannya terlalu sering.
Ini semua adalah sumber protein hewani terbaik dalam binaraga yang ingin kami bagikan hari ini.
Untuk informasi lebih lanjut tentang daging dan cara memilihnya, lihat di sini:
