Varietas fobia sosial, mekanisme perkembangannya dan gejala utamanya. Penyebab ketakutan dan langkah utama untuk mengatasinya. Ketakutan sosial adalah perasaan cemas dan antisipasi yang konstan yang dapat muncul dari kontak dengan orang lain. Dengan kata lain, seseorang takut pada masyarakat dan semua manifestasinya. Segala cara interaksi di pihak orang lain menyebabkan ketidaknyamanan, ketidaknyamanan dan memperburuk keadaan kesehatan. Dengan demikian, individu tersebut ternyata autis, terlindung dari semua orang, serta tidak beradaptasi secara sosial, tidak mampu bekerja dan hidup di lingkungan orang lain.
Deskripsi dan mekanisme perkembangan ketakutan sosial
Pentingnya memerangi jenis fobia ini sangat sulit untuk ditaksir terlalu tinggi, karena saat ini kemampuan bersosialisasi dan kemampuan untuk bekerja dalam tim adalah salah satu fitur terpenting yang dibutuhkan untuk sukses. Orang-orang yang mengalami segala jenis ketakutan sosial kehilangan kesempatan ini. Mereka merasa jauh lebih baik sendiri karena kecemasan mereka dikaitkan dengan kemungkinan efek buruk dari interaksi dengan orang lain.
Faktanya, ketakutan masyarakat dapat digeneralisasi dan mencakup semua kasus kontak dengan orang lain. Artinya, benar-benar semua hubungan diabaikan, komunikasi dikurangi seminimal mungkin, dan kadang-kadang berhenti sama sekali.
Kebanyakan orang mencakup fobia lain yang lebih sempit yang terkait dengan sejumlah kecemasan saat berinteraksi dengan orang lain. Misalnya, merona di depan umum atau tampil di depan full house. Ini tidak berarti bahwa seseorang akan takut berbelanja, ia membutuhkan kondisi tertentu untuk pengembangan gambaran klinis fobia. Ketakutan khusus ini jauh lebih mudah ditoleransi daripada ketakutan umum, tetapi prevalensinya jauh lebih luas.
Manifestasi jiwa manusia ini dapat berupa gejala gangguan lain dan bergabung menjadi sindrom utama, atau dapat diamati secara terpisah sebagai fobia.
Ketakutan seperti itu terbentuk, biasanya pada masa kanak-kanak atau remaja. Saat itulah jiwa manusia sangat sensitif terhadap manifestasi eksternal dan masih mencari tahu apa yang baik dan apa yang buruk. Sikap-sikap tersebut akan memunculkan watak dan kecenderungan perkembangan kepribadian di masa yang akan datang.
Dengan demikian, pengalaman negatif dalam berkomunikasi dengan orang lain, faktor stres dapat mempengaruhi bagaimana seseorang memandang dunia. Seiring waktu, reaksi dan sikap terbentuk bahwa setiap interaksi dengan orang lain tidak memiliki konsekuensi terbaik, menyebabkan ketidaknyamanan dan kecemasan.
Penyebab ketakutan sosial pada manusia
Tidak ada penyebab tunggal dari ketakutan sosial. Setiap orang memiliki kecenderungan dan faktor pemicu sendiri yang berkontribusi pada pembentukan fobia. Selain itu, terkadang beberapa penyebab ketakutan sosial secara bersama-sama dapat menyebabkannya:
- Keturunan … Predisposisi yang diturunkan dari generasi ke generasi dapat memainkan peran penting dalam pembentukan fobia sosial. Sifat-sifat pribadi berupa rasa malu, kepekaan yang meningkat terhadap kritik, kebencian dapat merangsang berkembangnya rasa takut.
- Asuhan … Aspek ini sangat penting dalam pandangan dunia manusia. Aturan hidup yang paling penting diletakkan pada anak oleh orang tua, mereka mendikte norma-norma masyarakat yang harus dipatuhi untuk adaptasi. Reaksi negatif terhadap perilakunya di pihak mereka dapat meremehkan harga diri, menciptakan prasangka rendah diri atau bahkan ketidakpatuhan seseorang dengan lingkungan yang dipilih.
- Imitasi … Anak-anak cenderung meniru cara hidup yang biasa mereka lihat sejak lahir. Selain pengasuhan, orang tua menjadi contoh tertentu yang harus dicapai dan diperjuangkan. Dengan demikian, perilaku menarik diri orang tua, ketakutan mereka akan ditiru oleh anak, terlepas dari keinginan atau tindakan mereka.
- Menekankan … Faktor ini memainkan peran penting baik dalam ekuivalen jangka panjang dan reaksi akut. Kondisi yang tidak menguntungkan di tempat kerja / keluarga / belajar membentuk keraguan diri, reaksi patologis terhadap kehadiran orang lain. Peran penting dimainkan oleh ejekan, intimidasi dari orang lain. Demikian juga, peristiwa sesaat yang dapat meresahkan dapat membentuk rasa takut. Misalnya, satu pertunjukan panggung yang gagal di depan penonton menciptakan kondisi yang membentuk glossophobia.
- hipobulia … Ketidakmampuan untuk mengelola keinginan Anda sendiri, menetapkan tujuan dan mencapainya. Aktivitas motivasi rendah dan kurangnya ketenangan. Orang-orang seperti itu tidak dapat melakukan apa pun atas kemauannya sendiri, mereka terbiasa mengikuti arus dan melakukan apa yang diperintahkan masyarakat. Pada saat yang sama, perilaku sendiri menjadi stereotip, reaksi menjadi miskin, dan seseorang sering tidak dapat memutuskan langkah radikal apa pun.
Penting! Pengalaman hidup yang negatif berupa ejekan di sekolah, penghinaan atau ejekan oleh teman sebaya dapat menyebabkan reaksi depresi berat dengan akibat yang fatal.
Jenis utama ketakutan sosial
Gambaran klinis fobia sosial berbeda tergantung pada jenis ketakutannya. Orang yang digeneralisasi memanifestasikan diri mereka dalam ketakutan massal akan komunikasi dan interaksi dengan orang lain. Mereka sangat jarang, paling sering fobia terisolasi diamati, di mana seseorang takut akan konsekuensi tertentu.
Ada banyak jenis ketakutan sosial yang dapat dimanifestasikan orang secara individual. Secara umum, mereka dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:
- Takut tunduk … Di hampir setiap pekerjaan, skema manajemen hierarkis diwujudkan dan selalu ada bos dan bawahan. Pekerja dengan fobia sosial biasanya terlalu sensitif terhadap peran dan sikap manajemen terhadap mereka. Untuk fobia ini, peran penting dimainkan oleh pemasangan otoritas tanpa syarat bos dan ketakutan akan keputusan dan tindakannya. Ini juga berlaku untuk guru di sekolah, guru di universitas dan orang-orang yang mengawasi pekerjaan orang lain.
- Takut tanggung jawab … Fobia ini dapat memanifestasikan dirinya dengan cara yang sangat berbeda. Jadi, individu takut akan hubungan keluarga, hal-hal penting di tempat kerja, tugas, janji. Harga diri yang rendah tidak memungkinkan mereka untuk menunjukkan kepentingan mereka sendiri, karena mereka telah ditentukan sebelumnya untuk gagal. Karena itu, ketika bisnis yang bertanggung jawab muncul di cakrawala, mereka terburu-buru untuk menolak, melarikan diri, hanya untuk tidak menarik perhatian yang tidak perlu pada diri mereka sendiri dan tidak mengecewakan siapa pun.
- Takut gagal … Fobia ini didasarkan pada rasa takut mengambil sesuatu yang penting dan gagal. Itu bisa berupa proyek di tempat kerja, ujian, atau acara lain yang bisa berakhir dengan kegagalan. Seseorang sangat takut akan konsekuensi negatif dan yakin akan konsekuensi tersebut sehingga dia menyadari sebelumnya betapa tidak pentingnya upayanya untuk mengubah sesuatu. Perasaan tidak berdaya dan tidak mampu melakukan sesuatu membebaskannya bahkan dari kesempatan untuk mencoba.
- Takut sukses … Anehnya, banyak yang sangat takut untuk mencapai hasil yang benar-benar penting. Ini karena harga diri, yang memungkinkan Anda hanya dalam peran sekunder, dengan faktor motivasi rendah. Seseorang tidak ingin mengambil tanggung jawab tambahan yang memerlukan kesuksesan, dia takut akan masa depan baru yang belum dijelajahi. Tapi yang terpenting, ketakutan akan kesuksesan disebabkan oleh ketakutan akan kehilangan stabilitas, yang telah diciptakan sebelumnya.
- Takut kesepian … Ini adalah kategori khusus fobia sosial, yang ditujukan pada keengganan untuk sendirian dan kebutuhan mendesak untuk suatu hubungan. Ini dapat memanifestasikan ketakutan akan perceraian, ketakutan akan konflik dan pertengkaran, ketakutan akan kehilangan orang yang dicintai. Keragu-raguan dalam hal ini memaksa seseorang untuk berada dalam kurungan fobianya sendiri sepanjang hidupnya dan tidak dapat mengubah posisinya.
- Takut mendekat … Jenis fobia ini terdiri dari ketakutan yang tak terbantahkan untuk menjalin hubungan dengan orang-orang. Dia memaksa mereka untuk memperoleh kemerdekaan mereka sendiri, semakin memagari diri mereka dari masyarakat. Keterbukaan dan ekspresi perasaan asing bagi mereka. Kontak dengan dunia luar hilang karena kemiskinan reaksi emosional dan perilaku, egosentrisme dan kemandirian. Akibat dari keterasingan ini, rasa takut akan meningkat setiap kali Anda mencoba untuk dekat dengan seseorang.
- Takut dinilai … Fobia ini memaksa semua tindakan mereka dianalisis untuk reaksi negatif orang lain. Dalam hal ini, pendapat orang lain memainkan peran paling penting dan membentuk ketergantungan patologis. Seseorang takut dikutuk karena kesalahan tindakannya, dia takut akan kritik dan pernyataan tidak menyenangkan dari luar. Dengan demikian, harga diri seseorang tergantung pada pendapat orang lain. Orang-orang mulai takut berbicara di depan umum, di mana ada kesempatan untuk dihargai, dikritik.
- Takut kurang perhatian … Individu dengan fobia ini sangat menghargai pengakuan dan menempatkannya jauh di atas prioritas lainnya. Perhatian dari orang lain menegaskan peran mereka di dunia, perlunya keberadaan mereka. Kepribadian artistik yang bersifat demonstratif rentan terhadap fobia ini, yang paling sering memilih profesi yang mendapat perhatian masyarakat. Mereka takut tidak diperhatikan, tidak berarti apa-apa bagi orang lain, dan metode yang mereka gunakan untuk mencapai pengakuan mungkin positif atau tidak.
Langkah-Langkah Mengatasi Ketakutan Sosial
Setiap fobia dari daftar sosial unik dengan caranya sendiri, karena diberkahi dengan ciri-ciri kepribadian seseorang dan diwarnai oleh reaksi emosionalnya. Namun sayangnya, rasa takut bisa dengan cepat terpojok sehingga menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Mereka menghambat pencapaian kesuksesan di tempat kerja, mengganggu kesejahteraan keluarga dan pertumbuhan pribadi, itulah sebabnya sangat penting untuk mengetahui cara mengatasi fobia Anda dengan benar.
Langkah 1. Realisasi
Tahap ini memberikan dasar untuk semua hal berikut. Jika seseorang tidak memahami irasionalitas dari apa yang dia takuti, tidak menyadari bahwa sebenarnya ini adalah sikap salah yang mengganggu kehidupan, tidak ada yang akan terjadi. Mengatasi ketakutan sosial harus dimulai dengan memahami fobia Anda sendiri. Anda harus mempertimbangkan contoh kegagalan lain dengan atasan, dengan hubungan yang hanya memperkuat ketahanan orang tersebut. Contohnya termasuk kepribadian terkenal yang, di masa kanak-kanak atau remaja, harus melalui situasi yang sama, tetapi mereka tidak hancur, tetapi terus maju. Kesadaran bahwa rasa takut menghancurkan kehidupan, dan sama sekali tidak melindungi dari faktor eksternal dan komunikasi dengan orang lain, berkontribusi pada motivasi untuk mengatasinya.
Disarankan untuk mengevaluasi sendiri apa yang harus Anda hilangkan karena fobia Anda, apa hasil pekerjaan Anda, hubungan yang mungkin terjadi, jika bukan karena ketakutan sosial. Terkadang realisasi dari apa yang telah hilang atau mungkin tidak menjadi kenyataan terasa serius dan memungkinkan Anda untuk melihat diri sendiri dari luar.
Setiap orang adalah pencipta ceritanya sendiri, tetapi ketika ketakutan menguasai hidup, semuanya menjadi sedikit berbeda. Harus dipahami bahwa fobia satu orang dapat diderita oleh kerabat, teman, keluarganya. Karena itu, pada tahap pertama, Anda perlu menemukan sesuatu yang layak diperjuangkan dengan ketakutan Anda, sesuatu yang harus Anda perjuangkan dan menangkan.
Langkah 2. Pelatihan
Ketakutan bukanlah bagian kesadaran yang paling menyenangkan, oleh karena itu, dalam bersaing dengan mereka, seseorang berjuang dengan dirinya sendiri. Tidak mungkin untuk menyelam ke dalam pusaran air dengan kepala Anda segera setelah keputusan dibuat untuk menyingkirkan fobia. Dengan cara ini, Anda dapat membentuk rasa takut lagi dan tidak pernah lagi memutuskan untuk mencoba lagi.
Proses yang begitu panjang, seperti menangani fobia Anda, membutuhkan pendekatan serius dengan implementasi tugas secara bertahap. Dibutuhkan keberanian untuk membuat keputusan, jadi penting untuk sedikit membiasakan diri dengan keadaan baru.
Misalnya, jika seseorang takut berkomunikasi dengan orang lain, ini tidak berarti bahwa Anda perlu mengganggu semua orang dengan percakapan. Pertama, itu akan menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan dan kesehatan hanya akan memburuk, dan kedua, ada risiko disalahpahami. Dengan demikian, Anda dapat mengarahkan diri Anda dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya.
Anda harus mulai dengan dialog kecil yang menyiratkan kesopanan dan kebijaksanaan yang biasa. Ketidakpastian dapat diatasi dengan perubahan citra. Bagi wanita dan pria, citra baru memungkinkan untuk berperan sebagai orang lain dan dengan demikian abstrak dari kepribadian Anda.
Langkah 3. Tujuan
Setiap orang memiliki cita-cita yang dicita-citakannya. Disarankan untuk menunjuk sendiri keinginan dan arah prioritas dalam pengembangan. Penting untuk menentukan apa yang dibutuhkan untuk kebahagiaan, dan bahkan menuliskannya di atas kertas. Daftar kecil akan membantu Anda setidaknya entah bagaimana mewujudkan tujuan Anda dan mengubahnya menjadi objek yang lebih nyata. Perlu dipahami bahwa ambisi adalah sifat alami dari seseorang yang tidak tinggal diam dan selalu ingin mencapai yang terbaik untuk dirinya sendiri. Fobia akan menciptakan hambatan yang signifikan hanya ketika dia mulai kehilangan peluang karena itu dalam perjalanan menuju keinginannya. Jika tidak ada tujuan dan keinginan, Anda bisa bergaul dengan rasa takut dengan cukup nyaman.
Teman dan orang terkasih yang tidak acuh pada kesejahteraan orang dengan fobia dapat membantu menulis daftar seperti itu. Penting untuk mengidentifikasi keinginan spesifik dan, jika mungkin, cara untuk mencapainya. Semakin cepat Anda melakukan ini, semakin banyak waktu yang tersisa untuk menyadari apa yang bisa hilang jika Anda tidak menyingkirkan ketakutan Anda.
Kelayakan semua tujuan ini tetap menjadi isu penting. Sangat sering, orang dengan fobia sosial berpikir bahwa mereka tidak layak untuk memenuhi poin seperti itu dan tidak dapat melakukan semua ini dengan cara apa pun. Untuk menghilangkan perasaan seperti itu, Anda perlu memahami sisi positif Anda, menunjukkan kelebihan Anda dalam daftar yang sama, misalnya, "Saya layak untuk berbicara di konferensi, karena saya banyak bekerja pada proyek ini." Buat daftar kekuatan Anda dan alasan mengapa Anda masih perlu mengambil langkah-langkah penting.
Langkah 4. Hambatan
Tidak ada proyek yang ada tanpa mengatasi hambatan, tanpa kegagalan yang dapat mendahului kesuksesan. Dalam perjalanan setiap orang, cepat atau lambat pasti ada kendala yang harus diperjuangkan demi masa depan yang direncanakan. Dengan demikian, setiap kegagalan berubah menjadi pengalaman berharga yang mungkin tidak dimiliki orang lain.
Kegagalan dapat mengarah pada wawasan penting, keputusan lain, dan jalan yang benar. Semua orang pasti pernah melakukan kesalahan, tetapi tidak semua orang mampu menghargai pentingnya kasus yang diberikan, memahami pelajaran berharga dan mengubahnya menjadi pengalaman untuk masa depan.
Terkadang perombakan dalam bentuk kegagalan diperlukan untuk membuat revisi keputusan Anda tepat waktu, untuk memeriksa kebenaran tindakan Anda sendiri. Kegagalan sering kali menunjukkan kepada Anda arah yang benar untuk dituju.
Untuk akhirnya mengalahkan fobia Anda, disarankan untuk menerima kegagalan Anda sendiri bukan sebagai hambatan, tetapi sebagai pelajaran penting yang diajarkan oleh kehidupan itu sendiri.
Cara mengatasi ketakutan sosial - tonton videonya:
Ketakutan sosial adalah masalah besar di zaman kita, di mana komunikasi dengan orang lain memainkan peran penting. Agar tidak membatasi kemampuan dan kemampuan Anda, Anda harus menyingkirkan fobia tepat waktu dan benar, melawan ketakutan Anda dan menatap matanya dengan berani. Jika Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, Anda harus mencari bantuan yang memenuhi syarat.
