Dalam artikel ini Anda akan belajar tentang diet yang memungkinkan Anda menurunkan 20 kg dalam dua bulan. Dari pengalaman pribadinya, penulis program mengkonfirmasi keefektifan kompleks nutrisi.
Fase pelangsingan
Diet penulis Prancis mencakup dua tahap. Untuk memulainya, Anda harus membuang jumlah kilogram yang diinginkan dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi. Pilih produk-produk itu, yang indeksnya mencapai tanda 50. Kemudian, prasyaratnya adalah konsolidasi hasil yang diperoleh. Selama periode ini, karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi diperbolehkan, tetapi hanya dalam jumlah kecil dan dengan kombinasi makanan lain yang memiliki indeks glikemik sangat rendah.
Pada tahap pertama penurunan berat badan, tidak disarankan untuk menggabungkan makanan dengan persentase besar karbohidrat dengan lemak. Lebih baik merancang menu agar makan didasarkan pada kombinasi protein dengan lemak atau protein dengan karbohidrat. Makan kira-kira setiap tiga jam. Tentu saja, Anda tidak boleh makan terlalu banyak di malam hari.
Untuk fase pertama, makanan protein-lipid direkomendasikan, yang mungkin termasuk:
- Aneka saus yang tidak mengandung tepung.
- Yoghurt tanpa pemanis.
- Salad sayuran hijau dan tomat, dibumbui dengan minyak sayur atau krim asam.
- Bukan daging berlemak, unggas, ikan.
- Keju dan telur.
- Mayones, margarin, mentega (sayur dan mentega).
Menu kombinasi protein-karbohidrat dapat terdiri dari:
- Sup sayuran dengan indeks tidak lebih tinggi dari 55.
- Salad yang dibumbui dengan jus lemon atau cuka.
- Berbagai sereal dengan biji-bijian yang belum diproses, direbus dalam air.
- Yogurt rendah lemak.
- Pasta gandum.
Kacang, buncis, kedelai, keju cottage tanpa lemak, tomat, sayuran hijau, lemon dan jamur dikombinasikan dengan makanan protein-lipid dan protein-karbohidrat.
Tidak mungkin untuk mengatakan dengan tepat kapan fase kedua kompleks diet Michel dimulai, semuanya bersifat individual. Mulai tahap kedua ketika tubuh dibersihkan dan Anda kehilangan pound ekstra yang diinginkan. Secara bertahap tambahkan makanan lain ke dalam diet yang seharusnya tidak dikonsumsi pada fase pertama. Untuk saat ini, lupakan madu, gula, kentang, jagung, roti putih. Jika Anda ingin sesuatu dari bagian Inhibition, pasangkan dengan makanan kaya serat, yang dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah.
Ada hari-hari ketika sangat sulit untuk melepaskan beberapa mahakarya kuliner. Saat-saat seperti itu (pernikahan, ulang tahun, wisuda, perusahaan, dll.) terjadi dalam kehidupan setiap orang. Dalam hal ini, setelah peristiwa penting, kembalilah selama beberapa hari ke fase pertama program Montignac.
Pro dan kontra dari kompleks diet
Manfaat utama dari program penurunan berat badan Michel Montignac adalah:
- Kemudahan kepatuhan yang relatif.
- Selama perjalanan program, proses metabolisme dalam tubuh dinormalisasi.
- Beberapa barang diperbolehkan, termasuk makanan yang dipanggang.
- Batasan makanan minimal.
- Tubuh menerima semua elemen yang diperlukan.
- Diet memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan kembali.
Terlepas dari kelebihan ini, tidak mudah untuk menyusun menu, terutama untuk makanan panas. Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks selama program ini.
Siapa yang tidak boleh melakukan diet Montignac?
Penulis program mengklaim bahwa meskipun metodenya menurunkan berat badan menjamin diet seimbang dan saturasi tubuh dengan semua vitamin dan elemen mikro yang diperlukan, ia juga memiliki kontraindikasi:
- Diabetes.
- Kehamilan.
- menyusui.
- Radang perut.
- Maag.
- Penyakit ginjal kronis.
Contoh menu diet Montignac
Jika Anda merasa sulit untuk membuat menu yang sesuai dengan rekomendasi dari Montignac, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi atau menggunakan opsi yang tercantum di bawah ini.
Pada fase pertama diet Anda, Anda dapat memulai pagi Anda dengan satu jeruk, jeli buah bebas gula, dan sepotong roti gandum. Susu skim, teh, atau kopi tanpa kafein bekerja dengan baik sebagai cairan. Jika pilihan ini tidak cocok untuk Anda karena suatu alasan, mulailah hari dengan jeruk keprok, secangkir teh, dan yogurt rendah lemak.
Untuk makan siang, masak nasi merah dengan kecap, salad wortel, dan jus lemon. Manjakan diri dengan raspberry dengan gula buah, dan jangan lupa airnya. Pilihan dengan salad sayuran dan sepotong roti tepung keras juga cocok.
Makan malam dapat terdiri dari lentil dalam saus tomat, salad mentimun dengan saus yogurt, air dan plum rebus. Anda juga dapat mempertimbangkan makan malam dengan telur rebus, salad sayuran, dan keju.
Seperti yang dinyatakan di atas, diet terdiri dari dua tahap. Tahap kedua bertujuan untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai. Untuk sarapan, Anda bisa makan apel, jeli buah bebas gula, sepotong roti gandum, muesli, teh, kopi, atau susu skim.
Untuk makan siang, buat sendiri salad, yang termasuk wortel dengan minyak zaitun dan saus cuka, keju, kaki domba, tiram, brokoli cocok. Anda dapat mempermanis diet Anda dengan krim karamel dengan gula buah.
Jamur Yunani, parmesan dengan minyak zaitun, salad sayuran, kacang putih atau keju cottage akan menjadi hidangan untuk makan malam. Anda dapat memiliki sedikit anggur.
Kiat video tentang cara menurunkan berat badan ekstra menggunakan metode Michel Montignac:
