Makanan apa yang mengandung asam Omega-3 dan Omega-6, dan apa perannya dalam tubuh manusia - Anda akan mempelajarinya dengan membaca artikel. Sangat penting bahwa selama kehamilan di tubuh ibu hamil Omega-3 berlimpah. Karena kekurangan lemak ini, otak dan retina janin yang sedang tumbuh tidak akan bisa terbentuk secara normal.
Makanan Omega-3
- Ikan berlemak - tuna, trout, salmon, dll.
- lemak ikan.
- Kaviar merah dan hitam.
- Makanan laut - udang dan kerang, kerang.
- Minyak nabati yang tidak dimurnikan - biji rami, canola, rapeseed.
- Tahu, kacang.
- Gandum bertunas.
- Benih lenan.
- Kacang - kenari dan almond.
- Telur.
- Kacang, melon.
- Kol bunga.
Asam lemak tak jenuh ganda omega-6
- Manifestasi negatif dari PMS berkurang.
- Menjaga kekencangan kulit, kesehatan rambut dan kekuatan kuku.
- Menjadi mungkin untuk mencegah atau membantu mengobati diabetes, multiple sclerosis, arthritis dan aterosklerosis. Begitu pula dengan penyakit kulit.
Omega-6 dalam makanan
- Minyak kenari, minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak jagung, dll.
- Biji - labu dan bunga matahari.
- Gandum bertunas.
- Lemak babi.
- Telur.
- Mentega.
- Kacang - kacang pinus dan pistachio.
Penggunaan asam lemak
Untuk selalu sehat, Anda perlu memasok tubuh Anda dengan lemak alami. Kita berbicara tidak hanya tentang lemak nabati, tetapi juga tentang lemak yang berasal dari hewan. Kualitas adalah aspek yang sangat penting di sini. Hal yang sama berlaku untuk proporsi.
Jadi, dalam produk yang biasa kita makan - misalnya, dalam bunga matahari dan mentega, daging babi - Omega-6 mendominasi. Untuk orang yang sehat, proporsi Omega-6 dan Omega-3 harus 5:1. Untuk orang sakit, proporsi ini berbeda - 2: 1.
Ketika tidak seimbang, asam lemak omega-6 dapat merusak kesehatan. Ini berarti Anda harus menambahkan sesendok biji rami atau minyak lain yang kaya akan lemak Omega-3 ke dalam menu.
Makan kenari, segenggam saja sudah cukup. Manjakan diri Anda dengan sajian makanan laut setidaknya seminggu sekali. Dan minyak ikan akan selalu datang untuk menyelamatkan, meskipun Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.
Omega-3 membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam binaraga. Jika kelompok lemak ini tidak ada, atlet tidak dapat menurunkan berat badan berlebih. Hal yang sama berlaku untuk mendapatkan massa otot. Kelompok lemak Omega-3 adalah bantuan yang sangat diperlukan bagi binaragawan untuk mempercepat metabolisme, akibatnya produk pembusukan yang terbentuk setelah latihan kekuatan dikeluarkan dari tubuh.
Keunggulan lainnya adalah kemampuannya untuk meningkatkan stamina, menekan nafsu makan. Akibatnya, Anda tidak dalam bahaya mendapatkan kalori ekstra. Omong-omong, Omega-3 mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam darah.
Agar Anda selalu bersemangat, energik, tidak mengeluh tentang kesehatan, Anda harus memasok lemak sehat ke tubuh, dengan tetap menjaga keseimbangan yang optimal. LCD adalah pelindung yang sangat baik dari penyakit dan suasana hati yang buruk. Bersama mereka kita enerjik, tidak menjadi tua, selalu ceria dan sehat.
Tabel kandungan Omega-3 pada berbagai jenis ikan:
Video tentang 10 fakta asam lemak esensial:
