Cari tahu olahraga apa yang terbaik untuk dilakukan agar tetap sehat dan memperpanjang hidup Anda. Untuk waktu yang lama, tidak ada yang meragukan kemampuan olahraga untuk memperpanjang hidup seseorang. Namun, ada pengecualian untuk aturan ini, karena tidak semua olahraga cocok untuk semua orang. Sekarang kita hanya berbicara tentang pelatihan di tingkat amatir, karena olahraga profesional tidak berkontribusi pada kesehatan.
Masalah ini telah dipelajari oleh para ilmuwan dari banyak negara. Veteran olahraga mengambil bagian dalam eksperimen ini. Atlet profesional harus menanggung tekanan fisik dan emosional yang sangat besar sepanjang karier mereka. Semua ini berdampak negatif pada kesehatan mereka. Jangan remehkan berbagai jenis farmakologi olahraga yang digunakan atlet dalam jumlah banyak.
Setelah semua penelitian dilakukan, para ilmuwan menyatakan bahwa faktor utama yang secara negatif mempengaruhi umur panjang adalah intensitas pelatihan. Sangat jelas bahwa dalam olahraga profesional itu sangat tinggi, karena jika tidak, seseorang tidak dapat mengandalkan hasil yang tinggi. Situasi yang sama sekali berbeda diamati jika pelatihan dilakukan dengan intensitas sedang.
Latihan semacam itu membantu meningkatkan fungsi semua sistem tubuh, dan juga mempercepat proses pemanfaatan racun. Jadi, jawaban atas pertanyaan seperti apa olahraga memperpanjang umur yang bisa dilakukan seperti ini - itu saja. Tetapi untuk ini, Anda perlu berlatih dengan benar. Mungkin hal yang paling sulit di sini adalah pilihan intensitas pelatihan yang optimal, dan kami akan membicarakannya di bawah ini. Sementara itu, saya ingin mengatakan bahwa para ilmuwan telah mengidentifikasi empat olahraga yang dapat memaksimalkan kehidupan seseorang.
Olahraga Apa yang Memperpanjang Hidup?
Kami telah mengatakan bahwa para ilmuwan telah mempelajari dampak olahraga pada kesehatan manusia sejak lama. Studi terbesar dilakukan oleh sekelompok ilmuwan Australia dan Eropa. Itu berlangsung selama 14 tahun dalam kurun waktu 1994-2008, dan jumlah pesertanya melebihi delapan puluh ribu orang. Di antara subjek adalah perwakilan dari kelas yang berbeda dan status sosial di atas usia 30 tahun. Semuanya terlibat dalam disiplin olahraga tertentu. Hasilnya, para ilmuwan mampu menjawab pertanyaan, olahraga macam apa yang memperpanjang umur?
Semua olahraga raket
Para ilmuwan yakin bahwa squash, bulu tangkis, dan tenis dapat membawa manfaat maksimal bagi tubuh. Olahraga ini melibatkan gerakan aktif, yang, sebagai hasilnya, memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem pernapasan dan otot jantung. Telah terbukti bahwa berolahraga dengan raket dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga lebih dari 50 persen.
Dari sudut pandang ini, mereka tidak ada bandingannya. Juga, manajer proyek, ilmuwan Inggris, Dr. Charlie Foster, menekankan bahwa disiplin olahraga di atas tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik orang, tetapi juga menormalkan keadaan psiko-emosional.
Aerobik
Jenis kebugaran ini sangat populer di kalangan wanita yang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan sosok yang cantik. Namun, selama penelitian, para ilmuwan memberi peringkat sebagai aerobik segala sesuatu yang berhubungan dengan aktivitas fisik intensitas rendah yang konstan - jogging, senam, menari, dll. Hasilnya, ditemukan bahwa aerobik mengurangi risiko penyakit jantung dengan rata-rata 35 persen.
Penting untuk dicatat bahwa aerobik sangat bagus untuk orang-orang dari kelompok usia yang berbeda, menjadikannya alat serbaguna untuk meningkatkan kesehatan. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk aktif berlari atau mengendarai sepeda, maka Anda dapat berjalan-jalan secara teratur.
Renang
Latihan di kolam renang bagus karena membuat otot bekerja aktif sekaligus melegakan persendian dengan tulang belakang. Para ilmuwan yakin bahwa ini adalah cara yang bagus untuk melawan obesitas dan memperkuat sistem kardiovaskular. Berenang juga baik untuk orang-orang yang baru pulih dari cedera atau operasi sebelumnya. Menurut informasi yang tersedia. Risiko terkena penyakit otot jantung dengan berenang secara teratur berkurang rata-rata 40 persen.
Bersepeda
Selama bersepeda, tidak hanya otot-otot kaki yang terlibat secara aktif dalam pekerjaan, tetapi juga pers, korset bahu, dan lengan. Selain itu, bersepeda memiliki keunggulan signifikan dibandingkan berlari - tidak ada beban kejut pada sendi lutut. Selain itu, saat bersepeda, fleksibilitas dan mobilitas aparatus ligamen artikular meningkat.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa bersepeda dapat meningkatkan harapan hidup rata-rata 15 persen. Mereka juga mencatat efek positif pada kerja sistem kardiovaskular dan perlambatan perkembangan penyakit onkologis. Namun, kami ulangi sekali lagi bahwa pertanyaan tentang jenis olahraga apa yang memperpanjang umur tidak sepenuhnya benar. Jika Anda memilih aktivitas fisik yang tepat, maka Anda pasti akan meningkatkan kesehatan Anda.
Beban seperti apa yang baik untuk tubuh dan memperpanjang umur?
Ketika berbicara tentang jenis olahraga apa yang memperpanjang umur, kami telah mencatat bahwa indikator terpenting adalah tingkat intensitas aktivitas fisik. Ini adalah pertanyaan yang agak sulit, karena banyak tergantung pada tingkat pelatihan awal Anda, serta karakteristik tubuh.
Para ilmuwan cenderung percaya bahwa untuk orang yang berusia di atas 30 tahun, perlu melakukan sekitar sepuluh ribu langkah sepanjang hari. Namun, ini tidak berarti hanya pelatihan, tetapi semua aktivitas fisik. Para ilmuwan merekomendasikan melakukan olahraga dua atau tiga kali selama seminggu. Namun, saya ingin mengingatkan Anda sekali lagi bahwa beban optimal adalah indikator individual murni. Pertama-tama, Anda harus fokus pada kesejahteraan Anda. Ketika setelah latihan Anda merasakan gelombang kekuatan dan sedikit kelelahan, maka semuanya baik-baik saja.
Bagaimana olahraga baik untuk tubuh?
Dalam kehidupan sehari-hari, setiap orang dihadapkan pada dua jenis aktivitas - fisik dan psikologis. Jenis pertama melibatkan kinerja kerja mekanis, dan aktivitas psikologis harus dipahami sebagai kerja intelektual, komunikasi, dan emosi kita.
Aktivitas psikologis membuat sejumlah sistem dalam tubuh kita bekerja. Pertama-tama, kita berbicara tentang tingkat yang lebih tinggi dari sistem saraf. Pada gilirannya, aktivitas fisik mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan. Aktivitas psikologis muncul dalam perjalanan evolusi dan sekarang mengontrol aktivitas fisik. Pengaruh sebaliknya juga terjadi, tetapi lebih terbatas.
Selama olahraga, sejumlah besar proses adaptasi diaktifkan di tubuh kita, berkat itu ia dapat beradaptasi dengan kondisi kehidupan baru. Namun, seperti disebutkan di atas, indikator aktivitas fisik harus dalam batas yang dapat diterima. Tidak hanya kurangnya aktivitas fisik, tetapi juga kelebihannya bisa berbahaya bagi tubuh. Mari kita bicara tentang mengapa olahraga ringan meningkatkan kesehatan.
- Sistem kardiovaskular. Tugas utama sistem ini adalah menyediakan oksigen dan nutrisi ke semua jaringan tubuh. Dengan olahraga ringan secara teratur, otot jantung menjadi lebih tangguh. Alhasil, ia bisa memompa lebih banyak darah dalam satu kali kontraksi. Selain itu, dinding pembuluh memperoleh elastisitas tambahan dan menjadi lebih elastis. Bukan rahasia lagi bahwa hari ini varises adalah penyakit yang sangat umum. Kegiatan olahraga teratur dapat secara dramatis mengurangi risiko perkembangannya. Situasinya mirip dengan trombosis.
- Sistem pernapasan. Paru-paru orang yang terlatih memiliki sejumlah perbedaan dengan paru-paru orang yang tidak terlibat dalam olahraga. Pertama-tama, kita berbicara tentang perluasan bronkus, yang mengarah pada pembentukan alveoli tambahan. Selain itu, pada atlet, jaringan pembuluh darah yang menjerat paru-paru lebih luas. Akibatnya, tubuh hampir tidak pernah kekurangan oksigen.
- Sistem muskuloskeletal. Olahraga apa pun yang Anda lakukan, beban utama jatuh pada sistem muskuloskeletal. Ingatlah bahwa konsep ini mencakup sistem jaringan tulang, sendi, otot, ligamen, dan tendon. Karena otot dalam tubuh kita adalah satu-satunya mekanisme motorik, setiap pekerjaan yang Anda lakukan menyebabkannya berkontraksi. Apalagi proses ini harus diperhatikan dalam konteks sistem interaksi antara otot dan sistem saraf.
Kompleksitas gerakan yang Anda lakukan tidak masalah, tidak ada yang mungkin tanpa partisipasi sistem saraf pusat. Padahal, dari sinilah aktivitas fisik manusia berasal. Impuls saraf dari sel-sel di otak dan sumsum tulang belakang ditransmisikan ke otot, dan ini menyebabkan mereka berkontraksi. Anda harus ingat bahwa selama latihan, otot bukanlah yang pertama lelah. Dan sel saraf. Selain itu, pemulihan mereka membutuhkan waktu lebih lama daripada serat otot.
Latihan otot bertujuan untuk meningkatkan ukuran serat jaringan. Sangat jelas bahwa pada saat yang sama pusat-pusat saraf "dipompa". Namun, mari kita kembali ke serat otot, yang tidak hanya meningkatkan dimensi penampang, tetapi juga miofibril baru disintesis di dalamnya.
Kinerja organel ini secara langsung tergantung pada penyimpanan energi sel dan jumlah nutrisi yang tersedia. Harus diingat bahwa otot membutuhkan semua mikro dan makronutrien untuk pertumbuhan, bukan hanya amina. Olahraga teratur menyebabkan perubahan signifikan pada sistem kerangka. Alhasil, tulang menjadi lebih kuat, yang pastinya akan berguna dalam kehidupan sehari-hari.
Aktivitas fisik memiliki efek positif pada peralatan ligamen artikular. Pertama-tama, ligamen dan tendon diperkuat, dan mobilitas semua elemen sendi juga meningkat. Namun, ligamen tidak beradaptasi dengan aktivitas fisik secepat otot. Jika Anda menggunakan beban berlebihan, maka ini berkontribusi pada perkembangan perubahan degeneratif pada persendian. Banyak atlet profesional mengembangkan osteochondrosis atau osteoarthritis. Biarkan kami mengingatkan Anda sekali lagi bahwa sangat penting untuk memilih beban dengan benar.
Sebagai kesimpulan, saya juga ingin mengatakan tentang proses metabolisme, yang dipercepat dengan olahraga teratur. Konstitusi tubuh sangat tergantung pada ini. Semakin tinggi metabolisme, semakin cepat energi dibakar, dan Anda tidak akan mendapatkan massa lemak. Kami sekarang telah memeriksa efek positif dari olahraga ringan hanya pada beberapa sistem tubuh. Anda dapat yakin bahwa olahraga teratur akan membantu Anda meningkatkan kesehatan dan memperpanjang hidup Anda.
Untuk lebih lanjut tentang perspektif para ilmuwan tentang olahraga yang memperpanjang umur, lihat video berikut:
