Banyak binaragawan percaya bahwa asam laktat adalah penyebab penyakit dalam olahraga. Setelah menjadi lebih mengenal sifat dan tindakannya, Anda akan memahami bahwa semuanya tidak terlalu buruk. Tentunya, pemula dalam olahraga, dan tidak hanya, tidak tahu proses apa yang menyertai latihan beban. Ini adalah kasus dengan konsep asam laktat. Pembangun otot menganggap ini sebagai musuh nomor satu mereka. Sudah waktunya untuk mencari tahu apakah ini benar-benar demikian.
Asam laktat - apa itu?
Untuk mengisi kembali cadangan energi, oksigen digunakan atau dicapai dalam mode bebas oksigen. Dalam kasus kedua, simpanan glikogen diubah menjadi ATP. Akibatnya, otot melepaskan asam laktat - cairan bening, produk aktivitas tubuh. Itu muncul di otot-otot yang terlatih setelah pengerahan tenaga yang intens. Tapi biasanya, itu segera dikeluarkan dari otot oleh darah. Artinya, dalam keadaan normal, semuanya terjadi dengan cepat.
Asam laktat adalah zat yang muncul dengan latar belakang proses di jaringan otot di bawah pengaruh olahraga. Mereka adalah karena pemecahan glukosa.
Asam laktat mengandung hidrogen dan laktat. Hidrogen mengganggu transmisi sinyal listrik di saraf dan otot. Kontraksi otot melemah, laju reaksi dengan energi melambat. Sensasi terbakar pada otot muncul karena akumulasi ion hidrogen. Dengan beban yang lebih intens pada otot, asam laktat terbentuk di dalamnya dalam volume yang lebih besar. Akibatnya, atlet merasakan sensasi terbakar dan nyeri. Ini bisa bertahan hingga beberapa hari.
Mengapa asam laktat menumpuk di otot? Selama pelatihan, aliran darah di otot yang ditargetkan oleh latihan sulit - darah dipompa dan tidak keluar. Akibatnya, asam laktat tetap berada di otot latihan untuk waktu yang lama, sementara atlet mengalami sensasi terbakar.
Untuk menghasilkan asam laktat dalam volume yang mengesankan, tanpa rasa sakit, perlu untuk memastikan bahwa sirkulasi darah tidak terhambat. Ini sulit dicapai selama pelatihan. Semakin banyak darah yang dipompa ke otot selama latihan, semakin banyak rasa sakit yang dirasakan atlet selama set. Dengan penurunan stres, darah menumpuk lebih sedikit, yang berarti sensasi terbakar tidak begitu kuat. Manifestasi asam laktat sangat akut selama pelatihan pemompaan.
Ngomong-ngomong, asam laktat mulai menumpuk setelah sesi latihan tiga puluh detik dengan beban. Setelah akhir set, darah mengalir ke otot, yang saat ini sedang berolahraga, membuang asam laktat. Kemudian pergi ke hati, di mana ia menjadi glukosa, dan kemudian tubuh menggunakannya sebagai sumber energi. Proses tertutup ini bahkan memiliki namanya sendiri - siklus Corey. Akibatnya, keasaman darah meningkat, menjadi mungkin untuk merangsang proses peremajaan dalam tubuh. Dan nada keseluruhan terpengaruh secara positif.
Bagaimana cara menghindari penumpukan asam laktat?
Sekarang setelah Anda memahami mengapa asam laktat menumpuk di otot, inilah saatnya untuk mencari tahu cara mengurangi sensasi terbakar atau menghilangkan rasa sakit? Jika seorang atlet melakukan latihan kekuatan dengan repetisi rendah, maka ia tidak merasakan nyeri otot. Selain itu, untuk mencegah asam laktat menjadi terlalu aktif, sebaiknya gunakan prinsip latihan istirahat-jeda. Dengan hanya sepuluh atau dua puluh detik istirahat di antara pengulangan, sebagian besar asam laktat dikeluarkan dari otot. Pada saat yang sama, sensasi menyakitkan berkurang secara mengesankan.
Anda harus selalu ingat bahwa istirahat aktif mengarah pada penghapusan cepat sisa asam laktat dari otot - sebagian besar keluar segera setelah latihan keras. Selama bekerja dengan beban, seorang atlet menerima mikrotrauma - semakin intens latihannya, semakin banyak, yang berarti bahwa rasa sakit pada otot selama pemulihan akan lebih kuat.
Bagaimana asam laktat bermanfaat?
- Ini adalah sumber energi dan bahan baku untuk sintesis glukosa, serta glikogen.
- Ketika seorang atlet berlatih dengan intens, sebagian besar asam laktat, sekitar 75%, masuk ke serat lambat dari serat cepat. Akibatnya, itu menjadi bahan bakar energi nyata. Berkat istirahat aktif setelah latihan, asam laktat dapat dihilangkan dengan cepat dari otot.
- Ini adalah bahan bakar penting untuk pelatihan pertumbuhan otot yang intens.
Bagaimana cara menghilangkan asam laktat?
Sekarang setelah Anda mempelajari mengapa asam laktat menumpuk di otot, inilah saatnya untuk mencari tahu cara menghilangkan asam laktat dari tubuh. Itu secara alami dicuci dengan darah. Untuk mempertahankan setelah latihan yang intens, Anda dapat menggunakan berbagai metode:
- Pergi ke sauna - dengan latar belakang vasodilatasi, aliran darah akan lebih intens.
- Mandi air panas - penting untuk tidak berada di dalamnya selama lebih dari sepuluh menit.
- Minum banyak cairan, seperti teh hijau atau air mineral.
- Minum segelas jus ceri dan delima - mereka kaya akan antioksidan yang membantu memperbaiki kerusakan otot dengan cepat.
- Untuk menghilangkan kelelahan yang disebabkan oleh aksi asam laktat, siapkan rebusan jelatang, pinggul mawar, dan hawthorn. Selain itu, juga termasuk satu sendok teh madu dan daun birch.
- Minum banyak air selama berolahraga untuk mengurangi akumulasi asam laktat.
- Prosedur dalam garam dan terpentin, dan mungkin mandi jenis konifera akan membantu meningkatkan aliran darah dan mendorong pembuangan racun kelelahan dengan cepat.
- Makan banyak buah dan sayuran. Jangan lupa sayurannya. Ini akan membantu mengurangi penumpukan asam.
Sangat penting bagi setiap atlet untuk secara ketat mengatur beban selama pelatihan. Oleh karena itu, tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan instruktur sebelum memulai latihan apa pun. Latihan yang dirancang dengan baik adalah kesempatan sempurna untuk mengeluarkan asam laktat dari otot Anda. Atlet harus melakukan latihan yang lebih intens, tidak lupa istirahat di antara set. Sangat penting untuk mengganti beban kardio dan latihan dengan beban yang mengesankan.
Pelajari lebih lanjut tentang pembuangan asam laktat dari tubuh:
[media =
