Aturan diet bebas garam, makanan yang diizinkan dan dilarang. Pilihan menu selama 7 dan 14 hari. Ulasan nyata dan hasil penurunan berat badan.
Diet bebas garam adalah diet dengan jumlah garam yang terbatas. Itu milik diet medis. Selain manfaat kesehatan, juga efektif untuk menurunkan berat badan.
Fitur dan aturan diet bebas garam
Diet bebas garam atau tabel pengobatan No. 7 dikembangkan oleh dokter untuk tujuan pengobatan bagi penderita obesitas, pasien hipertensi, pasien dengan gagal jantung dan rentan terhadap edema.
Manfaat diet bebas garam telah dibuktikan oleh penelitian. Ini membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, menormalkan tekanan darah dan membantu mengatasi kelebihan berat badan.
Diet bebas garam untuk menurunkan berat badan tidak sepenuhnya membatasi garam, tetapi meminimalkan konsumsinya, termasuk tidak hanya dalam bentuk murni, tetapi juga dalam produk lain. Senyawa natrium membantu menghilangkan akumulasi kalsium dari tubuh, jadi Anda tidak boleh sepenuhnya menghilangkan garam dari makanan.
Bahaya dari diet bebas garam adalah dehidrasi. Tidak adanya garam dalam makanan untuk waktu yang lama dapat meniadakan seluruh hasil positif. Karena itu, tidak disarankan untuk mengikuti diet seperti itu selama lebih dari 2 minggu.
Terlepas dari kenyataan bahwa diet bebas garam bersifat medis, ada sejumlah kontraindikasi
- Gagal jantung;
- Penyakit ginjal dan sistem genitourinari;
- Kehamilan dan menyusui.
Pilihan paling populer untuk menurunkan berat badan adalah diet 7 hari dan diet bebas garam selama 14 hari. Tetapi baik dalam kasus pertama dan kedua, aturan umum berlaku.
Fitur diet bebas garam:
- Diet harus hanya terdiri dari makanan sehat dalam bentuk kukus, rebus, panggang.
- Anda perlu makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil.
- Konsumsi air minum tidak boleh kurang dari 2 liter.
- Garam tidak boleh digunakan saat memasak, hanya hidangan yang dimasak yang bisa diasinkan.
- Disarankan untuk mengecualikan dari diet tidak hanya garam murni, tetapi juga makanan yang kaya akan senyawa natrium.
Pelajari lebih lanjut tentang fitur dan aturan diet bebas karbohidrat.
Makanan yang diizinkan pada diet bebas garam
Diet bebas garam untuk menurunkan berat badan memiliki daftar produk yang diizinkan yang cukup luas, namun, protein yang mendominasi di dalamnya.
Apa yang dapat Anda lakukan pada diet bebas garam:
- Fillet ayam, bagian lain dari bangkai ayam dapat digunakan dalam kasus yang jarang terjadi, setelah membuang kulit dan memotong kelebihan lemak;
- Daging sapi;
- Varietas ikan rendah lemak (bream, cod, pike perch, pike, flounder, hake, pollock, pollock);
- Telur secukupnya;
- Produk susu rendah lemak - Anda tidak boleh memilih produk dengan kandungan nol lemak, 1-1,5% sempurna;
- Roti gandum hitam;
- Sayuran - semuanya kecuali tepung;
- Buah-buahan dan beri - pilihan harus dibuat untuk buah-buahan asam dengan kandungan gula yang lebih rendah;
- Buah kering;
- Kopi - disarankan untuk memilih seduh alami dengan tambahan 1,5% susu, tetapi semua jenis aditif (topping, amaretto, dan lainnya) dilarang selama diet;
- Teh bisa apa saja, kecuali teh celup rasa.
Makanan yang dilarang pada diet bebas garam
Terlepas dari kenyataan bahwa menu diet bebas garam harian tidak memiliki batasan ketat, sejumlah produk dilarang.
Apa yang tidak boleh dimasukkan dalam diet:
- Produk roti (kecuali roti gandum hitam) - kandungan kalorinya sangat besar, dan saturasinya minimal;
- Gula - sepenuhnya dikecualikan;
- Makanan bertepung (jagung, kacang hijau, kentang, bit, dan lainnya);
- Produk setengah jadi dan sosis: banyak penelitian telah dilakukan dan terbukti bahwa produk ini memiliki kandungan garam dan bahan tambahan makanan yang tinggi, yang tidak diperbaiki dalam komposisinya dengan cara apa pun, yang berarti tidak mungkin untuk menghitung asupan garam harian;
- Pengawetan - menu diet bebas garam termasuk daging, ikan, sayuran dan buah-buahan, tetapi semua produk ini dilarang dikonsumsi dalam bentuk kaleng, karena mengandung lebih banyak garam dan gula;
- Merokok;
- Semua jenis saus (mayones, saus tomat, mustard, pasta tomat, dan lainnya);
- Sereal;
- Garam (bisa diganti dengan rosemary, basil, dill, bawang putih, peterseli, lemon, oregano, dan kari).
Baca juga tentang kontraindikasi dan bahaya detoksifikasi arang.
Menu diet bebas garam
Kami berkenalan dengan aturan dasar diet, kami beralih ke menu diet bebas garam selama 7 hari dan selama 2 minggu. Kami memberikan perkiraan diet, pasti tidak perlu mematuhinya, Anda dapat membuat versi Anda sendiri berdasarkan itu.
Menu diet bebas garam selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
| Pertama | Roti gandum panggang (30 g) dengan keju keras (20 g), kopi dengan susu | Labu panggang dengan apel dan jeruk (150 g), teh herbal | Porsi kaldu ayam dengan fillet ayam (100 g), wortel dan kemangi, salad sayuran, dibumbui dengan krim asam dan lemon | Keju cottage (150 g) dengan aprikot kering (30 g) | Telur dadar dengan dua telur, susu dan keju cottage dengan bumbu dan tomat, kefir (1 gelas) |
| Kedua | Roti gandum panggang (30 g) dengan feta (20 g) dan telur goreng dalam wajan kering, kopi dengan susu | Kefir 1% (1 gelas) | Fillet Pollock dipanggang dalam ramuan Provencal dengan lemon, salad sayuran | Buah-buahan kering (50 g), teh herbal | Fillet ayam (200 g), direbus dengan sayuran dalam krim asam 10%, kolak |
| Ketiga | Keju cottage (150 g) dengan aprikot kering (30 g), kopi dengan susu tanpa gula | Apel dipanggang dengan keju cottage | Sup susu ikan dengan sayuran (250 g), roti gandum hitam (30 g) | Salad sayuran, kefir (1 gelas) | Telur dadar dengan dua telur, susu dan keju cottage dengan bumbu dan tomat, kefir (1 gelas) |
| Keempat | Roti gandum panggang (30 g) dengan keju keras (20 g) dan tomat, kopi dengan susu | Jeruk, teh herbal | Fillet ayam rebus (150 g) dengan kari dan paprika, sayuran panggang (150 g) - terong, zucchini, jamur | Apel dipanggang dengan keju cottage | Hake fillet di atas bantalan sayuran dengan keju keras dan peterseli (200 g) |
| Kelima | Apel dipanggang dengan keju cottage (2 pcs.), Kopi dengan susu tanpa gula | Salad wortel dan apel (150 g) | Porsi kaldu ayam dengan fillet ayam (100 g), wortel dan kemangi, salad sayuran dengan krim asam dan lemon, roti gandum hitam (30 g) | Kefir (1 gelas) | Telur rebus (2 pcs.), Salad sayuran, jeruk bali |
| Keenam | Keju cottage (150 g) dengan aprikot kering (30 g), kopi dengan susu tanpa gula | Kefir (1 gelas), buah kering (40 g) | Hake fillet di atas bantal sayur dengan keju keras dan peterseli (200 g), roti gandum hitam (30 g) | Daging sapi rebus dalam krim asam (150 g), sayuran panggang (150 g) - terong, zucchini, jamur | |
| Ketujuh | Roti gandum panggang (30 g) dengan feta (20 g) dan telur goreng dalam wajan kering, kopi dengan susu | Salad sayuran, kefir (1 gelas) | Telur dadar dua telur, susu dan keju cottage dengan bumbu dan tomat, buah-buahan kering (30 g) | Jeruk bali | Sup jamur dengan daging sapi (250 g), keju cottage dengan bumbu dan tomat (150 g) |
Menu diet bebas garam selama 14 hari:
| Hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
| Pertama | Roti gandum panggang (30 g) dengan keju keras (20 g), kopi dengan susu | Labu panggang dengan apel dan jeruk (150 g), teh herbal | Porsi kaldu ayam dengan fillet ayam (100 g), wortel dan kemangi, salad kubis dan mentimun, dibumbui dengan lemon | Buah segar (300 gram) | Telur dadar dua telur, susu dan keju cottage dengan bumbu dan tomat, kefir (1 gelas) |
| Kedua | Roti gandum panggang (30 g) dengan feta (20 g) dan telur goreng dalam wajan kering, kopi dengan susu | Kefir 1% (1 gelas) | Fillet Pollock dipanggang dalam ramuan Provencal dengan lemon, salad sayuran | Buah-buahan kering (50 g), teh herbal | Fillet ayam (200 g), direbus dengan sayuran dalam krim asam 10%, kolak |
| Ketiga | Keju cottage (150 g) dengan aprikot kering (30 g), kopi dengan susu tanpa gula | Apel dipanggang dengan keju cottage | Sup susu ikan dengan sayuran (250 g), roti gandum hitam (30 g) | Salad sayuran, kefir (1 gelas) | Telur dadar dua telur, susu dan keju cottage dengan bumbu dan tomat, kefir (1 gelas) |
| Keempat | Roti gandum panggang (30 g) dengan keju keras (20 g) dan tomat, kopi dengan susu | Jeruk, teh herbal | Fillet ayam rebus (150 g) dengan kari dan paprika, sayuran panggang (150 g) - terong, zucchini, jamur | Apel dipanggang dengan keju cottage | Hake fillet di atas bantalan sayuran dengan keju keras dan peterseli (200 g) |
| Kelima | Apel dipanggang dengan keju cottage (2 pcs), kopi dengan susu tanpa gula | Salad wortel dan apel (150 g) | Porsi kaldu ayam dengan fillet ayam (100 g), wortel dan parsnip, salad sayuran dengan krim asam dan lemon, roti gandum hitam (30 g) | Kefir (1 gelas) | Bakso ikan dalam krim asam (200 g), salad sayuran, jeruk bali |
| Keenam | Keju cottage (150 g) dengan aprikot kering (30 g), kopi dengan susu tanpa gula | Kefir (1 gelas), buah kering (40 g) | Hati ayam direbus dengan bawang, wortel dengan rosemary (200 g), roti gandum (30 g) | Daging sapi rebus dalam krim asam (150 g), sayuran panggang (150 g) - terong, zucchini, jamur | |
| Ketujuh | Roti gandum panggang (30 g) dengan feta (20 g) dan telur goreng dalam wajan kering, kopi dengan susu | Salad sayuran, kefir (1 gelas) | Fillet ayam panggang dengan bawang putih dan jeruk (150 g), kol Cina dan salad tomat, dibumbui dengan yogurt alami, buah-buahan kering (30 g) | Jeruk bali | Sup jamur dengan daging sapi (250 g), keju cottage dengan bumbu dan tomat (150 g) |
Untuk minggu kedua kami mengulang menu lagi. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan diet bebas garam selama 7 hari. Ini tidak akan mempengaruhi hasil dengan cara apa pun, tetapi kemungkinan kegagalan akan berkurang.
Berikut ini adalah contoh resep diet bebas garam:
- Fillet ayam saus pedas … Siapkan bahan-bahan berikut: fillet ayam - 200 g, jeruk - 0,5 pcs., Bawang putih - 2 siung, yogurt alami - 0,5 cangkir. Campur jus jeruk dengan yogurt alami. Masukkan bawang putih melalui pers, tambahkan ke dalam campuran. Oleskan fillet ayam dengan rendaman yang dihasilkan dan biarkan di lemari es selama 3 jam. Panggang dengan suhu 180°C selama kurang lebih 30 menit.
- Hake fillet dalam saus bawang putih … Bahan: fillet hake - 400 g, peterseli - 1 ikat, bawang putih - 2 siung, jus lemon - 1 sdm. l., minyak zaitun - 1 sdm. l., yogurt alami - 0,5 cangkir. Campur minyak zaitun, peterseli cincang halus, jus lemon dengan bawang putih melewati pers. Dalam rendaman, bungkus ikan dan biarkan diasinkan selama 30 menit. Kami memanggang pada 180 ° C selama sekitar 15 menit.
Menu telah dibongkar, kami beralih ke ulasan dan hasil dari diet bebas garam.
Hasil diet bebas garam
Dietnya tidak rumit, tetapi dengan mengikutinya, Anda dapat mencapai hasil yang nyata:
- Seminggu … Kehilangan akan mencapai 4 kg berat dan 3-4 cm di pinggang. Jika Anda menghubungkan olahraga ringan (aerobik, berenang, atau jalan cepat), hasilnya dapat ditingkatkan menjadi 6 kg dan 6-7 cm di pinggang.
- 14 hari … Jika Anda bertahan selama dua minggu tanpa gangguan, Anda bisa kehilangan hingga 7 kg tanpa olahraga dan hingga 10 kg dengan olahraga.
Lihat juga 10 resep smoothie lezat untuk detoksifikasi tubuh.
Ulasan Nyata dari Diet Bebas Garam
Diet ini dikembangkan untuk tujuan medis, tetapi telah berhasil digunakan untuk menurunkan berat badan selama bertahun-tahun. Di bawah ini adalah ulasan nyata tentang diet bebas garam untuk menurunkan berat badan.
Lilia, 27 tahun
Saya mendengar tentang diet ini dari seorang teman dan memutuskan untuk mencobanya juga. Tidak bisa bertahan lebih dari 5 hari. Saya suka makanan lezat, dan diet seperti itu bukan untuk saya. Hasilnya minus 3 kg tanpa olahraga.
Nina, 40 tahun
Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan untuk liburan, membaca ulasan tentang diet bebas garam dan mencobanya juga. Pada awalnya, semuanya tampak hambar dan hambar, tetapi setelah beberapa hari hidangannya tidak terlalu buruk. Setelah 2 minggu, saya tidak kembali ke asupan garam sebelumnya, saya menambahkan garam ke makanan yang sudah jadi. Dalam 14 hari saya kehilangan 7 kg, dan perut saya terasa berkurang. Kegembiraan saya tidak mengenal batas.
Inna, 28 tahun
Hanya ada 10 hari tersisa sebelum pernikahan, dan perutnya terlihat buruk dalam gaun ketat. Itu perlu untuk menurunkan berat badan segera! Saya membaca hasil dan ulasan tentang diet bebas garam. Alhasil, butuh 4 kg dan 5 cm di pinggang dalam 8 hari dengan olahraga.
Apa itu diet bebas garam - tonton videonya:
Diet bebas garam adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan. Ini memberikan hasil yang cukup cepat tanpa banyak batasan. Tentu saja, tidak semua orang menyukai penolakan garam, tetapi hasil dari mereka yang berhasil menurunkan berat badan mengatakan bahwa Anda dapat bertahan sedikit.
